bewegung & gesundheit
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BEWEGUNG & GESUNDHEIT KURSE klubschule.ch Mit Förderung des Migros-Kulturprozent Inhaltsverzeichnis 2 3 Bringen Sie Schwung in Ihren Alltag 4 Ihre Vorteile auf einen Blick 6 Fitness 7 8 9 9 9 10 11 Bodytoning Zumba Ballett-Workout Power Yoga Aerobic Pilates Weitere Fitnesskurse 12 Gymnastik und Prävention 13 Fitgymnastik, Rückentraining 14 Entspannung 15 16 17 17 Autogenes Training, Mentaltraining, Meditation Yoga Tai Chi Weitere Entspannungskurse 18 Massage 19 19 19 19 Fussreflexzonenmassage Rücken- und Nackenmassage Klassische Massage Partnermassage 20 Tanz 21 22 22 25 Country Line Dance, Latin + Disco Line Dance Orientalischer Tanz Hochzeitstanz Standard- und Lateinamerikanische Tänze 26 Sport und Spiel 27 Bridge Bringen Sie Schwung in Ihren Alltag Chillen oder sich bewegen? Wie wäre es mit einem tonisierenden Bewegungskurs, einem beschwingten Tanz-Workshop oder einem beruhigenden Entspannungsseminar? Wählen Sie aus unserer breiten Palette das passende Angebot für sich aus. Als grösste Institution in der Erwachsenen­bildung bewegen wir uns am Puls der Zeit und nehmen stets neue Trends ins Angebot auf. Bei den Kursen stehen vor allem Spass, Wohlbefinden, Gesundheit und soziale Kontakte im Vordergrund. 3 Ihre Vorteile auf einen Blick Wir bieten Ihnen Migros-Kulturprozent –p raxisorientierte, kompetente Lehrpersonen mit hohem Fachwissen – anerkannte Abschlüsse – moderne Infrastruktur und zentrale Lage – optimale Klassengrössen – transparente, faire Preise Das Migros-Kulturprozent ist ein freiwilliges, in den Statuten verankertes Engagement der Migros für Kultur, Gesellschaft, Bildung, Freizeit und Wirtschaft. Die Mittel aus dem Migros-Kulturprozent ermöglichen es der Klubschule Migros, ihr umfassendes Aus- und Weiterbildungs­ angebot zu einem fairen Preis-Leistungs-Verhältnis anzubieten – und das an 50 Standorten in der Schweiz. Abschlüsse DIPLOMA der Klubschule Migros Der Begriff «DIPLOMA der Klubschule Migros» steht für Abschlüsse mit einem gesamtschweizerisch anerkannten Standard. Diese Abschlüsse erhalten Teilnehmende, welche nach klar festgelegten Kriterien ihre Kompetenzen in den Fächern des Lehrgangs nachgewiesen haben. Das DIPLOMA der Klubschule erfüllt folgende Qualitätsmerkmale: – National einheitliche Lehrpläne und transparentes Prüfungswesen. – Strenge gesamtschweizerische Qualitätskontrollen. – Hoher Praxisbezug für die Umsetzung im Berufsalltag. – Unterstützung und Qualitätssicherung durch einen Beirat mit Persönlichkeiten aus Politik und Wirtschaft. Weitere Diplome und Zertifikate Wir bereiten Sie auch gezielt auf externe Abschlüsse, z. B. auf einen eidg. Fachausweis, vor. Mit Fallstudien und Übungen aus der Praxis trainieren Sie den Stoff, den Sie an Prüfungen beherrschen müssen. Für viele Lehrgänge bieten wir Vorkurse und Seminare an. Zertifizierung Das Zertifizierungsverfahren eduQua wurde von Bund und Kantonen entwickelt, um die Qualität von Weiterbildungsinstitutionen zu messen. Geprüft werden Qualifikationen der Lehrkräfte, Transparenz des Angebots, Kommunikation mit den Kundinnen und Kunden, Lernerfolg und vieles mehr. Damit wird mehr Transparenz für die Kundinnnen und Konsumenten geschaffen. Die Klubschule Migros ist sich ihrer Verantwortung als grösste Erwachsenenbildungsinstitution bewusst. Alle Klubschulen sind eduQua-zertifiziert. Angebote für Firmen & Institutionen Wir gestalten Angebote nach Ihren Anforderungen und bieten Ihnen bzw. Ihren Mitarbeitenden massgeschneiderte Lernziele und -inhalte an mit Konzepten, die auf Ihre Branche ausgerichtet sind. Daten, Dauer, Zeiten sowie die Orte dieser Kurse können Sie frei wählen. Wir stimmen sie individuell auf die Bedürfnisse Ihrer Firma, Ihrer Institution ab. Wir bilden auch Kursleitende aus Die Klubschule Migros verfügt als Marktführerin in der Ausbildung von Ausbildenden über jahre­lange Erfahrung. Das Zertifikat des Schweizerischen Verbands für Erwachsenenbildung (SVEB) bildet die ideale Grundlage für die professionelle Erwachsenenbildung. Der darauf aufbauende eidgenössische Fachausweis Ausbilder/in ist ein etablierter Abschluss, der Ihre Ausbildungskompetenz beweist. Gut zu wissen Eine Lektion dauert normalerweise 50 Minuten. Ausnahmen sind speziell vermerkt. Kantonsbeiträge Einige Kantone unterstützen die Weiterbildung ihrer Einwohner/innen auf Stufe eidgenössischer Abschlüsse mit finanziellen Beiträgen. Informieren Sie sich unter klubschule.ch/kantonsbeitrag. Beratung und Kontakt Interessieren Sie sich für eine unserer Ausbildungen? Kommen Sie bei uns vorbei oder rufen Sie uns an und vereinbaren Sie einen persönlichen Beratungstermin. Zu allen Lehrgängen finden auch Infoveranstaltungen statt. Unsere Fachleute freuen sich auf Sie. Tel. 041 418 66 66 – klubschule.ch 4 5 Fitness Bodytoning Zumba Ballett-Workout Power Yoga Aerobic Pilates Weitere Fitnesskurse 6 Fitness Bodytoning Bodycocktail Dauer: 14 Lektionen Ort: LU, ZG Preis: CHF 196.– Man nehme Elemente aus Bodytoning, Bauch Beine Po, Balance Pad und Pump ’n’ go, mische und schüttle das Ganze kräftig, füge einen Spritzer Steptoning hinzu und runde mit einer Prise Stabiliätstraining ab. Fertig ist der Bodycocktail – ein Ganzkörpertraining für jedermann/frau. Kommen Sie auf den Geschmack! Pump ’n’ go Dauer: 14 Lektionen Ort: LU, ZG Preis: CHF 196.– Bauch Beine Po Dauer: 14 Lektionen Ort: LU, ZG, SU Preis: CHF 196.– Wollen Sie Bauch, Beine, Oberschenkel und Po kräftigen, straffen und formen? Einfache und abwechslungsreiche Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sowie mit Handgeräten wie Kleinhanteln oder Theraband helfen dabei. Das Augenmerk ist auf Kraft und Kraftausdauer gerichtet. Körperliche Fitness und ein verbessertes Körpergefühl steigern Ihr Wohlbefinden im Alltag. Bodytoning Dauer: 14 Lektionen Ort: LU, ZG, SU Preis: CHF 196.– Kräftigen, straffen, formen Sie Ihren ganzen Körper. Nutzen Sie Ihr eigenes Körpergewicht und verschiedene Hilfsmittel wie Kleinhanteln und Theraband. Das Augenmerk ist auf Kraft und Ausdauer gerichtet. Körper­liche Fitness und ein verbessertes Körpergefühl sind das spürbare Resultat dieses Trainings, Ihr Wohlbefinden im Alltag steigt. Sie suchen ein Kraft-Ausdauertraining für den ganzen Körper? Pump ’n’ go strafft Ihre Muskulatur, formt Ihren Körper und aktiviert Ihre Fettverbrennung. Sie trainieren zu Aerobicmusik in der Gruppe, passen die Belastung aber individuell durch unterschiedliche Gewichts­ scheiben Ihren Bedürfnissen und Fähigkeiten an. FACTS® All-in-one Dauer: 14 Lektionen Ort: LU, ZG, SU Preis: CHF 196.– FACTS® gehört zu den herausragenden Functional Trainings. In diesem Workout mit ganzheitlich aus­ gerichteten Skills (Übungen) werden Ihre Fitness und Figur verbessert. Die intensiven Skills haben einen unschlagbaren Nachverbrennungseffekt. Das ganz­ heitliche inte­grative Konzept sorgt für höchstmögliche Trainings­effizienz sowohl auf körperlicher wie auch auf mentaler Ebene. Sie steigern gleichzeitig die Leistungsfähigkeit und aktivieren den Stoffwechselprozess. Gesamtangebot, aktuelle Daten und weitere Informationen unter klubschule.ch 7 Fitness Zumba Zumba Dauer: Ort: Preis: Salsa-Fitness, Ballett-Workout 14 Lektionen LU, ZG, SU CHF 196.– Zumba vereint Tanz und Fitness und bringt Sie garantiert zum Schwitzen. Leicht nachzutanzende Schritte mit sexy Moves zu latein­amerikanischen Rhythmen und aktuellen Charthits trainieren den ganzen Körper und machen süchtig nach mehr! Das Ausdauer-Workout basiert auf dem Prinzip «fun and easy to do» und eignet sich für alle Leistungsstufen. Für Zumba-Fitness muss man nicht tanzen können. Was zählt ist, dass man sich gerne zu Musik bewegt und Spass hat. Zumba Toning Dauer: 14 Lektionen Ort: ZG, SU Preis: CHF 196.– Im Zumba Toning wird Tanz und Fitness mit Kräftigungselementen (Toning) ergänzt. Tanzen Sie zu schwung­ vollen Zumba-Rhythmen wie Salsa, Cumbia, Merengue oder Reggaeton und intensivieren Sie die Bewegungen mit den Zumba-Sticks. Die Zumba Sticks tönen angenehm wie Sambabälle. Das zu­sätzliche, leichte Gewicht macht das Workout noch interessanter und formt und strafft den Körper. Zumba Gold Dauer: 14 Lektionen Ort:SU Preis: CHF 196.– Zumba Gold ist die einfachste und leichteste Form von Zumba und eignet sich speziell für Ältere, aber auch für Personen, die ihre Koordination und Kondition langsam aufbauen wollen. Das Tempo und die Moves sind gezielt angepasst. Zumba Gold bietet wie Zumba ein Ganzkörper­training zum Rhythmus lateinamerikanischer Musik. Mit viel Spass werden leichte Choreografien einstudiert. Sie stärken dabei Muskulatur und HerzKreislauf-System. 8 Salsa-Fitness Dauer: 14 Lektionen Ort:LU Preis: CHF 196.– Salsa-Fitness ist der ultimative Mix aus mitreissenden Salsa-Choreografien zu feurigen Salsa-Rhythmen und einem gezielten Ganzkörper-Workout. Nach einem zehnminütigen Warm-up wird eine Salsa-Pasitos-Choreografie im Levelsystem aufgebaut. In die Choreografien werden Fitnesselemente eingebaut. Bewegungen, die in die Tiefe gehen, Sprünge und Moves, die die Rumpfmusku­ latur ansprechen. Danach folgt das Bodytoning, zum Abschluss ein Entspannen/Stretching. Salsa-Fitness verbessert Koordination, Kondition und Kraftausdauer. Ballett-Workout Dauer: 14 Lektionen Ort: LU, SU Preis: CHF 210.– Finden Sie mit Leichtigkeit und Eleganz zu einem neuen Körpergefühl! Die ästhetischen und athletischen Übungen und Bewegungsabläufe aus dem klassischen Ballett eignen sich ausgezeichnet für ein umfassendes Fitnesstraining für wohlgeformte Beine, einen knackigen Po und straffe Arme. Das Workout stärkt die Körpermitte, fördert eine optimale Haltung, Beweglichkeit, Ausdauer und Gleichgewicht. Ballett-Workout wird zu verschiedenen Musikstilen ausgeführt und eignet sich auch für Personen, die keine Ballettkenntnisse haben. Fitness Power Yoga Aerobic Power Yoga Dauer: 14 Lektionen Ort: LU, ZG, SU Preis: CHF 196.– Power Yoga ist eine Form von Yoga, welche für FitnessBegeisterte entworfen und umgesetzt wurde: klar, einfach und effizient. Power Yoga richtet sich an Teilnehmerinnen und Teilnehmer mit hohen körperlichen Ansprüchen. Auf der Basis von Hatha Yoga mit seiner wirkungsvollen Atmungstechnik entwickeln Sie Kraft und Beweglichkeit. Mit Entspannungsübungen runden Sie die anspruchsvollen Beweglichkeits- und Kraft­ übungen ab. In diesem Kurs trainieren Anfänger/innen und Fortgeschrittene gemeinsam. Faszien Yoga Dauer: 14 Lektionen Ort: LU, ZG, SU Preis: CHF 196.– Aerobic Cocktail Dauer: 14 Lektionen Ort:LU Preis: CHF 196.– Beweglich bleiben, schmerzfrei und vital unterwegs dank Faszien Yoga. Das Bindegewebe überträgt Kraft, schützt die inneren Organe und wirkt eng mit dem Nervensystem zusammen. Faszien-Übungen regen das Bindegewebe an, alte Kollagenfasern werden durch neues Gewebe ersetzt. Traditionelle Yoga-Übungen, verbunden mit den neuesten Erkenntnissen aus der Forschung setzen neue Trainingsanreize. Faszien­ training ist fixer Bestandteil der Trainingsprogramme vieler erfolgreicher Athleten. Man nehme Elemente aus Aerobic, Latin, Dance und Step Aerobic, mische und schüttle das Ganze kräftig und füge einige Kraftübungen für den ganzen Körper bei. Fertig ist der Aerobic-Cocktail – ein Ganzkörper­ training für alle! Step Aerobic Dauer: 14 Lektionen Ort:ZG Preis: CHF 196.– Lassen Sie sich in den Bann ziehen von den vielfältigen Step-Kombinationen. Aerobic-Basisschritte und Stepspezifische Schritte (Basic-Step, Over the top, Tap up / Tap down, L-Step) werden zu Choreografien zusammengesetzt. Step by Step verbessern Sie zu motivierender Musik Ihre Ausdauer und Koordination. Durch das Auf- und Absteigen auf den erhöhten Step kräftigen Sie Ihre Bein- und Gesässmuskulatur zusätzlich. In diesem Kurs trainieren Anfänger/innen und Fortgeschrittene gemeinsam. Gesamtangebot, aktuelle Daten und weitere Informationen unter klubschule.ch 9 Fitness Pilates Courses in English Pilates in English Dauer: 14 Lektionen Ort:ZG Preis: CHF 196.– The method of J. Pilates brings the body into balance and strengthens it from the core. You learn how to improve your posture and how to coordinate your daily movements. Certified professionals help you in learning the exercises, so that you are able to practice them by yourself. You focus on leading your energy into your bodys core and foster your flexibility. This course is intended for beginners and intermediates. Pilates Dauer: Ort: Preis: 14 Lektionen LU, ZG, SU CHF 196.– Diese ganzheitliche Methode nach J. Pilates bringt den Körper ins Gleichgewicht und kräftigt ihn vom Zentrum aus. Sie lernen, Ihre Körperhaltung zu optimieren und Ihre Alltagsbewegungen zu koordinieren. Ausgewiesene Fachleute helfen Ihnen beim Erlernen der Übungen, so dass Sie diese auch selbstständig ausführen können. Sie richten Ihre Konzentration auf Ihre Körpermitte, um Ihre Beweglichkeit zu fördern. An diesem Kurs können sowohl Anfänger/innen als auch Fortgeschrittene teilnehmen. Pilates für den Rücken Dauer: 14 Lektionen Ort: LU, SU Preis: CHF 196.– Die Muskulatur von Nacken, Schultergürtel und Lendenwirbelsäule ist durch langes Sitzen oder Stehen und einseitigen Belastungen oft verspannt und in einem Ungleichgewicht. Mit spezifischen Pilates-Übungen ent­spannen, mobilisieren und kräftigen Sie diese Muskelbereiche und fühlen sich danach angenehm gelöst, er­frischt und entspannt. Pilates erfordert Geduld und Konzentration und bedingt die Auseinandersetzung mit der eigenen Haltung und persönlichen Bewegungs­ mustern. Es eignet sich sowohl für trainierte als auch für untrainierte Personen. Gesamtangebot, aktuelle Daten und weitere Informationen unter klubschule.ch 10 Fitness Weitere Fitnesskurse Fight Power Dauer: 14 Lektionen Ort: LU, ZG, SU Preis: CHF 196.– Bodyfit Dauer: Ort: Preis: Fight Power ist ein schweisstreibendes Powertraining mit Kampfsportelementen. Ohne gegnerischen Körperkontakt erlernen Sie zu mitreissender Musik verschie­ dene Box- und Kicktechniken. Kombinationen für verschiedene Könnerstufen ermöglichen Ihnen ein ab­wechslungs­reiches und dynamisches Ganzkörper­ training in Gruppen mit unterschiedlichen Niveaus. Sie verbessern Ihre Ausdauer und Schnellkraft, kräftigen Ihren Körper und stärken Ihr Wohlbefinden. Ganzheitliches und abwechslungsreiches Training mit anschliessendem Trainingsteil zur Straffung und Stabilisierung aller Muskelgruppen sowie der Verbesserung von Ausdauer und Fettverbrennung. Ein Training zur Förderung des Körperbewusstseins und zur Aktivierung des Energieflusses. Aquafitness Dauer: 14 Lektionen Ort: LU, ZG Preis: CHF 238.– 14 Lektionen LU, ZG CHF 196.– Jukebox-Fitness Dauer: 14 Lektionen Ort: LU, SU Preis: CHF 196.– Intensiv den Kreislauf fordern, ohne die Gelenke zu überfordern, heisst die Zauberformel von Aquafitness. Das sport- und gesundheitsorientierte Training beinhaltet Wassergymnastik mit Kraft-, Ausdauer- und Haltungsübungen, Laufen im Wasser sowie Beweglichkeits- und Entspannungsübungen. Sie verbessern Ihre kör­perliche Leistungsfähigkeit und steigern Ihre Belastbarkeit im Alltag. Jukebox-Fitness ist ein unkompliziertes Fitnesstraining für alle, die sich zu bekannten Hits aus den vergangenen vierzig Jahren bewegen wollen. Sei es Pop, Rock, 80erFunk oder Latin: Für jeden Geschmack ist etwas dabei. Abgespielt werden mindestens sechs Lieder aus verschiedenen Zeitepochen und Stilrichtungen. Abwechslung ist also garantiert! Die Lektionen basieren auf einfachen Schritten und vereinzelten Kraftelementen. Lassen Sie sich überraschen, welcher Hit als nächstes gespielt wird und welche Erinnerungen der Song bei Ihnen auslöst. Indoor Cycling Dauer: 14 Lektionen Ort:ZG Preis: CHF 196.– M.A.X. – das ultimative Konditionstraining, 50 Min. Dauer: 14 Lektionen Ort:SU Preis: CHF 196.– Egal,ob Anfänger oder Fortgeschrittene, Sie verbrennen Fett, verbessern Ihre Figur und trainieren unter Anleitung eines Instruktors entsprechend Ihrem Trainings­ niveau. Lassen Sie sich für diese effi­ziente Trainings­ methode begeistern. Das ultimative Konditionstraining! M.A.X. (Muscle – Activity – Excellence) ist ein intensives GanzkörperIntervalltraining und wird mit einem längeren intensiven Bauchtraining abgerundet. Auf Basis von neuesten Erkenntnissen wird komprimiert aber dennoch wirkungsvoll Kraft und Ausdauer trainiert und die Fettverbrennung optimiert. Das Format entspricht mit 50 Minuten Trainingsdauer dem Zeitgeist – kurz und intensiv. Schauen Sie doch rein! 11 Gymnastik und Prävention Fitgymnastik Rückentraining 12 Gymnastik und Prävention Fitgymnastik Rückentraining Fitgymnastik für XL Dauer: 14 Lektionen Ort:LU Preis: CHF 196.– Rückentraining Dauer: 14 Lektionen Ort: LU, ZG, SU Preis: CHF 196.– Mit einfachen Übungen zu rassiger Musik verbessern Sie Ihre Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweg­ lichkeit. Das Körper- und Wahrnehmungsgefühl für Teilnehmende mit Übergrössen wird gefördert. Sie werden behutsam in ein regelmässiges Training eingeführt und steigern Ihr Selbstwertgefühl indem Sie Sport unter Gleichgesinnten treiben. Fehlbelastung des Rückens im Alltag und daraus resultierende Beschwerden sind weit verbreitet. Im Rückentraining lernen Sie rückenschonendes Verhalten für den Alltag. So beugen Sie auch Fehlhaltung und Überlastung der Rückenmuskulatur vor. Durch Kräftigungsund Mobilisationsübungen stärken Sie Rücken und Rumpf. Als gesunde Person üben Sie rückengerechte Haltung im Alltag. Sanftes Ganzkörpertraining Ü60 Dauer: 14 Lektionen Ort:LU Preis: CHF 196.– Im sanften Ganzkörpertraining wird auf die individuellen Grenzen eingegangen. In diesen ruhigen und gelenkschonenden Lektionen wird das Gleichgewicht geschult und die Beweglichkeit gefördert. Sanfte Kräf­tigungsübungen stärken die Körperhaltung und den Energie­fluss. Mit vorsichtigen Dehnungs- und Entspannungsübungen wird das Training abgerundet. Rücken-Fit Dauer: 14 Lektionen Ort: LU, ZG Preis: CHF 196.– Nach dem Aufwärmen und einem sanften Kreislauf­ training zu Musik stärken gezielte Übungen die gesamte Muskulatur. Rückentraining verbessert Ihr Körpergefühl und steigert Ihr Wohlbefinden im Alltag. Rücken-Beckenbodengymnastik Dauer: 14 Lektionen Ort:LU Preis: CHF 224.– Lernen Sie Ihren Beckenboden kennen. Gezielte Kräf­ tigungsübungen wirken der Inkontinenz entgegen und fördern Ihr Wohlbefinden im Alltag. Wenn Sie entsprechende Übungen beherrschen, bauen Sie die Beckenboden- und Bauchmuskulatur auf, entwickeln ein anderes Körpergefühl, eine erhöhte Körperwahrnehmung und verbessern Ihre Körperhaltung. Zudem erhalten Sie Kenntnisse über Blasenschwäche und Gebärmutter­ senkung. Gesamtangebot, aktuelle Daten und weitere Informationen unter klubschule.ch 13 Entspannung Autogenes Training Mentaltraining Meditation Yoga Tai Chi Weitere Entspannungskurse 14 Entspannung Autogenes Training Mentaltraining und Meditation Mentaltraining Basis, 100 Min. Dauer: 20 Lektionen Ort:LU Preis: CHF 360.– Werden Sie mental stark wie Topmanager/innen und Spitzensportler/innen. Das Mentaltraining ist eine effi­ ziente Methode zur Leistungssteigerung in Business und Sport. Sie versetzen sich mit gezielten Entspannungsübungen in Ihren optimalen Bewusstseins-Zustand. Erleben Sie, was Ihre Vorstellungskraft bewirken kann. Im Einführungskurs lernen Sie, mit positiven Gedanken Ihre Ziele in Beruf, Sport oder im Privatleben zu visualisieren. Atem und Bewegung Dauer: 14 Lektionen Ort:ZG Preis: CHF 196.– Richtiges Atmen unterstützt Ihren Organismus in all seinen Funktionen. Sie wecken Ihren ursprünglichen und natürlichen Atemrhythmus und schulen Ihre Körperwahrnehmung, die Beweglichkeit und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit. Sie führen durch bewusste Atemund Körperarbeit die Harmonie zwischen den inneren und äusseren Kräften herbei – erfahren Sie ein neues Lebensgefühl. Meditation Basis, 75 Min. Dauer: 10 Lektionen Ort: LU, ZG Preis: CHF 240.– Sie wollen innere Ruhe finden als Gegenpol zu unserer hektischen Lebensweise? Sie möchten Ihre Konzentra­ tionsfähigkeit verbessern und sich auf das Wesentliche besinnen? Schöpfen Sie Kraft aus der Stille und finden Sie den eigenen Weg zur Mitte. In diesem Kurs lernen Sie bewusstes Atmen, Entspannung und vertiefen sich in verschiedene Meditationsmethoden. Bringen Sie Körper, Geist und Seele ins Gleichgewicht. Autogenes Training Basis, 75 Min. Dauer: 10 Lektionen Ort: LU, ZG, SU Preis: CHF 270.– Autogenes Training ist eine bewährte westliche Entspannungstechnik. Mit Selbstsuggestion bringen Sie Ihre Körperfunktionen in Einklang, lösen innere Blockaden und verhelfen sich zu einer positiven Lebenseinstellung. In diesem Basiskurs erlernen Sie die Grundübungen für Muskulatur, Kreislauf, Atmung, Kopf und innere Organe. Sie lösen beispielsweise Verspannungen oder beeinflussen Ihre Körpertemperatur. Gesamtangebot, aktuelle Daten und weitere Informationen unter klubschule.ch 15 Entspannung Yoga Yoga für Schwangere, 60 Min. Dauer: 14 Lektionen Ort:LU Preis: CHF 268.80 Besonders für schwangere Frauen ist es wichtig, harmonisch und entspannt zu leben. Denn die psychische und körperliche Verfassung der Mutter wirkt sich direkt auf das heranwachsende Kind aus. Das ist wissenschaftlich bewiesen. Deshalb ist Yoga während der Schwangerschaft ideal für das Wohlbefinden von Mutter und Kind. Vinyasa Yoga Basis, 75 Min. Dauer: 10 Lektionen Ort:LU Preis: CHF 240.– Hatha Yoga Dauer: 14 Lektionen Ort: LU, ZG, SU Preis: CHF 224.– Yoga ist eine indische Lehre, die eine Reihe geistiger und körperlicher Übungen umfasst. Der westliche Sprach­ gebrauch vereint die eher körperbetonte Yoga-Praxis unter dem Oberbegriff Hatha Yoga. Dazu gehören bewusste Körperstellungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama), Entspannungs- und Konzentrationsübungen mit Meditation. Verbessern Sie durch das Zusammenspiel von Körper, Geist und Bewusstsein Ihre innere Ausgeglichenheit und Leistungsfähigkeit. Dieser Kurs eignet sich sowohl für Anfänger/innen als auch für Fortgeschrittene. Hatha Yoga für den Rücken Dauer: 14 Lektionen Ort:LU Preis: CHF 224.– Ein gesunder Rücken tut nicht weh! Über Jahrtausende entwickelte Yogaübungen bilden die Grundlage für eine aktive Präventionsmassnahme gegen Rückenprobleme und wirken lindernd bei bestehenden Rücken­leiden. Ihr Rücken wird kräftig und beweglich. Sie verbessern Ihre Haltung, erfahren ein neues Körpergefühl und meistern Ihren Alltag mit Leichtigkeit. 16 Vinyasa Yoga verbindet die klassischen Asanas (Körperhaltungen) des Hatha Yogas zu einem Fluss von Bewegungen im Rhythmus der Atmung. Sie lernen, die Asanas achtsam, bewusst und mit Sinn für Details zu üben, gleichzeitig werden aber auch Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer aufgebaut. Faszien Yoga Dauer: 14 Lektionen Ort:LU Preis: CHF 196.– Beweglich bleiben, schmerzfrei und vital dank Faszien Yoga: Das Bindegewebe überträgt Kraft, schützt die inneren Organe und wirkt eng mit dem Nervensystem zusammen. Faszien-Übungen regen das Bindegewebe an, alte Kollagenfasern werden durch neues Gewebe ersetzt. Traditionelle Yoga-Übungen, verbunden mit den neuesten Erkenntnissen aus der Forschung setzen neue Trainingsanreize. Faszientraining ist fixer Bestandteil der Trainingsprogramme vieler erfolgreicher Athleten. Entspannung Tai Chi Weitere Entspannungskurse Tai Chi Chuan Dauer: 14 Lektionen Ort: LU, ZG, SU Preis: CHF 196.– Qi Gong Dauer: 14 Lektionen Ort: LU, ZG, SU Preis: CHF 196.– Tai Chi Chuan – als Schattenboxen bekannt – ist Medi­tation und Heilgymnastik zugleich. So wie das Leben von den polaren Kräften des Yin und Yang bestimmt wird, folgen auch die Bewegungen beim Tai Chi Chuan dem Wechselspiel dieser beiden Kräfte. Sie erlernen die traditionelle Abfolge dieser Bewegungen – langsam und fliessend ausgeführt. Sie lösen damit Spannungen im Körper und lassen die Lebensenergie Chi wieder frei zirkulieren. Dieser Kurs eignet sich sowohl für Anfän­ger/innen als auch für Fortgeschrittene. Qi Gong ist das fünfte Teilgebiet der traditionellen Chinesischen Medizin. Qi Gong wird auch «EnergieGymnastik» genannt, denn Sie verbessern damit die Funktion Ihrer Organe und stärken Ihren Organismus. Qi Gong ist eine Mischform von chinesischen Atem-, Konzentrations- und Meditationsübungen. In diesem Kurs erlernen Sie einfache Übungen und erreichen damit für Körper und Geist auf einfache Weise ein hohes Mass an Erholung. Die Übungen können Sie ohne Aufwand und Hilfsmittel zu Hause als «Kurzurlaub» wiederholen. Dieser Kurs eignet sich sowohl für Anfänger/innen als auch für Fortgeschrittene. Tai Chi Fächerkurs Dauer: 14 Lektionen Ort:LU Preis: CHF 196.– Die Fächerform mit 42 Übungen ist vielfältig und voller schöner Bewegungen. Sie hält den Körper geschmeidig und ist gut für das Gleichgewicht. Der Fächer wurde von vielen Kämpfern als einzigartige Waffe verwendet und in den alten Geschichten wird er als «hinter einem Lächeln versteckte Gefahr» bezeichnet. Jin Shin Jyutsu Basis Dauer: 8 Lektionen Ort:LU Preis: CHF 180.– Jin Shin Jyutsu ist eine ganzheitliche Methode, die gut zur Stressbewältigung und zur Entspannung geeignet ist und auch als Heilströmen bekannt ist. Diese alte Methode stammt aus Japan. Durch das Auflegen der eigenen Hände auf bestimmte Punkte am Körper werden Energieblockaden gelöst, unsere Vitalität gefördert und unsere Selbstheilungskräfte angeregt. Diese Übungen können einfach im Alltag oder auch unterwegs angewendet werden, so dass kein zusätzlicher Zeitaufwand nötig ist. Entspannt durch die Wechseljahre, 60 Min. Dauer: 10 Lektionen Ort:LU Preis: CHF 240.– Frauen, die sich im Klimakterium befinden, fühlen sich in der Regel etwas sonderbar. Bei einem Teil der Frauen setzen die Wechseljahre schleichend ein, so dass kaum Beschwerden/Symptome zu bemerken sind. Bei einem Grossteil der Frauen kommt es jedoch zu körperlichen und seelischen Veränderungen, die verunsichern können und als unangenehm empfunden werden. Lernen Sie in diesem Kurs unter Frauen, die Wechsel­ jahre entspannt und den Alltag gelassen zu erleben. Gesamtangebot, aktuelle Daten und weitere Informationen unter klubschule.ch 17 Massage Fussreflexzonenmassage Rücken- und Nackenmassage Klassische Massage Partnermassage 18 Massage Kurse und Seminare Klassische Massage Basis Dauer: 8 Lektionen Ort: LU, SU Preis: CHF 190.– Kaum etwas ist wohltuender, als von kundigen Händen mit einem duftenden Öl massiert zu werden. In diesem Kurs machen Sie sich mit Körper und Massage vertraut. Damit Sie diese heilsamen Techniken zu Hause anwenden können, lernen Sie die Grundformen der klassischen Körpermassage. Sie üben gegenseitiges Feedback und vertrauen zunehmend Ihrer Intuition. Fussreflexzonenmassage Basis Dauer: 24 Lektionen Ort: LU, SU Preis: CHF 480.– Unsere Füsse tragen uns durchs ganze Leben, sie erdulden gelegentlich viel, geben uns aber auch Anlass, unseren «Standpunkt» genauer zu betrachten. Sind Sie interessiert, die Reflexzonen des Fusses und die Funktionen der damit verbundenen Organe ganzheitlich zu betrachten? Lernen Sie, wie Sie durch gezielte Massagegriffe an den Fussreflexzonen die Energiebahnen wieder ins Fliessen bringen. Rücken-/Nackenmassage Basis Dauer: 8 Lektionen Ort: LU, SU Preis: CHF 190.– Partnermassage Basis Dauer: 8 Lektionen Ort: LU, SU Preis: CHF 190.– In diesem Kurs lernen Sie die Grundformen der klassischen Körpermassage kennen und wenden diese heilsamen Techniken an Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner an. Sie üben gegenseitiges Feedback und vertrauen zunehmend Ihrer Intuition. Bitte melden Sie sich paar­ weise an. Partnermassage Vertiefung Dauer: 8 Lektionen Ort: LU, SU Preis: CHF 190.– Kaum etwas ist wohltuender, als von kundigen Händen mit einem duftenden Öl massiert zu werden. In diesem Aufbaukurs vertiefen Sie die gelernten Grundformen der klassischen Körpermassage aus dem Basiskurs. Bitte melden Sie sich paarweise an. Wie stark wir in unserem Alltag belastbar und leistungsfähig sind, hängt weitgehend von einem intakten Rücken ab. Massage lindert Schmerzen, entspannt, regeneriert und fördert das Wohlbefinden. In diesem Kurs lernen Sie, wie Sie die Muskeln im Schulter-Rücken-Nackenbereich dehnen und lockern. So werden Stress-Symptome und Verspannungen abgebaut sowie Energieblockaden gelöst. Dank gegenseitiger Massage erzielen Sie auch einen gesundheitlichen Nutzen für sich selbst. Gesamtangebot, aktuelle Daten und weitere Informationen unter klubschule.ch 19 Tanz Country Line Dance Latin + Disco Line Dance Orientalischer Tanz Hochzeitstanz Standard- und Lateinamerikanische Tänze 20 Tanz Country Line Dance Country Line Dance Basis Dauer: 14 Lektionen Ort:LU Preis: CHF 224.– Country Line Dance ist das neue Tanzgefühl! Der Trend der amerikanischen Tanzszene kommt aus den Honky Tonks. Heute hat er seinen Stammplatz auf jeder Country-Tanzfläche. Getanzt wird ohne festen Partner, in einer Gruppenformation oder in Linien hinter- oder nebeneinander. Sie lernen einzelne Schrittfolgen, aber auch ganze Tänze. Lassen Sie sich anstecken vom Country-Tanzfieber. Im Aufbaukurs verfeinern Sie die Grundtechnik und lernen zusätzliche Schrittabfolgen und Figuren. Latin + Disco Line Dance Dauer: 4 Lektionen Ort:LU Preis: CHF 150.– Latin + Disco Line Dance ist für Tanzende jeden Alters geeignet und unterscheidet sich im wesentlichen von anderen Tanzarten durch den Verzicht auf den Partner, ohne dass Sie wirklich alleine tanzen. Musik und Schritte stammen von bekannten Paartänzen wie Merengue, Salsa, Rumba aber auch Jive und Cha-Cha. Alle tanzen die gleichen choreografierten Schritte, so dass Sie eine Menge Gruppendynamik und ein hoher Spassfaktor erwartet. Gesamtangebot, aktuelle Daten und weitere Informationen unter klubschule.ch 21 Tanz Orientalischer Tanz Hochzeitstanz Klassischer Hochzeitstanz Dauer: 4 Lektionen Ort:LU Preis: CHF 90.– Beherrschen Sie den Walzer für die Hochzeitsfeier? Wenn nicht, dann lassen Sie sich die Chance nicht entgehen, mit Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner die wichtigsten Schritte und Regeln kennenzulernen. Besuchen Sie diesen Spezialkurs zu zweit, zu dritt, zu viert oder mit der ganzen Familie. Orientalischer Tanz Basis Dauer: 14 Lektionen Ort:SU Preis: CHF 294.– Wie Ali Baba in 1001 Nacht sind viele Menschen vom Zauber des orientalischen Tanzes fasziniert. Erleben Sie die Harmonie und Ausdruckskraft dieses erdverbun­ denen, sehr weiblichen Tanzes und entdecken Sie Ihren Körper neu. Der orientalische Tanz schult Koordination, Rhythmusgefühl und Körperwahrnehmung und fördert Spontanität und Kreativität. In diesem Kurs trainieren Anfänger/innen und Fortgeschrittene gemeinsam. Gesamtangebot, aktuelle Daten und weitere Informationen unter klubschule.ch 22 23 24 Tanz Standard- und Lateinamerikanische Tänze Standard-/Lateinamerikanische Tänze Basis, 4 x 75 Min. Dauer: 4 Lektionen Ort:LU Preis: CHF 150.– Salsa, 4 x 75 Min. Dauer: 4 Lektionen Ort: LU, SU Preis: CHF 150.– Bewegen, leben, lachen – Tanzen ist eine Weltsprache. Die verschiedenen Standard- und Lateinamerikanischen Tänze sind durch das Welttanzprogramm festgelegt. So können alle miteinander tanzen. Zum Basiskurs gehören Grundschritte, Kombinationen und Figuren von Wiener und Englisch Walzer, langsamem Foxtrott, Disco Fox und Jive. Geniessen Sie das Gefühl, zu mitreissender Musik übers Parkett zu schweben! Im Aufbaukurs verfeinern Sie die Grundtechnik und lernen zusätzliche Schrittabfolgen und Figuren. Angelehnt an den kubanischen Casinostil lernen Sie hier die ersten Grundelemente (Mambo, Cucarachas, Colombia und weitere) und einfach geführte Drehungen (Vueltas), die für alle Salsastile eine gute Ausgangsbasis sind. Nach dem Kurs bewegen Sie sich im Rhythmus der Musik und machen an jeder Salsaparty und in jedem Latinoclub eine gute Figur. Tanzen Übungsabend Dauer: 2 Lektionen Ort:LU Preis: CHF 10.– Bewegen, Leben, Lachen – Tanzen ist eine Weltsprache. Üben Sie Ihren Tanz, damit Sie sich sicher fühlen. Standard/Latein Hobby Club, 10 x 75 Min. Dauer: 10 Lektionen Ort:LU Preis: CHF 225.– Für Personen, die Tanzen für sich als regelmässiges Hobby entdeckt haben! Alle Paartänze werden geübt, die Technik verbessert und kontinuierlich mit attraktiven Figuren ergänzt. Disco Fox, 4 x 75 Min. Dauer: 4 Lektionen Ort:LU Preis: CHF 150.– Tango Argentino, 4 x 75 Min. Dauer: 4 Lektionen Ort:LU Preis: CHF 150.– Lassen Sie sich auf Eleganz und einen Hauch von Sinnlichkeit ein. Sie erlernen die grundlegenden Prinzipien des Führens und Folgens, schulen Ihre Gleichgewichtsempfindung und Schritttechnik. Sie bauen eine angenehme Tanz-Umarmung auf und lernen erste einfache Figuren- und Schrittelemente. Jive (Rock'n'Roll), 4 x 75 Min. Dauer: 4 Lektionen Ort:LU Preis: CHF 150.– Tragen Sie ein sportliches Tenue und bequeme Schuhe – hier wird gehüpft und geschwitzt! Zu Musik der 50er und 60er Jahre wie auch zu zeitgemässen Klängen lernen Sie den Grundschritt (9er-Schritt). Technik, Führung und umfangreiches Figurenrepertoire können Sie auch mit anderen Tanzpartner/innen anwenden. Disco Fox kann zu fast allen Musikstilen (aktuelle Charts, Oldies, 80er-Jahre-Discosound, Country, Reggae) und auf kleiner Fläche getanzt werden. Grundelemente, Führungstechnik, einfache Platz­ wechsel und Wickelfiguren gehören zum Kursinhalt. Nach dem Kursbesuch können Sie in Clubs und an Tanzparties rhythmisch mit flexiblen Schrittvariationen übers Parkett disco­swingen. Gesamtangebot, aktuelle Daten und weitere Informationen unter klubschule.ch 25 Sport und Spiel Bridge 26 Sport und Spiel Kartenspiele Bridge Dauer: 20 Lektionen Ort:LU Preis: CHF 220.– Bridge, eines der interessantesten und international bekanntesten Kartenspiele, verspricht viel Spannung. Nebst vier Spielern und 52 Karten erfordert es Team­play, Taktik und logisches Denken. Im Kurs für Anfän­ger­innen und Anfänger lernen Sie die Spielregeln und verschie­ dene Taktiken kennen. In weiteren Kursen verfeinern Sie Ihr Spiel bis zur Turnierfähigkeit. Gesamtangebot, aktuelle Daten und weitere Informationen unter klubschule.ch 27 Raum in Sicht Planen Sie Ihre Veranstaltungen in Räumen, von denen andere träumen. In Luzern, Zug und Sursee vermieten wir topausgerüstete Räume, Ateliers sowie ein Kochstudio an zentraler Lage. – Sitzungen – Konferenzen – Teamevents – Schulungen – Seminare – Referate – Kreativität/Gestaltung – Gymnastik/Entspannung – Kochevents Klubschule Migros Luzern LU Klubschule Migros Zug ZG Klubschule Migros Sursee SU Schweizerhofquai 1, 6004 Luzern [email protected] Industriestrasse 15b, 6300 Zug [email protected] Bahnhofstrasse 28, 6210 Sursee [email protected] Es gelten die A ­ llge­m einen Geschäfts­b edingungen der K ­ lubschule Migros. Änderungen bei Angeboten, Preisen und Daten möglich, Irrtum vorbehalten. Sämtliche Preisangaben beziehen sich jeweils lediglich auf das spezifisch bezeichnete Angebot. 041 418 66 66 klubschule.ch Stand: Dezember 2015 Kontaktieren Sie uns. 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