Leiterin/Monitrice: Catherine Steger
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Leiterin/Monitrice: Catherine Steger Datum/Date: 14.1.09 Zeit/Heure: 8.15-9.45 Alter/Age: Anzahl/Nombre: 28 Verein/Societé: Halle/Salle: Polysportivhalle Lernniveau/Niveau d`apprentissage: THEMA/THEME: Körperformung 2 (Spannen - Entspannen, Kraft) Formation fonctionelle 2 (tension - relâchement, renforcement) ZIEL/OBJECTIFS: Der Inhalt dieser Lektion ist der Altersgruppe 10-12 angepasst adapter les exercices de cette lecon à un groupe d`âge 10-12 ans Beispiele Spannen und Entspannen erleben vivre des exemples pour les notions (Begriff) tension et ralâchement Die TN müssen die Grundsätze und die Technik des Krafttrainings kennen connaitre les principes et les techniques de base du renforcement Das pädagogische Konzept für Uebungsbeispiele im Krafttraining für jedes Körperteil anwenden utiliser le concept pédagogique dans des exemples de renforcement pour différentes parties du corps Methodisch/Dokumente: HB/KF 9-13 KLM 13, 14, 18 Pädagogisches Konzept (aufnehmen, verarbeiten, umsetzen/ beobachten, beurteilen, beraten) Concept pédagogique (percevoir, traiter, réaliser/ observer, évaluer, conseiller) TEILZIELE/ OBJECTIFS PART. Wechsel von Spannung und Entspannung erleben Spannungsübungen ZEIT/ TEMPS STOFFAUSWAHL/ CHOIX DE MATIERE DARBIETUNG/ PRESENTATION ORGANISATION/ ORGANISATION MATERIAL/ MATERIEL 5 Min. Einzelne Posen (Spannung) halten und dann bewusst lösen/entspannen/lockern voulu relacher Exp. zeigt einige vor (Schultern, Becken, …) Face to face MUSIK?!? Zu zweit (Herr und Hund) Dann zu zweit - 8.25 10 Min. - 8.35 - Rückenlage: Beine angezogen, Füsse aufgestellt. Gesäss heben, bis der Rumpf gestreckt ist. Knie bleiben hüftbreit. Wechselseitiges Anheben von Uebungsbeispiele erhalten 10 Min. - 8.45 einem gebeugten oder gestreckten Bein ohne dass sich die Rumpfspannung verändert. Position couchée dorsale ….sans modifier la tension du tron.c - Grundstellung: Gerade soviel Spannung aufbringen, wie notwendig ist, um eine gute Grundhaltung aufrecht zu erhalten. Sich über die leicht gebeugten Beine vorneigen (hängender Oberkörper). Langsam und bewusst aus dieser Haltung Wirbel für Wirbel von unten nach oben bis zur Grundhaltung wieder aufrollen. Schultern bis zum Schluss hängen lassen. Dans la position de base….haut du corps en suspension….De cette position, se relever lentement en se déroulant, vertèbre après vertèbre, jusq`à la position de base. Ne pas soulever les épaules. - Zu Dritt: Die Person in der Mitte lässt sich wie ein Brett, das an den Füssen angenagelt ist, auf kurze Distanz hin und her wiegen. Rumpfspannung (auch der Stützenden) beachten. Veiller à la tension du corps (également chez les partenaires.). - A in Liegestützposition: B hebt die Füsse von A wenig an. Eine Seite wenig loslassen und A versucht die Spannung zu halten. Zu zweit: - Rumpf allg.: Liegestützposition, Hände des Partners übers Kreuz abklatschen Appui facial sur les mains, tronc et jambes alignés - Bauchlage: Armdrücken Exp. gibt viele Anweisungen und Korrekturen um die TN darauf aufmerksam zu machen. Alleine: - Rücken: Bauchlage, OK heben und abwechslungsweise vor Kopf und hinter LWS klatschen Position couchée ventrale, lever légèrement le haut du corps sans prendre d`élan et claquer - Arme/Schultergürtel/Brustmuskulatur: Liegestützposition, OK ablegen und hinter LWS klatschen, wieder zurück in Liegest.Pos. kommen Appuiis faciaux - Gesäss: Rückenlage, Becken heben und unter abgehobenem Gesäss klatschen, Becken senken und Hände über Kopf zusammen führen - Bauch: Rumpfbeugen und hinter OS klatschen Flexion du tronc - Oberschenkel: Sitzposition an der Wand, Witz erzählen Position assise avec le dos en appui contre le mur, Raconter une blague Theorie: Grundsätze und Technik des Krafttrainings Prinzipien der Ausführung/ Korrektur 10 Min. - 8.55 Auf jedem Bein 20X hüpfend zusammen kommen. Sautiller 20 fois sur chaque jambe Bei der Ausführung der Kräftigungsübungen mit Kindern und Jugendlichen ist dem Einsatz von Gewichten grosse Beachtung und Sorgfalt beizumessen. Das eigene Körpergewicht reicht in der Regel aus, um erfolgreich zu trainieren. Sinnvolle Ergänzung zu den isolierten Uebungen: Funktionelle Formen, Alltagsformen mit einer guten Haltungskontrolle. Exercises de renforcement avec des enfants et des jeunes, it faut se montrer très prudent avec Vortrag der Exp. frontal utilisation de poids. Le propre poids du corps suffit généralement à garantir un entrainement efficace. Les formes fonctionelles, formes quotidiennes avec une bonne tenue du corps, complètent les exercises isolés. Grundsätze: Ein ausgeglichener gekräftigter Körper unterstützt eine stabile Haltung; entsprechende Stabilisation Ist notwendig. Un corps musclé de facon équilibrée contribue à garantir une position stable et correcte du corps. Nur mit kleinen Gewichten oder gegen leichte Widerstandskräfte arbeiten (eigenes Körpergewicht kann bereits zu schwer sein) Il ne faudrait travailler qu`avec de petits poids ou contre une légère force de résistence. Nie mit übermässiger Belastung arbeiten. Ne jamais travailler avec des charges excessives. Niemals Schwung holen oder der geforderten Bewegung ausweichen. Ne jamais prendre d`élan ou chercher à éviter le mouvement exigé. Ruhig weiter atmen, keine Pressatmung oder Atem nicht anhalten. Continuer à respirer calmement. Wiederholungszahl, Serien und Pausen sind abhängig von der Zielsetzung. Le nombre de répétitions, de séries et de pauses varie selon l`objectif visé. Kraftzuwachs: 2-3 X pro Woche Training Pour dévélopper sa force, il faut s`entrainer 2 à 3 fois par semaine. POSTER Als Gedankenstütze Weitere Beispiele Präsentation der Gruppenarbeit Ausführungsqualität! La qualité de l`exécution est importante. Techniken: Wir unterscheiden zwischen statischen und dynamischen Uebungen, die langsam oder schnell ausgeführt werden können. On distingue deux sortes d`exercices: e. statiques et e. dynamiques, qui peuvent être executés rapidement ou lentement. Einsteiger/innen: v.a. statischen Uebungen. Die dynamischen Uebungen werden langsam erworben. Au niveau débutant, on fait surtout les e. statiques. L`acquisition des exercices dynamiques on fait lentement et progressivement. 10 Min. Gruppenarbeit in 7 Gruppen (à 4 TN): Jede Gruppe erarbeitet 3 Uebungen für eine konkrete - 9.05 Muskelgruppe. 0-8-15-Uebung / spielerisch / Mit Gerät Rumpf vorne (nicht NUR Bauch) Bauch Rumpf hinten Rücken Beine v.a. vorne Gesäss Arme/Schultergürtel/Brustmuskulatur bras/ceinture scapulaire/musculature du thorax 25 Min. Gruppen lösen sich auf → 4-5 Gruppen. Ca. 4 ` Jede TN führt mit den anderen ihre Uebung/-en Min. pro durch (korrekte Instruktion, Korrekturen geben) Gruppe - 9.30 Verweis auf: HB KF 12, 13 und Bildchen aus LM Sporterziehung Bei Zeitmangel können einige Uebungen weggelassen werden. Entspannung 10 Min. - 9.40 Aktive Entspannung: selber bewegen Passive Entspannung: von einer Partnerin bewegen lasen, …. Bewusstes Wahrnehmen von Aktivität/Spannu ng und Entspannung Anspannung-Entspannung: Alle TN liegen ruhig auf dem Rücken. Sie versuchen in Gedanken zur rechten Hand zu gehen und diese fest zur Faust zu schliessen („Schwamm ausdrücken“). Danach die Spannung loslassen, die Hand langsam öffnen und die Entspannung spüren. Einige Male wiederholen und dabei ruhig atmen. Wie fühlt sich die Hand im Vergleich zur linken an? Die Unterarme anziehen und die Oberarme anspannen („Bodybuilder“). Entspannen. Wiederholen. Nachspüren. Die Handflächen auf den Boden drücken („Abheben“), Entspannen. Wiederholen. Nachspüren. Der Bauch anspannen („jemand steht auf dem Bauch“), danach entspannen. Wiederholen. Nachspüren. Die Beine anspannen („Münze mit dem Po einklemmen“), danach entspannen. Wiederholen. Nachspüren. Hinweis: KLM A/V/U B/B/B Was haben wir gemacht? Catherine Steger, Januar 2009 Anweisungen der Expertin MUSIK:
