Materialien für die Gruppenarbeit in der Stunde: Planung eines

Materialien für die Gruppenarbeit in der Stunde:
Planung eines Kursangebots (90 Minuten)
Stundenthemen aller Präventions-Profile
Rot
= Stundenthemen für das Profil Haltung und Bewegung (hier nur rot gekennzeichnet
zur schnellen Erkennung durch die LL)
Schwarz = Stundenthemen der anderen beiden Profile
Anleitung für die Lehrgangsleitung (LL)
1. Bei Verwendung im Lehrgang haben alle Themen eine Farbe!
2. Die Themen in einzelne Streifen schneiden und zu einem Päckchen bündeln.
3. Jede Arbeitsgruppe bekommt ein Päckchen mit Stundenthemen und muss die passenden
12 Themen (insgesamt 20 Themen Haltung und Bewegung) für das HuB-Profil heraussuchen und entsprechend der Kursplanung in eine sinnvolle Reihenfolge bringen.
4. TN schreiben Stundenthemen auf Karteikarten, Din A4 Blätter oder auf eine Wandzeitung,
damit die LL ihre Stundenthemen-Streifen im nächsten Lehrgang wieder verwenden kann.
5. Infophasen in einzelne Streifen schneiden und zu einem Päckchen bündeln.
6. Die Infophasen (19 Themen) sind bereits auf das HuB-Profil zugeschnitten, so dass die TN
diese nur noch den Stundenthemen in sinnvoller Reihenfolge zu sortieren müssen (auch
hier extra Karteikarten, Din A4 Blätter oder Wandzeitung verwenden). Die Infophasen können sich auch aus dem jeweiligen Praxisthema abgeleitet werden.
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Eine Einführung in die Step-Aerobic
Rund um die Füße – Spielerische Fußgymnastik
Einführung ins Aqua-Fitness
Ein Nacken ohne „Knacken“ – Ausgewählte Übungen aus der Nackenschule
Mehr Bewegung für den Rücken – Wirbelsäulenentlastende Spiele
Vermittlung des rückenentlastenden Lagewechsels – Stehen, Sitzen, Liegen
Kennenlernen und Ausprobieren: Ausdauertrend:
Einführung ins Nordic Walking
Wirbel für Wirbel im Gleichgewicht – Die Wirbelsäule wahrnehmen
Finde Deine Balance – Spielerische Gleichgewichtsschulung
Den Atem zur Hilfe nehmen – Energiequelle Atem
Haltung bewusst machen – Dynamisches Sitzen
Auch Entspannung ist wichtig – Massage und andere Methoden
Mal kombiniert: Ausdauer und Koordination
Rücken im Gleichgewicht – Haltungsschulung mit traditionellen Sportgeräten
(Stab, Ball, Reifen…)
Spielformen unter Berücksichtigung der subjektiven Belastungssteuerung
Sich ökonomisch bewegen – Heben und Tragen
Rücken – Wie fit bist Du? Ein Kräftigungsprogramm für einen stabilen Rücken
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Spiel & Spaß durch Bewegungsspiele
Körperwahrnehmung – Eine Reise durch den Körper
Aquatraining – Einführung in die Wassergymnastik
Ausdauerförderung durch Erlebniswalken
Ein schöner Rücken kann auch entzücken –
Alltagsbewegungen unter die Lupe genommen
Tanzformen zur Förderung der Ausdauer.
Erspüre Deine Mitte – Beckenboden: Ein Thema nicht nur für Frauen
Progressive Muskelrelaxation – Eine Einführung
Haltung bewusst machen – Ein Gesundheitsparcours rund um die Haltung
Auf den Spuren der Biathleten – Biathlon in der Halle
Aktives Fernsehen - Fernsehsesselgymnastik mit dem Theraband
Rund um das Knie – Ausgewählte Übungen aus der Knieschule
Aufrecht durchs leben gehen – Haltung bewusst machen
Rücken in Balance – Spielerisches Krafttraining
Der Rücken in Balance – Haltungsschulung mit dem Pezziball
Bewegen und Orientieren im Gelände – ein Orientierungs-“Lauf“
Der Rücken in Balance – Propriozeptives Training
Triathlon mal anders – 3 verschiedene Ausdauerformen in Kombination
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Vorschläge für Themen zur Vermittlung von Informationen (Infophase)
Worauf kommt es der Haltung an?
Veränderungen auf den Körper durch den Einfluss des Wassers.
Einführung und Kennenlernen – Infos über Kursziele und Inhalte.
Der rückenfreundliche Arbeitsplatz.
Übungen für zu Hause.
Auswirkungen des Bewegungsmangels auf unsere Gesundheit.
Reflektion des eigenen Gesundheitsverständnisses.
Risikofaktoren für Haltungsschwächen und Haltungsschäden.
Kräftigungstraining für schlappe Muskeln – Vorteile einer kräftigen Muskulatur.
Bewegungsaktionen kontra Bewegungsmangel im Alltag –
Wie gestalte ich meinen Alltag bewegungsfreundlich?
Mein Bewegungstagebuch – Wieviel bewege ich mich tatsächlich im Alltag?
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Die Schwingung der Wirbelsäule betrachtet.
Das Knie – ein kompliziertes Gelenk.
Auswertung des Kursprogramms. Wie geht´s weiter?
Bedeutung der Haltungsschulung für die Gesundheit.
Möglichkeiten zur Umsetzung einer aktiven Haltungsförderung
außerhalb des Kursprogramms.
Vorstellung und Auswertung der Beweglichkeits- und Kraftkontrolle.
Eine Pause für den Rücken - Bewegungspausen im Alltag und Büro.
Stressbewältigung durch Bewegung.
Psychosoziale Aspekte von Gesundheit
Zur Bedeutung von Mustern und Regeln im Gesundheitsverhalten
30 gute Gründe sich zu bewegen. Zur ganzheitlichen Wirkung von Bewegung
Auch im Alltag: Tipps für sportliche Freizeitbewegung
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