- Deutscher Tischtennis Bund

Herz und Kreislauf mit Tischtennis stärken
Fast jeder zweite Todesfall in Deutschland geht auf eine Erkrankung des Herz-KreislaufSystems zurück. Störungen des Herz-Kreislauf-Systems entwickeln sich bereits im mittleren
Alter. Zu den Risikofaktoren zählen Übergewicht, Rauchen, Bluthochdruck, ein erhöhter
Cholesterinspiegel und Diabetes.
Regelmäßige Bewegung kann helfen, Erkrankungen von Herz und Kreislauf vorzubeugen.
Der Deutsche Tischtennis-Bund hat mit seinem Programm „Gesundheitssport Tischtennis“,
ein Konzept entwickelt, dass der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems dient. In Kooperation
mit der Universität Magdeburg wurde im Rahmen von zwei wissenschaftlichen Studien
belegt, dass bei Einsatz spezieller Übungsformen die Ausdauer verbessert werden kann.
Deshalb wurde das Programm „Gesundheitssport Tischtennis“ auch als erstes
spielsportorientiertes Konzept für Angebote mit dem Qualitätssiegel „SPORT PRO
GESUNDHEIT“ vom Deutschen Olympischen Sportbund anerkannt.
Herz-Kreislauf-Training mit Schläger und Ball
Im Gegensatz zum Wettkampfsport Tischtennis wird beim Gesundheitssport Tischtennis in
Form von Rundlaufvarianten versucht, den Ball möglichst lange im Spiel zu halten. Die
Teilnehmer benötigen dazu keine Tischtennisvorkenntnisse. Die Spielformen gelingen
allerdings nur, wenn die Spieler beim Zuspiel miteinander kooperieren. Spieler können
zwischen den Ballwechseln unterschiedlich lange Laufstrecken absolvieren und so die
Belastung individuell gestalten. Das Training der Ausdauer nimmt im Rahmen der gesamten
Kurseinheit einen Zeitraum von ca. 30 Minuten ein. Die Dosierbarkeit der Belastung über die
Herzfrequenz ist dabei ein wichtiges Kriterium, um einen individuellen Trainingsreiz zu
erzielen. Mit einfachen Übungen und Regeln gelingt es, die Belastung für den einzelnen
Teilnehmer passend zu steuern und somit ein optimales Ausdauertraining durchzuführen.
Ausdauerwirksame Effekte ergeben sich bei regelmäßigem Training. So stärken Sie mit den
Übungen aus dem Kursprogramm „Gesundheitsport Tischtennis“ ihr Herz und Immunsystem,
verbessern Ihre Atmung und Ihren Stoffwechsel. Zudem wird der Cholesterinspiegel positiv
beeinflusst, Ihre Stimmung wird angehoben und Sie fühlen sich einfach fitter!
Und das wahrscheinlich einzigartigste am Herz-Kreislauftraining mit Tischtennis: Es ist ein
Präventionsangebot das Spaß macht!
Im Folgenden finden Sie einige Übungsbeispiele für ein Herz-Kreislauf-Training mit
Tischtennis.
Rundlauf an 2 Tischen
Es wird mit 8-20 Spielern gleichzeitig an 2 TT-Tischen Rundlauf gespielt, wobei die Spieler die vier Stirnseiten der TT-Tische
nacheinander anlaufen. Sobald an einem TT-Tisch ein Fehler gemacht wird, soll so schnell wie möglich ein neuer TT-Ball ins
Spiel gebracht werden. Die Spieler, die einen Fehler gemacht haben, scheiden nicht aus. Nach kurzer Zeit wird die Verteilung
der Spieler an den Tischseiten ungleich sein. Die gesamte Gruppe soll deshalb das Ziel verfolgen, durch entsprechende
Verzögerungen (z.B. hohes Zuspiel) bzw. Beschleunigungen (flaches Zuspiel) den Rundlauf nicht aus dem Fluss geraten zu
lassen. Der Abstand der beiden TT-Tische bestimmt die Länge der Laufwege. Langsame Spieler können beim Wechsel zum
Nebentisch überholt werden.
Variationen:
- Erweiterung der Distanz zwischen den TT-Tischen.
- Einen dritten und vierten TT-Tisch hinzu nehmen.
- Die Tischseiten kreuzen („Achterlauf“).
- Nur mit einem TT-Schläger pro Tischhälfte spielen.
Material:
2 TT-Tische
Je Spieler: TT-Schläger, TT-Ball
Tisch 1
Tisch 2
Variorundlauf
Lauf w eg individuell w ählen
Je Spieler: TT-Schläger, TT-Ball
Es wird mit 5-6 Spielern Rundlauf gespielt,
wobei vor jedem Seitenwechsel um eine
Markierung gelaufen werden soll. Die Spieler
sollen dabei selbstständig entscheiden, welche
Markierung sie in Abhängigkeit von ihrer
möglichen Laufgeschwindigkeit und der
„Parksituation“ auf der gegenüber-liegenden
Tischhälfte umlaufen.
Variationen:
- Mit Zielfeldern und Punktwertung.
- Anzahl der Versuche mit der Länge des
Laufweges verbinden (drittes Mal 3 Versuche,
zweites Mal 2 Versuche, etc.).
Material:
Pro TT-Tisch:
5-6 Spieler
6 Markierungskegel