Inhalt - fusspflege
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Inhalt Einfach zum Verlieben 4 Bestens ausgestattet 5 Start ins Leben mit perfekten Füßen – mach was draus Schöne Füße sind kein Zufall 6 Schöne Füße kommen selten von allein und vorbeugen Was tun, wenn es Sie doch erwischt hat? 28 15 Fragen zu Ihrer Fußfitness Die erotische Ausstrahlung des Fußes Wie sieht ein gesunder, 8 gepflegter Fuß aus? Die Bedeutung der Füße für unseren Körper Der gesunde Fuß, dem nur ein Kleine Anatomie des Fußes wenig Pflege fehlt Ein wenig Pflege gehört dazu 24 Gut zu wissen! Erkennen Der Fuß-Test Gesunde Füße sind schöne Füße Mehr als ein tragendes Element Volkskrankheit Fußpilz Was ist Fußpilz? Täglich vollbringen sie Höchstleistungen 10 Fußpflege als Bestandteil der Körperpflege Das 30-Tage-Erfolgsprogramm für schöne und gepflegte Füße 31 Ein kurzer Weg zu schönen Fußnägeln Kühl, wohltemperiert oder warm – Darfs ein bisschen mehr sein? – Fußkosmetik als i-Tüpfelchen die Fußtemperatur macht den Unterschied Wertvolle Tipps zur Fußhygiene Die Fußfolie – Handhabung und Funktion Das Wohlfühlprogramm für Ihre Füße 14 Gut zu Fuß in richtigen Schuhen Einfach wohltuend – die Fußmassage Individuelle Tipps auf dem Weg zu schönen, gepflegten Füßen in 30 Tagen Das Poster zum 30-Tage-Erfolgsprogramm (zum Herausnehmen) Verwöhnen wir sie mal richtig – Extras für die Füße Die Füße brennen und schmerzen – was nun? 18 Weit verbreitete Beschwerdebilder und mögliche Ursachen Soforthilfemaßnahmen Wann sollten Sie zum Arzt oder in die Apotheke? 2 3 Einfach zum Verlieben Bestens ausgestattet Täglich vollbringen Start ins Leben mit perfekten sie Höchstleistungen Füßen – mach was draus Sie bewegen bei jedem Spaziergang Sind sie dann auch noch gepflegt, Baby- und Kleinkindfüße laden zum mehr als 100 Tonnen Gewicht. Sie wohlgeformt, kräftig, leicht ge- Anfassen ein – sie sind schön, weich, tragen uns in unserem Leben 2- bis bräunt und vielleicht mit Lack oder extrem beweglich und sehen ein- 4-mal um die gesamte Erde – über Schmuck verziert, dann sind sie ein- fach gesund aus. Im Verlauf unseres Berg und Tal, Stock und Stein. Sie fach zum Verlieben. Lebens können wir viel dazu beitra- ermöglichen und koordinieren eine gen, unsere Fußgesundheit zu erhal- Vielzahl unserer Bewegungen. Sie Wir sollten sie „auf Händen tragen“ ten. Doch leider finden die Füße gehen, laufen, rennen, klettern, – unsere Füße! selten die Beachtung, die ihnen zu- springen, tanzen ... mit uns. Sie tra- steht. gen viel zu Spaß und Lebensfreude bei. Den hohen Anforderungen, die Hierzulande fristen sie ihr Dasein wir an sie stellen, können sie am meistens versteckt, ohne Tageslicht, besten gerecht werden, wenn sie eingepackt in schlecht passendes Durch gezielte Pflegeprogramme, gesund sind und bleiben. Schuhwerk ohne ausreichende Luft- Massagen und orthopädische Be- zufuhr. Mangelnde Pflege, Geh- handlungen ist es möglich, auch fehler, Fehl- oder Extrembelastung bereits geschädigte Füße positiv zu (Ballett, Fußball oder auch Stöckel- beeinflussen. schuhe) können die Füße dauerhaft Copyright: Bayer AG, Canesten® schädigen. Allein durch zu kleine Schuhe erwerben ca. 60% der Für unseren Erwachsenen Fußschäden. Aber er- Lebensweg freulicherweise werden wir gibt es viele Möglichkeiten, die Gesundheit und bestens das Wohlbefinden unserer Füße zu ausgerüstet: verbessern. 98% der Kinder kommen mit gesunden Füßen 4 zur Welt. 5 Schöne Füße sind kein Zufall Schöne Füße 30-Tage-Erfolgsprogramm für schö- In chinesischen Kulturen galt der weibli- kommen selten von allein ne und gesunde Füße zu starten. che Fuß als besonders erotisch. Werden Menschen mit ausgespro- Gesunde Füße sind schöne Füße Chinesische Dichter sangen ekstatische chen schönen Füßen zum Thema wurden durch Einbinden in eine mög- des Fußes lichst zierliche Form gebracht. Fuß befragt, stellt man häufig eine Es lohnt sich, unsere Füße nicht erst sehr positive Einstellung zu diesen dann zu beachten, wenn sie schmer- wichtigen Körperteilen fest. Sie be- zen, jucken oder unterkühlt sind, Erfreulicherweise werden unsere nicht mehr praktiziert wird, denn er war ziehen ihre Füße in das tägliche denn sie können unsere Gesundheit, Füße heutzutage zunehmend positi- für die Frauen sehr schmerzhaft. Körperpflegeprogramm mit ein, ver- und damit unser Wohlbefinden, ver wahrgenommen; sie sind kein wöhnen ihre Füße mit spezieller ganz erheblich beeinflussen. Gut Tabu mehr. Ein schöner unbekleide- Zuwendung, laufen häufig barfuß, gepflegt bleiben sie nicht nur ge- ter Fuß hat eine enorme Attrakti- machen Fußgymnastik, tragen die sund und fit, sondern sind auch vität. Er zieht Blicke regelrecht an richtigen Schuhe und steigern so ihr schön und attraktiv und tragen die und animiert zum Verwöhnen. Be- gesamtes körperliches Wohlbefinden. Last unseres Körpers leichter durchs sondere Nagellacke, Fußschmuck Leben. Mit gesunden Füßen macht und Fußbemalungen können sehr Aber auch mit weniger Aufwand ist Bewegung Spaß, wir erhalten eine erotisch wirken. Für einige Men- es jedem möglich, seine Füße indivi- positivere Lebenseinstellung und schen hat sich der Fuß sogar zum duell zu pflegen. Diese Broschüre sind so auf dem besten Wege, unse- Fetisch entwickelt. Die bewusste soll Ihnen behilflich sein, den Pflege- ren gesamten Gesundheitszustand Wahrnehmung der Füße zeigt uns, unsere Füße sind und wie dankbar zustand und die Fitness Ihrer Füße zu verbessern. dass sie nicht nur Instrumente der sie auf die zärtliche Zuwendung und Fortbewegung unseres Körpers sind. Pflege durch Sie oder Ihren Partner Sie sind außerordentlich sensible reagieren. zu testen und mit einem einfachen 6 Lobeshymnen auf den Lotusfuß. Die Füße Die erotische Ausstrahlung Ein Brauch, der heute glücklicherweise In Indien, wo die Füße aufgrund der Organe, die vielfältige Aufgaben höheren Temperaturen häufiger erfüllen. Ein dichtes Nervengeflecht, Sanftes Streicheln oder Massieren unbekleidet sind und mehr barfuß das unsere Füße durchzieht, sendet der Füße, das Liebkosen mit einem gelaufen wird, sind Fußprobleme, kontinuierlich an Tuch oder einer Feder, aber auch wie z.B. Fußpilz, viel seltener. unser Gehirn, z.B. über Temperatur das bewusste Gehen auf Sandboden oder Bodenbeschaffenheit. Es macht oder einer taunassen Wiese sind Spaß zu erkunden, wie feinfühlig eine Wohltat für Körper und Geist. Informationen 7 Mehr als ein tragendes Element Die Bedeutung der Füße für zen, kann sich dies auch auf andere keln und 114 Bändern bewerkstel- unseren Körper Bereiche des Körpers ausdehnen. ligt. Dabei trägt die Ferse die Haupt- Der Körper nimmt bei schmerzen- last unseres Gewichtes. Sie ist mit Wenn wir uns zum ersten Mal auf den Füßen eine so genannte Schon- Fettlagen gepolstert, um Stöße unsere Füße stellen, haben wir das haltung ein und wird dadurch beim beim Gehen abzufangen. Der Fuß ist Krabbelalter hinter uns gebracht Gehen und Stehen auf unnatürliche von einer Vielzahl von Gefäßen und und lernen laufen. Ein heranwach- Weise belastet. Nerven durchzogen. Sie dienen der Durchblutung bzw. der Weiter- sender Mensch „steht auf eigenen Füßen“, wenn er durch Volljährig- So können Beschwerden an weit leitung von Informationen, die der keit, eigenes Einkommen sowie eine vom Fuß entfernten Stellen entste- Fuß in Form verschiedenster Reize eigene Wohnung unabhängig von hen – Rückenschmerzen, Kopfschmer- empfängt, z.B. über das Gleichge- den Eltern und selbstständig gewor- zen, Schmerzen in den Knien oder wichtsverhalten, die Belastung, Bo- Wadenkrämpfe. denbeschaffenheit und -temperatur. den ist. Diese Redensart zeigt, dass Temperatur, die Bodenstruktur und den Füßen auch im übertragenen Berührungen. Das Wissen um die Struktur, die Sinne eine fundamentale Bedeutung zugeschrieben wird. Wird die Statik des Fußes verändert Sensibilität, die Leistungsfähigkeit Kleine Anatomie des Fußes und die tägliche Belastung unserer und damit das Fundament des KörTatsächlich können die Füße als das pers erschüttert, äußert sich dies Selbst wenn wir still sitzen Füße sollte uns dazu anregen, die- Fundament des Körpers bezeichnet möglicherweise in vielfältigen Be- oder stehen, sind unsere Füße sen wichtigen Körperteilen viel mehr werden. Auf ihrer Struktur ist unser schwerden. Wenn die Füße schmer- in Bewegung und gleichen Aufmerksamkeit und Pflege zu wid- kontinuierlich Körper aufgebaut. Die Füße werden auch lebenslang am meisten belastet und Die Achillesferse, heute gerne als winzige Verlagerun- sind multifunktional. Sie tragen Bezeichnung für Schwachstellen benutzt, gen der Wirbelsäule unser Körpergewicht, sie halten uns ist ein berühmtes Beispiel für die Rolle aus. Ob große Füße, kleine Füße, im Gleichgewicht, sie federn unsere der Füße in der Geschichte. breite Füße, schmale Füße – die Schritte beim Auftritt ab, sie be- Achilles wurde von seiner Mutter in den gesamten Fußbewegungen werden werkstelligen die dynamische Fort- Fluss Styx getaucht, um ihn unverwund- mit Hilfe von 26 Knochen (einem bewegung und sie gleichen Boden- bar zu machen. Dabei wurde die Ferse Achtel des gesamten Knochen- unebenheiten aus. Füße erfühlen die als einzige Stelle nicht benetzt. Dies gerüstes), 2 Sesambeinen, 20 Mus- men. machte Achilles angreifbar und brachte 8 ihm schließlich sogar den Tod. 9 Ein wenig Pflege gehört dazu Fußpflege als Bestandteil Wichtiger Hinweis: Wenn Sie an der Körperpflege Durchblutungsstörungen der Beine leiden oder Diabetiker sind, benöti- Der Aufwand für die tägliche Fuß- gen Sie eine besonders abgestimm- pflege ist relativ gering. Beim Wa- te Fußpflege. Lassen Sie sich von schen am Morgen und am Abend Ihrem Arzt oder Apotheker beraten. der Feile leicht abgerundet und sollten die Füße mit einbezogen werden. Dabei ist wichtig, dass man eine milde Seife zen. Im Anschluss werden sie mit Ein Hausmittel Ein kurzer Weg dabei der individuellen Zehenform zu schönen Fußnägeln angepasst. Schneidet man die Nägel nur gerade ab, entstehen an den gegen Schweißfüße: verwendet, Eichenrinde. Eine Handvoll Eichenrinde Mit der Nagelpflege startet man Nagelrändern die sparsam (aus der Apotheke) in einem Liter Wasser bevorzugt nach einem Bad oder Ecken, durch die benachbarte Zehen 15 Minuten kochen, den Sud sieben Fußbad. Die Zehennägel lassen sich verletzt werden können. dosiert und meistens scharfe und mit 1 – 2 Litern Wasser verdünnen. jetzt besonders gut schneiden. Die wird. Nach dem Waschen, Baden Darin die Füße 2-mal pro Woche Nagelhaut kann leicht zurückge- Zusätzlich werden die Nagelränder oder Duschen sollte man insbeson- 15 Minuten baden. schoben werden. Zunächst werden nun stumpf gefeilt. Dabei können dere die Zehenzwischenräume sehr die Fußnägel mit einer starken auch Nagelverdickungen abgefeilt gut Nagelschere oder einer Nagelzange werden (Vorsicht bei Nagelpilz – des- restlos abgespült abtrocknen, sodass keine Feuchtigkeit zurückbleibt. Feuchtig- Start für ein ausgiebiges Fußpflege- in Form gebracht. Medizinische infizieren Sie die Fußpflegewerk- keit in Verbindung mit Wärme ist programm. Maximal 15 Minuten mit Fußpfleger empfehlen, die Nägel zeuge). Die Zehennägel sollten etwa eine optimale Umgebung für die einer Handvoll Salz oder Kräutern nicht zu kurz und gerade zu schnei- alle 3–4 Wochen geschnitten werden. Erreger des Fußpilzes. Cremen Sie wirken entspannend und durchblu- den, denn bei zu kurz geschnittenen Ihre Füße regelmäßig mit einer tungsfördernd. Durch das Bad wird Nägeln besteht die Gefahr, dass sie guten Hautcreme ein, das macht sie die lästige einwachsen. Kürzen Sie die Nägel geschmeidig und verhindert, dass Hornhaut lässt sich jetzt gut mit vorsichtig, ohne die Haut zu verlet- sie rissig und spröde werden. einem Bimsstein oder Hornhaut- Haut weich, und hobel entfernen. Nun sind Ihre Füße 10 Haben Sie ein wenig mehr Zeit, ist gut vorbereitet für weitere Pflege- ein lauwarmes Fußbad der beste maßnahmen. 11 Wertvolle Tipps zur Fußhygiene Zur Erhaltung der sorgfältig gepflegten Füße sollten einige Hygienemaß- nahmen berücksichtigt werden: denen Nagellackfarben richtige Kunstwerke auf den Zehennägeln entstehen. Rötungen oder Schwellungen können einen Hinweis auf Erkrankungen geben. Besondere Aufmerksamkeit sollte dabei den Zehenzwischen- Darfs ein bisschen mehr sein? Fußkosmetik als i-Tüpfelchen •Beobachten Sie regelmäßig die Haut Ihrer Füße. Risse, Schuppen, Tipp: Verwenden Sie einen lang haf- räumen gewidmet werden, denn dort nistet sich gern Fußpilz ein. tenden Lack. Dies erspart allzu häuDie praktische Seite der Fußpflege figes Nachlackieren. •Wählen Sie Strümpfe aus Naturmaterialien. In Kunstfasern staut sich die Feuchtigkeit, und es können „Schweißfüße“ entstehen. ist nun abgeschlossen, doch warum sollten wir unseren fleißigen Helfern Ein krönender Abschluss für all diese nicht noch ein wenig mehr Luxus Verschönerungsmaßnahmen an un- •Wechseln Sie Strümpfe und am besten auch Schuhe täglich. gönnen? Heute gibt es nicht mehr seren Füßen könnten nun ein wenig Durchgeschwitzte Strümpfe und feuchtes Schuhwerk verursachen ein nur Nagellack oder einfache Cremes Schmuck, eine Fußbemalung oder ungesundes Fußklima. Die Haut an den Füßen quillt auf, wird anfällig für zur Verschönerung und Pflege der ein Abziehtattoo sein. Neben den Verletzungen sowie Infektionen und bietet einen idealen Nährboden für Füße. Man findet mittlerweile ein schmalen Fußkettchen am Fußge- Fußpilz-Erreger. erfreulich breites Kosmetikangebot. lenk sind Zehenringe verschieden- Duftende Cremes, Massageöle, Pa- ster Machart ein reizvoller Blickfang. ckungen und spezielle Deodorants Wenn Sie die Fußverschönerung den Körper und die Füße besonders dann verschiedene Handtücher ver- machen unsere Füße geschmeidig, nach Ihren Vorstellungen abge- wenden, wenn eine Fußpilz-Erkrankung vorliegt! weich und wohlriechend. schlossen haben, wird es Ihnen Mit einem Rillenfüller kann die schwer fallen, Ihre Füße in Schuhen •Bei Fußpilz-Erkrankungen sollten Handtücher, Waschlappen und Socken Oberfläche der Nägel geglättet und oder Strümpfen zu verstecken. bei einer Temperatur über 60°C oder mit Zusatz eines Anti-Pilz-Wäsche- für das Auftragen von Nagellack vor- Warum auch – barfuß laufen ist spülers (aus der Apotheke) gewaschen werden. bereitet werden. Ein transparenter gesund und kommt Ihren schönen Unterlack verhindert das Einfärben Füßen zugute! •In einem Haushalt sollte jeder seine eigenen Handtücher verwenden. Für •In Hotels, in der Sauna und im Schwimmbad sowie bei einer vorliegenden der Nägel durch farbige Lacke. Ein Fußpilz-Infektion eines Familienmitglieds sollten Haus- bzw. Badeschuhe besonderes i-Tüpfelchen sind kleine, getragen werden. mithilfe von Lack auf dem Nagel befestigte Schmucksteine oder mit 12 •Nach dem Besuch von Schwimmbädern, Gemeinschaftssaunen oder Lack fixierte Nageltattoos. Mit ein öffentlichen Duschen kann bei besonders anfälligen Füßen die prophy- wenig Geschick können mit verschie- laktische Anwendung eines Anti-Fußpilz-Sprays sinnvoll sein. 13 Das Wohlfühlprogramm für Ihre Füße Schön können sie sein, aber auf keinen Fall zu klein. Nach Aussagen von Orthopäden ist der größte Fehler für wachsende Kinderfüße, sie in zu klei- und möglicherweise zur Bildung von ne Schuhe zu stecken. Lebenslange Einfach wohltuend – Spreizfüßen. Eingequetschte Füße Fußprobleme werden so die Fußmassage Wer kennt nicht die Situation im werden schlecht durchblutet, sie vorprogrammiert. Lassen Schuhgeschäft, wenn man sich in die bekommen leicht Blasen, Hühnerau- Sie daher die Schuhgröße Nach einem langen Tag „auf den schönen, aber etwas engen Schuhe gen, Hornhautverdickungen, Ent- im Schuhgeschäft regel- Beinen“ tut Entspannung von Kopf hineingezwängt hat und sich sagt: zündungen und Fußpilz. Als dauer- mäßig nachmessen! bis Fuß richtig gut. Bei einem war- „Wenn ich den Schuh erst einmal hafte Schäden können sich Zehen- eine Weile trage, läuft er sich be- deformationen wie Hammer- oder stimmt ein und drückt dann nicht Krallenzehen entwickeln. Gut zu Fuß in richtigen Schuhen men Bad in der Badewanne oder danach können Sie selbst oder Ihr gepresst werden. Absätze mit mehr Partner ein wenig Fußmassage prak- als 4 cm Höhe verlagern das Gewicht tizieren und dabei wunderbar ent- kaufen häufig zu enge Diese Schreckensszenarien müssen zu stark auf die Fußballen. Ein gutes spannen. Wählen Sie dazu ruhige, Schuhe, um den zeitge- jedoch nicht eintreten, denn Fußbett hingegen unterstützt die wohltuende Musik, atmen sie tief schon beim Schuhkauf Fußform. Dünne und elastische durch und genießen Sie. Zu Beginn kann der erste Schritt Sohlen ermöglichen das richtige massieren Sie die Fußsohlen mit Abrollen Mehrere einem angenehmen Finger- oder Füßen Zentimeter dicke, schwere Schuh- Daumendruck in Längsrichtung. Sie mehr ...!“ Vor allem Frauen mäßen Schönheitsidealen zu entsprechen. Oftmals wird auch noch ein zu hoher Absatz gewählt, durch die der Fuß- zu schönen gesunden und des Fußes. ballen viel zu stark belastet getan werden. sohlen sollten vermieden werden – können dabei auch ein wenig wird. Dabei wurde der Der ideale Schuh sie bedeuten dauerhaftes ungesun- Massage- oder Hautöl verwenden. Schuh ursprünglich er- sollte wie ange- des Gewichtheben für die Füße und gossen passen und Beine und verursachen nicht selten funden, um den Fuß zu bequem Rückenschmerzen. Bevorzugen Sie sein. Die Zehen müssen atmungsaktive Schuhe aus Leder mindestens 12 mm Spiel- oder Stoff. In Kunststoff oder Gum- Der Preis für diese Schönheit kann raum haben und sich mi schwitzen die Füße zu schnell. sehr hoch sein. Die Wadenmuskula- gut auf- und abbewe- tur wird überbeansprucht und die gen können. Sie sollten schützen, und nicht, um ihn zu verschönern! beim Kauf Ein Trost für die Liebhaber der Bildung von Krampfadern be- nebeneinander Platz hochhackigen Schuhe oder günstigt. Es kommt zu einer haben und nicht in zu „High Heels“ sollte sein, dass ein Verkürzung der Sehnen spitze Schuhe hinein- fitter Fuß, der ansonsten gesunde Schuhe gewohnt ist, hin und wieder 14 auch kleine Sünden verträgt. 15 Übungen zur Fußgymnastik und andere Extras: Zehenübungen: Legen Sie ein dünnes Handtuch vor die Zehen, und versuchen Sie dieses mit den Zehen zu „greifen“. Nun ziehen Sie das Handtuch durch wiederholtes Anziehen der Zehen unter Ihre Füße. Für das Quergewölbe des Vorder- Möglichkeiten und Gele- Gymnastik muss wenig aufwendig fußes sind kreisende Massagebe- genheiten, die Füße richtig zu sein und kann auch beim Sitzen am wegungen der Finger wohltuend. verwöhnen. Schreibtisch durchgeführt werden. Oft ist ein geringfügiger Verspan- Barfuß laufen: Die einfachste und nungsschmerz zu spüren, der sich natürlichste Massage ist das Barfuß- aber wegmassieren lässt. Sollten Sie laufen, bevorzugt auf Naturboden. stärkere Schmerzen haben, wenden Der Fuß kann natürlich abrollen und Sie sich am besten an einen profes- einmal richtig auslüften. Barfuß lau- sionellen Masseur oder Arzt. fende Kinder haben als Erwachsene Nach der Massage sind die Füße viel seltener Senk- oder Spreizfüße warm und gut durchblutet. Eine und daraus resultierende Knie-, gute Durchblutung ist eine wichtige Rücken- oder Hüftprobleme als stän- Voraussetzung für die Gesundheit dig beschuhte Altersgenossen. (In und die Abwehrkräfte der Füße. öffentlichen Schwimmbädern, Sau- Haben Sie bereits Fortschritte mit der vorangegangenen Übung gemacht, dann legen Sie ein Buch auf das Handtuch und trainieren Sie weiter. Versuchen Sie, verschiedene Gegenstände mit den Zehen aufzuheben: Handtuch, Stifte, Seil, Steine etc. Wenn ein Partner mitmacht, können Sie versuchen, diese Gegenstände mit den Füßen weiterzureichen. Übungen für Füße und Beine: Legen Sie einen Massageball oder Massageroller (Apotheke) unter die Füße. Rollen Sie ihn von den Zehen zur Ferse und zurück. Mehrmals wiederholen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, und nehmen Sie einen Massageball zwischen beide Fußballen. Versuchen Sie nun den Ball hin und her zu bewegen, ohne dass er herunterfällt. Rollen Sie im Sitzen die Füße von der Zehenspitze kräftig hin zur Ferse und zurück. Wippen Sie im Sitzen auf den Zehenspitzen. Fußreflexzonenmassage: Sie stellt eine besondere Form der Massage dar, bei der man davon ausgeht, dass die Füße ein verkleinertes Abbild des Körpers und seiner Organe darstellen. Mit einer speziellen Druck- und Fingertechnik wird auf bestimmte Reflexpunkte am Fuß eingewirkt. Die Fußreflexzonenmassage soll den Körper entspannen und auch die Organe positiv beeinflussen. Fußbäder: Allseits bekannt ist das Fußbad nach Pfarrer Sebastian Kneipp, bei dem man zur Förderung der Durchblutung einige Minuten in kaltem, wadenhohem Wasser herumtritt. Auch Wechselbäder, kalte, warme oder heiße Bäder helfen bei verschiedenen Beschwerden. Badezusätze verstärken die Wirkung der Bäder. Ihr Apotheker hilft Ihnen gern, den für Sie geeigneten Badezusatz zu finden. Verwöhnen wir sie mal richtig – nen oder ähnlichen Einrichtungen Extras für die Füße wegen Fußpilz-Gefahr jedoch immer entsprechende Schuhe tragen!) Fußpackungen pflegende Wirkstoffe und Feuchtigkeit zuführen. Lassen Sie sich in der Apotheke ein Produkt empfehlen. Eine entspannende Fußmassage ist Gymnastik: Mit viel Bewegung, nicht das Einzige, was wir neben der Treppensteigen oder ein wenig Fuß- regelmäßigen Fußpflege für unsere gymnastik als Ersatz für das Laufen Kosmetikerin/Fußpflegepraxis: Gönnen Sie sich hin und wieder auch mal eine Stunde Füße tun können. Wie die folgenden tun Sie Ihren Füßen immer Gutes. bei der Kosmetikerin oder Fußpflegerin. Dort erhalten Sie wertvolle Tipps, wie Sie Ihre Beispiele zeigen, gibt es viele 16 Fußpackungen: Wie dem Gesicht, kann man auch den Füßen mit speziellen Peeling: Ein Peeling für die Füße glättet raue Stellen und fördert die Durchblutung. Füße optimal pflegen und verwöhnen können. 17 Die Füße brennen und schmerzen – was nun? Mit diesen scheinbar harmlosen Häufig kalte Füße sind oft ein Zei- Eingewachsene Nägel können ein Beschwerden nehmen schwerwie- chen schlechter Durchblutung. Auch deutlicher Hinweis auf beengte gende Fußprobleme häufig ihren hier kann die Ursache z.B. bei einen- Zehen oder falsch geschnittene Nägel Anfang. Zeigen sich nach dem Sport genden Schuhen gesucht werden, sein. oder einer Wanderung Blasen an oder es liegt möglicherweise eine den Füßen, ist dies ein Zeichen für Kreislauferkrankung vor. eine übermäßige punktuelle Belas- 18 Entzündungen am Nagelwall oder Nagelbett werden häufig durch Nahezu jeder hat in seinem Leben tung des Fußes. Bleibt sie dauerhaft Achtung: Feuchte, schlecht irgendwann einmal Probleme mit bestehen, bilden sich Druckstellen, durchblutete Füße sind seinen Füßen. Einige Beschwerden und es entsteht zum Schutz der besonders anfällig für Fußpilz. vergehen schnell, andere bedürfen Fußknochen eine verdickte Horn- einer langen und intensiven Pflege haut. Über einen längeren Zeitraum bzw. Behandlung. Jeder Dritte hat kann dies zur Bildung von Hühner- Veränderungen an den Zehennägeln ein Hinweis auf eine Fußpilz-Erkran- heutzutage dauerhaft leichte bis augen (Clavi) führen. können durch enge Schuhe, Stoff- kung sein. Die Erreger der Erkran- schwere Fußprobleme, die von den Eine weitere Folge ungeeigneter wechselerkrankungen oder Nagel- kung werden durch Hautschuppen Betroffenen zunächst unbemerkt Schuhe oder zu starker Belastung pilz hervorgerufen werden. bereits erkrankter Personen übertra- bleiben, da sie nicht immer gleich sind heiße, brennende und müde gen. Besonders leicht hat es der mit Schmerzen einhergehen. Aus oder auch dicke, geschwollene Fußpilz, wenn die Fußhygiene man- diesem Grund ist es wichtig, regel- Füße. Sind die Beschwerden durch gelhaft ist, die Füße schlecht abge- mäßig die Gesundheit der Füße zu bequemere Schuhe oder Entlastung trocknet oder häufig in testen und auch „kleine Wehweh- der Füße nicht zu beheben, sollte atmungsaktive Schuhe gesteckt chen“ ernst zu nehmen. der Arzt nach anderen Ursachen werden. Als weitere Auslöser gelten suchen. ein geschwächtes Immunsystem Weit verbreitete Beschwerdebilder Schweißfüße sind nur bei 10% der sowie kalte, schlecht durchblutete und mögliche Ursachen Betroffenen auf eine Erkrankung Füße. Eine Behandlung der ersten zurückzuführen. Vielfach schwitzen Anzeichen von Fußpilz ist unbedingt Wo drückt der Schuh? Diese Frage Füße besonders bei starker Belastung erforderlich, damit sich die Er- sollte man sich angesichts von (z.B. Sport) oder dann, wenn die krankung nicht auf den gesamten Druckstellen, Blasen oder Hühner- Schuhe nicht atmungsaktiv sind Fuß oder die Nägel ausbreiten kann. augen an den Füßen zuerst stellen. (Sportschuhe, Gummistiefel o.ä.). Fehler bei der Nagelpflege oder mangelnde Hygiene hervorgerufen. Wenn es zwischen den Zehen juckt und sich die Haut schuppt, kann dies nicht 19 Verkürzte Sehnen entstehen, wenn Soforthilfemaßnahmen Eispackungen kühlen die entzünde- hohen „Aus meiner aktiven Zeit als Spieler und Schuhen läuft. Barfuß laufen oder natürlich auch als Teamchef der deut- Sofortige Hilfe bei Fußbeschwerden ten Stellen (nicht länger als 10 Minu- das Tragen flacher Schuhe wird schen Nationalmannschaft weiß ich, ist natürlich zunächst einmal vorran- ten aufliegen lassen). durch Sehnen wie wichtig gesunde Füße sind. Gerade gig. Sie sollten aber auf jeden Fall schmerzhaft und ist erst nach länge- beim Fußball muss man sich voll darauf die eigentlichen Ursachen Ihrer Be- rem Training wieder möglich. verlassen können, dass die Füße die schwerden herausfinden, damit eine harten Belastungen eines Spiels aushal- dauerhafte Besserung möglich ist. man dauerhaft die zu in sehr kurzen Fersensporn und Dornwarzen sind ten. Darum achten wir besonders dar- dornartige, schmerzhafte Hautver- auf, uns vor Fußpilz zu schützen und änderungen in der Ferse und unter die Füße gut zu pflegen. Und das soll- dem Fußballen. Sie werden in den ten nicht nur Profi-Fußballer tun!“ meisten Fällen durch eine Fehlbelastung der Füße verursacht. 20 mende Lösung auftupfen (Apotheke). RUDI VÖLLER, Teamchef der deutschen Fußball-Nationalmannschaft Fersensporn: Ruhe, Kühlung, Fersenkissen in die Schuhe einlegen, weiche Schuhe tragen. Fußpilz: Sofort nach Entdeckung Blasen: Pudern und mit Pflaster abdecken, sodass die Blase austrocknet. Auf keinen Fall die Blase öffnen! mit Anti-Fußpilzprodukten behandeln, um ein Ausbreiten und das Übergreifen auf andere Fußbereiche Brennende und heiße Füße: Heißes zu verhindern. Übrigens: Bei Nicht- Fußbad mit Natron (3–4 Teile/10 l behandlung können Fußpilzerreger Wasser) oder Einreiben der Fußsoh- auch auf andere Körperregionen, len mit Franzbranntwein. z.B. Leistenbeuge, übertragen wer- Fußerkrankungen sind bei Sportlern beson- Dicke ders häufig. Fußball, Basketball, Handball, 1-mal/Stunde 30-mal kräftig von Bergsteigen, Radfahren und viele andere den Fersen auf die Zehenspitzen Sportarten bringen extreme Beanspruchun- wippen und zurück oder eine gen der Füße mit sich. Sportschuhe, die Zehenwippe (Sanitätshaus) verwen- nicht ausreichend belüftet sind und die den. Hochlegen der Füße. Füße: Wadengymnastik: Senk-, Platt-, Knick-, Spreiz- und Hohl- Füße heiß und verschwitzt werden lassen, füße sowie Hammerzehen bringen kommen oft erschwerend hinzu. vielfach starke Schmerzen mit sich. In Gemeinschaftsduschen, Umkleideräumen Diese Fußfehlstellungen sind die und Saunen lauern Infektionsquellen, Folge einer gestörten Fußstatik. z.B. Fußpilz. Sportler sollten daher ihre Füße Dabei sind Form und Funktion des besonders pflegen, denn wenn der Fuß Entzündungen/Vereiterungen im Längsgewölbes am Fuß und des Vor- schmerzt, dann läuft nichts mehr – Nagelbereich: Zehen in Salzwasser derfußgewölbes verändert. und das im wahrsten Sinne des Wortes! baden, danach entzündungshem- Dornwarzen: Sofortige Druckentlastung in den Schuhen. Eine intensive Behandlung, z.B. durch eine Fußpflegerin, ist erforderlich. den und dort zu Hautpilzinfektionen führen. Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, um eine Ansteckung von Familienmitgliedern o.a. zu verhindern. Bei hartnäckigen Fällen den Arzt oder Apotheker aufsuchen. Hammerzehen: Linderung verschaffen spezielle Fußpolster. In vielen Fällen ist eine chirurgische Korrektur möglich. 21 Hornhaut: Fußbad evtl. mit Zusät- Raue, rissige Haut: Fußbad zum Tiefe Haut- und Bindegewebsrisse: Aber: Lassen Sie sich auch bei kleine- zen, z.B. Kräuter oder ätherische Öle. Einweichen. Hautschuppen abfeilen Unbedingt den Arzt aufsuchen. Hier ren Fußproblemen in der Apotheke Im Anschluss verdickte Hornhaut oder bürsten. Pflegende Fußcreme ist eine längere Behandlung erfor- beraten, damit Sie Ihre Beschwerden abfeilen oder vorsichtig raspeln auftragen oder vor dem Schlafen- derlich. von Anfang an richtig behandeln. (spezielle Fußpflegeutensilien ver- gehen die Füße mit Olivenöl einrei- wenden). ben und über Nacht Baumwoll- Hühneraugen: Täglich Fußbäder mit Apfelessig zum Einweichen. Schweißfüße: Eichenrindenbäder Aufkleben von Hühneraugenpflaster maximal 2-mal pro Woche. At- (Apotheke) und nach einigen Tagen mungsaktive Schuhe und Strümpfe Entfernen des Hühnerauges. Mit tragen. größeren Hühneraugen zur Fußpflege gehen. Kalte Füße: Heißes Fußbad bei 36–40°C. Wechselbäder und Kneippbäder fördern die Durchblutung. Bei längerem Sitzen Zehen bewegen. bad vorsichtig abfeilen. Auf Nagel- blemen betroffen. Die Pflege und Behandlung der Füße dieser Patien- tinktur aus der Apotheke auftragen. ten müssen individuell abgestimmt Chirurgische Entfernung, Vereisung, werden. Daher sollte die fundierte Laserbehandlung. Beratung und Anleitung eines Arztes, Senkfüße: Einlagen tragen. Viel Apothekers oder einer medizini- barfuß laufen und Fußgymnastik Wann sollten Sie zum schen Fußpflegerin in Anspruch ge- machen. Arzt oder in die Apotheke? nommen werden. Sonnenbrand: Kühlen und in Essigwasser baden oder ein mit Essig Grundsätzlich ist es wichtig, dass Sie einen Arzt aufsuchen oder sich in schluss die Füße gut eincremen und der Apotheke beraten lassen, Gymnastik kräftigen. vor Sonne schützen. wenn Sie sich bei der Müde Füße: Ein Salzbad macht mü- Spreizfüße: Einlagen tragen. Häufig de Füße munter. Täglich mit kaltem barfuß laufen und Fußgymnastik Wasser duschen. machen. Nagelpilz: Sofort den Arzt aufsu- Spröde, rissige Nägel: Vorsichtig chen; eine intensive Behandlung ist glatt feilen und pflegende Creme erforderlich. auftragen. Ernährungsgewohnhei- machen. mit Venenerkrankungen sind beson- Warzen: Nie schneiden! Warzen- getränktes Tuch auflegen. Im An- barfuß laufen und Fußgymnastik Hinweis: Diabetiker und Patienten ders häufig von diversen Fußpro- pilz untersuchen. Knickfüße: Einlagen tragen. Fuß mit Plattfüße: Einlagen tragen. Häufig 22 socken tragen. Auf Fußpilz prüfen! Verdickte Nägel: Nach einem Fuß- Einschätzung Ihrer Erkrankung nicht sicher sind (Fußpilz, Warzen oder Fußfehlstellungen werden oft lange nicht erkannt). ten im Hinblick auf Mineralstoffmangel kontrollieren. Auf Nagelpilz prüfen! 23 Volkskrankheit Fußpilz Fußpilz kann viele stellt Fußpilz neben Erkältungs- Menschen barfuß laufen. Aber auch räumen und dort meistens zwischen Beschwerden krankheiten vermutlich die häufigste im eigenen Haushalt kann der Fuß- dem 4. und 5. Zeh. Bei weiter fort- verursachen. Infektionskrankheit dar. Männer sind pilz lauern, wenn ein Familienmit- geschrittener Erkrankung brennt, von Fußpilz-Erkrankungen häufiger glied betroffen ist. schuppt und schmerzt die Haut. Auch die Fußränder, die Fußsohlen betroffen als Frauen. Sportler stellen eine besondere Risikogruppe dar. Gut zu wissen! und die Fersen können betroffen Ältere Menschen haben ein höheres Erkennen und vorbeugen sein. Bestimmte Fußpilz-Erkrankungen entwickeln sich schleichend, Risiko zu erkranken als jüngere. Ist wirklich ein ganzes Volk betrof- Auch bei Diabetikern und Menschen Da Pilzerreger fast überall vorkom- ohne Juckreiz und Schmerzen. Eine mit Durchblutungsstörungen kön- men, kann man ihnen nur schwer Untersuchung der Hautoberfläche nen die Erreger leichter Fuß fassen. aus dem Weg gehen. Allerdings zeigt bei einer Fußpilz-Infektion in führt nicht jeder Kontakt zur Erkran- der Regel Hautrötungen, schuppen- kung, denn nicht alle Menschen sind de Hautareale, vor allem zwischen in gleichem Maße anfällig für eine den Zehen, und manchmal auch klei- fen, oder warum spricht man von einer Volkskrankheit? Neuere Unter- Was ist Fußpilz? suchungen haben erstaunliche Er- 24 gebnisse geliefert. In Deutschland Auslöser der Fußmykosen sind in Pilzinfektion. Ein gesunder, gepfleg- ne Bläschen. In schweren Fällen sind sind ca. 25 – 30% betroffen, also 90% der Fälle mikroskopisch kleine ter Fuß bietet wenig Angriffsfläche große Hautflächen betroffen, es jeder 3.–4. der Bevölkerung! In Russ- Dermatophyten (Fadenpilze). Der für die Erreger und wird nicht so können sich dicke Schrunden bilden, land müssen sich sogar über 80% Pilz-Erreger feuchte, leicht infiziert. Damit Sie einer und die Haut reißt ein. mit Fußpilz herumplagen. Damit warme Hautregionen. Dazu zählen Erkrankung vorbeugen können, ist an erster Stelle die Zehenzwischen- es wichtig, die Risikofaktoren zu Diabetiker erkranken überdurchschnittlich räume. Oft ist die Haut dort leicht kennen. häufig an Fußpilz: Ihre Füße sind auf- aufgequollen und rissig, sodass der bevorzugt grund einer Schädigung der kleinen Fußpilz leicht eindringen kann. Die Mit dem bloßen Auge lassen sich die Blutgefäße oft unzureichend durch- Übertragung des Fußpilzes erfolgt Übeltäter nicht erkennen. Zu Beginn blutet. Dadurch ist das Risiko an Fußpilz durch Kontakt mit sporenbesetzten der zu erkranken stark erhöht. Gute Pflege, Hautschüppchen, die der menschli- änderungen an den Füßen sehr Vermeidung der Risikofaktoren und che Wirt kontinuierlich verliert. Sie unauffällig und werden oft nicht besondere Aufmerksamkeit für mögliche sind besonders häufig im Schwimm- bemerkt. Ein Jucken zwischen den Symptome sind für Diabetiker besonders bad, in der Sauna, in Sporthallen, in Zehen ist häufig der erste Hinweis. wichtige Vorbeugungsmaßnahmen. Gemeinschaftsduschen und in Hotels Eine Fußpilz-Erkrankung beginnt zu finden – immer dort, wo viele fast immer in den Zehenzwischen- Erkrankung sind die Ver- 25 So beugt man einer Fußpilz-Infektion am besten vor: •Waschen Sie Ihre Füße täglich, und trocknen Sie sie immer gut ab (besonders zwischen den Zehen). Die gute Nachricht: Sie können mit einfachen •Verwenden Sie täglich neue Handtücher, und teilen Sie Handtücher Vorbeugemaßnahmen nicht mit anderen Personen. leicht verhindern, dass der Fußpilz zuschlägt. Und gepflegte, trockene und gut durchblutete Füße sind die beste Prophylaxe. der Apotheke auch ohne Rezept erhalten. Da bei einer Fußpilz- Was tun, wenn es Sie doch Infektion der spezifische Erreger erwischt hat? meistens nicht bekannt ist, sollte auf jeden Fall ein Breitspektrum-Anti- Ist es doch zu einer Fußpilz-Infektion mykotikum verwendet werden, das gekommen, so ist die wichtigste gegen alle revelanten Erreger wirkt. Maßnahme eine frühzeitige Behand- Der Wirkstoff dringt in die obere lung, um die Erkrankung schnell zu Hautschicht ein, hemmt das Wachs- heilen. Wartet man zu lange, kann tum der Pilze und tötet sie ansch- sich der Pilz stark ausbreiten und ließend gezielt ab. Hat das Medi- evtl. auch auf die Nägel übergehen. kament zusätzlich auch noch eine Nagelmykosen sind sehr schwer zu entzündungshemmende Wirkung, heilen und erfordern intensive Be- beruhigen sich die betroffenen handlungsprozeduren, die oft ein Hautstellen Jahr oder länger andauern können. Besonders zeitsparend für den besonders schnell. Patienten ist ein Anti-Pilzmittel, das 26 Auch eine Fußpilz-Infektion heilt nur einmal täglich aufgetragen wer- nicht von alleine aus, doch kann man den muss (z.B. Canesten® EXTRA). In sie bei konsequenter Behandlung in jedem Fall sollten Sie eine Behand- wenigen Wochen loswerden. Dazu lung über mindestens zwei Wochen ist ein Anti-Pilz-Medikament (Anti- nach Abklingen der Beschwerden mykotikum) für die äußere Anwen- fortsetzen, um sicherzustellen, dass dung erforderlich, das Sie als Creme, die Pilze vollständig aus dem Ge- Salbe, Lotion, Puder oder Spray in webe entfernt sind. •Wechseln Sie täglich Ihre Strümpfe. •Tragen Sie nicht jeden Tag dieselben Schuhe. Lassen Sie diese immer gut trocknen und auslüften (Sportschuhe nie in der Sporttasche lassen und hin und wieder waschen). •Wählen Sie bequeme, gut belüftete Schuhe und Strümpfe aus Naturmaterialien. •Gönnen Sie Ihren Füßen so häufig wie möglich frische Luft, das ist Gift für den Fußpilz. •Halten Sie die Füße mit Barfußlaufen und Gymnastik in Form. • Sorgen Sie für eine gute Durchblutung und warme, aber nicht schweißnasse Füße. • Tragen Sie in öffentlichen Schwimmbädern oder in Sporteinrichtungen immer entsprechende Schuhe. Laufen Sie in Hotelzimmern nicht barfuß. •Meiden Sie die Desinfektionsduschen in öffentlichen Bädern: Der Infektionsschutz ist zweifelhaft; außerdem findet man hier eine besonders hohe Konzentration von Fußpilz-Erregern. • Beugen Sie bei hohem Risiko, z.B. als Sportler, evtl. mit einem Anti-Pilzspray vor. • Überprüfen Sie Ihre Füße regelmäßig auf Veränderungen oder Verletzungen (Zehenzwischenräume besonders beachten!). • Ist ein Familienmitglied betroffen, nur mit Socken oder Hausschuhen laufen. Wäsche bei mehr als 60°C oder mit Zusatz eines Anti-Pilz-Wäschespülers waschen. 27 Der Fuß-Test 15 Fragen zu Ihrer Fußfitness: JA NEIN 1. Können Sie Hautveränderungen beobachten? Z.B. Rötungen, Risse, offene oder schuppende Hautstellen, Bläschen, Druckstellen, Verletzungen, Hühneraugen, übermäßig verdickte Hornhaut. Achten Sie in den Zehenzwischenräumen besonders auf Fußpilz-Anzeichen! 2. Sind Ihre Zehennägel verdickt? JA NEIN 8. Jucken Ihre Füße? (Ernst nehmen und an Fußpilz denken!) 9. Schmerzen Ihre Füße? 10. Sind Ihre Schuhe ausgelatscht bzw. verformt? (Fußfehlstellung kann die Ursache sein.) 11. Biegt Ihr Fuß sich bei Belastung nach innen? (Knickfuß?) 3. Haben Sie häufig kalte Füße? 4. Haben Sie häufig unangenehm warme oder schwitzige Füße? 5. Sind Ihre Füße oft schwer und/oder dick? 6. Kribbeln Ihre Füße häufig oder schlafen sie oft ein? 12. Ist das Quergewölbe Ihres Vorderfußes eingesunken und der Vorderfuß deutlich verbreitert? (Spreizfuß?) 13. Fehlt bei Ihrem Fußabdruck die typische Einbuchtung in der Mitte? (Senk-, Plattfuß?) 14. Sind Ihre Zehen leicht oder stark deformiert? 7. Brennen Ihre Füße? 15. Sind Ihre Nägel eingewachsen? Unser Auto verschafft uns enorme helfen, in kurzer Zeit Ihre Fußfitness Mobilität, auf die wir nicht verzich- zu prüfen. ten wollen. Daher bringen wir es 28 len und bei Bedarf mit einer ent- sollten Sie sich in der Apotheke sprechenden Behandlung beginnen. beraten lassen. Hier kann durch regelmäßig zum TÜV, um die ein- Bei der Selbstuntersuchung der Nachdem alle blau und rot hinter- gezielte Fragen geklärt werden, ob wandfreie Funktion zu prüfen und Füße ist natürlich nur eine äußere legten Fragen von Ihnen beantwor- Ihr dauerhaft zu gewährleisten. Doch Betrachtung und eine grobe Ein- tet wurden, zählen Sie, wie häufig Mitteln behoben werden kann oder nehmen wir uns selten Zeit, unser schätzung von vielleicht vorliegen- Sie in jedem Bereich mit JA oder ob ärztlicher Rat erforderlich ist. wichtigstes Transportmittel, die den Gesundheitsproblemen möglich. NEIN geantwortet haben. Füße, regelmäßig kritisch und sorg- Sobald Sie unsicher sind, ob eine fältig zu betrachten. Die 15 Fuß- Erkrankung vorliegen könnte, sollte Blauer Bereich: Haben Sie eine oder mehrere Fragen mit JA beantwortet, Testfragen können Ihnen jetzt dabei ein Arzt eine konkrete Diagnose stel- mehrere Fragen mit JA beantwortet, sollten Sie zur Überprüfung Ihrer Fußproblem mit einfachen Roter Bereich: Haben Sie eine oder 29 Das 30-Tage-Erfolgsprogramm für schöne und gepflegte Füße fühlt sich meist angenehm warm an Besteht der Wunsch, die Füße zu und ist gut durchblutet; er schwitzt verschönern und optimal zu pfle- Fußgesundheit einen Arzt aufsu- nicht besonders stark und hat keine gen, sollte man sie zuerst einmal chen. Dieser kann klären, ob eine Schmerzen. Wenn Sie mit diesen richtig kennen und fühlen lernen. Erkrankung vorliegt. Füßen ausgestattet sind, sollten Sie Bei kritischer Betrachtung der eige- sie gut pflegen, damit Sie bis ins nen Füße erkennen Sie ihre starken hohe Alter „fußmobil“ bleiben. und schwachen Seiten. Vielfach fehlt Wenn Sie alle Fragen im blauen und es vor allem an konsequenter Pflege roten Bereich mit NEIN beantwortet haben, können Sie mit großer Der gesunde Fuß, dem nur ein und dem Wissen, wie man damit Wahrscheinlichkeit davon ausgehen, wenig Pflege fehlt beginnen kann. Das 30-Tage-Er- liche Voraussetzung. Doch nicht alle folgsprogramm soll Ihnen den Start Füße sind wohltemperiert. Sehr häu- dass Sie gesunde Füße haben. Ihr Ziel sollte sein, die Fußgesundheit zu Bereiten Ihre Füße Ihnen zwar keine auf dem Weg zu schönen, gepfleg- fig wird über zu kalte oder zu erhalten und Ihre Füße optimal zu dauerhaften Beschwerden, aber Sie ten Füßen erleichtern. Sie werden warme Füße geklagt. Hinter diesen pflegen. sind mit dem optischen Erschei- schon nach einem Monat sichtbare wenig angenehmen Temperaturem- nungsbild unzufrieden? Die Nägel Erfolge feststellen können, die Sie pfindungen können sich verschiede- Wie sieht ein gesunder, sind nicht gleichmäßig geschnitten motivieren werden, von nun an Ihre ne Ursachen verbergen. So kann gepflegter Fuß aus? und gefeilt, sie haben Rillen, die Füße regelmäßig weiter zu pflegen. eine schlechte Durchblutung auf- Nagelhaut stört auf den Nägeln, die Auch wenn Ihre Füße krank sind, ist grund einer Erkrankung des Kreis- Die Haut gesunder Füße ist glatt und Haut ist rau, ein Hühnerauge drückt eine gute Pflege neben der ärztli- laufsystems, eines Diabetes oder geschmeidig, sie zeigt äußerlich ... Hier kann es Ihnen mit verhältnis- chen Behandlung wohltuend und eines niedrigen Blutdrucks zu kalten keine z.B. mäßig wenig Aufwand und mit dem wirkt sich auf Dauer positiv auf das Füßen führen. Auch dauerhaft sehr Rötungen, Verletzungen, Schuppen, richtigen Pflegeprogramm gelingen, äußere Erscheinungsbild aus. warme oder heiße Füße können ein stark verdickte Hornhaut. Beim Er- schon bald einen schönen und wachsenen ist unter dem Fuß, am gepflegten Fuß vorzuzeigen. Veränderungen wie Hinweis auf Gesundheitsstörungen Kühl, wohltemperiert oder sein. Allerdings gibt es auch Per- Ballen und an der Ferse eine dünne warm – die Fußtemperatur macht sonen, die ohne ersichtlichen Grund Hornhautschicht ausgebildet, die den Unterschied ihre Füße als besonders warm oder kalt empfinden. keinen Druck ausübt. Die Zehen und 30 der gesamte Fuß geben keinen Für das Wohlbefinden und für die Hinweis auf eine mögliche anatomi- Gesundheit der Füße ist eine ange- Die Temperatur der Füße unterliegt sche Fehlstellung. Der gesunde Fuß nehme Fußtemperatur eine wesent- zum Teil starken Schwankungen. Sie 31 Der kühle Fuß: Dieser Fuß fühlt sich Die Fußfolie – Handhabung Anleitung zur Benutzung häufiger unangenehm kalt an. Das und Funktion der Fußfolie Ziel ist hier, die Durchblutung zu kann von Mensch zu Mensch, von verbessern und das Wohlgefühl zu Welcher Fußtyp sind Sie? Die indivi- 1. Die Folie sollte weder auf zu kal- Tag zu Tag und im Tagesverlauf sehr steigern. duelle Empfindung ist bei der Er- ten (z.B. Stein, Kachel) noch auf mittlung auf jeden Fall ein wichtiges zu warmen Untergrund (z.B. Fuß- dert sie sich sogar innerhalb von Der wohltemperierte Fuß: Er ist Signal. Doch nicht jeder, dessen bodenheizung) Minuten. Unter den Füßen und zwi- meistens angenehm warm und in Füße sich nach subjektiver Empfin- Teppich, Handtuch oder (trocke- schen den Zehen können Werte zwi- der Regel gut durchblutet. Durch dung angenehm warm anfühlen, hat ne) Badematte sind als Unterlage schen 22 und 31°C gemessen wer- gezielte Pflege wird sich dieser Fuß bei einer Temperaturmessung auch gut geeignet. den. Verantwortlich für diese Schwan- noch besser fühlen. eine entsprechend hohe Fußtem- unterschiedlich sein. Manchmal än- gelegt werden. peratur. Mithilfe der Fußfolie, die 2. Ziehen Sie Schuhe und Strümpfe Be- Der warme Fuß: Dieser Fußtyp dieser Broschüre beiliegt, können aus und stellen Sie sich barfuß auf kleidung (Schuhe, Strümpfe). Wei- zeichnet sich durch ein „überhitz- Sie schnell und einfach Ihre individu- die Folie. terhin kommt es zu Unterschieden tes“ Fußgefühl aus, und vielfach elle Fußtemperatur ermitteln und der kungen sind z.B. externe Faktoren, wie Außentemperatur und den schwitzt er besonders stark. Die Veränderungen beobachten. Die Fuß- 3. Sie sollten minde- Durchblutungszustand, die Aktivität Schweißbildung soll daher verrin- folie ist temperatursensitiv und stens 30 Sekunden der Füße und durch die individuelle gert und das Fußgefühl verbessert wechselt bei Kontakt mit unter- auf der Folie ste- körperliche Veranlagung, die jeder werden. schiedlich warmen Hautoberflächen hen bleiben, damit die Farbe. Folgende Farbänderun- sich die Verfärbung Finden Sie mithilfe der beiliegenden gen können dabei auftreten und auch richtig ausbreiten kann. Mit dem 30-Tage-Erfolgsprogramm Fußfolie nun zunächst heraus, zu geben Hinweise auf Ihren Fußtyp: können Sie Ihre Füße wirkungsvoll welchem Fußtyp Sie gehören: kühl, pflegen und sichtbar verschönern. wohltemperiert oder warm. Fußtemperatur durch von Geburt an mitbringt. Verfärbung der Folie 30 Sek. Temperatur Fußtyp unter 25,1° C kühl 25,1 – 27,0° C wohltemperiert Damit die Ratschläge so individuell wie möglich auf Ihre Füße abgestimmt sind, wurde eine Einteilung in 3 Fußtypen vorgenommen: Wissenschaftliche Untersuchungen in der Schweiz haben gezeigt, dass Menschen mit kalten Füßen häufig unter Einschlafstörungen leiden. Mit wohltem- über 27,0° C warm perierten Füßen schläft man wesentlich 32 schneller ein als mit kalten Füßen. 33 4. Nutzen Sie die Farbskala auf Seite zu unterschiedlichen Tageszeiten Individuelle Tipps auf dem Weg Schema übersichtlich dargestellt. 33, um die Temperatur Ihrer Füße (morgens, abends) und z.B. nach zu schönen, gepflegten Füßen Zunächst werden für jede Woche abzulesen (da die Verfärbung rela- dem Sport oder längerem Sitzen in 30 Tagen grundsätzliche Pflegeanweisungen tiv schnell wieder verschwindet). vornehmen. gegeben, die dann je nach Fußtyp Nachdem Sie Ihren Fußtyp ermittelt individuell ergänzt werden. 5. Liegt Ihre Fußtemperatur deutlich 7. Aus hygienischen Gründen sollten unterhalb von 25,1°C, bleibt die Sie die Folie nach jeder Anwen- Folie schwarz und behält diese dung kurz mit einem feuchten Farbe auch bei. Liegt Ihre Fuß- Tuch abwischen oder mit einem In den folgenden 30 Tagen kann es sehen und fühlen. Diese Erfolge und temperatur jedoch deutlich ober- geeigneten Mittel desinfizieren Ihnen gelingen, Ihre Füße optisch zu das erreichte Wohlbefinden können halb von 27°C, zeigt die Folie (besonders dann, wenn mehrere verschönern und Ihr persönliches Sie durch anschließende regel- zunächst auch schwarz an und Personen die Folie verwenden). Wohlbefinden zu verbessern. Auf mäßige Pflege noch steigern. haben, sind Sie startbereit für das 30-Tage-Erfolgsprogramm. Am Ende der 30 Tage können Sie deutliche Erfolge Ihrer Bemühungen durchläuft dann beim Abkühlen dem beiliegenden Poster sind die die Farbskala rückwärts (von blau Anleitungen für das 30-Tage-Erfolgs- Wir wünschen Ihnen viel Spaß an über grün und braun bis zu programm in einem 4-Wochen- Ihren schönen, attraktiven Füßen! schwarz). 6. Die Hauttemperatur Ihrer Füße ist von verschiedenen Faktoren (z.B. Eine gemeinsame Aktion von ZDF, Tageszeit, Raumtemperatur, Akti- ABDA – Bundesvereinigung Deutscher Apothekenverbände, vitätszustand) abhängig und da- AOK – Die Gesundheitskasse, her nicht immer gleich. Um einen erhalten, sollten Sie nicht nur einmal messen, sondern mehrere Messungen Deutscher Fußball-Bund Copyright: Bayer AG, Canesten® durchschnittlichen Meßwert zu und der Bayer AG. Herausgeber: Aktion „Füße zum Verlieben“ c/o Bayer Vital GmbH, Geschäftsbereich Consumer Care, Köln und Konzernbereich Unternehmenskommunikation Gesundheit, Leverkusen Konzeption, Text und Gestaltung: Gams & Schrage Healthcare, Krefeld Erschienen im Mai 2001 34 © 2001 Bayer AG, Leverkusen 35 Ihre persönliche Broschüre Fußtyp-Poster Fuß-Testfolie. mit und Die Br o Z D F - S schüre zur en „PRAX dung IS“ Mit gr oße m Fuß -Tes t! Füße zum Verlieben © 30-Tage-Erfolgsprogramm für schöne & gesunde Füße.