5 Tipps für einen gesunden Darm
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5 Tipps für einen gesunden Darm Gesund, fit und lecker Copyright Wichtiger Hinweis: Es ist illegal diese Materialien (oder auch nur Auszüge davon) weiterzugeben oder zu vervielfältigen. Wenn du dieses Rezeptbuch NICHT von Erika West erhalten hast, bist du im Besitz einer Raubkopie! Bitte hilf uns dieses Vergehen zu stoppen, indem du es per Email bei uns meldest: [email protected] Iss dich Frei © 2017 Alle Rechte vorbehalten, insbesondere das Recht auf Vervielfältigung und Verbreitung sowie Übersetzung. Kein Teil dieses Buches darf in irgendeiner Form ohne die schriftliche, datierte und unterzeichnete Genehmigung der Autoren reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet werden. Publiziert von: Iss Dich Frei LLC 412 N Main St Suite 100 Buffalo, Wyoming 82834 USA Inhalt 1. Copyright 2. Dein kraftvoller Start in den Tag! 3. Schoko-Hafer-Müsli 4. 30 Minuten Sonnenlicht 5. Mango-Grünkohl Bowl 6. Sport und Bewegung 7. Rucola-Birne-Walnuss Salat 8. Schau auf unserer Facebook-Fanpage vorbei 9. Iss Dich Frei Dein kraftvoller Start in den Tag! "Wow, was für ein wahnsinnig gutes Gefühl es ist, sich endlich wieder leicht und wohl zu fühlen!" Tobias & Amelie Kaum zu glauben, aber es gab eine Zeit, in der wir uns richtig mies gefühlt haben. Schlimme Allergien und Magenbeschwerden waren unser täglicher Begleiter. Schlecht gelaunt sind wir schon in den Tag gestartet und dachten häufig: So soll es jetzt immer weiter gehen? Doch wir haben eine Lösung gefunden! Es ist so simpel und leicht! Die folgenden Tipps und Rezepte haben auch mir (Tobias) geholfen mich von meinem Reizdarmsyndrom zu befreien. Probiere es einfach aus! Schoko-Hafer-Müsli beruhigend für Magen, Darm und Seele Zutaten für eine Portion 50 g Hafer frisch gemahlen oder geflockt 2 Bananen 1 TL Kokosmus 1 EL Kakaopulver 1- 2 EL Nüsse und Samen nach Wahl (z.B. Sesam und Cashew) Zubereitung Den Hafer frisch mahlen oder flocken (das klappt auch gut in der Küchenmaschine oder dem Mixer). Die Bananen quetschen und mit dem Kokosmus unterrühren. Wer es etwas flüssiger mag, gibt noch ein wenig Wasser hinzu. Das Kakaopulver unterrühren, die Nüsse und Samen drüber streuen und alles vermengen. LECKER und durch die Banane beruhigend für die Schleimhäute im Verdauungstrakt ;) 30 Minuten Sonnenlicht Vitamin D durch die Sonne 1x täglich Spazieren gehen Vitamin D kann unser Körper nur durch die Einwirkung von Sonnenlicht auf unsere Haut synthetisieren. Dabei ist es ein sehr wichtiges Vitamin und spielt eine große Rolle im Stoffwechsel unseres Körpers. Tu dir gleich doppelt Gutes und gehe ein Mal am Tag 30 Minuten draußen spazieren! Du kurbelst damit die Vitamin D Produktion an und bietest deinem Körper eine perfekte Basis für eine gute Verdauung. Mango-Grünkohl Bowl Grün als wichtiger Nährstofflieferant Zutaten für 1 Portion 1 Mango 100 ml Wasser 150 g TK Grünkohl 1 sehr kleines Stück Ingwer Gojibeeren Zubereitung Bis auf die Gojibeeren alles im Mixer homogen vermischen und in eine Schüssel geben. Mit Gojibeeren nach Belieben verzieren und genießen. Wer es gerne als Smoothie trinken möchte erhöht einfach die Wassermenge. Ein Traum! P.S.: Ganz toll schmecken auch noch eine Hand voll Brennnesselblätter und/oder Brombeerblätter in der Bowl. Einfach mal ausprobieren! Sport und Bewegung sportliche Aktivität beugt Beschwerden vor 2 Mal die Woche schwitzen Es ist erwiesen, dass sich schweißtreibender Sport positiv auf die Verdauungsorgane auswirkt. Die Faszien bleiben beweglich und allgemein wird der gesamte Körper besser durchblutet und mit Sauerstoff versorgt. Dabei sollte es kein Hochleistungssport sein, sondern eher 30 Minuten moderates Joggen oder auch gelenkschonendes Schwimmen. Jede Art von sportlicher Aktivität die dir Spaß macht und deinen Puls auf über 140 Schläge pro Minute bringt ist aber genauso gut geeignet :) Rucola-Birne-Walnuss Salat Wertvolle Omega-3-Fettsäuren aus Walnüssen Zutaten für zwei Portionen 125 g Rucola 1 rote Paprika 1 Birne 1 handvoll Walnüsse 1 TL körniger Senf, Apfelessig, natives Olivenöl, Salz, Pfeffer Zubereitung Den Rucola waschen, in mundgerechte Stücke zupfen und auf einem Teller anrichten. Die Paprika und die Birne stückig schneiden und mit den Walnüssen über dem Rucola verteilen. Aus dem körnigen Senf, etwas Essig und Öl ein Dressing anrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken und über den Salat geben. Lecker, leicht und auch für unterwegs geeignet! Schau auf unserer Facebook-Fanpage vorbei Du möchtest die neusten Infos rund um eine natürliche Ernährung mit der du dich wohlfühlst? Dich haben die Rezepte begeistert und du willst mehr leckere und gesunde Rezepte? Klicke hier! Iss Dich Sei dabei und... issdichfrei.de