Erlernen des Sprungaufspiels
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Erlernen des Sprungaufspiels Fortgeschrittenen Gruppe von 10 Spielern (U 17) Netz vor dem Training aufbauen lassen Pünktlicher Beginn des 120`minütigen Training 1. Erläuterung der Trainingseinheit mit gemeinsamen Beginn 2. Aufwärmen ca. 30 Minuten 3. Hauptteil ca. 80 – 85 Minuten 4. Abwärmen, ca. 15 Minuten 5. Netz abbauen 6. Gemeinsam Training beenden Aufwärmen Laufschule (5 Minuten) Anfersen, Kreuzschritt, Sidesteps, Kniehebelauf, Skippings, Schrittsprünge ein und beidbeinig, zusätzlich Arme während Lauf kreisen (vorw., rückwärts, entgegengesetzt) Mit dem Ball (ca. 10 Minuten) Gruppe aufteilen, von der Grundlinie starten, Ball zuerst rollen und vor der Mittellinie einholen => auf Antritt achten (3 Wdh.) Ball in Angriffszone werfen und fangen (2 Minuten) Pritschen – Klatschen (vorne, hinten, vorne & hinten) – Pritschen (2 Minuten) Mit Vierteldrehung pritschen (2 Minuten) Kräftigung (ca. 5 Minuten) Rückenlage, Beine überkreuzt angewinkelt „schwebend“ den Ball pritschen (3 x 10 sec., 7 sec Pause) Rückenlage, Ball zw. Knöcheln klemmen, Beine schräg nach vorn strecken (unter Bauchmuskeln; 15 Wdh.) Rückenlage, Ball zw. Knöcheln belassen, Beine senkrecht noch oben und mit Oberkörper langsam aufrichten und mit den Händen langsam nach Ball greifen (15 Wdh.) Bauchlage Arme vor Kopf gestreckt -> Ball anheben (15 Wdh.) Ball in Händen halten, in den Nacken nehmen und wieder vor sich ablegen (15 Wdh.) 15. Lehrwartekurs für Volleyball [email protected] Erlernen des Sprungaufspiels Technikteil Erklären des oberen Zuspiels im Sprung Ball annehmen und abspielen: Die Technik des Sprungzuspiels bleibt die gleiche wie beim oberen Zuspiel, außer dass der Ball im Umkehrtempo des Sprungs (max. Absprung) und mit verstärktem Krafteinsatz der Arme gespielt wird. Richtiger Zeitpunkt: Das Zuspiel erfolgt im Umkehrpunkt (höchster Punkt) des Sprunges, wo die größte Höhe des Sprunges erreicht ist. Die Aufwärtsbewegung des Sprungs kehrt sich in eine Abwärtsbewegung um. Erhöhter Krafteinsatz mit den Armen: Auf dem Boden stehend kann beim oberen Zuspiel mit der Beinstreckung der Krafteinsatz der Arme unterstützt werden. Im Sprungzuspiel muss der fehlende Kraftbeitrag der Beinstreckung durch einen verstärkten Krafteinsatz der Arme ausgeglichen werden Beobachtungspunkte für Korrekturen 1. Findet das Sprungzuspiel im Umkehrpunkt statt? 2. Gelingt den Spielern ein Zuspiel über weite Distanzen, weil sie mit verstärktem Krafteinsatz der Arme spielen? Übungen: Spieler in der Halle verteilen, werfen den Ball senkrecht in die Höhe und nehmen unter dem Ball eine tiefe, sprungbereite Ausgangstellung ein. Sie springen im richtigen Moment in die Höhe, um den Ball im oberen Zuspiel im Umkehrpunkt des Körpers senkrecht in die Höhe zu spielen. (ca. 10 Min., je nach Erfolg der Übung) Übung variieren (pro Übung ca. 10 Min., je nach Erfolg) 1. Ball absichtlich leicht ungenau in die Höhe werfen lassen, Spieler verschieben sich genau unter den Ball und führen ein Sprungzuspiel senkrecht in die Höhe aus 2. Spieler in kurzer Distanz zu Wand -> Ball gegen Wand werfen und Sprungzuspiel gegen Wand durchführen 3. Die Spieler werfen sich den Ball genau an und spielen den Ball mit verstärktem Armeinsatz senkrecht so hoch wie möglich 4. Spieler A wirft Spieler B den Ball hoch und genau zu -> B macht Sprungzuspiel zu A 5. A wirft den Ball ausreichend hoch und genau zu B -> B verschiebt sich zu Ball, orientiert sich mit einem Stoppschritt zu A und macht in er richtigen Körperorientierung ein Sprungzuspiel zu A zurück Spielform 5 : 5 Punktspiel auf 25 (Tiebreak) Wird ein Angriff nach erfolgtem Zuspiel im Sprung erfolgreich durchgeführt -> 2 Punkte Wenn nicht, 1 Punkt Verliererteam ist für Netzabbau verantwortlich 15. Lehrwartekurs für Volleyball [email protected] Erlernen des Sprungaufspiels Abwärmen 10 Minuten, barfuß auslaufen gemeinsam fünf Minuten warm Duschen, da die stark beanspruchten Muskeln durch den Wasserstrahl massiert werden. Wirkung: durch die erhöhte Durchblutung werden die Stoffwechselendprodukte ausgeschwemmt, der Wasserstrahl hat eine leicht massierende Wirkung anschließend das Training gemeinsam beenden 15. Lehrwartekurs für Volleyball [email protected]
