AE PP Aktiver Bewegungsapparat
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Aktiver Bewegungsapparat 1. Lizenzstufe Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbaumodul Schwerpunkt Ältere Das Haltungs- und Bewegungssystem • Muskeln • Knochen • Gelenke • Bänder und Gelenkkapseln • Sehnen/Sehnenansätze • Zwischenwirbelscheiben (Bandscheiben) 2 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul Schwerpunkt Ältere Muskelzusammenspiel Intramuskuläre Koordination: • Zusammenspiel und Aktivierung der einzelnen Muskelfasern untereinander. Die Kraft wird dadurch bestimmt. Intermuskuläre Koordination: • Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen. Die Bewegungsgenauigkeit, die Bewegungsökonomie und die Kraft werden dadurch bestimmt. 3 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul Schwerpunkt Ältere Agonist / Antagonist-Prinzip I Trizeps = Agonist Bizeps = Antagonist Trizeps = Antagonist 4 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul Schwerpunkt Ältere Bizeps = Agonist Agonist / Antagonist-Prinzip II Soll zum Beispiel der Arm im Ellenbogen gebeugt werden, ist der Bizeps der Agonist, während der Trizeps gedehnt wird und den Antagonist zum Bizeps darstellt. Umgekehrt verhält es sich, wenn der Arm wieder in eine gerade Position gebracht werden soll. Dann wird der Trizeps zum Agonisten, weil er den Arm streckt. Der Bizeps wird hingegen gedehnt und fungiert jetzt als Antagonist des Trizeps. 5 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul Schwerpunkt Ältere Die großen Muskeln und ihre Gegenspieler Trapezmuskel Deltamuskel Brustmuskel Bizeps Schräger Bauchmuskel Trizeps Rücken Gesäß Vorderer Oberschenkel Gerader Bauchmuskel Hinterer Oberschenkel Vorderer Unterschenkel Hinterer Unterschenkel 6 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul Schwerpunkt Ältere Unterstützung der Rücken- durch die Bauchmuskulatur 7 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul Schwerpunkt Ältere Die Bauchpresse Die Bauchpresse Starke & angespannte Rückenmuskeln Starke & angespannte Bauchmuskeln Anteil an der Bauchpresse mit der Rückenmuskulatur ca. 70% Anteil an der Bauchpresse mit der Bauchmuskulatur ca. 30% Entlastung der Wirbelsäule 8 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul Schwerpunkt Ältere 311 P-HuB Folie 2007 Funktion Arbeitsweisen Muskulatur - Folie 8 Muskeltypen Phasische Muskeln Tonische Muskeln • • • • • • • • „Bewegungsmuskeln“ schnellkräftig neigen zur Abschwächung müssen eher gekräftigt werden 9 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul Schwerpunkt Ältere „Haltemuskeln“ ausdauernd neigen zur Verkürzung müssen eher gedehnt werden Muskelstoffwechsel Phasische Muskeln • • • • • • mit Sauerstoff (aerob) für geringe bis mittlere Leistungen langanhaltende Muskelarbeit ermüden langsam geeignet für Ausdauer Slow Twitch-Fasern = besitzen viele Kraftwerke für die Sauerstoffverwertung Tonische Muskeln • • • • • • 10 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul Schwerpunkt Ältere ohne Sauerstoff (anaerob) für intensive Leistungen Zeitlich begrenzte Muskelarbeit ermüden schnell geeignet für Kraft und Schnelligkeit Fast Twitch-Fasern = haben hohe Kapazität ohne Sauerstoff zu arbeiten Alterungsvorgänge „Muskeln“ • Muskelschwund (Atrophie): ca. 30 - 40/50 % zwischen dem 20. und 70. Lebensjahr • Rückbildung der Muskelfasern und Erhöhung des Bindegewebeanteils • Muskeln werden unelastischer durch Flüssigkeits- und Mineralienverlust • Muskeltonus (Muskelspannung) nimmt ab • verringerte Muskeldurchblutung • Muskelkraft nimmt bis zum 65. Lebensjahr um 20 - 40 % ab 11 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul Schwerpunkt Ältere „Muskeln im Training“ • Erhöhung der Durchblutung • Erhöhung des Muskeltonus • Erhöhung des Energieverbrauches • Anregung von Stoffwechselprozessen • Verringerung des Verletzungsrisikos • Ästhetik 12 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul Schwerpunkt Ältere Konsequenzen für die Sportpraxis • Erhöhte Disposition für Zerrungen und Muskelrisse! • Verringerte Dehnfähigkeit! • Schnellkräftige und ruckartige Bewegungen vermeiden! • Erhöhte Stolper- und Ausrutschgefahr! • Geringere Leistungsfähigkeit der Muskulatur und schnellere Ermüdung! • Ermüdungssymptome beachten und Anpassung an individuelle Leistungsfähigkeit! 13 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul Schwerpunkt Ältere „Sehnen“ 14 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul Schwerpunkt Ältere Alterungsvorgänge „Sehnen“ • Elastizitätsverlust • Degenerationserscheinungen mit Verkalkungen und Knochensparren • „Verknöcherung“ der Sehnenansätze 15 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul Schwerpunkt Ältere „Sehnen im Training“ • Erhöhung der Stoffwechselprozesse • Erhalt der Elastizität und Belastbarkeit • Zunahme der Zugfestigkeit der Sehnenbündel 16 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul Schwerpunkt Ältere Muskelbauch Konsequenzen für die Sportpraxis • Aufgrund der Reißgefahr der Sehnen schnellkräftige und ruckartige Bewegungen vermeiden! • Angemessene allgemeine Erwärmung vor dem Dehnen! • Mit Vorsicht dehnen! 17 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul Schwerpunkt Ältere Allgemeine Wirkungen des Sports • Verzögerung degenerativer Prozesse • Geringerer Elastizitätsverlust • Förderung der Bewegungssicherheit • Verminderung der Sturzgefahr (Bruchprophylaxe) • Erhaltung und Verbesserung der Mobilität • Erhöhung des allgemeinen Wohlbefindens 18 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul Schwerpunkt Ältere Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit
