UmAchtsa 0001 - Wiley-VCH

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Stichwortverzeichnis
A
Ablenkung 56 ff., 108, 110, 207,
212 ff., 220 f., 248, 291, 303, 318,
323, 351
Ablenkung, innere 216
Achtsamkeitsbasierte Kognitive
Therapie 275, 277, 279
Achtsamkeitsbasierte Stressminderung 29, 163 ff., 204
Achtsamkeitsmeditation
Einpassung in den Tagesablauf
206
etwas falsch machen 347
Herausforderungen 205
positive Wirkung 56
Schmerzen 310
Achtsamkeitsreise 26, 35, 156
grundlegende Probleme 205
Schwierigkeiten überwinden
37
Achtsamkeitsübung
Ablenkungen 212
Ärger 262
Angst 289
Beruhigung des Geistes 50
Entschlossenheit 218
Kinder 322, 325
Müdigkeit entgegenwirken 210
Stressbelastung mindern 297
ADHS (AufmerksamkeitsdefizitHyperaktivitätssyndrom) 56
Ärger 46, 81, 95 f., 150, 153, 164,
171, 174, 186, 220 f., 251, 256 f.,
261 ff., 306 f., 348
achtsames Gehen 266
Angst 261
erkunden 265
Erwartungen 266
Handlungen 263
Körperempfindungen 264
kommunizieren 266
mangelnde Energie 266
messen 262
natürliches Gefühl 261
sich im Atem verankern 266
Tipps für den Umgang 266
Ursache ermitteln 266
Akzeptanz 27, 30 f., 33 f., 47, 61,
80 ff., 103, 112, 185 ff., 199,
213 f., 217, 219, 221, 275, 289 f.,
292 f., 296, 319, 334, 342 f.
Attribut der Achtsamkeit 62
ausgewogene 319
Gefühle 220
Akzeptanz- und CommitmentTherapie 292 f., 334, 343
Alltag 327
achtsam sein 266
Alltagserfahrung
genießen 240
Alltagsleben 53, 68, 79, 81, 86,
88, 97, 103 f., 106, 108 f., 111,
117, 119, 143, 165, 178, 190,
194, 220, 224, 252 ff., 281, 287 f.,
316, 321
Gefahr 52
informelle Achtsamkeit 208
Angst 28 f., 32 f., 41, 45 f., 52 f.,
58, 61 f., 117, 128 f., 150, 164,
186, 225, 246, 252, 265, 275,
287 ff., 293 f., 296, 299, 302,
305 f., 309, 336, 342
Kinder 320
Angststörung
generalisierte 275, 287 f.,
290
körperliche Symptome 287
Anspannung 27, 42, 49, 65, 71,
81, 102, 109, 121, 124, 127 f.,
132, 144, 157, 159 f., 164, 181,
262 ff., 272 f., 285 ff., 308, 343
lösen 46
Antwort
im Gegensatz zu Reaktion 72,
152, 317
Arbeitsbelastung 269
Atemmeditation
energiefördernde 271
Aufmerksamkeit 45
abschweifende 54
bewusste 50
Kinder 320
Augenblick 30, 41, 101, 106, 109,
147, 279, 292, 319, 341
Augenblickserfahrung
Genuss 239
zusammen mit anderen
genießen 240
Autopilotmodus 37, 68, 99 f., 112,
150, 166, 217, 246
B
Bauchatmung
Entspannungsreaktion 330
Kinder 330
Bauchgefühl 59
Begeisterung 61
Beobachter 63, 66, 292, 304,
308
innerer 45, 62 ff.
Berg-Meditation 223
Beschwerden 214 f., 302
Besonnenheit 261
Bewegung 97, 99, 116, 120, 156,
217, 268
Bewegung, körperliche
Kinder 323
Bewusstsein 61
erweitertes 48
Kinder 320
Beziehung 27, 41, 55, 60, 70, 79,
93, 116, 138 f., 143, 148 ff.,
165 f., 189, 234, 242, 245, 295 f.,
309, 313, 315, 321, 336 ff., 348
Angst 287
Kindererziehung 316
Wohlbefinden 233
zu Gedanken 53
Bluthochdruck 47
Body-Scan-Meditation 32, 47,
116, 123 ff., 136 f., 141, 156, 161,
169 ff., 174 ff., 192, 199 f., 202,
269, 272, 310, 320, 346
BorderlinePersönlichkeitsstörung 292
Buddhismus 28
C
Csikszentmihalyi, Mikhail
(Psychologe) 55
353
Übungsbuch Achtsamkeit für Dummies
D
Dalai Lama 85, 210, 229, 300, 348
Dankbarkeit 69, 73, 93, 138, 230,
237, 239, 241, 272, 291, 315,
317, 332, 340 f.
Herzerkrankungen 236
Menschen danken 238
praktische 235
Dankbarkeitstagebuch 95, 238,
331, 340
Defusion 292
Dehnen, achtsames 176 f., 179 f.,
202 f., 310
Denken, negatives 51
mentale Energie 269
Denken, positives 342
Denkmuster 165, 178, 202,
278, 281 f., 288
Depression, klinische 28 f., 61, 81,
117, 129, 163 f., 189, 237, 246,
275 f., 278 f., 281, 285 f., 292,
297, 336
Kinder 320
MBCT-Übungen 277, 279
persönliches Frühwarnsystem
279, 285
positive Erfahrungen
aufschreiben 237
Symptome 276
Verbindungen im Gehirn 277
wiederkehrende 276
Dezentrierung
von Gedanken 284
Diabetes 47
Disziplin 40, 203, 207, 319
Dreiminütige Atempause 145,
179, 181 f., 187, 192, 195, 197 f.,
200, 259, 273, 279, 282, 284 f.
Stress 258
Druck
Motivation 252
versus Stress 252
E
Eltern 337
achtsame 148, 315, 317 ff., 323
auf sich selbst achten 316
Empathie 150, 155
Energie
Arbeitsbelastung 269
Ernährung 268
mentale 269
354
Schlaf 268
Spaß haben 269
Sport 268
steigern 268
Energieniveau 267
Engagement 27, 88, 163
Wohlbefinden 233
Entscheidung
Einfluss von Gefühlen 58
Entspannungsübungen
mentale Energie 269
Erfahrungen
Abstand gewinnen 51
Erwartungen 26, 35, 37, 77 ff., 86,
95, 153, 163, 204, 247, 266, 283,
298, 315 f., 319, 338
realistische 207
Essstörungen 61
F
Fairness 74
Flexibilität 39
Flow 55, 233, 252
Freude 61, 74, 83, 86, 93, 120,
194, 231, 233, 241, 248, 275 f.,
285, 321 f.
Wohlbefinden 233
Freunde 230
Freundlichkeit 221, 242 f., 261,
264, 282, 307 f., 311, 320, 329
Friede, innerer 27, 43, 83
Frühstück 179, 202
Furcht 287
G
Gedächtnisleistung
Kinder 320
Gedanken
abschweifende 46
alternative Standpunkte 283
aus der Distanz betrachten 53
automatische 256
Beziehung ändern 53
Dezentrierung 222, 259
erkunden 265
gefangen sein in 52
Interpretation 279
negative 52
Stress 251
Tipps zur Distanzierung 53
Geduld 83 f., 87, 135, 266, 325
gegenüber Gefühlen 218
Gefühle
alternative Standpunkte 283
des Seins 63
erkunden 265
Interpretation 279
negative 61
positive 61, 243
Gefühle, problematische 32 f., 75,
81, 124, 139, 154 f., 182, 187,
220, 243, 259, 261, 269, 278,
295, 303, 350
mit Achtsamkeit bewältigen
220
Stress 251
Umgang mit 220
unterdrückte 46
Gehen 61, 86, 90, 97, 104, 128,
154, 157 ff., 161, 166, 174,
177 ff., 202 f., 223, 240, 249, 271,
278 f., 281, 301, 317, 341, 343
achtsames 217
Genuss 59, 162, 204
Gesichtsausdruck 245, 338
Gesundheit 295
Glück 61, 229
eigene Vorstellungen
hinterfragen 232
Elemente 230
persönliche Definition 230
H
Haltung 31, 37, 62, 69 ff., 77 ff.,
83, 85 f., 92 f., 98, 100, 119 f.,
124, 130, 134, 138, 144, 146,
151, 153, 157, 160, 165, 171,
187, 205, 213, 221, 244, 253,
286, 290, 302, 305, 334, 341,
343, 351
achtsame 27, 32, 61, 68 f., 75,
79 f., 120, 261, 264, 286, 288,
295, 307
Kinder 315
dankbare 236
Dankbarkeit 331
gegenüber Gefühlen 222
innere 232
Handlungsmodus des Geistes 68,
99 ff., 103 ff., 108, 112 ff., 124,
150, 259, 269
Hanh, Thich Nhat
(Meditationslehrer) 85
Heilungsprozesse 299
durch Pausen unterstützen 300
Stichwortverzeichnis
Herausforderung 54, 92, 101,
116, 130, 137, 139, 141, 143,
171, 173, 190, 246 ff., 261, 295 f.,
315 f., 319, 345
Herzleiden 47
Hier und Jetzt 239, 241
Hobby 105, 107, 110, 179, 209,
229, 233 f.
Humor 343
I
Ich-Zeit 335 ff.
Identifikation 64
Flexibilität 65
negative 66
positive 66
schädliche 64
stoppen 64
Immunerkrankung 47
Immunsystem 27, 48, 254, 296,
299, 307, 343
fördern 47, 296, 299, 307
Stress 254, 299
Stressreaktion 253
Integrität 73
Intention 69, 72, 118, 140 f.
bewusst machen 208
Interpretation 59, 171, 174, 253,
258, 286, 338
Stressbelastung 253, 257
Intuition 37, 59 f., 136, 213, 220
Entscheidungsprozesse 59
Vertiefung 60
J
James, William (Psychologe)
54
K
Kabat-Zinn, Jon (Achtsamkeitslehrer) 29, 90, 163, 310
Kampf-Flucht-Mechanismus 48
Kampf-Flucht-Reaktion 261, 287,
299
Kinder 58, 104 f., 108 f., 140, 148,
193, 195, 315 ff., 324, 330 ff.,
338 f., 343, 351
achtsame Spiele 323, 325
Achtsamkeit 315
Angst 320
aufmerksam zuhören 319
ausgewogene Akzeptanz 319
Beispiel geben 321
bewusst reagieren 322
Bildschirmzeit 323
dankbare Haltung 331
Depression 320
Freiräume 320
Freude 322
Gefühle bewusst wahrnehmen
319
in Achtsamkeit unterrichten
315, 320
innere Sinne 327
Kreativität 323
Mitgefühl 320
Stress 251, 320
Unruhe 330
Kindererziehung 29, 96, 317
achtsame 315 f.
Tipps zur Achtsamkeit 319
Körper und Geist 295 f., 299, 305
Körperbewusstsein 46
Körperempfindung 92, 134, 221,
306
Körperhaltung
achtsam wahrnehmen 244
Kognitive Verhaltenstherapie 277,
287, 290
Kommunikation 337
Konzentration 50, 54
Konzentrationsfähigkeit 26, 48,
54 f., 57, 97, 138, 233, 247, 346,
348 f.
Kinder 320
Tipps 57
Krankheit 29, 33, 47 f., 61, 117,
120, 127, 164, 177, 275, 281,
287, 295, 300, 302, 304
bewusst wahrnehmen 46
Identifikation 302
Kreativität 74, 229, 246 ff., 336, 349
Kinder 323
L
Lachen 231
Lächeln 46, 50, 53, 90, 104, 119,
171, 190, 224, 229, 236, 245 f.,
271, 273, 329, 331, 338, 348
Langeweile 216 ff., 220, 252
beobachten 217
innere Ablenkung 216
kreativer Umgang 346
mit Neugier begegnen 216
überwinden 216
Lebenseinstellung
positive 233, 242
Leiden
emotionales 306
versus Schmerzen 216
Lese-Rechtschreib-Schwäche 319
Linehan, Marsha (Psychologin)
56
M
Mahlzeiten 108, 170 f., 209, 230,
241, 317
Energie 268
Manisch-depressive Störungen 61
MBCT siehe Achtsamkeitsbasierte
Kognitive Therapie
MBSR siehe Achtsamkeitsbasierte
Stressreduktion
Meditation 230
Ablenkungen 212, 351
ausreichend Schlaf 210
Begeisterung neu entfachen
211
Bewegung 210
Energie gewinnen 270
Haltung 210
in der Gruppe 350
Körperhaltung 351
körperliche
Unannehmlichkeiten 214
mentale Energie 269
mit Musik 351
Motivation 345
Prioritäten 206
schwierige Gedanken
bewältigen 222
schwierige Gefühle bewältigen
220
Tageszeit 210
ungewöhnliche Erfahrungen
219
Unruhe 217
vor dem Schlafengehen 46
wach bleiben 210
zur Gewohnheit machen 350
Meditationsgruppen 350
Meditationsübung
Rückschläge 205
Metta-Meditation 137 f., 140 ff.,
199 f., 202, 331, 335, 348
Mind-Body-Medizin 296
Minimeditation 107, 111, 116,
143, 151 f., 155, 262
355
Übungsbuch Achtsamkeit für Dummies
Mitgefühl 27, 30, 61, 91 f., 95, 97,
141, 155, 233, 315, 318, 320,
348
Attribut der Achtsamkeit 62
für die eigenen Kinder 320
mit sich selbst 345
Motivation 37 f., 40, 43, 171, 252,
288, 336, 345, 350 f.
angenehmer Meditationsort
349
einen Plan machen 347
Gefühle bewältigen 350
Vorteile bewusst machen 348
Müdigkeit 164, 171, 209, 251, 287
bei Achtsamkeitsübungen 210
Multitasking 57, 83, 99, 107,
206 ff., 272, 291
N
Natur 261, 275, 291, 315, 338 f.
Kinder 326
Negativitätsbias 51 f.
Neugier 27, 30 f., 33, 50, 61, 68,
73, 81, 83, 88 f., 109, 112 f., 144,
146, 155, 169, 177, 181 f., 187,
207, 213 f., 216 f., 219, 221, 224,
233, 264 f., 282, 290, 292, 308,
311 f., 315, 346
Attribut der Achtsamkeit 62
Nichtreaktivität
körperliche 264
Niedergeschlagenheit 275
O
Offenheit 27, 30 f., 61, 69, 73, 80,
171, 186, 292, 312
Attribut der Achtsamkeit 62
distanzierte 32
P
Panikattacke 287
Perspektive 64, 95 f., 189 f., 235,
247, 261, 288, 313, 320 f., 342
ändern 62
Gedanken aus der Distanz
betrachten 53
Placebo 297
Placebowirkung 297
Einfluss des Geistes auf den
Körper 297
Positive Psychologie 232
356
Posttraumatische
Belastungsstörungen
Psoriasis 45, 47
Signale ignorieren 305
versus Leiden 216
Warnsignal 305
Schmerzkreislauf 305
Schmerztagebuch 309
Schuld 216
Schwächen
Qi Gong 33
Eltern 317
Seinsmodus des Geistes 68, 99 ff.,
106 ff., 111 ff., 124, 150, 204, 259
Selbst
RAIN 259
beobachtendes 302 f.
RAIN-Übung 261
denkendes 302
Reaktion 213, 256 f., 288
drei Ebenen 302
achtsame bei Stress 257
körperliches 302
automatische 46, 256
Selbstakzeptanz
automatische bei Stress 256
Kinder 320
bewusste 256
Selbstbild
bewusste versus automatische
Konstruktion im Gehirn 65
256
Selbstgefühl 63
emotionale 257
Selbstkritik 307
im Gegensatz zu Antwort 61,
übertriebene 224
92, 151, 299, 321 f.
Selbstvertrauen 242
Reiz 256
Seligman, Dr. Martin
Reizmagensyndrom 47
(Psychologe) 233
Roshi, Suzuki (Zen-Meister) 85
Sinn
Rückfallprävention 61
Wohlbefinden 233
Ruhe 48
Sinne
Verbindung herstellen 49
Sitzmeditation 117, 130 f., 133 ff.,
141, 143, 156, 175, 180 ff.,
Schlaf 160 ff., 164, 202, 210, 287
186 ff., 190 ff., 200, 214, 310
Energie 268
Spiritualität 70, 74
Schmerzbewältigung
Sport 107, 110, 156, 160 f., 207, 209,
Achtsamkeit 305
220, 231, 234, 236, 301, 319
Schmerzen 29, 33, 45, 81, 95,
Energie 268
127, 129, 137, 214, 261, 295,
gegen Langeweile und Unruhe
304 ff., 348
218
akute 305
Kinder 323
Aufmerksamkeit 308
Stärken
Behandlung 305
Eltern 317
beobachten 308
STOP-Übung 289, 291
bewältigen 304
Stress 27, 33, 41, 58, 65, 144,
chronische 47, 292, 305
150, 188, 193, 195 ff., 246,
emotionale Reaktion 306
251 ff., 292, 296, 299 f., 305,
emotionales Leiden 307
307 ff., 321, 336, 338, 345
im Augenblick leben 307
achtsame Reaktion 257
körperliche Empfindung 295,
automatische Reaktion 256
305 f.
bewältigen 251
Leiden reduzieren 216
bewusst reagieren 256
Meditation 310
Bewusstsein schaffen 251
mentale Reaktion 306
chronischer 48, 254, 299
mit Freundlichkeit begegnen 308
Dezentrierung von Gedanken
nicht unbedingt aushalten 214
und Gefühlen 259
Schmerztagebuch 309
Q
R
S
61
Stichwortverzeichnis
dreiminütige Atempause 258
Energieverbrauch 269
Immunsystem 296
innere Vorgänge 254
Kampf gegen Schmerzen 308
Kinder 320
Multitasking 57
reduzieren 296, 299, 307
Stressreaktion 48
Ursachen klären 251
verstehen 252
versus Druck 252
wahrnehmen 252
Stressauslöser 256
Stressbelastung
Interpretation von Situationen
253
messen 255
Stresshormone 299
Stressminderungsplan 255
Stressreaktion 253 f., 257 ff., 299,
307
bewusst wahrnehmen 258
T
Tai Chi 33, 310, 318, 336
Telefonseelsorge 275
Tinnitus 45, 47
Trauer 46, 220
U
W
Überzeugungen
selbsteinschränkende 53
Unbehagen 136 f., 214 f., 289
identifizieren 214
Unruhe 217 f.
innere Ablenkung 216
überwinden 216
Urteilen 213 f., 285, 317, 338,
343
Urteilsfreiheit 264
Widerstandskraft 70, 335 f.
Wohlbefinden 28 f., 45, 61, 69 f.,
73, 75, 93, 95, 112, 139 ff.,
230 ff., 237, 241 ff., 246, 296,
335 f., 340
Dankbarkeit 236
eigenes Rezept 231
emotionales 305
fünf Elemente 233
Y
V
Verdauung 47 f.
Vergebung 95, 97
Vergebungsbereitschaft 95 f.
Verhalten 265
Verletzungen 46
Vermeidung 31, 33, 56, 62, 80,
100, 102, 107, 112 f., 154, 213 f.,
220, 278, 282, 288, 307, 318,
342
Überlebensstrategie 52
Vermeidungsstrategie 62
Visualisierung 34, 70, 72, 296,
346
Angst 296
Kinder 327 f.
Yoga 33, 97, 120, 161, 200, 202,
224, 230, 296, 310, 318, 336,
349
achtsames 217
Z
Zeit finden 240, 298, 346
Ziel 35, 40, 42 f., 93, 99 ff., 127,
166, 187, 229, 233, 251, 277,
295, 350
loslassen 42
versus Reise 40
Zufriedenheit 28, 54, 65, 75,
315
Zwangsstörung 292
357
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