Hier finden Sie einen beispielhaften Kursplan
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HIGHLIGHTS TRX-Gruppentraining 05.04.2016, Funchal / Madeira, 17:30 Uhr, 06.04.2016, 2. Seetag, 17:00 Uhr, 07.04.2016, Lissabon / Portugal, 17:30 Uhr, 08.04.2016, Cadiz / Spanien, 17:30 Uhr, 09.04.2016, Gibraltar, 17:00 Uhr, 10.04.2016, Malaga / Spanien, 17:30 Uhr, 11.04.2016, 3. Seetag, 17:30 Uhr Das TRX Suspension Training verkörpert eine neue Form des Fitnesstrainings. Mit maximal neun Teilnehmern werden hier vor allem Kraft und Rumpfstabilität in der Gruppe trainiert. Wohlfühldauer & Preis: 30 Min. für 10 € Sport an Land 05.04.2016, Funchal / Madeira, 08:00 Uhr 07.04.2016, Lissabon / Portugal, 08:00 Uhr, 10.04.2016, Malaga / Spanien, 08:00 Uhr Bei einer sportlichen Tour mit Ihrem Wohlfühltrainer erkunden Sie die zauberhafte Küstenpromenade, das aufregende Hafengebiet oder auch die romantische Altstadt. Ausgerüstet mit Ihrem Mein Schiff ® Schrittzähler und / oder einer Polar Uhr erfahren Sie zudem noch die von Ihnen zurückgelegte Strecke und die verbrannten Kalorien der eindrucksvollen Laufstrecke. Wohlfühldauer & Preis: 60 Min. für 8 € Kinesio Taping KURZBESCHREIBUNGEN DER KURSE Aqua-Gymnastik Ein effektives und gelenkschonendes Ganzkörper­ training im Wasser. Bauch pur Ein pures Bauch-Weg-Training mit anschließender Entspannungsphase. MIX-Kurs: Lernen Sie uns kennen Freuen Sie sich auf einen Ausschnitt aus dem Kurs­ angebot und finden Sie Ihren Favoriten. Eine Stunde voller Kraft, Ausdauer und Spaß für jedermann. Bauch & Rücken Das perfekte Workout für Bauch & Rücken. Kräftigung und Stabilisierung der Haltemuskulatur und Vorbeugung von muskulären Dysbalancen. Morgengymnastik Aktiv in den Tag starten. Ein bunter Mix aus Kräftigung und Ausdauer zum wach werden. Dehnen & Entspannen Dehnung verschiedener Muskelgruppen zur Ver­ besser­ung der Beweglichkeit und zur Entspannung von Körper, Geist und Seele. Einführung „Indoor Cycling“ In dieser Einführungsstunde werden die genauen Grundeinstellungen des Indoor Cycling-Rades sowie das optimale Herzfrequenztraining erklärt. Hier wird man zum Experten der eigenen Fitness. Inkl. Informationsmaterial für zu Hause. Wohlfühldauer & Preis: 90 Min. für 12 € Exklusive Saunanacht Eine der großzügigsten finnischen Saunen auf den Weltmeeren öffnet exklusiv für Sie. Verwöhnen Sie sich mit einem Körperpeeling, einer Gesichtsmaske und genießen Sie aromatische Saunaaufgüsse. Zwischendurch servieren wir Ihnen kleine Snacks. Wohlfühldauer & Preis: 180 Minuten für 26 € Fit ab 50 Das spezielle Training ab 50 Jahre. Der Schwerpunkt liegt dabei auf alltagstauglichen Übungen zur Mobilisation und Kräftigung des gesamten Körpers. Fit mit Kick Ausdauertraining mit Kampfsportelementen zur Verbesserung der motorischen Koordination und Beweglichkeit. Functional Training Komplexe Übungen zur Verbesserung der Stabilität, Beweglichkeit, Leistungsfähigkeit sowie des Wohl­ befindens – im Alltag und beim Sport. Ganzkörpertraining Training zur Verbesserung der Kraftausdauer und Stärkung der gesamten Muskulatur des Körpers mit effektiven Übungen. Geräteeinweisung im Zirkel Die Einführung in unsere Kraftgeräte im Zirkel – für ein effektives Ganzkörpertraining zur Stärkung Ihrer Muskulatur. Hatha Yoga Eine Übungsreihe nach den Grundprinzipien des Hatha Yoga zur Kräftigung spezieller Muskelgruppen. Indoor Cycling Ausdauerförderndes, körperstraffendes und energiebringendes Training auf dem Indoor Cycling Rad. Vorträge „Kohlenhydrate – unsere heimlichen Dickmacher“ | „Eiweiß macht schön“ | „Fett macht nicht gleich fett“ Wussten Sie, dass GANZ SCHÖN GESUND für gutes Essen nach höchsten kulinarischen Maßstäben steht? Unsere Personal Trainer zeigen Ihnen in kostenlosen Kurzvorträgen Tipps & Tricks zum Thema genussvolles und g­ esundes Essen. Abgestimmt auf dieses Konzept erstellen wir Ihnen auf Wunsch gern einen individuellen Ernährungsplan, um sich auch nachhaltig ausgewogen ernähren zu können. Mein Sonnengruß Eine Übungsabfolge aus Yoga- und Pilates­elementen. Wirkt aktivierend auf Körper und Geist. Bauch, Beine, Po Ein spezielles Training zur Kräftigung und S ­ traffung der Bauch-, Bein- und Pomuskulatur. Fettverbrennungstraining am Cardiogerät POLAR Das individuelle, herzfrequenzgesteuerte Ausdauertraining ermöglicht ein effektives Fettstoffwechseltraining, abgestimmt auf Ihr Fitness-Level. Das Kinesio-Tape hat eine stützende Funktion auf überlastete Muskulatur und Gelenke. Somit werden körpereigene Selbstheilungsprozesse aktiviert und diese können zu einem verbesserten Bewegungsablauf und zur Schmerzlinderung führen. Zudem kann das Tape Ihre Körperhaltung und Ihren Lymphfluss im positiven Sinne beeinflussen. Wohlfühldauer & Preis: 10 Min. für 13 €, 20 Min. für 24 €, 30 Min. für 35 € Mein Rücken Ein gezieltes präventives Rückentraining. Indoor Cycling Event: „Rock-Cycling“ Rock the Boat! Passend zur Show im Theater fahren Sie zu rockigen Hymnen und erklimmen so spielend leicht die steilsten Bergetappen. Am Ende erwartet Sie ein erfrischender Fruchtcocktail. Wohlfühldauer & Preis: 45 Min. für 3 € Meine Balance Eine Einheit aus klassischen und gymnastischen Elementen. Dieses Training bewirkt einen Ausgleich muskulärer Dysbalancen. Pilates Gezielte Bewegungsabläufe zur Kräftigung der gesamten Tiefenmuskulatur und Verbesserung der Beweglichkeit. Pilates & Dehnen Beweglichkeits- und Dehnübungen mit der Atmung aus dem Pilates. Schnupper Training an der POWER PLATE / TRX / HYPOXI Effektivität und wenig Aufwand – ein kurzer Vortrag über POWER PLATE, TRX oder HYPOXI. Wir zeigen Ihnen, wie Sie ohne großen Zeitaufwand ein neues Körpergefühl erreichen können – durch Vibrations­training auf der POWER PLATE, durch das Training mit dem eigenen Körper­gewicht am TRX Suspension Trainer oder durch Vakuumtraining mit HYPOXI. Tiefenentspannung Eine geführte Entspannung von Körper, Geist und Seele. Workshop: „Yoga“ Schwerpunkt sind die Prinzipien der Bewegungsform. Es werden Yoga Übungen in einfachen und leichten Schritten vermittelt. Hierbei steht die Körper­wahrnehmung und Sinnesschulung im Vordergrund. Inkl. Informationsmaterial für zu Hause. Wohlfühldauer & Preis: 90 Min. für 19 € Volleyball-Treff Treffen Sie sich zum Volleyball-Spiel. Workshop: „Fit mit Body Band“ Dieser Workshop ist ein Einstieg in das Training mit dem Body Band. Sie erlernen abwechslungsreiche Übungen, die Sie direkt begleitend ausführen, um effektiv und gesundheitsorientiert zu trainieren. Inkl. Body Band & Informationsmaterial für zu Hause. Wohlfühldauer & Preis: 90 Min. für 25 € Workshop: „Pilates“ Dieser Kurs ist eine Einführung in die Joseph-Pilates-­ Methode, die für eine gute Haltung, Beweglichkeit, starke Muskulatur sowie eine positive Ausstrahlung sorgt. Inkl. Informationsmaterial für zu Hause. Wohlfühldauer & Preis: 90 Min. für 19 € Workshop: „Zumba“ Das etwas andere Workout – abwechslungsreich, motivierend, effektiv und geeignet für jedermann. Die Mischung aus lateinamerikanischen Rhythmen, wie Salsa und Merengue, lässt die Hüften schwingen. Erleben Sie einen unvergesslichen Workshop und zugleich eine fettverbrennende Tanzstunde. Wohlfühldauer & Preis: 90 Min. für 19 € XCO-Training Dieses Ganzkörpertraining ist für jeden geeignet, da es schnell erlernbar und dabei, aufgrund eines spezi­ ellen Granulats im XCO-Trainer ®, höchst e­ ffektiv ist. Zumba Das etwas andere Workout nach lateinamerikanischen Rhythmen – abwechslungsreich, motivierend, effektiv und geeignet für jedermann. Mein Kursplan Gran Canaria trifft Mallorca vom 03.04. bis zum 13.04.2016 Unsere Experten stehen Ihnen immer gern zur Seite – wir sind für Sie da! Ihr Sport & Gesundheit-Team Öffnungszeiten: SPA & Meer-Rezeption: Sport & Gesundheit: Anwendungen / Sauna: Friseur: Tel.: 75001 08:00 Uhr – 21:00 Uhr 07:00 Uhr – 21:00 Uhr 09:00 Uhr – 21:00 Uhr 09:00 Uhr – 21:00 Uhr Kursplan So., 03.04. – Gran Canaria 03. – 13. April 2016 16:00 Mein Rücken Kursraum 30 07:30 Mein Sonnengruß Kursraum 30 07:30 Morgengymnastik 16:30 Bauch Beine Po Kursraum 30 08:00 Aqua-Gymnastik Pool 30 08:00 Kräftigung Entspannung Ballsport Min. kostenpflichtig GANZ SCHÖN GESUND t Angebo he der Woincing 2 + 1 Trinken beim Sport: Erwerben Sie Ihre eigene Mein Schiff ® Trinkflasche im Sportbereich oder bringen Sie sich gerne ein Trinkgefäß mit. Ein Getränkespender befindet sich vor Ort. Sicherheit: Bitte besuchen Sie diesen Bereich und die Kurse nur in Sport­bekleidung und festem, geschlossenem Schuhwerk. Jugendliche ab 14 Jahren dürfen nur mit Erlaubnis eines Erziehungsberechtigten an Fitnesskursen teilnehmen und an Cardiogeräten trainieren. Bitte bringen Sie (vor allem bei Ausdauerkursen) eine Trinkflasche oder ein anderes Trinkgefäß mit. Ein Getränkespender ist vorhanden. Verleih: Sportequipment für diverse Ballspiele können Sie gern kostenfrei im Bereich Sport & Gesund­ heit ausleihen. Lauf- und Nordic-Walking-Equipment sind gegen einen geringen Aufpreis er­ hältlich. Arena: Bitte beachten Sie, dass das Stattfinden der Kurse auf den offenen Decks abhängig von der Wetterlage ist. Weitere Informationen erhalten Sie bei unseren Experten aus dieser Abteilung (Tel. 75001). (07:00 – 18:00 Uhr) Min. Mi., 06.04. – 2. Seetag Min. Do., 07.04. –Lissabon / Portugal (07:00 – 16:00 Uhr) Min. Kursraum 30 07:30 Mein Sonnengruß Kursraum 30 07:30 Morgengymnastik Kursraum 30 Meine Balance Kursraum 30 08:00 Aqua-Gymnastik Pool 30 08:00 Fit ab 50 Kursraum 30 85 60 08:30 Bauch & Rücken Kursraum 30 08:00 Jogging in Lissabon Ges. Zeit / Effekt. Laufzeit 80 60 Kursraum 30 08:30 Bauch Beine Po Kursraum 30 08:00 Morgenlauf auf Madeira 17:30 Schnupper TRX Studio 15 09:00 Mein Rücken Kursraum 30 08:30 Bauch Beine Po Kursraum 30 09:00 Ganzkörpertraining Kursraum 30 08:30 XCO-Training Kursraum 30 17:45 Schnupper POWER PLATE Studio 15 09:30 Workshop: „Pilates“ Kursraum 90 09:00 Pilates & Dehnen Kursraum 30 09:30 Fit ab 50 Kursraum 30 09:00 Bauch Beine Po Kursraum 30 Studio 30 10:00 Fettverbrennungstraining am Cardiogerät POLAR Studio 30 10:00 Fettverbrennungstraining am Cardiogerät POLAR Studio 30 15:30 Workshop „Fit mit Body Band“ Kursraum 90 16:00 Indoor Cycling-Event: "Rock-Cycling" Arena, Deck 14 90 Schnupper HYPOXI Studio 15 Die Stoffwechselanalyse von Cardioscan zeigt, ob sich Ihr Körper zum Zeitpunkt der Messung in der Fett- oder Kohlenhydratverbrennung befindet. Anhand dieser Werte wird ein hocheffizientes Trainingsprogramm abgeleitet. Wohlfühldauer & Preis: 40 Min. für 59 € Fr., 08.04. – Cadiz / Spanien (09:30 – 23:00 Uhr) 10:00 Geräteeinweisung Studio 30 10:00 Fettverbrennungstraining am Cardiogerät POLAR 10:00 Schnupper TRX Studio 15 16:00 Fit mit Kick Kursraum 45 10:15 Schnupper POWER PLATE Studio 15 17:00 XCO-Training Kursraum 30 14:00 Indoor Cycling-Event: "Der Berg ruft!" Arena, Deck 14 90 10:30 Schnupper HYPOXI Studio 15 17:00 Volleyball-Treff Arena, Deck 14 45 14:00 Workshop: „Yoga“ Kursraum 90 17:30 TRX-Gruppentraining Kursraum 30 15:00 Schnupper HYPOXI Studio 15 18:00 Indoor Cycling – Intervall Cycling-Raum 45 15:15 Schnupper POWER PLATE Studio 15 17:00 GANZ SCHÖN GESUND: „Eiweiß macht schön“ Konferenzraum 30 Lee, Deck 4 18:00 Mein Rücken Kursraum 30 15:30 Schnupper TRX Studio 15 17:00 Mein Rücken Kursraum 30 18:30 Ganzkörpertraining Kursraum 30 16:00 Functional Training Kursraum 30 17:30 TRX-Gruppentraining Kursraum 30 19:00 Hatha Yoga Kursraum 30 16:00 GANZ SCHÖN GESUND: „Kohlenhydrate – unsere heimlichen Dickmacher“ Konferenzraum 30 Lee, Deck 4 18:00 Ganzkörpertraining Kursraum 30 18:30 Pilates Kursraum 30 16:30 Bauch Beine Po Kursraum 30 19:00 Tiefenentspannung Kursraum 30 17:00 Volleyball-Treff Arena, Deck 14 45 21:00 Exklusive Saunanacht SPA & Meer 180 17:00 TRX-Gruppentraining Kursraum 30 17:30 XCO-Training Kursraum 30 18:00 Aerobic-Event: „Bokwa“ Kursraum 90 11:00 „GANZ SCHÖN GESUND leben“ Konferenzraum Lee, Deck 4 30 14:00 Einführung Indoor-Cycling Cycling-Raum, Deck 14 90 15:00 MIX-Kurs: Lernen Sie uns kennen! Kursraum 60 Geräteeinweisung Studio 16:00 7 € Kurse: Treffpunkt für alle Kurse ist der Bereich Sport & Gesund­heit. Da die Teilnehmerzahl begrenzt ist, melden Sie sich für alle kostenfreien Kurse jeweils einen Tag im voraus an (Ausnahme: Anreisetag, Anmeldung ab 17:00 Uhr möglich). Die Anmeldung für kosten­pflichtige Kurse ist jederzeit möglich. Di., 05.04. – Funchal / Madeira Dehnen & Entspannen l Tra Persona 60 Min. 3x 8 € Preis: 13 stat t 20 Min. 17:00 Stoffwechselanalyse Vorträge Mo., 04.04. – 1. Seetag / Funchal / Madeira Ges. Zeit / Effekt. Laufzeit 18:00 Ausdauer (05:00 – 22:30 Uhr) Min. 30 16:00 Workshop: „Zumba“ Kursraum 90 17:00 „Warum ist herzfrequenz­ gesteuertes Training so wichtig?“ Konferenzraum LEE, Deck 4 30 17:00 Volleyball-Treff Arena, Deck 14 45 17:30 Functional Training Kursraum 30 18:00 Ganzkörpertraining Kursraum 30 18:30 Bauch pur Kursraum 30 19:00 Tiefenentspannung Kursraum 30 Sa., 09.04. – Gibraltar (08:00 – 21:00 Uhr) Min. So., 10.04. – Malaga / Spanien (07:00 – 18:00 Uhr) 07:30 Mein Sonnengruß Kursraum 30 07:30 Morgengymnastik Kursraum 30 07:30 Mein Sonnengruß 08:00 Aqua-Gymnastik Pool 30 08:00 Bauch Beine Po Kursraum 30 08:00 Morgengymnastik Kursraum 30 07:30 Mein Sonnengruß Kursraum 30 Aqua-Gymnastik Pool 30 08:00 Fit ab 50 Kursraum 30 08:00 Aqua-Gymnastik Pool 30 75 60 08:30 Ganzkörpertraining Kursraum 30 08:30 Bauch Beine Po Kursraum 30 30 09:00 Meine Balance Kursraum 30 09:00 XCO-Training Kursraum 30 45 Kursraum 30 08:30 Mein Rücken Kursraum 30 08:00 Jogging in Malaga 09:00 Functional Training Kursraum 30 09:00 Fit mit Kick Kursraum 45 08:00 Bauch Beine Po Kursraum 09:30 Indoor Cycling – Fettverbrennung Cycling-Raum, Deck 14 45 09:30 Workshop: „Yoga“ Kursraum 90 16:00 Fit ab 50 Kursraum 30 16:30 Bauch & Rücken Kursraum 30 17:00 Volleyball-Treff Arena, Deck 14 45 17:00 Bauch Beine Po Kursraum 30 17:30 TRX-Gruppentraining Kursraum 30 18:00 Hatha Yoga Kursraum 30 18:30 Dehnen & Entspannen Kursraum 30 19:00 Zumba Kursraum 45 30 16:00 Meine Balance Kursraum 30 16:30 Pilates & Dehnen Kursraum 30 17:00 TRX-Gruppentraining Kursraum 30 17:00 Indoor Cycling – Regeneration Cycling-Raum, Deck 14 45 17:30 Ganzkörpertraining Kursraum 30 18:00 Bauch & Rücken Kursraum 30 18:30 Tiefenentspannung Kursraum 30 Di., 12.04. – Barcelona / Spanien (08:00 – 18:00 Uhr) Min. 07:30 Ganzkörpertraining Studio Min. 30 08:30 Fettverbrennungstraining am Cardiogerät POLAR Mo., 11.04. – 3. Seetag Kursraum Ges. Zeit / Effekt. Laufzeit 10:00 Min. 08:30 Zumba Kursraum 45 09:30 Functional Training Kursraum 30 09:30 Indoor Cycling – Intervall Cycling-Raum, Deck 14 09:30 Meine Balance Kursraum 30 10:00 Fettverbrennungstraining am Cardiogerät POLAR Studio 30 10:00 Fettverbrennungstraining am Cardiogerät POLAR Studio 30 10:00 Fettverbrennungstraining am Cardiogerät POLAR Studio 30 10:00 Workshop: „Yoga“ Kursraum 90 16:00 Meine Balance Kursraum 30 16:00 Fit ab 50 Kursraum 30 14:00 Indoor Cycling-Event „Marathon“ Arena 120 16:30 Pilates & Dehnen Kursraum 30 16:30 XCO-Training Kursraum 30 17:00 Fit mit Kick Kursraum 45 14:00 Workshop: „Zumba“ Kursraum 90 16:00 Mein Rücken Kursraum 30 17:00 „Warum ist herzfrequenz­ gesteuertes Training so wichtig?“ Konferenzraum 30 LEE, Deck 4 16:30 Pilates & Dehnen Kursraum 30 17:00 Volleyball-Treff Arena, Deck 14 45 17:00 GANZ SCHÖN GESUND: „Fett macht nicht gleich fett“ Konferenzraum 30 LEE, Deck 4 18:00 Ganzkörpertraining Kursraum 30 17:00 Volleyball-Treff Arena, Deck 14 45 18:30 Bauch & Rücken Kursraum 30 17:30 TRX-Gruppentraining Kursraum 30 19:00 Tiefenentspannung Kursraum 30 18:00 Bauch Beine Po Kursraum 30 18:30 Tiefenentspannung Kursraum 30 17:00 Indoor Cycling – Fettverbrennung Cycling-Raum, Deck 14 45 17:00 Ganzkörpertraining Kursraum 30 17:30 TRX-Gruppentraining Kursraum 30 18:00 Bauch & Rücken Kursraum 30 18:30 Hatha Yoga Kursraum 30 19:00 Dehnen & Entspannen Kursraum 30 21:00 Exklusive Saunanacht SPA & Meer 180 Mi., 13.04. – Palma / Mallorca (04:00 – 21:00 Uhr) Min. 08:30 Morgengymnastik Kursraum 30 09:00 Bauch Beine Po Kursraum 30 10:00 Fettverbrennungstraining am Cardiogerät POLAR Studio 30
