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KOORDINATION & GESCHICKLICHKEIT
Die Koordination – wie geschickt man seinen Körper
bewegt – wird durch das Gehirn gesteuert. Jedes Mal,
wenn du dich bewegen möchtest, sendet dein Kopf
vorher Signale aus, und deine Beine und Hände reagieren darauf. Umgekehrt funktioniert das auch: denn
wenn du eine neue Übung machst oder eine neue
Bewegung lernst, wird diese im Gehirn gespeichert.
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zu beherrsche
deinen Körper
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Welche Übung
?
zu trainieren
Gleichgewicht
(Übung)
Je mehr Übungen, Sportarten und Bewegungsmöglichkeiten du also lernst, desto geschickter bewegst du dich.
Welche Übung hast du heute neu gelernt?
Meine neue Übung, die ich am
gelernt habe:
(Datum)
RHYTHMISIERUNG
z.B. Seilspringen.
Weißt du, wo du in deiner
Sportart Rhythmus brauchst?
(Übung)
G
O RI EN TI ER U N
den Augen
z.B. mit verbun
alom laufen.
durch einen Sl
du deine
Wie trainierst
higkeit?
fä
Orientierungs
(Übung)
DIFFERENZIERUNG
z.B. Fahren mit nur einem Ski.
Was kannst du an deiner Sportart
(Geräte, Gelände, Regeln) verändern,
um geschickter zu werden?
(Sportart)
SCHNELLIGKEIT
Beim Sport und bei den meisten Spielen ist
es sehr wichtig, schnell zu sein. Hier und jetzt
heißt´s Muskeln anspannen, ab in die Startlöcher und los. Teste, wie schnell du bist!
(Sportart)
REAKTION
z.B. auf Kommando hoch springen.
Wie schaut´s mit deiner Reaktion aus?
Wer ist besser – du oder dein/e Trainer/in?
0 ich
0 TrainerIn
(Zeit)
(Sportart)
(Zeit)
(Sportart)
(Zeit)
Mein Name:
Mein Alter:
ortarten:
Meine Sp
Mein Verein:
KRAFT
Der Körper besteht auch aus Knochen, die von hunderten Muskeln zusammen gehalten werden. Die Muskeln
bewegen die Knochen – die Arme, die Beine, den Kopf
usw. Oft müssen die Knochen und Muskeln zusätzliche
Gewichte tragen: z.B. eine Schultasche.
Jeder Muskel in unserem Körper
entwickelt Kraft, und jeder Muskel
kann stärker werden. Wenn du z.B. die
Kniebeugen nur mit einem Bein machst,
dann muss dieses Bein dein ganzes
Gewicht alleine tragen. Trainiert du das
öfters, gewöhnt sich das Bein an die Belastung und wird kräftiger. Überleg dir eine Übung
in deiner Lieblingssportart, mit der du gezielt die
Kraft deiner Beine und deiner Arme trainierst.
Wie schwer ist deine
Schultasche heute?
kg
Wie viele Kniebeugen
kannst du mit der Schultasche am Rücken machen?
Übung für die Beine:
Übung für die Arme:
AUSDAUER
Über 600 Muskeln bewegen den Körper, sie erzeugen
Kraft und Wärme. Bewegt man sich intensiv, steigt die Körpertemperatur, und der Körper schwitzt, um sich wieder
abzukühlen. Wenn dir kalt ist, brauchst du dich also
nur zu bewegen, und es wird wieder warm.
Alles, was du längere Zeit machst und dich kräftig zum Atmen
und Schwitzen bringt, fördert deine Ausdauer. Dein Herz
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schlägt kräftig und transportiert Sauerstoff zu den Muske
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Teste, wie
Sportart
Zeit
Sportart
Zeit
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Beim Sporteln atmet
man schneller und
intensiver. Der Körpe
r gewöhnt sich an die
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Belastung und kann
beim nächsten Mal wi
eder ein bisschen
mehr leisten. Wenn
du deinen Körper reg
elmäßig trainierst,
wirst du fitter und füh
lst dich dadurch auch
besser.
Wichtig: Vergiss dabe
i aber nie, Spaß zu ha
ben!
Mein Verein:
SPORTUNION Österreich
ZVR-Zahl: 743211514
1010 Wien, Falkestraße 1
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