OPTIMUM

OPTIMUM news
Optimum
Aktuell
Termine und Kurse
bis September 2008
OPTIMUM
news
Mitglieder-Zeitung des Sportclub OPTIMUM
Dienstag, 8. Juli
Schatzsuche
im Kidsclub Altenkirchen
Unsere Heilmittel
Krankengymnastik
Manuelle Therapie nach Maitland und Kaltenborn
Bobath für Erwachsene
PNF
Brunkow
Sportphysiotherapie und MTT
Manuelle Lymphdrainage
Massage und Bindegewebsmassage
Naturmoor, Heiße Rolle, Heißluft, Eis
Elektrotherapie
Schlingentisch
Fußreflexzonenmassage
Schröpftherapie
Unser Wellnessangebot
Lomi lomi nui (Hawaiimassage)
Ayurveda-Massage
Thailändische Massage
Rücken- /Ganzkörpermassage mit diversen Ölen
Edelsteinmassage
Kosmetische Lymphdrainage
Diverse Wellnesspakete
Wir informieren Sie gerne und freuen uns
über Ihren Besuch.
Katja Lück • Martina Schneider
Im Sportzentrum 2 (Glockenspitze) • 57610 Altenkirchen
Fon: 0 26 81 / 98 80-60 • 0 26 81 / 98 80-11
Samstag, 30. Juli
Olympiade
im Kidsclub Hachenburg
2. September
bis 26. September
• Tour de Optimum
in Altenkirchen und Hachenburg
impressum
OPTIMUM News wird herausgegeben
vom Sportclub OPTIMUM.
Erscheinungsweise: vierteljährlich
Sportclub OPTIMUM Altenkirchen
Im Sportzentrum 4,
57610 Altenkirchen
Tel.: 0 26 81 . 989 777
Sportclub OPTIMUM Hachenburg
Lohmühle 1a,
57627 Hachenburg
Tel.: 0 26 62 . 945 333
Liebe Leserinnen und Leser,
„Die Ernährung beinhaltet die Aufnahme von Nahrungsstoffen, die ein Organismus zum Aufbau seines Körpers, zur
Aufrechterhaltung seiner Lebens-funktionen und zum Hervorbringen bestimmter
Leistungen in verschiedenen Lebenslagen benötigt. Ernährung ist eine
Voraussetzung für die Lebenserhaltung
jedes Lebewesens.“ Was sich kompliziert
anhört, ist in Wahrheit ganz einfach.
Das beweisen die 230 Teilnehmer am
Fettverbrennungskurs 2008 im OPTIMUM: Intensives,regelmäßiges Krafttraining und ein einfacher Ernährungsplan führen zu immensen Erfolgen!
Besseres Aussehen, kleinere Kleidergrößen, weniger Medikamente und
mehr Lebensqualität spornen alle Teilnehmer jede Woche neu an. Unterstützt
und beraten werden sie in den Clubs
in Altenkirchen und Hachenburg vom
gesamten, knapp 50-köpfigen
OPTIMUM-Team! Von der Größe des
Teams war selbst der ein oder andere
Mitarbeiter beim Fotoshooting im Mai
positiv überrascht, umso größer war der
(sichtbare) Spaß, den alle dabei hatten.
Verantwortlich für den Inhalt:
Christian Betzle,
Michael Hennneberg
Ich wünsche Ihnen einen sonnigen und
fitten Sommer
Redaktion:
Manu Reusing
Ihre Manu Reusing
Derzeit beschäftigt der Sportclub OPTIMUM über 50 Mitarbeiter und ist in Bezug
auf Service und Trainingsbetreuung einzigartig im Westerwald. Morgens findet
man bis zu fünf Trainer gleichzeitig, die
sich um das optimale und individuelle
Training der Mitglieder kümmern. Aufgrund dieser intensiven Betreuung sind
im Sportclub OPTIMUM alle möglichen
Altersgruppen und die unterschiedlichsten Zielvorstellungen vertreten. Jeder
bekommt ein spezielles, auf seine Wünsche zugeschnittenes, individuelles Trainingsprogramm. Dipl. Sportlehrer und
Geschäftsführer Michael Henneberg gibt
im Folgenden Antworten auf häufig
gestellte Fragen.
Wer kann im Sportclub OPTIMUM
trainieren?
Im Sportclub OPTIMUM kann jeder trainieren, der aktiv etwas für seine Gesundheit und Lebensqualität tun möchte.
Ein schmerzfreier Rücken, weniger Medikamente gegen hohen Blutdruck oder
Diabetes, eine Wohlfühlfigur und ein
Wohlfühlgewicht oder einfach nur besser
drauf sein und sich fitter fühlen – das alles
sind Ziele, die man bei uns erreichen
kann. Und dieses unabhängig vom Alter
oder sportlicher Vorerfahrung. Bei uns
bekommt der 80-Jährige genauso sein
optimales Programm wie die 18-Jährige.
Wie zeitintensiv ist das Training?
Fitnesstraining ist wie Zähneputzen:
Es kommt weniger auf die Dauer an.
Entscheidend sind Regelmäßigkeit und
Qualität. Niemand glaubt, seine Zähne gut
zu pflegen, wenn er sie einmal im Monat
mit einer alten Bürste 20 Minuten lang
wild bearbeitet. Um sein Ziel zu erreichen
sind zwei- bis dreimal pro Woche 30 bis 90
Minuten Training ganz hervorragend. Also
erreichen unsere Mitglieder schon mit
einer Stunde pro Woche tolle Erfolge.
Satz & Layout:
grafixxmedia, Borod
>> www.sportclub-optimum.de
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Unsere Mitarbeiter
sind die Stärke des
Sportclub OPTIMUM
Mittwoch, 16. Juli
Waldtag
im Kidsclub Hachenburg
Samstag, 16. August
Großes OPTIMUM SOMMERFEST
in Hachenburg mit Clublauf
Nr. 2/08 | Juni 2008
Nr. 2/08 | Juni 2008
Manu Reusing
>> [email protected]
Nr. 2/08 | Juni 2008
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OPTIMUM news
… Fortsezung Seite 1
Ist ein Krafttraining oder ein HerzKreislauf-Training wichtiger?
Beides ergänzt sich ausgezeichnet. Das
Herz-Kreislauf-Training bringt viele gesundheitliche Verbesserungen mit sich.
Beim Krafttraining steht die medizinische
Forschung noch am Anfang. Immer mehr
Studien attestieren dem Krafttraining
einen positiven Einfluss auf Gesundheitsbereiche, die man so gar nicht vermutet
hätte – z. B. im Kampf gegen Übergewicht, Diabetes und sogar Bluthochdruck. Dazu kommt der schon lange bekannte therapeutische Effekt bei orthopädischen Problemen wie Rücken- oder
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Gelenkschmerzen. Entscheidend ist, dass
Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining
optimal auf die eigenen Ziele abgestimmt
werden.
Was ist das Besondere am Sportclub
OPTIMUM ?
Die Betreuung! Mitglieder im Sportclub
OPTIMUM werden individuell betreut.
Jeder bekommt einen auf ihn speziell
zugeschnittenen Trainingsplan. Und die
Betreuung ist kontinuierlich. Regelmäßig
wird jeder Trainingsplan überarbeitet und
an den Trainingsfortschritt angepasst.
Deshalb ist das Training so effektiv.
Außerdem ist das Training sicher, weil sich
auf der Trainingsfläche immer mindestens
ein Trainer darum kümmert, dass alle
Übun-gen korrekt ausgeführt werden.
Wie wichtig sind gute Trainer?
Gut ausgebildete Trainer sind das A und O.
Die Betreuung, der Erfolg und die Sicherheit des Trainings sind ausschließlich von
der Qualität der Trainer abhängig. Das
Trainerteam im Sportclub OPTIMUM besteht aus Diplomsportlehrern, Physiotherapeuten, Rückenschullehrern und ausgebildeten Fitnesstrainern mit medizinischem
Hintergrund. Zwölf mal im Jahr besuchen
alle Trainer Fortbildungen, um immer über
neuste Erkenntnisse informiert zu sein. So
können wir den bestmöglichen Erfolg für
unsere Mitglieder garantieren.
■
Fitnesstraining für Diabetiker
Empfehlung: Halten Sie Ihren Bauchumfang gering: Frauen unter 88 cm,
Männer unter 102 cm.
Was können Sie tun?
Das beste „Medikament“ ist gezielte Bewegung! Die Wissenschaft bestätigt das:
• Bewegungstherapie und Ernährungsumstellung ergeben ein 58% geringeres
Risiko an Diabetes Typ II zu erkranken
(bei schon vorliegender Insulinresistenz!).
• Bewegungstherapie alleine verringert
das Risiko um 50%.
• Ernährungsumstellung alleine verringert das Risiko um 33%.
• Die medikamentöse Standardtherapie
verringert das Risiko um 31%.
• Intensive Muskelaktivität erhöht die
Fähigkeit zur Glukoseaufnahme bis auf
das Zwanzigfache des Ruhewertes.
Dieser Effekt hält zwei bis drei Tage an.
Also: Trainiere regelmäßig!
Erfolgreiche
Fettreduktion
Jeder will Fett verlieren! Körperfettreduktion steht auf der Wunschliste
ganz weit oben.
Die Zeit, die wir heute haben, ist in der
Regel sehr begrenzt. Die meisten können
nur zweimal pro Woche trainieren. Wie
maximiert man nun den Fettverlust bei
zweimal Training in der Woche?
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Gibt es eine Hierarchie der Techniken zur
Fettreduktion? Neuste wissenschaftliche
Untersuchungen sagen: JA!
(durch Training) ist ein relativ kleiner
Beitrag im Vergleich zu den insgesamt am
Tag verbrannten Kalorien.
1. Korrekte Ernährung
Es gibt keinen Weg, um eine schlechte
Ernährung durch Training auszugleichen.
Man muss einfach ein kalorisches Defizit
erreichen und gleichzeitig genug Protein
und essentielle Fette einnehmen. Daran
führt kein Weg vorbei.
Der optimale Ernährungs-Tagesablauf
sieht folgendermaßen aus:
Die Stoffwechselrate ist im Wesentlichen
eine Funktion der Muskelmasse, die der
Körper hat, und wie intensiv diese benutzt
wird. Deswegen werden Aktivitäten, die
Muskelmasse aufbauen oder erhalten, die
Stoffwechselrate und den Kalorienverbrauch erhöhen. Dies muss also die oberste Trainingspriorität sein, wenn wir Ihnen
ein Training zur Körperfettreduktion entwerfen.
• Morgens viele Kohlenhydrate (Brot,
Müsli, Obst), um Energie für den Tag
zu bekommen
• Mittags ein Mix aus Kohlenhydraten
und Eiweiß (Kartoffeln, Nudeln, Reis,
Gemüse, Salat, Fleisch, Fisch)
• Abends nur Eiweiß, keine Kohlenhydrate
(Salat, Gemüse, Fleisch, Fisch)
• Zwischenmahlzeiten (Joghurt, Quark,
Obst, Eiweißshake)
4. Herz-Kreislauf-Training
Eine Stufe tiefer bei der Fettverbrennung
stehen Aktivitäten zur Herzkreislauf Aktivierung (Ausdauertraining). Hierbei werden Kalorien verbrannt ohne den Stoffwechsel nachhaltig zu erhöhen. Sie bilden
das i-Tüpfchelchen bei der Fettverbrennung, sind jedoch für Herz-KreislaufErkrankungen wie Bluthochdruck am
effektivsten.
2. Siehe 1.
Jawohl, es ist wirklich wichtig!
Um dann den Erfolg objektiv messen zu
können, empfehlen wir eine Gewichtskontrolle, eine Bauchumfangmessung und
eine professionelle Köperfettmessung.
3. Intensives Krafttraining
Es ist ziemlich offensichtlich, dass der
Großteil der verbrannten Kalorien durch
die Stoffwechselrate in Ruhe bestimmt
wird, und nicht wie lange angenommen,
während des Trainings selbst. Die Menge
der zusätzlich verbrannten Kalorien
Diabetes (Typ II) entwickelt sich zu
einer Massenkrankheit. Im Jahr 2006
gab es nach Angaben der WHO in
Deutschland acht Millionen Diabetiker,
bis 2010 wird diese Zahl auf mindestens zehn Millionen steigen. Immer
mehr junge Menschen erkranken am
sogenannten „Altersdiabetes“.
Was ist Diabetes?
Beim Diabetes verliert der Körper die
Fähigkeit, den mit der Nahrung aufgenommenen Zucker vom Blut in die
Muskel- und Leberzellen zu transportieren. Für diesen Transport ist das Hormon
Insulin verantwortlich.
Beim Diabetes Typ I produziert der
Körper aufgrund einer vererbten Autoimmunkrankheit kein Insulin mehr. Beim
Diabetes Typ II kommt es durch eine dauerhaft ungesunde Lebensführung mit einseitiger Ernährung und zu wenig Bewegung dazu, dass:
VIEL ERFOLG!
• ständig Insulin produziert werden muss
• Zellen immer schlechter auf Insulin reagieren (Insulinresistenz = Vorstufe Diabetes II).
Bei Fragen steht Ihnen gerne das
OPTIMUM-Team zur Verfügung.
Irgendwann ermüdet die Bauchspeicheldrüse und produziert zu wenig bis gar
kein Insulin mehr.
Nr. 2/08 | Juni 2008
Nr. 2/08 | Juni 2008
Diabetes Typ II bringt mit hoher Wahrscheinlichkeit eine Reihe von Folgeerkrankungen mit sich:
75% Bluthochdruck, 12% Netzhauterkrankung, 11% Erkrankung des peripheren Nervensystems, 9% Herzinfarkt, 7%
Arterielle Verschlusskrankheit, 5% Schlaganfall, 3% Niereninsuffizienz, 2% diabetisches Fußsyndrom, 1% Amputation, 0,3%
Erblindung.
Der entscheidende Faktor für die Entstehung des Diabetes Typ II ist das Bauchfett. Je mehr Bauchfett ein Mensch hat,
umso schlechter kann er einen Botenstoff
(Adiponektin) produzieren. Der sorgt
dafür, dass die Zellen den Zucker mit Hilfe
des Insulin gut aufnehmen können.
Zusätzlich schützt er die Blutgefäße vor
Entzündungen.
Zuviel Bauchfett heißt also:
• steigende Insulinresistenz: Diabetes Typ II
• leicht entzündbare Gefäßwände: Arteriosklerose mit allen Folgeerkrankungen.
Bevor der Mensch Diabetes hat, leidet er
schon lange an Gefäßerkrankungen!
Und: Wer Diabetes Typ II diagnostiziert bekommt, hat das gleiche Risiko an
einer Herzerkrankung zu sterben wie
jemand mit der Diagnose KoronareHerz-Krankheit!
Trainingswirkung beim Diabetes Typ II:
• Der HbA1c-Wert (Langzeit-Zucker-Wert)
lässt sich durch Training um durchschnittlich 0,66% senken!
• Durch medikamentöse Therapie nur
um 0,60%!
Wie sieht ein optimales Training aus?
Faszinierend ist, dass Sie nicht ihr ganzes
Leben auf den Kopf stellen müssen, um
diese fantastischen Wirkungen zu erzielen.
Zwei- bis dreimal Training pro Woche für
45 bis 90 Minuten reichen vollkommen
aus. Ideal ist die Kombination aus
Krafttraining (mittlere bis hohe Intensität)
und Ausdauertraining (leichte bis mittlere
Intensität).
Mit einem Aufwand von 1,5 bis 4,5
Stunden pro Woche können Sie demnach aktiv dafür sorgen:
• Nicht an Diabetes Typ II zu erkranken.
• Weniger oder keine Medikamente einnehmen zu müssen.
• Nicht an Folgeerkrankungen zu leiden.
• Zusätzlich ihren Rücken stabilisieren,
ihr Körpergewicht reduzieren, ihre Figur
verbessern und so:
Ihre Lebensqualität deutlich zu steigern!
Sprechen Sie uns an,
wir helfen Ihnen gerne
Ihr OPTIMUM-Team
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