Babywunsch. Babybauch. Babyglück.

Babywunsch. Babybauch. Babyglück.
Verbraucherinformation
Inhalt
„Kinderwunsch – Schwangerschaft – Stillzeit“, diese
drei Lebensabschnitte zählen zu den ganz besonderen
­Phasen im Leben vieler Frauen.
Kinderwunsch
5 Beste Voraussetzungen fürs Babyglück
6 Tipps: Vom Babywunsch zum Babyglück
Erfahren Sie in diesem Ratgeber, wie wichtig eine gesunde
Ernährung vor, während und nach der Schwanger­schaft
ist und welche Mikronährstoffe die Fruchtbarkeit und das
Wohl­befinden werdender Mütter sowie die Entwicklung
des Babys unterstützen können – vom Kinderwunsch bis
zum Wunschkind. Damit Sie und Ihr Baby sich rundum
wohlfühlen.
Schwangerschaft
9 Neun Monate Vorfreude
10 Tipps für die Schwangerschaft
Stillzeit
13„Nestschutz“ für Mutter und Kind
14 Tipps für die Stillzeit
17 Mikronährstoffe für Mutter und Kind
Ihr Orthomol Natal® Team
24Orthomol Natal® – für alle 3 Phasen
26Orthomol Fertil plus® – für Ihren Partner
27Unser Maßstab – geprüfte Qualität
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Beste Voraussetzungen
fürs Babyglück
Ein Blick auf den Schwangerschaftstest verrät sofort, ob es
endlich geklappt hat. Schon ab Kinderwunsch können Sie
durch eine bewusste Lebensführung viel zu Ihrer eigenen
und damit zur Gesundheit Ihres Wunschkindes beitragen.
Dazu gehört, sich ganz besonders gut und ausgewogen
zu ernähren – mit allen wichtigen Mikronährstoffen, wie
sie natürlicherweise in der Nahrung vorkommen. Zu den
Mikro­nährstoffen zählen vor allem Vitamine, Mineralstoffe
und Spurenelemente, die der Organismus für den Stoffwechsel benötigt. Denn das ist bedeutsam für die Fruchtbarkeit und die optimale ­Vorbereitung auf die Schwangerschaft. Wenn Sie hormonell verhütet haben, denken Sie
daran, dass u. a. Ihr Folsäurebedarf erhöht sein kann.
Mikronährstoffe und Fruchtbarkeit
Vitamine und Spurenelemente können einen
positiven Einfluss auf die Fruchtbarkeit haben.
Bereits zu Schwangerschaftsbeginn ist eine
optimale Versorgung notwendig.
Wenn Sie bereits länger als ein Jahr auf den Eintritt der
Schwangerschaft warten, besprechen Sie mit Ihrem
Frauen­arzt / Ihrer Frauenärztin das weitere Vorgehen. In
vielen Fällen kann die Ursache auch beim Mann liegen,
wenn z. B. die Spermienqualität beeinträchtigt ist.
Kinderwunsch
6
Tipps: Vom Babywunsch
zum Babyglück
• Jetzt ist die beste Devise für Sie und Ihren Partner:
­Entspannen Sie sich und genießen Sie die Zeit zu
zweit. Kleine Auszeiten oder ein entspanntes WellnessWochenende nehmen den Alltagsstress raus.
• Kleine Änderungen der Lebensführung können oftmals schon dem Babyglück auf die Sprünge helfen:
Verzichten Sie auf Genussmittel, wie Nikotin und Alkohol. Wirken Sie Über- wie Untergewicht entgegen,
achten Sie auf ausreichende Bewegung und eine
ausgewogene Ernährung.
• Bis zu einem Jahr auf einen Schwangerschafts eintritt zu warten, ist völlig normal. Versuchen Sie es seit längerer Zeit, sollte ein Arzt/eine Ärztin mögliche hormonelle Ursachen abklären.
• Kennen Sie Ihre fruchtbaren Tage? Mit dem Fruchtbarkeitsrechner auf www.orthomol-natal.de können Sie
diese ganz leicht berechnen. Außerdem beantwortet
unsere Expertin dort weitere Fragen rund um das Thema Kinderwunsch.
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Neun Monate Vorfreude
Im Verlauf der Schwangerschaft nimmt bei den meisten
Frauen die Freude über den Nachwuchs immer mehr zu.
Wenn man das Baby im Bauch zum ersten Mal spürt, ist
das Glück kaum zu fassen. Als werdende Mutter können
Sie schon jetzt viel für die Entwicklung Ihres Babys tun,
indem Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten.
Eine ausreichende Mikronährstoffversorgung
schafft beste Voraussetzungen: zur Unterstützung
Ihrer Gesundheit und für den optimalen Verlauf Ihrer
Schwangerschaft. Außerdem fördert sie eine normale geistige und körperliche Entwicklung Ihres Kindes.
Ab dem vierten Schwangerschaftsmonat ist der Energiebedarf um rund 200 bis 300 Kalorien pro Tag (ca. + 13 %)
erhöht – das entspricht ungefähr nur einer Portion Frucht­
quark mit Obst. Der Bedarf an einigen Mutter-KindMikronährstoffen steigt dagegen um einiges mehr.
Hinzu kommt, dass die Essensgelüste in der Schwanger­
schaft – zwischen Essiggurke und Käsekuchen – häufig
recht einseitig sein können und einer mikronährstoff­
reichen Kost entgegenstehen.
Schwangerschaft
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Tipps für die Schwangerschaft
• Achten Sie auf einen bestmöglichen Mikronährstoffstatus, denn Sie sind jetzt die einzige Versorgungsquelle
für Ihr Kind. Essen Sie aber nicht unüberlegt für zwei:
Bevorzugen Sie eine vitamin- und mineralstoffreiche
Ernährung.
Empfehlenswert:
• täglich mehrere Portionen frisches Obst und
Gemüse sowie Getreide- und Vollkornprodukte,
Milch- und Käseprodukte aus wärmebehandelter
und möglichst fettreduzierter Milch (Calcium!)
• wöchentlich etwa zwei Portionen Fleisch (Eisen!)
und Fisch (Omega-3-Fettsäuren!)
• in Maßen wertvolle pflanzliche Streichfette und
­Speiseöle, z. B. aus Raps oder Oliven
Nicht empfehlenswert:
• rohe oder nicht durchgegarte Lebensmittel, wie
z. B. Carpaccio, Sushi, Mettwurst, Mayonnaise oder
Rohmilch/-erzeugnisse
Vermeiden Sie körperlichen wie psychischen Stress:
• Verzichten Sie jetzt konsequent auf Alkohol und ­Nikotin.
• Leichte Ausdauersportarten oder moderate Bewegung
können das Körpergefühl und die Stimmung verbessern.
• Versuchen Sie entspannt durch die Schwangerschaft zu gehen und schaffen Sie sich Freiräume zum
Rege­nerieren.
Mehr unter ­­www.orthomol-­natal.de
• FAQs zum Thema Schwangerschaft
• Geburtsrechner: Gibt nach ein paar Klicks den
­Geburtstag Ihres Kindes aus.
• Namensfinder: Listet die aktuell beliebtesten
Namen auf – und viele tolle Alternativen!
• Gewichtstagebuch: Hilft dabei, den Gewichts verlauf während der gesamten Schwangerschaft
im Auge zu behalten.
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„Nestschutz“ für Mutter
und Kind
Geburt und Schwangerschaft sind häufig „Schwerst­
arbeit“ für den Organismus. Profitieren Sie auch in
der Phase nach der Geburt von einer ausgewogenen
­Mikronährstoffkombination, um schnell wieder ganz fit
zu werden. Sie unterstützen Ihr psychisches und physisches Wohlbefinden.
Grundsätzlich ist der Mikronährstoffbedarf in der Stillzeit
erhöht: Jetzt ist die Muttermilch die wichtigste Nährstoff­
quelle für das Kind. So trägt z. B. die Aufnahme von
Omega-3-Fettsäuren (z. B. Docosahexaensäure, DHA) zur
normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen bei.
Außerdem tragen die Vitamine C, B6 , B12 und D sowie
Folsäure, Eisen, Zink, Selen und Kupfer zur normalen Funktion des Immun­systems bei.
Wichtig nach der Geburt
Gerade jetzt nutzt der Körper Mikronährstoffe für
den Aufbau und die Regeneration seiner Zellen.
Über die Muttermilch profitiert das Kind von den
Mikronähr­stoffen und den Probiotika.
Stillzeit
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Tipps für die Stillzeit
• Tun Sie sich und Ihrem Baby etwas Gutes und
­entspannen Sie zwischendurch. Wenn Ihr Kleines
schlummert, nutzen auch Sie die Zeit für ein Mittags­
schläfchen, ein schönes Buch oder Musik – kurze Ruhephasen steigern Ihr Wohlbefinden.
• Sie leisten derzeit Unglaubliches: Für das Baby
werden circa 800 ml Muttermilch täglich
­produziert. Dafür braucht Ihr Körper Energie.
Essen Sie auch in dieser Zeit nach wie vor
ausgewogen.
• Erlauben Sie sich jetzt bewusst eiweiß­reiche
Lebensmittel, wie Milchprodukte, Eier, Fleisch und
Nüsse.
• Achten Sie auf Ihre Flüssigkeitszufuhr. Zum
Steigern der Milchmenge eignen sich z. B. neben
Wasser auch Stilltees.
• Ideal ist es, wenn Sie Ihr Baby nach Bedarf stillen.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt,
Babys bis zum 6. Monat ausschließlich zu stillen.
Mehr unter www.orthomol-natal.de
• FAQs zur Stillzeit
• Musikstücke im Pulstakt 60 zum kostenlosen
Download laden Mutter und Kind zum Entspannen
ein.
• Tolle Ideen zum Schenken und Selbermachen
lassen Mama- und Kinderaugen strahlen.
• Wertvolle Tipps zur Kindersicherheit drinnen
und draußen.
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Empfohlene Mehrzufuhr nach DGE 1
bei Schwangeren und Stillenden* [%]
Mikronährstoffe für Mutter
und Kind
Energie
Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente – das sind
wichtige Bausteine des Lebens. Sie tragen zum Aufbau
und Schutz des Organismus bei. Mehr als 40 Mikronährstoffe sind notwendig, damit der Stoffwechsel reibungslos funktioniert.
Vitamin A*
Vitamin C
Vitamin E
Vitamin B1*
In bestimmten Lebensphasen steigt der Mikronährstoffbedarf über den Normalbedarf hinaus an. Beste Beispiele
hierfür sind Schwangerschaft und Stillzeit.
Vitamin B2*
Niacin*
Vitamin B6*
Aufgrund ihrer großen Bedeutung
• für den normalen Schwangerschaftsverlauf,
• für die normale Entwicklung des Kindes sowie
• für die Gesundheit und das Wohlbefinden der Mutter
Vitamin B12*
Folsäure
Magnesium
empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
eine konkrete Mehrzufuhr bestimmter Mikronährstoffe
für schwangere und stillende Frauen, insbesondere von
Folsäure, Jod und Eisen.
Eisen
Zink*
Jod
0 204060 80100
Schwangerschaft
Empfohlene Mehrzufuhr in %
Stillzeit
* Für einige Mikronährstoffe ab dem 4. Monat.
1. D-A-CH. Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr. 1. Aufl., 5. korrigierter Nachdruck,
Neustadt a. W.: Neuer Umschau-Verlag; 2013
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Wichtig zu wissen
Auch in Deutschland kann die Versorgungssituation mit
wichtigen Mikronährstoffen oft schon vor der Schwangerschaft unzureichend sein. Als besonders kritisch gilt
die Versorgung mit Folsäure, Jod und Eisen.
Jod
Jod trägt zur normalen
Schilddrüsenfunktion und
somit zur Steuerung des
mütterlichen Hormonhaushalts bei. Bei einer
gesunden Schwangerschaft kommt es durch die
erhöhten Stoffwechselvorgänge zu einem gesteigerten
Bedarf an Schilddrüsenhormonen und somit an Jod.
Folsäure
Folsäure nimmt eine
besondere Stellung ein,
wenn es um die mikronährstoffrelevante Vorbereitung auf die Schwangerschaft geht: Folsäure
gehört zur Gruppe der
B-Vitamine und trägt zum normalen mütterlichen Ge­webe­­wachstum, zur normalen Zellteilung und zur Blutbildung
bei. Aus der befruchteten Eizelle bilden sich ungefähr
100 Milliarden neue Zellen! Wichtig ist, dass die Zufuhr
frühzeitig erfolgt, da sich das embryonale Neuralrohr (Vor­stufe des zentralen Nervensystems, aus der sich Rückenmark und Gehirn entwickeln) bereits am 23. – 25. Tag der
Schwangerschaft schließt. Zu diesem Zeitpunkt wissen
viele Frauen noch gar nicht, dass sie schwanger sind.
Folsäure kommt unter anderem in grünem Blatt­gemüse
und Salat vor.
Eisen
Eisen leistet einen Beitrag zur normalen Bildung von
roten Blutkörperchen und des sauerstofftransportierenden Eiweißes Hämoglobin. Es ist wichtig für die normale
Funktion des Immunsystems und – zusammen mit
Folsäure – auch für die normale Zellteilung. Fleisch, vor
allem Innereien, sowie Fisch sind die besten Eisen­liefe­ranten.
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Magnesium
Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion und
Zellteilung bei sowie zum Erhalt des normalen Knochens.
Es kommt in geringen Mengen in vielen Nahrungsmitteln
vor, vor allem in Vollkorngetreideprodukten, Obst und
Gemüse.
Vitamin D
Vitamin D trägt zur kindlichen Knochenentwicklung und zum Erhalt des
normalen mütterlichen
Knochens bei. Ferner
zur normalen Funktion
des Immunsystems von
Mutter und Kind. Der Körper kann zwar Vitamin D bei
ungeschützter Sonnenbestrahlung auch selbst in der
Haut bilden. Für eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung
reicht dies aber in unseren Breitengraden meist nicht aus,
um die geringe Vitamin-D-Aufnahme durch die Nahrung
zu kompensieren. Auch durch Sonnenschutzcremes wird
die Vitamin-D-Bildung in der Haut herabgesetzt. Der
Großteil der Frauen erreicht die Empfehlung der Zufuhr
nicht. Vitamin D ist nur in wenigen Lebensmitteln wie
Lebertran, Fettfischen und Eigelb enthalten.
Vitamin-B-Komplex
B-Vitamine werden für zahlreiche Stoffwechselprozesse
im Körper benötigt und tragen so beispielsweise zum
Energiehaushalt sowie auch zur normalen Immunfunktion bei. Sie sind in den verschiedensten Lebensmitteln
zu finden, z. B. in Vollkornbrot und Nüssen, aber auch in
Fleisch, Eiern und Milchprodukten.
Omega-3-Fettsäuren
Diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren kann der Körper nicht selbst herstellen, sie müssen über die Nahrung
zugeführt werden. Sie sind zentraler Bestandteil der Zellmembranen und wichtig für deren Funktion. So besteht
z. B. das menschliche Gehirn zu 60 % aus Omega-3-Fettsäuren, vor allem DHA (Docosahexaensäure). Nimmt die
Mutter diese ungesättigen „Gehirnfettsäuren“ auf, sorgt
sie für eine normale Entwicklung des Gehirns und der
Augen beim Fötus und beim gestillten Säugling.
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Vitamin D3
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Probiotika
Als Probiotika (griechisch: pro bios = für das Leben) werden
ganz bestimmte lebende Bakterien bezeichnet, die sich
günstig auf die Darmflora und damit auf die Gesundheit
auswirken. Sie können während der Schwangerschaft
und in der Stillzeit insofern eine wertvolle Unterstützung
bieten, als dass der Darm nicht nur für die Verdauung der
Nahrung und die lebensnotwendige Nährstoffaufnahme
sorgt. Er dient auch der Abwehr von Krankheitserregern
und bildet sogar – zusammen mit der Darmschleimhaut
und den Darmbakterien – den größten Teil unseres
Immunsystems. Ein intaktes Immunsystem während der
Schwangerschaft und der Stillzeit ist wichtig für Mutter
und Kind.
Omega-3Fettsäuren (DHA)
Wie zum Beispiel:
Folsäure
Jod
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1. Phase – Kinderwunsch
Wenn Sie sich ein Kind wünschen, ist die optimale ­Versorgung mit Vitaminen, Spurenelementen und Mineralstoffen bereits vor Schwangerschaftsbeginn wichtig, da
sie einen positiven Einfluss auf die Fruchtbarkeit haben.
Erhältlich
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Apotheke!
2. Phase – Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft unterstützt eine aus­
reichende Mikronährstoffversorgung den optimalen
Schwangerschaftsverlauf, die Entwicklung Ihres Kindes
und auch Ihr eigenes Wohlbefinden.
3. Phase – Stillzeit
Nach der Geburt sind Mikronährstoffe wichtig für Ihre
Regenerationsphase. Über die Muttermilch profitiert Ihr
Kind von Mikronährstoffen und Probiotika.
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während Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei
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Probiotika und Vitamin D.
• von Anfang an wichtige Nährstoffe für die
Entwicklung des Kindes
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Mutter und Kind
• Folsäure erhöht den Folatspiegel und kann damit
das Risiko für Neuralrohrdefekte reduzieren1
1. Die positive Wirkung stellt sich bei einer ergänzenden Aufnahme von 400 µg Folsäure täglich über einen Zeitraum von mindestens einem Monat vor und bis zu drei Monaten
nach der Empfängnis ein.
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Copyright Orthomol. Alle Rechte, insbesondere die der Übersetzung in fremde Sprachen,
vorbehalten. Kein Teil dieser Broschüre darf ohne schriftliche Genehmigung des Urhebers
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