Wann? Wie viel?

Gehirnnahrung! Wie bin ich fit in der Schule?
Trinken
Der Mensch besteht zu 60%
bis 70% aus Wasser. Wasser
ist ein ausgezeichneter Leiter
für elektrische Energie. Alle
Aktionen des Gehirns und des
Zentralnervensystems
sind
abhängig von einer guten
Leitung.
Deshalb beschäftigen
heute drei Fragen:
uns
1) Wann?
2) Wie viel?
3) Was?
1) Wenn man Durst hat, ist es zu spät. Der Körper gibt bereits
Alarmsignale. Er hat Angst zu verdursten.
2) Erwachsene 2 Liter/Tag. Kinder in der VS aber auf jeden Fall 1
Liter/Tag. Leere Trinkflasche auf den Tisch stellen. 2x füllen.
3) Wasser ist das Beste. Der Körper besteht weder aus Milch, Apfelsaft, Red Bull oder Cola.
Und wenn wir schon dabei sind: WARM, weil sonst der Körper damit beschäftigt ist, es
aufzuwärmen. Vermeide zu viel Zucker!
Essen
Der große Grundpfeiler sind die
Kohlenhydrate wie z.B. Reis,
Nudeln, Kartoffeln. Manche kennen
vielleicht Bulgur und Cous Cous. In
Österreich macht aber auch ein
Großteil der gegessenen KH Brot
aus.
Was esse ich auf das Brot?
Butter,
Topfenaufstriche,
Schnittlauch, Kresse, Käse
oder wenig Schinken.
Warum Vollkornbrot? Das
Getreide ist hier mit Schale
vermahlen, was gut für
unseren Darm ist und uns
mit Vitamin B1 versorgt.
Gegenüberstellung Blutzucker: Weißbrot mit Nutella
und Vollkornbrot mit Käse.
Joghurt oder Milch zur Jause (es muss nicht immer gesüßtes Joghurt
und Kakao sein). Auch Naturjoghurt mit Früchten der Saison, Buttermilch
oder pure Milch schmecken gut.
Obst und Gemüse: Faustregel 5x/Tag. Was kann ich zur Jause dazu
nehmen: Äpfel, Weintrauben, Karotten, Gurken, Paprika, Tomaten….
Aber auch für Süßes gilt die Faustregel: nur 1x/Tag. All das gehört dazu:
Gummibärchen, Kakaopulver, Nutella, Kuchen, Eis, Honig etc.
Guten Appetit und ein erfolgreiches Schuljahr wünscht der EVVH!
Elternverein an der Volksschule Hötting • Dr. Andrea Regler
Höhenstraße 21 • 6020 Innsbruck
Tel.: 0512/282898 • [email protected]
Raiffeisenlandesbank • BLZ 36.000 • KtoNr. 1605062