Nordic Walking Treff Arheilgen eV

Nordic Walking – Das eigene Fitnesscenter mit 2 Stöcken!
Nordic Walking hat seine Wurzeln in Finnland. Ursprünglich eine Sommertrainingsmethode der SkiLangläufer und Biathleten ist Nordic Walking mittlerweile der Gesundheitssport Nr. 1. Auch
ambitionierte Sportler haben Nordic Walking als ideales Ergänzungstraining entdeckt. Das Gehen mit
den Stöcken ist die ideale Bewegungsform zur Stabilisierung der Gesundheit, Verbesserung der
Fitness und Steigerung der Lebensqualität.
Die Aussage, „Nordic Walking ist ein leicht zu erlernendes, sanftes und gelenkschonendes
Ganzkörpertraining, das ganzjährig von allen Leistungsklassen an der frischen Luft betrieben werden
kann“, liest man immer wieder. Sie ist leider nur teilweise richtig! Viele Nordic Walker laufen mit
unzureichender Technik. Diese Beobachtung betrifft nicht nur Anfänger sondern auch viele
Kursabsolventen.
Übliche Nordic Walking Kurse bieten nur einen Einblick in die Grundkenntnisse des Nordic Walking.
Da wir Menschen zudem nicht alle gleich sind und eine gute Nordic Walking Technik unterschiedlich
schnell erlernen, ist es besonders wichtig, sich beim Erlernen und Üben der Grundkenntnisse in die
Hände professioneller Trainer zu begeben.
Ohne professionelle Anleitung bleibt der gesundheitliche Nutzen oft weit hinter seinen Möglichkeiten
und den hohen Erwartungen zurück.
Nordic Walking ist nichts für Schnelligkeitsfanatiker, und doch kommt man mit der richtigen Technik oft
ganz schön aus der Puste. Vergleichbar mit dem Training an Fitnessgeräten setzt die geführte
Bewegung den idealen Trainingsreiz. Die Bewegungsfrequenz sollte bei ca. 100 Schritten pro Minute
liegen, was einem Tempo von etwa 6 Stundenkilometern entspricht.
Verschiedene Trainingsvarianten, z. B. schnelle Trippelschritte oder den gleichzeitigen, parallelen
Stockeinsatz garantieren Spaß und Abwechslung. Die Trainingsintensität kann jeder selbst
bestimmen. Wer mag, kann Nordic Walking sogar in Intervallen trainieren – es müssen lediglich kurze
Jogging- und Sprungphasen in den Ablauf eingebaut werden.
Bei richtiger Ausführung der Nordic Walking Technik sind bis zu 600 Muskeln in Bewegung - das sind
90% aller Muskeln des menschlichen Körpers! Insbesondere die Bauch- und Rückenmuskeln, die für
die Haltung verantwortlich sind, die Nacken- und Schultermuskeln, die uns häufig schmerzen bereiten
sowie die Gesäß- und Hüftmuskeln werden aktiviert. Zu guter letzt wird natürlich auch die Muskulatur
der Arme und Beine gefordert.
Neben der Beanspruchung der Muskulatur im oberen Körperbereich stellt die Entlastung der Knieund Hüftgelenke den großen Unterschied zu Sportarten wie z.B. dem Laufen dar. Im Vergleich zum
Walken ohne Stöcke verringert ein Sportler pro Kilometer die Belastung zwischen
Oberschenkelknochen und Kniescheibe um ca. 14 Tonnen.
Zudem sorgt der erhöhte gesamte Energieumsatz, führt bei gleichbleibender Nahrungszufuhr, zu einer
Gewichtsreduktion. Bei einer Stunde im mäßigen Tempo verbraucht ein Nordic Walker ca. 400 kcal.
Im Vergleich zum Walken ohne Stöcke steigt der Kalorienverbrauch um durchschnittliche 20%.
Nordic Walking hebt die Sauerstoffaufnahme um bis zu 25%.
Neben der physischen ist die psychische Gesundheit ein wichtiger Bestandteil unseres
Wohlbefindens. Sport in der Gruppe ist eine Möglichkeit sich auszutauschen und gemeinsam etwas
zu erleben. Nordic Walking ist ein gemäßigter Ausdauersport, bei dem meist noch genügend Luft zum
Reden überbleibt. Die Partnerübungen sind ebenfalls u.a. eine soziale Interaktion.
Nordic Walking reguliert die Ausschüttung verschiedener Hormone und führt damit zu einer
verbesserten Stressresistenz und einem allgemein besseren Wohlbefinden.
Durch die Diagonalbewegung beim Nordic Walking wird unser Hirn und damit die koordinativen
Fähigkeiten trainiert. Das Gleichgewicht, als Teil der koordinativen Fähigkeiten, wird durch die Stöcke
unterstützt.
Regelmäßiges Dehnen, als fixer Bestandteil einer Nordic Walking Einheit, verbessert die
Beweglichkeit aller Gelenke und beugt Verletzungen vor.
Ein ausgewogenes Training mit Regenerationsphasen hält auf Dauer gesund und fit. „Nordic Walking
– die beste Erfindung der Finnen seit der Sauna!“
Stefan Bärenz
Trainer Nordic Walking Treff Arheilgen