Mit Ayurveda den Winter Blues besiegen

Rosenberg Gesellschaft für ganzheitliche
Gesundheit & Bildung gemeinnützige GmbH
Forsthausstraße 6
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Europäische Akademie
für Ayurveda
Ayurveda-Gesundheitsund Kurzentrum
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Mit Ayurveda den Winter Blues besiegen
Artikel von Prof. Dr. Shivenarain Gutpa, M.D., und HP Oliver Becker
Depression im Allgemeinen
Depression wird im Ayurveda als Viṣāda oder Avasāda bezeichnet. Sie wird als ein Zustand beschrieben, in dem jemand die starke Erwartung von Versagen gegenüber den zu bewältigenden Aufgaben
entwickelt und sich hilflos fühlt damit umzugehen. Der Zustand ist charakterisiert durch Rückzug,
Traurigkeit, Antriebsmangel, Interessenlosigkeit und Verzweiflung. Depressionen in verschiedensten
Ausprägungen von mild bis stark bilden ein sehr verbreitetes mentales Problem der heutigen Zeit.
Ursachen
Vererbung scheint eine gewisse Rolle in der Verursachung einer Depression zu spielen, da
Depressionen in bestimmten Familien gehäuft auftreten. Eine Depression kann auch durch spezifische Familienumstände verursacht werden. Menschen mit bestimmten Persönlichkeitsmerkmalen,
einer mentalen Dominanz von Rajas und Tamas und einer physischen Dominanz von Vāta, neigen
stärker dazu, eine Depression zu entwickeln. Außerdem können schwierige Lebensereignisse,
Verluste, Veränderungen, andauernder Stress oder vāta-provozierende Situationen eine Depression
verursachen. Ein Mangel an sozialer Unterstützung trägt zur Entstehung einer Depression bei. Auch
ernsthafte medizinische Problematiken wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes, Krebs, hormonelle Erkrankungen (bes. in perimenopausal oder durch Hypothyreose), chronische
Niereninsuffizienz, Morbus Parkinson und Morbus Alzheimer können eine Depression verursachen.
Klinische Manifestationen einer Depression
Ein Mensch mit einer mehr als zwei Wochen andauernden depressiven Verstimmung, der dabei mindestens die Hälfte der folgenden Symptome aufweist, leidet an einer Depression:
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Traurigkeit
Weinkrämpfe
Interessenverlust oder mangelnde Freude an üblichen Aktivitäten
signifikante Appetitvermehrung oder -verminderung
signifikante Gewichtsverminderung oder -zunahme
Unfähigkeit zu schlafen oder übermäßiger Schlaf
Aufregung oder Reizbarkeit
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Erschöpfung oder Energieverlust
Gefühle der Wertlosigkeit oder Schuld
Todes- oder Selbstmordgedanken
Die Winterdepression oder der Winter Blues ist eine saisonal-affektive Störung (auch SAD von
Seasonal Affective Disorder; saisonal abhängige Depression), bei der Menschen, welche die meiste Zeit
des Jahres eine normale Gesundheit aufweisen, in der Winterzeit depressive Symptome erfahren. Sie
tritt häufiger auf in den Regionen und zu den Zeiten, in denen viel Dunkelheit aufgrund eines
bewölkten Wetters oder Mangels an Sonne vorherrschen. Dies zeigt die Bedeutung der Sonne für
unser Leben. Der moderne Lebensstil und der zunehmende Zusammenbruch des Familiensystems bilden wesentliche beitragende Faktoren. Menschen, die allein oder in Isolation leben, leiden häufiger
unter dieser Problematik. Die oben genannten Wetterumstände fördern gemäß Ayurveda eine VātaProvokation, die eine bedeutende Komponente bei dieser Erkrankung bildet.
Symptome einer Winterdepression umfassen Schwierigkeiten beim morgendlichen Aufwachen,
Neigung zu übermäßigem Schlaf und übermäßigen Essen, welche zu Übergewicht führen sowie
Energiemangel, Pessimismus, Depression, Konzentrationsschwierigkeiten, Rückzug von Freunden,
Familie und sozialen Aktivitäten.
Therapie
Selbstfürsorge
Identifizieren Sie Aktivitäten, durch die Sie sich besser fühlen, fokussieren Sie sich auf diese und involvieren Sie sich kontinuierlich in sie. Isolieren Sie sich nicht, selbst wenn Sie das Bedürfnis dazu verspüren.
Engagieren Sie sich in Aktivitäten, auch wenn Ihnen nicht danach zumute ist. Versuchen Sie, eine positive Sichtweise zu bewahren. Analysieren Sie Ihre Fähigkeiten mit realistischem Enthusiasmus und setzen Sie sich Ihre Ziele entsprechend, ohne jegliche Sorge um Erfolg oder Misserfolg. Ihre Bemühungen
werden niemals vergeblich sein, denn das ist ein universelles Gesetz. Versichern Sie sich, dass auch
langweilige Dinge vorübergehen. Entwickeln Sie dabei Geduld (bitte warten!). Sozialisieren Sie sich
und diskutieren Sie Ihre Probleme und Gefühle mit Freunden und Familienmitgliedern. Organisieren
Sie kleine Wochenendpartys und partizipieren Sie aktiv an solchen, sollten Sie eingeladen werden.
Nehmen Sie sich einige Tage frei, ohne dadurch Ihren Wochenablauf zu stören. Sorgen Sie für genug
Licht in Ihrem Zuhause.
Praktizieren Sie regelmäßig Yogāsana, Prāṇāyāma und Meditation (vielleicht zusammen mit
Freunden). Achten Sie auf eine vernünftige und schmackhafte Ernährung entsprechend der ayurvedischen Regeln. Diese sollte insbesondere Nahrungsmittel beinhalten, die Vāta senken und Sattva fördern. Gönnen Sie sich genügend Ruhe und Entspannung und sorgen Sie für einen regelmäßigen
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Schlafrhythmus. Schauen Sie in Ihrer Freizeit leichte und unterhaltende Filme, welche die Positivität
des Lebens hervorheben.
Klinische Therapie
Von großer Bedeutung sind die Analyse der Ätiologie und des Ursprungs der Erkrankung sowie eine
psychologische Betreuung, um gegenüber Situationen und sich selbst eine positive Einstellung zu
entwickeln, positive Gedächtnisinhalte zu kultivieren und sich von vergangenen traumatischen
Erinnerungen zu lösen. Als Therapeut leiten Sie den Patienten zur Meditation an. Sollte der Patient
bereits moderne Medikamente einnehmen, so setzen Sie diese fort. Führen Sie bei Eignung des
Patienten eine klassisch-ayurvedische Śodhana (Reinigung) durch, auf die Bastis (Einläufe) with
Nārāyaṇa-taila folgen. Weitere Empfehlungen sind Śirodhārā (Stirnölguss) mit Nārāyaṇa-taila, Nasya
(nasokraniale Therapie) mit Brāhmī ghṛtam. Geeignete Heilpflanzen zur inneren Einnahme sind eine
Pulverkombination aus Aśvagandhā (3-6g) und Kapikacchu (3g) 2x täglich mit warmer Milch und
Jaṭāmānsī (2-3g) 2x mit warmer Milch. Unterstützung und Zusicherung von Familie, Freunden und
Verwandten sind ebenfalls notwendige Maßnahmen.
Autoren
Prof. Dr. S.N. Gupta
Leiter Kayacikitsa Department, J.S. Ayurveda College, Nadiad, Indien
Leiter Wissenschaftlicher Beirat, Europäische Akademie für Ayurveda, Birstein, Deutschland
HP Dipl.-Päd. Oliver Becker
Heilpraktiker und Diplom-Pädagoge
Modulleiter für M.Sc. Ayurveda-Medizin, Europäische Akademie für Ayurveda, Birstein, Deutschland
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