Fastenzeit – Wie Sie überflüssige Kilos wieder loswerden

Fastenzeit – Wie Sie überflüssige Kilos wieder
loswerden...
In der Weihnachts- und Faschingszeit
haben Sie vielleicht zu viel des Guten
gegessen und getrunken. Gänsebraten,
Ente, Knödel, Kekse, Torte, Krapfen und
das eine oder andere Gläschen Alkohol
haben vielleicht auch bei Ihnen ihre
Spuren hinterlassen.
Wichtig ist nun, die Fettpölsterchen
gleich wieder wegzubekommen, denn:
je rascher Sie damit beginnen, umso
einfacher ist die Umstellung für Ihren
Körper.
Tipps für Ihren Erfolg:
Viel trinken; mindestens 1,5 Liter, besser 2 bis 2,5 Liter pro Tag.
Geeignet sind Wasser, Mineralwasser, Kräuter- oder Früchtetees,
stark verdünnte Fruchtsäfte.
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Das Geheimnis Ihres Abnehmerfolges liegt in der Portionsgröße
Sparen Sie mit Fett (Butter, Margarine, Schlagobers, Créme
fraîche, Öl) .
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Damit Ihr Körper ausreichend mit Vitaminen und Mineralstoffen
versorgt wird, ist es besonders beim Abnehmen wichtig, auf eine
hohe Qualität der Nahrungsmittel (=Nährstoffdichte) zu achten. Nur
so erreichen Sie trotz der reduzierten Kost eine optimale
Nährstoffzufuhr. Das bedeutet:
Getreideprodukte wie Brot, Teigwaren, Reis, (probieren Sie auch
die Vollkornvariante) oder Kartoffeln 2-3x täglich
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Gemüse oder Hülsenfrüchte 2x täglich, Obst 2x täglich
hochwertiges Eiweiß wie Fisch, mageres Fleisch, 2-3 Eier pro
Woche, fettarme Milch- und Milchprodukte
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Süßigkeiten nur in kleinen Mengen, z.B. vier Stückchen
Schokolade, zwei Schokobutterkekse oder 1 Stückchen Kuchen pro
Tag
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EUREST HIER ISST MAN RICHTIG
Alkohol meiden; wenn, dann nur ab und zu und nicht zum
Essen, da dadurch der Appetit gesteigert wird
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Frühstück: Lassen Sie es nicht ausfallen. Es sollte ein kleines, aber
feines sein; Kaffee oder Tee mit einem Glas Wasser oder
verdünntem Orangensaft dazu trinken.
Vormittags: Wenn Sie Hunger verspüren, essen Sie ein Stück Obst
(evt. mit ein paar Nüssen) oder ein kleines Joghurt. Gut geeignet
sind auch Trockenfrüchte mit einigen Nüssen. Bei keinem
Hungergefühl nur trinken.
Mittags: Essen Sie z.B. ca. 80-100g Fisch oder mageres Fleisch mit
2-3 Kartoffeln oder 5 Esslöffel gekochten Reis oder 7 Esslöffel
gekochten Nudeln, dazu reichlich Gemüse und Salat.
Wenn Sie als Vorspeise bereits den Salat essen oder ein halbes Glas
Wasser trinken, erreichen Sie ein gewisses Sättigungsgefühl und
essen dann weniger.
Nachmittags: Hier gilt das gleiche wie vormittags.
Abends: Wenn Sie keinen Hunger verspüren, dann trinken Sie nur.
Auf lange Sicht sollten Sie Ihren Körper auch am Abend mit
Nährstoffen versorgen; spätestens drei Stunden vor dem zu Bett
gehen eine Kleinigkeit essen.
3-Tages-Ernährungsplan als Muster für gesundes Abnehmen und
dauerhaften Gewichtserfolg
Tag 1
Tag 2
Tag 3
1 Scheibe
Vollkornbrot mit
Cottagecheese,
Tomate, Gurke,
Tee/Kaffee
1 Glas Buttermilch,1
Apfel
30g ungesüßte
Cornflakes oder
Müsli mit Joghurt
und Früchten,
Tee/Kaffee
1 Glas Trinkmolke,
½ Banane
1-2 Scheiben Toast
mit Schinken und
einem Ei, Tee/Kaffee
Scholle natur,
Kartoffelsalat,
grüner Salat
Putenschnitzel natur, Gefüllte Zucchini
Vollkornnudeln,
(mageres
gem. Blattsalate
Faschiertes,Zwiebel,
Gewürze)Reis,
Tomatensalat
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1 Birne,
3 Walnüsse
Weintrauben,
5 Haselnüsse
Schokopudding
(Magermilch)
Apfelstrudel
(Strudelteig)
1 Kornweckerl mit je
1 Scheibe Schinken
und Magerkäse,
Paprika, Radieschen
o.ä.
1 Stück
Gemüsestrudel
(Strudelteig,
Gemüse nach Wahl,
Magertopfen, Ei)
Mozzarella (mager)
mit Tomate,
Olivenöl, 1
Grahamweckerl
Natürlich können Sie auch das Abendessen warm und das
Mittagessen kalt gestalten. Die Wirkung bleibt die gleiche.
Wichtig bei all diesen Ratschlägen ist, dass Sie das gesunde
Essverhalten auch nach dem „Fasten“ weiterführen. Das bedeutet
nicht, dass Sie nie wieder „über-die-Schnur-hauen“ dürfen; sondern
viel mehr die Ausgewogenheit Ihrer Ernährung, die kleinen
täglichen Veränderungen Ihres Speiseplans sind ausschlaggebend.
Die Portionsgrößen in der Tabelle müssen Sie langfristig Ihrem
eigenen Energieverbrauch anpassen, z.B. statt einer Scheibe Brot
zum Frühstück zwei.
Bei all den Tipps zum Essen darf beim Abnehmen und Gewicht
halten die Bewegung nicht außer Acht gelassen werden. Sie sollten
sich täglich mindestens 30 min. bewegen, z.B. zu Fuß gehen,
Treppen steigen, Gartenarbeit, Radfahren, Gymnastik oder eine
andere sportliche Betätigung ausführen.
Wenn Sie einige dieser Ratschläge umsetzen können, bin ich sicher,
dass Sie schon bald Ihr Wohlfühlgewicht erreichen werden. Viel
Erfolg dabei!!
Weitere Information finden Sie unter
http://www.balancedchoices.at
Mit freundlichen Grüßen,
Ihr Balanced Choices Team
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