Schnellstart-Anleitung für deine Fettverbrennung

Bonus Nr. 6:
Schnellstart-Anleitung für deine Fettverbrennung
1. Schau dir unser Begrüßungs-Video an. Dort geben wir dir noch einmal
ein paar Tipps, wie du mit unserem Komplett-Paket Autopilot Fettabbau
deinen größten Erfolg erzielst.
2. Mach eine Bestandsaufnahme deines Körpers! Ermittle dein
Körpergewicht, ggf. deinen Körperfettanteil und/oder deinen
Körperumfang und trage diese Werte in den Speck-weg-Rechner, in das
Tabellenblatt „Erfolgstabelle Körperfett“ ein. Du findest sie im Bonus 3 –
Autopilot Fettabbau: Der Speck-Weg-Rechner
3. Formuliere dein Ziel!
Wie viel kg willst du abnehmen? Was ist dein Traumgewicht? Wie sieht
deine Traumfigur aus? Veranschauliche deine Traumfigur. Hier kann dir der
Speck-weg-Rechner helfen. Trage dazu deine Daten in das Tabellenblatt
„Speck-weg-Rechner“ ein.
4. Rechne mit dem Speck-weg-Rechner aus, wie viele Kalorien du zu dir
nehmen solltest, um gesund abzunehmen.
5. Führe über drei Tage ein Protokoll, in dem du aufschreibst, was du alles
gegessen und getrunken hast. Du musst die Lebensmittel, die du
gegessen hast nicht wiegen und auch keine Kalorien ausrechnen. Sei aber
so genau wie möglich. Wenn du zum Frühstück ein Brötchen mit
Marmelade gegessen hast, dann schreib einfach auf: 1 Brötchen mit
Marmelade und vergiss die Margarine oder Butter nicht. Warum das so
wichtig ist, erklären wir im letzten Abschnitt. Nutze dafür Bonus 5 Autopilot Fettabbau: Ernährungstagebuch.
6. Schreib auf, wie deinen Belohnungen aussehen werden, wenn du deine
Ziele erreichst und verwende Bilder, die veranschaulichen, was du dir
schenken wirst.
Seite 1 von 3
7. Stelle Grundsätze für deinen Schlemmertag auf und verinnerliche sie,
damit auch der Schlemmertag zu einem vollen Erfolg wird. (z. B. kleinere
Teller verwenden, vor dem Essen ein Glas Wasser trinken, langsam essen)
8. Überlege dir, worauf du auch bei deiner neuen Ernährungsweise nicht
verzichten möchtest. Natürlich bringt es nichts, wenn du z. B. auf all das
was und wie du bislang gegessen hast nicht verzichten möchtest. Bei uns
ist es z. B. das Brot zum Frühstück. Wir essen jetzt nur noch 2 Scheiben
pro Tag, statt 3-4 Scheiben. Aber, es ist jetzt ein Dinkelvollkornbrot mit
Sonnenblumenkernen von unserem Lieblingsbäcker.
9. Stelle einen Plan auf, was du in der Woche essen möchtest und erstelle
deinen Einkaufszettel. Das erleichtert die Ernährungsumstellung enorm.
10. Wenn du Familie hast, dann binde sie unbedingt in deine neue Ernährung
ein. Möglicherweise lassen sie sich nicht sofort überzeugen, aber das sollte
kein Hinderungsgrund für dich sein, dein „Projekt“ umzusetzen. Sei
konsequent! Sie werden dich dafür bewundern. Vielleicht hilft auch eine
kleine Wette, wo jeder z. B. 50 Euro einsetzt. Derjenige, der sein Ziel am
schnellsten erreicht, hat gewonnen und bekommt den gesamten
Wetteinsatz. Bei einem 4-Personenhaushalt immerhin 200 Euro.
11. Entferne alle Dickmacher aus deiner Vorratskammer, auch aus deinen
kleinen Verstecken z. B. für deine Lieblingssüßigkeit, die du vor dem
Zugriff deiner Familie schützen willst! ;-). Damit meinen wir die
Süßigkeiten, Limonade, Cola-Getränke, usw.
12. Fang an und entferne die dickmachenden Kohlenhydrate Schrittfür-Schritt aus deinem Leben. Iss z. B. morgens 1 Scheibe weniger Brot,
dafür ein Ei. Nimm nur noch 1 TL Zucker für deinen Kaffee, statt 2-3
Teelöffel, nach ein paar Tagen kannst du den Zucker dann komplett weg
lassen. Ersetzte die Portion Nudeln oder Kartoffeln durch mehr Gemüse.
13. Sorge dafür, dass du mehr trinkst. Trinke nach dem Aufstehen, vor
dem Frühstück und vor jeder Mahlzeit zusätzlich ein Glas Wasser (mind.
0,3 Liter).
14. Schaue dir jetzt nach und nach die Video-Lektionen an. Das darin leicht
verständlich vermittelte Wissen wird dir die Augen öffnen. Das wahre
Wissen um eine schlankmachende Ernährung ist der Schlüssel zum
Erfolg.
Seite 2 von 3
Warum empfehlen wir eine Bestandsaufnahme und das Führen eines
Ernährungsprotokolls über 3 Tage?
Der wichtigste Erfolgsschlüssel, um überhaupt abnehmen zu können und dabei
ganz automatisch überflüssiges Körperfett zu verlieren ist eine negative
Energiebilanz. Wir haben das schon mehrfach gesagt und sagen es hier noch
einmal, weil alle anderen Bemühungen sinnlos sind, wenn du diesen einen
Erfolgsschlüssel nicht für dich nutzt. Deshalb startet unsere Schritt-für-SchrittAnleitung mit einer einfachen Bestandsaufnahme. Sie wird dir zwei Dinge
bewusst machen:
1. Wie viele Kalorien du zu dir nehmen solltest, um jetzt endlich und für
immer abzunehmen! Das bedeutet nicht, dass du in Zukunft Kalorien
zählen musst – ganz im Gegenteil!
2. Was du bislang gegessen hast. Das Aufschreiben verdeutlicht dir schwarz
auf weiß, welche Lebensmittel dazu geführt haben, dass du Hüftspeck
angesetzt hast!
Wir halten diesen Schritt für wichtig, weil sehr viele Menschen ihre tägliche
Energieaufnahme und die Lebensmittel, die sie essen schlicht und einfach
unterschätzen! Das bedeutet, viele Menschen glauben, dass sie weniger Kalorien
zu sich nehmen und die Lebensmittel, die dick machen gar nicht so häufig essen,
als dies dann tatsächlich der Fall ist. Ziel der Bestandsaufnahme ist es deshalb,
dass du einfach ein Gefühl dafür bekommst, wie viel und was du gegessen hast
und dazu geführt hat, dass du ein paar Pfunde zu viel auf den Rippen hast.
Schreibe deshalb schon sofort auf, was du heute gegessen hast und schreibe
auch die nächsten 2 Tage genau auf, was du isst – und, schummeln gilt nicht!
Damit belügst du dich nur selber und das bringt dich deiner Traumfigur keinen
einzigen Schritt weiter.
Seite 3 von 3