CCB HERZWERK Kursplan2

Die Kursräume:
K1
= Kursraum 1
K2
= Kursraum 2
OUT
= Outdoor
Kursbezeichnungen:
E
= Einsteiger
M
= Mittelstufe
F
= Fortgeschritten
P
= Präventionskurs
Kursangebot
Öffnungszeiten:
Mo - Fr 07.30 - 22.00 Uhr
Sa, So, Feiertag 10.00 - 20.00 Uhr
K1
10:00-11:00
Yoga für den
Rücken
11:00-12:00
Bodyshape &
Bauchspezial
K2
Dienstag
OUT
K1
K2
OUT
Mittwoch
K1
9:00-10:00
MobilisationsGymnastik
10:00-11:00
WSG &
Flexi-Bar
10:00-11:00
WSG (P)
11:00-12:00
Dance
Aerobic
11:00-12:00
FLT
K2
OUT
Donnerstag
K1
K2
9:00-10:00
MobilisationsGymnastik
10:00-11:00
Step
Fatburner(E)
11:00-12:00
Pilates für
den Rücken
10:00-11:00
Osteo (P)
OUT
Freitag
K1
10:30-11:30
MobilisationsGymnastik
19:00-20:00
Step (E)
20:00-21:00
FLT
18:30-19:30 18:30-19:30
Step
WSG (P)
Fatburner(E)
19:30-20:30
Bodyshape 19:45-21:15
& Stretch
PME (P)
18:00-19:00
Step (E-M)
19:00-20:00
Yoga (E)
K1
K2
10:30-12:00
Nordic
Walking
(P)
16:00-17:30
PME (P)
17:00-18:00
Bodyshape
OUT
OUT
Sonntag
K1
K2
OUT
9:30-10:30
WSG (P)
15:00-16:30
Nordic
Walking
(P)
18:00-19:00
Pilates
K2
Samstag
10:30-11:30
Step
Fatburner(E)
11:30-12:30
Bodyshape
15:00-16:00
WSG &
Flexi-Bar
16:00-17:00
Pilates (E)
11:00-12:00
Spinning
12:00-13:00
Spinning
15:00-16:00
Spinning
16:00-17:00
Spinning
17:00-18:00
Bodyshape
18:00-19:00
Spinning
18:00-19:00
Dance
Aerobic
18:00-19:00
Spinning
18:00-19:00
WSG &
Flexi-Bar
19:00-20:00
Pilates (E)
20:00-21:00
WSG (P)
Herzsport im HERZWERK: EKG-kontrolliertes Training in ärztlich betreuten Gruppen. Für Patienten mit Herzschwäche bietet das HERZWERK gezieltes Intervalltraining an.
Gültig ab 01.01.2009 - Änderungen vorbehalten
Montag
Bodyshape
Bodyshape ist ein Figur formendes Ganzkörpertraining. Das Gewebe wird gestrafft, die Figur wird geformt und die Muskelkraftausdauer wird verbessert. Durch gezieltes Einsetzen des eigenen Körpergewichtes oder unter Verwendung von Hilfsmitteln
wie z.B. Hanteln, Gummibändern und anderen Kleingeräten, besteht die Möglichkeit, die Übungen gezielt zu intensivieren.
Hierdurch ist Bodyshape für Einsteiger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.
Bodyshape und Bauchspezial
In Bodyshape und Bauchspezial wird das Figur formende Ganzkörpertraining (Bodyshape) durch intensive und höchst effektive
Bauchmuskelübungen ergänzt. Ein Programm für alle Trainierenden, die ihren Bauch in „Wunsch“-Form bringen wollen!
Bodyshape und Stretch
Nach der Muskelkräftigung folgt ein ausgiebiges 15minütiges Dehnprogramm (Stretching) zur Verbesserung der allgemeinen
Beweglichkeit und zur Entspannung bzw. Regeneration nach vorausgehendem Ganzkörpertraining. Muskelverkürzungen werden
verhindert und die Trainierbarkeit der beanspruchten Muskulatur wird verbessert.
Dance Aerobic
Dance Aerobic ist eine Variante des Aerobic, bei der die choreografisch anspruchsvollen Schrittfolgen (Choreographien) im
Mittelpunkt stehen. Eine Trainingsform, die das Herz-Kreislauf-System trainiert, die Koordinationsfähigkeit schult und zudem ein
ausgezeichnetes Ganzkörpertraining darstellt.
FLT (Funktionelles Langhantel Training)
FLT ist ein energiegeladenes, effektives und unkompliziertes Ganzkörpertraining im Kraftausdauerbereich. Durch Nutzung von
Langhanteln, wird die Muskulatur gestrafft, der Körperfettanteil wird gesenkt und die Nährstoffaufnahme der Muskulatur verbessert sich. Das jeweilige Trainingskonzept bleibt für den Zeitraum von 3 Monaten in seinem Ablauf konstant (quartalsweise) und
wird nach dieser Zeit für die kommenden 3 Monate in seiner Übungs- und Musikauswahl neu gestaltet.
Mobilisationsgymnastik
Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die wenig oder keine Trainingserfahrung haben und/oder sich auf Grund ihres Gewichts
bisher gescheut haben, Gymnastik auszuüben. Die Aufwärmphase des Kurses besteht aus leichten, fließenden, „runden“ Bewegungsabläufen, die keine hohen Anforderungen an die Teilnehmer stellen, aber Spaß machen und ein angenehmes Körpergefühl
vermitteln. Durch leichte Übungen werden Mobilität und die Beweglichkeit der Gelenke gesteigert, das Herz-Kreislauf-System
gestärkt und der Gleichgewichtssinn geschult. Eine wohltuende Entspannungsphase am Ende der Stunde lässt diesen Kurs
harmonisch ausklingen.
Nordic Walking
Nordic Walking ist ein Ausdauersport, bei dem das Gehen durch den Einsatz von zwei Stöcken unterstützt wird. Hierdurch wird
aus dem allgemeinen Walking ein Ausdauer-, Kraft-, Beweglichkeits- und Koordinationstraining, das zusätzlich bzw. ergänzend
die Oberkörpermuskulatur beansprucht.
Osteo (P)
Osteoporose ist die Verminderung der Knochenmasse sowie die Verschlechterung der Mikroarchitektur des Knochengewebes, verbunden mit dem Risiko einer erhöhten Knochenbrüchigkeit. Besonders Frauen ab den Wechseljahren, aber auch jüngere Frauen,
Männer und sogar Kinder sind zunehmend davon betroffen. Im Osteoporose Präventionskurs wird mit gezielten Kräftigungs- und
Dehnübungen den genannten Abbauprozessen begegnet. Neben der Alltagsbewältigung soll ein aktiveres Leben ermöglicht und
die Lebensqualität gesteigert werden.
Pilates
Pilates (entwickelt von Joseph Pilates) ist ein einzigartiges und hoch effektives Körpertraining, in dem der ganzheitliche Ansatz
Körper und Geist gleichermaßen fördert. Die Übungsbasis bildet die aktive Körpermitte (Powerhouse), verbunden mit einer
präzisen Übungsausführung und unter Einsatz der Atemkontrolle. Das ausgewogene Pilatesprogramm aus Kräftigungs- und
Dehnübungen verbessert die Körperhaltung und sensibilisiert die Körperwahrnehmung.
Pilates für den Rücken
Was gut gebaut sein soll, braucht ein solides Fundament. Dieser Grundsatz liegt dem Training nach Pilates zugrunde und gilt vor
allem für den Rücken. Eine starke Körpermitte ermöglicht erst die entspannte, aufrechte Haltung, die ihrerseits Rückenschmerzen
vorbeugt, sie lindert oder beseitigt. Pilates für den Rücken beinhaltet speziell auf die Wirbelsäule zugeschnittene Übungen, in
denen die von Pilates entwickelten Prinzipien, wie Konzentration, Atmung, Präzision, Bewegungsfluss, Kontrolle und Zentrierung
ihre Anwendung finden. Die bewusste Körperwahrnehmung, ein neues Lebensgefühl und ihre Gesundheit sind die Ziele dieses
Kursangebotes.
PME (P)
Bei der Progressiven Muskelentspannung werden in einer bestimmten Reihenfolge Muskeln aller Körperpartien angespannt und
anschließend wieder entspannt. Durch den deutlich spürbaren Unterschied zwischen angespanntem und entspanntem Muskel
wird die Entspannung wesentlich leichter erreicht und für den Übenden sehr gut nachvollziehbar. Die Entspannungsmethode ist
daher leicht erlernbar. Nach vergleichsweise kurzer Übungsphase stellen sich bereits Erfolge ein, denn PME wirkt sozusagen von
Außen nach Innen.
Spinning®
Spinning® ist ein revolutionäres Training auf einem stationären Bike, welches von Johnny G. entwickelt wurde. Seit der Einführung in Europa Anfang der 90er Jahre gewinnt dieses Training stetig an Beliebtheit. Heute ist Spinning® auf der ganzen Welt
vertreten. Spinning® bietet nicht nur Spaß und „Party auf dem Bike“ sondern darüber hinaus auch noch die Möglichkeit seine
Gesundheit zu stabilisieren und auf einmalig schnelle Art und Weise persönliche Erfolge zu erreichen. Einfache Bewegungsabläufe sorgen dafür, dass sich jeder fit und gesund halten kann, egal ob 17 oder 77 Jahre.
Step Aerobic
Step Aerobic ist eine Aerobic-Variante, bei der ein einziges Gerät, der Step (eine kleine und höhenverstellbare Fußbank), im
Mittelpunkt der Stunde steht. Das in Schrittfolgen (Choreographien) eingebunden Hoch- und Heruntersteigen trainiert nicht nur
das Herz-Kreislauf-System und schult die Koordinationsfähigkeit, sondern stellt zudem ein ausgezeichnetes Bein- und Gesäßmuskeltraining dar. Durch die gestaffelten Kurslevel (E, M und F) erlernen Einsteiger die Step-Grundschritte und festigen diese
durch einfache Choreographien. Teilnehmer mittleren und fortgeschrittenen Niveaus lernen hingegen Schrittvariationen kennen
und probieren sich in anspruchsvolleren Choreographien.
Step Fatburner
Step Fatburner ist ein Step Training der besonderen Art. Denn langsame Musik, einfach gehaltene Schritte und leichte Hanteln
sorgen für eine optimale Fettverbrennung mit gleichzeitigem Oberkörpertraining. Einsteiger können in dieser Stunde auf einfache
Weise die Technik des Step Trainings erlernen, während Fortgeschrittene die Möglichkeit haben, die Belastung durch höhere
Gewichte zu steigern.
Wirbelsäulengymnastik (WSG)
In einer Wirbelsäulengymnastikstunde steht die Verbesserung der gesamten Körperstatik im Mittelpunkt. Durch funktionelle Kräftigungs- und Dehnübungen wird die Haltungsrelevanten Muskelbereiche trainiert und die Beweglichkeit der Wirbelsäule gefördert.
Ziel ist eine gesunde Körperhaltung um Fehlbelastungen zu vermeiden, Rückenschmerzen vorzubeugen oder auch zu lindern.
WSG und Flexi-Bar
Das Kursangebot WSG und Flexi-Bar berücksichtigt alle Aspekte der Wirbelsäulengymnastik. Bedient sich jedoch eines hoch
effektiven Hilfsmittels, da durch den ergänzenden Einsatz des Flexi-Bar (ein flexibel schwingender Stab) die Tiefenmuskulatur des
Rückens stimuliert und gezielt gekräftigt wird.
WSG (P)
Das ganzheitliche Training in der präventiven Wirbelsäulengymnastik führt Sie auf sanfte Weise zu mehr Beweglichkeit, Flexibilität
und Kräftigung der Rückenmuskulatur. Sie lernen, sich im Alltag wirbelsäulengerecht zu verhalten, indem Sie ihren Rücken und
seine Besonderheiten kennen lernen. Durch gezielte Übungen sollen Haltungsfehler vermieden, Verspannungen reduziert und
Rückenschmerzen vorgebeugt werden.
Yoga
Yoga ist ein altüberliefertes Übungssystem. Es umfasst eine Reihe geistiger und körperlicher Übungen, die Kraft, Beweglichkeit,
Entspannung und innere Balance fördern.
Yoga für den Rücken
Die Zahl der Menschen, die unter Rückenproblemen leiden, nimmt kontinuierlich zu. In unserem Kursangebot Yoga für den
Rücken werden durch sanfte aber gezielte Yoga-Übungen Verspannungen und Blockaden gelöst, die Beweglichkeit gesteigert, das
Gewebe des Rückens erneuert, die Stabilisierung der Wirbelsäule erreicht und Schmerzen gelindert.
Das Kursniveau:
E
Einsteiger- niedriges Fitnesslevel (zum Erlernen besonderer Grundkenntnisse)
M
Mittelstufe- mittleres Fitnesslevel (gute Ausdauer und Grundkenntnisse von Vorteil)
F
Fortgeschritten- mittleres bis hohes Fitnesslevel (gute Ausdauer und Grundkenntnisse vorausgesetzt)
P
Prävention- besonders gesundheitsfördernde und von Krankenkassen bezuschusste Kursangebote (gesondertes Anmelde- und Teilnahmeverfahren mit Anwesenheitspflicht)