Heidrun Ruff DIE MARMA-LEHRE IM

Heidrun Ruff
DIE
MARMA-LEHRE
IM
YOGA
Inhalt
Dank 9
Vorwort 10
Einführung in das Yoga 11
Einführung 13
Die fünf Elemente im Zusammenspiel
mit den Sinnes- und Handlungsorganen 14
Äther/Raum Akasha 16
Luft - Vayu 18
Feuer - Agni/Tejas 20
Wasser - Jala/Apa 22
Erde - Pritvhi 24
Die fünf Elemente im Körper 26
Panchamahabhutas
Die fünf Elemente
als Basis des Seins
13
Gewebekategorie der Marmas 31
Zeitkategorien der Marmas 31
Die 44 Vaikalyakara-Marmas 31
Die 33 Kalantara-Marmas 32
Die 19 Sadya-Pranahara-Marmas 33
Die 8 Rujakara-Marmas 34
Die 3 Visalyagna-Marmas 35
Was sind Marmas?
29
Gelenk-Anatomie 40
Gelenke - Muskeln - Körperbögen 40
Merkmale und Qualität von Körperbögen 41
Zusammenspiel von Gelenken und Muskeln 43
Muskuläres Gleichgewicht und Körperbögen 44
Der Becken-Bein-Bogen 44
Der Hand-Schulter-Hand-Bogen 45
Der Brustbein-Schambein-Bogen 46
Der Kopf-Steißbein-Bogen 47
Kopf-Steißbein-Bogen und
Schambein-Brustbein-Bogen im Zusammenspiel 48
Die seitlichen Kopf-Fuß-Bögen 49
Gelenke Hüter unserer
Beweglichkeit
39
Seite 5
Gelenk-Marmas und ihre symbolische Bedeutung 50
Gelenk-Marmas im Einzelnen 52
Die zwei Fußgelenke - Gulpha 52
Die zwei Kniegelenke - Janu 55
Die zwei Hüftgelenke - Kukundara 57
Die zwei Handgelenke - Manibandha 60
Die zwei Ellbogengelenke - Kurpara 63
Die zwei Kopf-Gelenke - Krikatika 66
Die zwei Augenbrauen - Avarta 71
Die fünf Schädelnähte - Simanta 72
Der eine Herrscher - Adhipati 75
Bewusstes Üben und Reflexerkennung im Yoga 78
Übungsteil Gelenk-Marmas 80
Muskeln -
Hüter unserer Kraft
97
Sehnen Hüter unserer
Leistungsbereitschaft
133
Anatomie der Muskeln 98
Muskel-/Mamsa-Marmas und ihre symbolische Bedeutung 103
Muskel-Marmas im Einzelnen 107
Die zwei Herzen der Hand - Talahridaya 107
Die zwei Indrabasti am Unterarm HO
Die zwei Berge der Brust - Stanarohita und Krikatika 112
Die zwei Herzen des Fußes - Talahridaya 114
Die zwei Indrabasti in der Wade 117
Übungsteil Muskel-Marmas 122
Sehnen-Anatomie 134
Sehnen- oder Snayu-Marmas und ihre symbolische Bedeutung 135
Die Sehnen-Marmas im Einzelnen 140
Die zwei Utkshepa - Schläfe 140
Die zwei Vidhura - Kopfnickeransatz 142
Die zwei Amsa - die Schulter 145
Die zwei Kakshadhara - Schulter höhe 146
Die zwei Ani - Oberarm 148
Die zwei Kshipra - Die Schnelle an der Hand 149
Die zwei Kurcha und Kurchashira an der Hand Bündel und Haupt des Kurcha 151
Die zwei Ani - Oberschenkel 154
Die zwei Kshipra - Die Schnelle am Fuß 155
Die zwei Kurcha und Kurchashira in den Füßen Bündel/Knoten und Haupt des Kurcha 157
Der Basti - Blase 160
Die zwei Vitapa - Leistenkanal 161
Übungsteil Sehnen-Marmas 163
Seite 6
Knochen-Anatomie 176
Knochen-/Asthi-Marmas und ihre symbolische Bedeutung 177
Knochen-Marmas im Einzelnen 183
Die zwei Keilbeine - Shankha 183
Die zwei Innenkanten und oberen
Kanten der Schulterblätter - Amsaphalakas 185
Die zwei Oberkanten der Beckenschaufeln - Nitamba 189
Die zwei Iliosakralgelenke/Darmbein-Kreuzbeingelenke Katikataruna 193
Übungsteil Knochen-Marmas 197
Knochen —
Hüter unserer
Aufrichtung
175
Blutgefäße Das Gefäßsystem 214
Blutgefäß-/Sira-Marmas und ihre symbolische Bedeutung 219
Die Blutgefäß-Marinas im Einzelnen 225
Das Hridaya - Herz 225
Der Sthapani - Statthalter des Herrschers 228
Die zwei Apanga - äußerer Augenwinkel 231
Die zwei Phanas - Nasenflügel 233
Die vier Shringatakas - Kreuzung 235
Sira Matrika - Mutter der Blutgefäße 237
Nila - Halsvenen 240
Die zwei Manyas - Halsschlagader 241
Die zwei Apalapas - Die Lungenspitzen 243
Die zwei Apastambhas - die Bronchien 246
Die zwei Stanamulas - Wurzel der Brust 248
Der Nabhi - Nabel 250
Die zwei Lohitakshas der Beine - Leistengegend 252
Die zwei Lohitakshas der Arme - Achsel 253
Die zwei Brihatis - die Größe 255
Die zwei Parshvasandhis - Seitengelenk 257
Die' zwei Urvis oder Bahvis - Mitte der Oberarme 259
Die zwei Urvis - Mitte der Oberschenkel 261
Übungsteil Blutgefäß-Marmas 263
Hüter unserer
Wahmehmung
2I3
Anhang
277
Anmerkungen 277
Literaturverzeichnis 287
Glossar 289
Interessante Adressen für Weiterbildungen 300
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