10.Tag der Rückengesundheit

10. Tag der
Rückengesundheit
Der Rücken beginnt im Kopf
15.03.2011
„Rückenschmerztherapien
­helfen dem, der daran glaubt
und dem, der sie verordnet.“
„80 Prozent aller Rücken­­­
o­perationen sind überflüssig.“
Prof. Dr. med. H. Michael Mayer
Dr. med. Martin Marianowicz
BMW Lenbachplatz 7a · ab 10.00 Uhr
2
Wir sind Ihr Spezialist in der computergestützten Physiotherapie.
NOVOTERGUM München GmbH
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Telefon 089 59 08 37 73
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3
Editorial
Der Rücken beginnt im Kopf
Rückenschmerzen zählen zu den am weites-
Inhalt
Editorial – Der Rücken beginnt im Kopf
03
enorme Auswirkungen auf unsere Leistungs-
Die Wirbelsäule – Achse des Körpers
04
fähigkeit und unser Wohlbefinden. Die Kosten,
Das Kreuz mit dem Kreuz
05
die für die Behandlung und durch Fehlzeiten
Rückenschmerz und was man tun kann?
06
am Arbeitsplatz verursacht sind, summieren
Diagnose von Rückenschmerzen
07
sich jedes Jahr auf geschätzte 50 Mrd. Euro.
10 Tipps für 04
einen gesunden Rücken
09
Gesunder Rücken im Büro
10
Ärzte, Therapeuten und Hersteller bundesweit
Rückengesundheit am Arbeitsplatz
11
mit Vorträgen, Checks, Ausstellungen und wei-
Rückenschule – Richtig Sitzen, Heben, Tragen
teren Aktionen die lokale Bevölkerung, wie
Durchdachtes Innenleben schafft großen Komfort
sie Rückenschmerzen vorbeugen oder lindern
Worauf es beim Schulranzen ankommt. Der „Auto“-Sitz muss sitzen.
16
können.
Gesundes Gärtnern mit ergonomischen Geräten. Entspannungstechniken
17
Die Experten informieren über 24 Stunden
Pro & Contra: Prof. Dr. med. Michael Mayer, Dr. med. Martin Marianowicz
18
Rückengesundheit: Das umfasst zuhause die
Das rückengerechte Umfeld
19
Küche, den Fernsehsessel oder das Bett. Am
Kissenkauf – darauf sollten Sie achten
20
Arbeitsplatz sollten Stühle, Tische, Tastatur und
Kaufberatung Matratze
21
ten verbreiteten Volkskrankheiten. Sie haben
Am 10. Tag der Rückengesundheit informieren
13
14/15
Zubehör ergonomische Vorgaben berücksichtigen. In der Freizeit spielen rückengerechte
Schuhe oder Fahrräder eine Rolle. Und wer viel
unterwegs ist, sollte sich bei seinem Autohändler über die ergonomischen Qualitäten seines
Autositzes informieren.
Aber auch Stress am Arbeitsplatz oder private
Probleme verursachen Rückenschmerzen. Die
Impressum
oft zitierten Bandscheiben machen dagegen
10. Tag der Rückengesundheit
nicht einmal fünf Prozent der Rückenbeschwer-
v.i.S.d.P.: Peter Müller MED-Agentur GmbH
den aus. Daher stehen auch Stressabbau, Ent-
Geschäftsführer Peter Müller
spannungsübungen und Ernährungsberatung
Fürstenrieder Str. 279a, 81377 München, Tel.: 089/89197934, Fax: 089/89197937
auf den dicht gepackten Rückenprogrammen.
Druck: Design-Labs Print, München · Layout/Grafik: Horst Schult, Freising
Am wichtigsten ist jedoch Bewegung. Denn
Amtsgericht München HRB 163553
Bewegungsmangel verursacht die meisten Rü-
Wir danken der Techniker Krankenkasse sowie den weiteren Autoren für die
ckenschmerzen.
Unterstützung bei der redaktionellen Gestaltung der Texte.
Alle Angebote und Leistungen zum 10. Tag der
Die Beiträge, Abbildungen und Anzeigen sind durch ihre Rechteinhaber ge-
Rückengesundheit sind auf der Internetseite
schützt. Alle aufgeführten Produkte und Firmennamen sind Marken der jeweili-
www.ruecken-tag.de abrufbar.
gen ­Eigentümer. Namentlich gekennzeichnete Beiträge geben die Meinungen
der Autoren, nicht die der Redaktion wieder. Für den Inhalt dieser Texte sind die
Gastgeber: PD Dr. med. Oliver Linhardt
Autoren verantwortlich. Sämtliche Termin- oder Ortsangaben ohne Gewähr.
Leiter OZA Wirbelsäulenzentrum und
1. Auflage: 1.000 Exemplare, Stand März 2011. Kostenfreie Direktverteilung
„FREUDE DURCH BEWEGUN G“
Bildnachweis: fotolia.de auf Seite 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 19, 20, 21
4
Die Wirbelsäule – Achse des Körpers
Das harmonische Zusammenspiel der einzelnen
Körperteile untereinander ermöglicht dem Menschen seine Bewegungs- und Aktivitätsfreiheit
im täglichen Leben. Die Wirbelsäule ist dabei die
zentrale Achse unseres Körpers. Sie muss zwei
völlig unterschiedliche, mechanische Funktionen
Die menschliche
Wirbelsäule ist
eine ­f aszinierende
­K onstruktion
erfüllen. Sie muss einerseits unsere aufrechte Körperhaltung gewährleisten, andererseits biegsam
genug sein, um Bewegungen wie drehen, beugen
oder heben zu ermöglichen. Diese gegensätzlichen Anforderungen hat die Natur auf geniale Weise durch ein feinmechanisches Wunderwerk aus
Knochen, Bändern, Sehnen, Nerven und Muskeln
gelöst.
Von hinten sieht die Wirbelsäule aus wie ein gerader Stab. Erst von der Seite zeigt sie ihre charakteristischen Krümmungen, die einem doppelten
S ähneln. Die Krümmung im Bereich des Nackens
wird als Lordose bezeichnet, die im Bereich der
Brust als Kyphose und im Lendenbereich findet
sich wieder eine Lordose. Auf Grund dieser harmonischen Schwingungen ist die Wirbelsäule in
der Lage, Stöße abzufedern. Bei einer geraden
Wirbelsäule würden Stöße zu Schäden führen. Ein
zu stark gekrümmtes Achsenorgan wäre dagegen
enormen Biegekräften ausgesetzt und könnte vorzeitig verschleißen. (DGK)
Stoßdämpfer für den Rücken
Zwischen zwei Wirbelkörpern der Wirbelsäule liegt die Bandscheibe. Sie dient neben einer gelenkigen Verbindung vor allem als Puffer
oder Stoßdämpfer. Alle auftretenden statischen und dynamischen Kräfte, die auf die Wirbelsäule wirken, werden durch die Bandscheiben
gleichmäßig über den Wirbelkörperquerschnitt verteilt. Dadurch werden schädliche Belastungsspitzen vermieden.
Die Bandscheiben bestehen aus einem gallertartigen, wasserreichen Kern, der von einem Ring aus Faserknorpel umgeben ist. Diese
“Wasserkissenkonstruktion” sorgt dafür, dass Stöße oder anderer Druck auf die Wirbelsäule gut abgefedert werden kann. Rutscht der
Gallertkern in den Wirbelkanal, spricht man von einem Bandscheibenvorfall. Da die Bandscheiben tagsüber im Stehen und Sitzen einem
hohem Druck ausgesetzt sind, verlieren sie an Flüssigkeit. Messen Sie doch einmal morgens und abends Ihre Körpergröße. Sie werden
feststellen, dass Sie abends bis zu drei Zentimeter kleiner sind. Das liegt vor allem am Wasserverlust der Bandscheiben. Erfolgt eine
­Entlastung, zum Beispiel im Liegen, nimmt die Bandscheibe wieder Wasser auf. Ähnlich einem Schwamm, der auf Druck Flüssigkeit
abgibt und bei Entlastung wieder Wasser aufnimmt, wird die Bandscheibe durch einen ständigen Wechsel von Belastung und Entlastung
ernährt. (DGK)
5
Das Kreuz mit dem Kreuz
Unser Rücken ist ein psychosomatisches Organ, das immer häufiger und
­immer früher Schmerzen verursacht. In diesem komplexen Gebilde wirken
neben der Wirbelsäule über 300 Muskeln und 600 Sehnen zusammen. Alles,
was die Hektik des modernen Alltags mit sich bringt, bekommen wir im Kreuz
zu spüren. Wer viel ertragen muss, viel „auf dem Buckel“ oder die „Angst im
Nacken“ hat, hebt unbewusst die Schultern. 70 Prozent der Rückenleiden haben keine klare Diagnose. Feststeht nur, dass es in über 80 Prozent der Fälle
Turne bis zur Urne
Diese Empfehlung stammt von Prof. Dietrich
­Grönemeyer. Als Hauptproblem stellt er fest: „Wir
bewegen uns nicht mehr genug - mit fatalen Fol-
akuter Rückenschmerzen muskuläre Verspannungen sind, die ursächlich
wirken, während die vielfach vermuteten Verschleißerscheinungen gerademal
mit zehn und die Bandscheibenvorfälle gar nur mit vier Prozent zu Buche
schlagen. Die ständige Fehlhaltung am Computer zum Beispiel lässt sich
gen für den Rücken. Muskeln verkümmern und
nicht wegoperieren, sie muss geändert werden. Die Zahl der Rückenerkran-
die Bandscheiben schrumpfen.“ Bewegungsman-
kungen steigt stetig an, um ca. 30 Prozent allein in den letzten zehn Jahren.
gel beginnt schon im Kindesalter. Im Durchschnitt
Keine andere Zivilisationskrankheit, von den Folgen des Bluthochdrucks
bewegen sich unsere Schulkinder heute nur noch
abgesehen, hat mittlerweile derartige Ausmaße erreicht. 23 Milliarden Euro
50 Minuten pro Tag, sitzen aber bis zu 40 Stunden
jährlich kosten die Behandlungen. Weitere 27 Milliarden Euro fallen durch
in der Woche vor dem Fernseher oder vor dem
Computer. So haben bis zu 30 Prozent der Schul-
rückenbedingte Arbeitsunfähigkeit an.
kinder Haltungsschäden und 70 Prozent klagen
über gelegentliche Rückenschmerzen. „Gehen
Sie mit gutem Beispiel voran. Motivieren Sie
sich und Ihre Kinder zu mehr Bewegung. Schon
Sportarten empfiehlt Prof. Grönemeyer: „Schwimmen ist ein gutes Krafttraining für die
zehn Minuten Gymnastik täglich reichen“, rät der
Wirbelsäule. Rückenschwimmen und Kraulen sind dabei rückenfreundlicher als Brust-
­Rückenexperte.
schwimmen. Aber auch Radfahren, Joggen oder Wandern sind gut für den Rücken und
80 Prozent der chronischen Rückenschmerzen
den Kreislauf. Tanzen halte ich für ein ausgezeichnetes Training. Es stretcht den Körper,
entstehen durch schlaffe, untrainierte Rückenmus-
löst Blockaden, fördert die Koordination und die Musik entspannt zusätzlich.“ Grundsätz-
keln. Wer durchtrainiert ist, federt sein Gewicht
lich gilt, dass einseitige Gelenkbelastungen oder Haltungen auch beim Sport vermieden
ab und entlastet die Wirbelsäule. Als geeignete
werden sollen.
6
Rückenschmerz und was man tun kann?
Antworten von Professor Dr. Jürgen Freiwald
Prof. Dr. Jürgen Freiwald
Leiter des Arbeitsbereichs Bewegungswissenschaft
der Bergischen Universität Wuppertal
Wen kann Rückenschmerz treffen? Antwort:
80 Prozent der Bundesbürger klagen laut Gesundheitsreport des Bundesverbandes der BKKen aus
dem Jahr 2008 mindestens einmal in ihrem Leben
über Rückenschmerzen. Aber nur selten verbergen sich dahinter schwerwiegende Erkrankungen
wie Bandscheibenschäden oder bösartige Tumore. In den meisten Fällen gehen wiederkehrende
Rückenschmerzen auf muskuläre Verspannungen
Wiederkehrende
Rückenschmerzen kommen meist von muskulären Verspannungen
zurück, die mit Bewegungsmangel, einseitiger Belastung oder ungünstiger Körperhaltung in Verbin-
einige Muskelgruppen geschwächt, andere hingegen überbeansprucht werden. So entsteht ein
Ungleichgewicht zwischen diesen Muskelgruppen, das schmerzhafte Verspannungen und Fehlhaltungen zur Folge haben kann. Zunächst akute
Rückenschmerzen werden oftmals chronisch,
dung stehen aber auch mit psychischen Aspekten.
weil sich die schmerzaufnehmenden und -leiten-
Wie kann es zu Rückenschmerzen kommen? Antwort: Besonders oft sind Personen be-
Reize genügen, damit Schmerzsignale entstehen
troffen, die sitzenden oder schweren körperlichen
Betätigungen nachgehen, z.B. am Schreibtisch
den Nervenzellen verselbständigen. Nur geringe
und an das Gehirn weitergeleitet werden. Dadurch
werden bestehende Fehlhaltungen verfestigt.
oder im Baugewerbe. Diese Tätigkeiten führen
Was ist zu tun bei Rückenbeschwerden?
zu einseitigen Belastungen, wodurch muskuläre
Antwort: Zunächst sollten die entsprechenden
Dysbalancen entstehen können. Hinzukommen je
Strukturen entlastet werden, z.B. durch die sog.
nach Alter unterschiedliche Ursachen. Bei jungen
Stufenlagerung. Das bedeutet flach auf den Rü-
Menschen sind es vorwiegend Bandscheibenvor-
cken legen und die Beine mit einer Unterlage (z.B.
wölbungen und -vorfälle, bei den älteren Menschen
Kissen) unter den Knien etwa in einem 90° Winkel
meist knöcherne Veränderungen, wie Einengungen
anwinkeln. Wärme sowie Rheumabäder oder -pa-
der Nervenaustrittspunkte, Gelenkverschleiß oder
ckungen sind sehr wohltuend und unterstützen die
Wirbelkanal-Verengungen. In allen Altersgruppen
Entspannung der Rückenmuskulatur. Entlastung
begünstigt Bewegungsmangel die Beschwerden.
und die Einnahme leichter Schmerzmittel helfen
Wie kann es zu muskulären Dysbalancen
bzw. einem Ungleichgewicht der Muskelgruppen kommen und zu Schmerz führen?
Antwort: Bewegungsmangel oder das Verharren
in bestimmten Körperhaltungen führen dazu, dass
den Teufelskreis aus Schmerz und Muskelverspannung zu durchbrechen. Trotz aller passiver
Maßnahmen – sollte man sich etwas bewegen,
z.B. einen Spaziergang machen. Bei bleibenden
Beschwerden sollte nach spätestens einer Woche
ein Arzt aufgesucht werden.
7
Was hilft bei schwerwiegenderen länger
andauernden Beschwerden? Antwort: Zunächst muss eine ernste Erkrankung ausgeschlossen werden, erst dann folgen rückenbezogene
Maßnahmen. Die Behandlung länger andauernder
Beschwerden bedarf eines ganzen Bündels von
Handlungen. Neben Krankengymnastik, Krankengymnastik am Gerät und Bewegungstherapie
spielt auch Psychotherapie eine Rolle, um herauszufinden, ob beispielsweise seelische Belastungen in Familie oder Beruf die Ursache für bestehende Verspannungen sind. Neben der Aufklärung
der Schmerzursachen ist das Ziel, eine Chronifizierung der Schmerzen zu vermeiden.
Wie beuge ich Bewegungsstörungen vor?
Antwort: Körperliche Bewegung ist notwendig, um
muskuläre Dysbalancen und Verspannungen zu
lösen bzw. diesen vorzubeugen. Bei der Physiotherapie lernen die Patienten, welche Übungen
dafür besonders geeignet sind und wie sie sich
„rückenfreundlich“ verhalten können. Aber auch
im Alltag lässt sich die körperliche Aktivität oft
noch steigern, etwa durch tägliche Spaziergänge,
das Benutzen von Treppen statt des Aufzugs oder
Fahrten mit dem Fahrrad zum Bäcker. Außerdem
ist es häufig notwendig, den Arbeitsplatz rückengerecht zu gestalten. Schon kleine Veränderungen
führen im Zusammenwirken mit kräftigenden und
entspannenden Übungen häufig zu schneller Beschwerdebesserung.
Diagnose von Rückenschmerzen
Eine wichtige Voraussetzung für eine
erfolgreiche Schmerzbehandlung ist,
die Ursache herauszufinden.
Beschreiben Sie Ihrem Arzt deshalb die Schmerzen so genau wie möglich.
Für den Arzt sind vor allem folgende Fragen besonders wichtig:
• Wann haben die Schmerzen begonnen?
• Wo treten die Schmerzen auf?
• Welcher Art sind die Schmerzen?
• Wie stark sind die Schmerzen?
• Was verstärkt und was lindert die Schmerzen?
• Wie häufig treten die Schmerzen auf?
• Wann treten die Schmerzen gehäuft auf?
• Strahlen die Schmerzen auf andere Körperregionen aus?
• Sind die Schmerzen von Empfindungsstörungen, z.B.
Lähmungserscheinungen, begleitet?
• Kann ein Auslöser für die Schmerzen benannt werden?
• Traten die Schmerzen schleichend oder plötzlich auf?
Es ist allerdings nicht möglich, die Intensität der Schmerzen objektiv zu
beurteilen, denn das Schmerzempfinden kann von Mensch zu Mensch stark
schwanken und zum Beispiel durch die Psyche beeinflusst werden. Schmerz
wird von den Betroffenen individuell ganz unterschiedlich bewertet. Antworten
auf Fragen zum beruflichen, sozialen und seelischen Befinden sind deshalb für
den Arzt ganz wichtig.
Mehr Bewegung ist alles —
für einen gesunden Rücken und
mehr Lebensqualität.
Der Mensch von heute lebt weitgehend gegen seine Natur: Statt zu jagen
und zu sammeln sitzt er fast den ganzen Tag. Rund acht Stunden oft allein
im Büro! Fast ohne Pausen. Der hochspezialisierte
Bewegungsapparat des Mensch ist
s
unterfordert und falsch gefordert. Die
14 Tage kostenlo
Folgen sind massiv: Beschwerden des
testen.
Muskel-Skelettsystems bestimmen die
089 - 900 506-0
Krankenstatistiken und Frühverrentungs„Hitlisten“. Rückenprobleme bescheren den
Betrieben die meisten Arbeitsausfalltage: rund 30 Prozent!
Die Aktiv-Sitze swopper und muvman fordern und fördern Bewegung.
Stimulieren Körper und Geist.
■ Fördern Muskulatur, Koordination und
Gleichgewichtssinn.
■ Verbessern Aufmerksamkeit und
Motivation.
■ Halten fit und machen Spaß.
■
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aeris - Impulsmöbel GmbH & Co. KG, Ahrntaler Platz 2–6, D-85540 Haar,
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9
Stress und Ängste machen
Rückenschmerzen
10 Tipps für einen
gesunden Rücken
nach Prof. Dr. Jürgen Krämer, Bochum
1. Bewegen Sie sich.
2. Halten Sie den Rücken gerade.
3. Gehen Sie beim Bücken in die Hocke.
4. Heben Sie keine schweren Gegenstände.
5.Verteilen Sie Lasten und halten Sie diese
dicht am Körper.
6.Halten Sie beim Sitzen den Rücken gerade und
stützen den Oberkörper ab.
7. Stehen Sie nicht mit gestreckten Beinen.
8. Liegen Sie nicht mit gestreckten Beinen.
9.Treiben Sie Sport, am besten Kraul- oder Rückenschwimmen, Laufen oder Rad fahren.
10. Trainieren Sie täglich Ihre Rumpfmuskeln.
Der Rücken ist der Tummelplatz der Seele
Gegen akute Schmerzen helfen meist Entlastungslagerungen, kurzzeitige Ruhe,
Wärme und bei stärkeren Beschwerden ein einfaches Schmerzmittel. „Wenn es
zu keinen Lähmungserscheinungen oder Nervenkribbeln kommt, reicht das in
vielen Fällen aus“, so der Ärztliche Leiter des Schmerzzentrums Berlin, Dr. med.
Jan-Peter Jansen. „Viel zu oft wird bei der Behandlung allerdings vergessen, dass
der Rücken auch der Tummelplatz unserer Seele ist“, gibt der Schmerztherapeut
zu bedenken. Bei der Fahndung nach den Ursachen sollten Betroffene deshalb
nicht nur nach körperlichen Gründen suchen. Häufig sind auch Stress, Sorgen
um den Arbeitsplatz, Ängste um die eigene Gesundheit, Probleme mit Kollegen
oder in der Familie und andere psychische Belastungen für die Rückenschmerzen verantwortlich. „Für den erfolgreichen Umgang mit Rückenschmerzen ist die
aktive Bewältigung dieser seelischen Faktoren ein entscheidender Punkt. Wer
das selbst nicht schafft, kann Hilfe bei schmerztherapeutisch geschulten Psychologen suchen“, rät Jansen. Sinnvoll ist es auch, Entspannungsmethoden zu
erlernen und regelmäßig in den Alltag einzubauen.
10
Gesunder Rücken im Büro
Eine Umfrage ergab,
dass zum Beispiel 71,8
Prozent der Mitarbeiter
an Bildschirmarbeitsplätzen über körperliche
Beschwerden klagen.
Der durchschnittliche Büromensch sitzt wäh-
schaftlichen Untersuchungen nachweisen, dass
rend seines Arbeitslebens etwa 80.000 Stunden
die Belastung der Rückenmuskulatur und der
am Schreibtisch; die Schulzeit, auf oft dürftigen
Bandscheiben entscheidend von der Ergono-
Stühlen, inbegriffen. Und ein Ende des “Viel-
mie-Qualität des Arbeitsplatzes abhängt. Der
sitzens” ist nicht in Sicht. Im Gegenteil: Die
Stuhl ist dabei ein zentrales Arbeitsgerät.
Zahl von Sitzarbeitsplätzen nimmt weiter zu. In
Deutschland gibt es allein mehr als 24 Millionen
Bildschirmarbeitsplätze, die seit dem Jahr 2000
bestimmten, in einer EU-Richtlinie festgelegten,
Mindestanforderungen unterliegen. Darin wird
genau geregelt, wie der Arbeitsplatz mit Tisch
und Stuhl, Hardware und anderen Arbeitsmitteln
aussehen muss, um Gesundheitsgefährdungen
vorzubeugen. Sogar die Arbeitsplatzumgebung
wird beschrieben. Dies war angesichts hoher
Krankheitszahlen dringend notwendig. Arbeitsmediziner und Ergonomen konnten in wissen-
11
Jeder Mensch ist einzigartig in seiner Körpergröße und seinen
­Proportionen. Deshalb braucht jeder Mensch seine eigene Arbeits­höhe.
Passen Sie Ihr Arbeits- und Wohnumfeld Ihrer Statur an –
so arbeiten Sie gesünder und beugen besonders auch Rücken­
beschwerden vor.
5 Minuten Rücken-Check - Sitzen, Stehen, Liegen im richtigen Verhältnis zur Körpergröße
Richtwerte für Ihre
Arbeitshöhen
Wichtig: Diese Werte sind
Näherungswerte. Je nach
Körpergrösse
Sitzhöhe
Tischhöhe
Liegelänge
Höhe der Arbeitsplatte
Kochebene
145
40
63
165
80
80
Körperproportionen sind
155
42
67
176
90
85
165
45
72
185
95
90
beträchtliche Abweichun-
175
48
76
195
100
95
185
50
80
205
105
95
195
53
85
215
105
100
205
56
90
225
-
-
gen möglich.
Wichtig: Diese Werte sind Näherungswerte. Je nach Körperproportionen sind beträchtliche Abweichungen möglich.
www.ruecken-tag.de
Rückengesundheit am Arbeitsplatz
Die meisten Bürotische sind, streng nach DIN-Norm,
oder ein zusätzliches Stehpult animieren Sie dazu.
72 cm hoch. Ihre optimale Sitz- und Tischhöhe hängt
Das hält den Geist fit und den Körper gesund.
jedoch ganz individuell von Ihrer Körpergröße und
Ergonomie einfach nachrüsten, das rät Jörg Mu-
den Proportionen Ihrer Arme und Beine ab. Wer
ckenthaler, der mit seinem Ergonomiestudio in
falsch sitzt, bei dem führt unpassendes Mobiliar
München seit Jahrzehnten als einer der Pioniere
langfristig zu Haltungsschäden. Etwa zehn Jahre
in Deutschland für ergonomisches Arbeiten gilt.
Ihres Lebens verbringen Sie bei einem Büroarbeits-
Ergonomie muss auch nicht teuer sein. Schon
platz auf einem Bürostuhl. Deshalb sollten Sie schon
die richtige Anordnung Ihrer Arbeitsmittel leistet
beim Kauf auf die wichtigsten ergonomischen Funk-
einen wesentlichen Beitrag zu einer optimalen
tionen achten. Genauso wichtig ist, dass Sie Ihren
Körperhaltung und dem richtigen Blickwinkel. Ein
Stuhl optimal auf sich einstellen. Alles, was Sie dafür
ergonomischer Arbeitsplatz steigert nicht nur Ihre
brauchen, haben Sie immer dabei: Ihren Körper.
Leistungsfähigkeit, sondern beugt auch Schmerzen und Ermüdungserscheinungen vor.
Als Königsweg gilt ein Sitz-Steh-Arbeitsplatz. Genauso wichtig wie eine angepasste Tischhöhe sind
häufige Haltungswechsel: Wechseln Sie zwischen
Sitzen und Stehen. Ein höhenverstellbarer Tisch
Typisches Sitzhaltungsbild bei der
Arbeit am Bildschirm
ist der Rundrücken,
verbunden mit einer
zwanghaften Überstreckung der Halswirbelsäule beim Blick
geradeaus.
12
Lasten nah am Körper tragen –
den Rücken aufrecht halten
und während des Tragens v­ ermeiden,
den Rumpf zu verdrehen.
13
Rückenschule –
Richtig Sitzen,
Heben, Tragen
In der Rückenschule zeigen speziell geschulte
Therapeuten richtige Bewegungsabläufe und Körperhaltungen bei täglichen Verrichtungen, beim
Einkaufen oder im Haushalt. Im Vordergrund stehen das richtige Heben, Tragen, Bücken, Sitzen,
Stehen und Liegen. Seien Sie nicht überrascht,
wenn das richtige Sitzen zu Beginn anstrengender
und unbequemer ist als vermutet. Die Bewegungen sind noch nicht automatisiert und strengen
mehr an als nötig. Je kräftiger die Muskeln werden, umso stabiler wird der Rücken.
Ein gezieltes Sportprogramm hilft Ihnen die Rückenmuskeln zu stärken. Wenn Sie lange keinen
Sport betrieben haben, lassen Sie sich von einem
Arzt oder Physiotherapeuten beraten. Ganzkörpersportarten wie Schwimmen, Nordic Walking
und Gymnastik stärken gleichzeitig Ausdauer,
Kraft und Beweglichkeit. Auch Wandern und
Fahrrad fahren sind empfehlenswert. Nicht geeignet sind Sportarten wie Tennis, Squash, Ski
Alpin, Reiten und Kegeln. Hier ist die Belastung
für die Wirbelsäule, z. B. durch schnelle Drehund Stoppbewegungen, zu groß. Integrieren Sie
außerdem so viel Bewegung wie möglich in den
Tagesablauf. Benutzen Sie möglichst das Fahrrad
oder gehen Sie zu Fuß. Bevorzugen Sie das Treppensteigen, statt den Fahrstuhl zu benutzen. Müssen Sie viel am Schreibtisch arbeiten, nutzen Sie
das Telefonieren, um aufzustehen oder führen Sie
eine Besprechung am Stehpult durch. Der Kollege
am anderen Ende des Ganges freut sich oft über
einen Besuch mehr als über eine E-Mail.
Die wichtigste ­R egel
für eine rücken­
freundliche Lebens­
weise heißt:
aktiv und in
­B ewegung bleiben!
14
AMK-Ergonomieplaner
Unerlässlich für die professionelle Beratung im
Küchenfachgeschäft ist der Ergonomieplaner.
Durchdachtes Innenleben schafft
großen Komfort.
Durch Einstellung der Körpergröße findet man
die richtige Arbeitshöhe auf einen Blick. Der
So effizient und unsichtbar wie möglich soll innovative Technik sein und
Ergonomieplaner ist ein unverzichtbarer Helfer
so einfach zu bedienen und komfortabel wie nur möglich. In modernen
bei der täglichen Arbeit. Durch das Einstellen
Küchen sieht man, wie das geht, denn in punkto Innenleben gilt die Devi-
der Körpergröße Ihres Kunden erkennen Sie auf
se: Nur das Beste für die Nutzer.
einen Blick die optimale Höhe der Arbeitsplatte, des Unterschrankauszugs, des Ober- und
Hochschranks, die empfohlene Einbauhöhe des
Kühlschranks, des Backofens und der Mikrowelle
sowie die optimale Höhe des Kochfeldes und der
Spüle.
Aus einer Studie, welche die AMK bei der TH
Darmstadt in Auftrag gegeben hat, konnten die
detaillierten Werte für den Ergonomieplaner
gewonnen werden. Eine Zusammenfassung der
Ergebnisse stellen wir Ihnen gerne in zusammengefasster Form zur Verfügung.
Gerade durch den „Tag der Küche“, den wir in
diesem Jahr zum 12. Mal initiieren (10. September 2011), können wir mehrere Millionen Leser
erreichen und über die modernen Küchenstandards informieren. Mehr als 74 Prozent
der Händler, die sich an diesem Event beteiligt
„Noch nie war das Aufbewahren all der vielen kleinen und großen Dinge, die in
haben, konnten neue Kundenkontakte knüpfen
einer Küche benötigt werden, so schön, komfortabel und bequem wie heutzuta-
und profitieren von der Basis, die ihnen die AMK
ge. Und noch nie kam man so spielend leicht an jedes gewünschte Utensil“, sagt
geschaffen hat. Dabei wurde ganz deutlich, dass
Frank Hüther, Geschäftsführer der Arbeitsgemeinschaft Die Moderne Küche e.V.
die Themen Arbeitshöhe und Ergonomie wieder
(AMK) mit Sitz in Mannheim.
verstärkt im Vordergrund stehen.
Die Hersteller von Küchenmöbeln und -Zubehör entwickeln hierfür immer raffi­
niertere und ausgefeiltere Stauraumkonzepte – z.B. speziell für die Küchen­
nische (zwischen Ober- und Unterschrank), für Schubkästen und Auszüge, im
Spülen-Unterschrank, für Hoch- und Eckschränke oder den Küchensockel. So
hält beispielsweise ein Nischensystem die wichtigsten Gegenstände bereit, die
beim Vorbereiten und Kochen schnell zur Hand sein sollten, wie Kochbesteck,
Schneidwerkzeuge, Gewürze, Frischhalte- und Alufolien oder die kleine HiFiAnlage.
Sie erhalten den
AMK Service GmbH,
­Ergonomieplaner
­Harrlachweg 4
Für Spülen-Unterschränke werden großzügige Mehrfach-Mülltrennsysteme an-
zum Preis von € 13,-
68163 Mannheim
geboten plus der Möglichkeit, auch das Putzmittel-Equipment in direkter Greif-
Tel. 06 21 – 85 06 116
nähe unterzubringen. Jede Menge innovative Stauraumlösungen gibt es bei den
Fax. 06 21 – 85 06 101
Hoch- und Eckschränken. Dazu Frank Hüther: „Für eine Lebensmittelbevorra-
[email protected]
tung haben sich beispielsweise Hochschränke mit hochwertigen Apotheker- und
Tandemauszügen bewährt. Eine feine Sache sind auch die neuen Eckschrank-
15
Täglich mühevolles
­B ücken, Strecken
und Suchen in den
hintersten Winkeln
von Schubladen und
Küchenschränken ist
megaout.
beschläge. Sie ermöglichen den schnellen und
auf kleinstem Raum direkt im Scharniertopf unter-
direkten Zugriff auf das Staugut, da sich die
gebracht und sorgt dafür, dass sich die Möbeltüren
praktischen Drehböden leicht und bequem in
besonders sanft und lautlos schließen.
den Schrank hinein und heraus bewegen lassen.
Ein weiteres Beispiel für eine hochfunktionale
Sehr innovativ sind auch Eckschrankkarussells
Technik ist der mechanische und elektrische Öff-
mit höhenverstellbaren Tablaren, so dass der
nungskomfort. Hierbei genügt nur noch ein sanftes
Schrankinnenraum jetzt noch besser genutzt wer-
Antippen der Möbelfront, damit sie sich öffnet. So
den kann.“
schön kann Technik sein!
Besonderes Augenmerk wird heute in einer ge-
„Eine neue, vom Fachmann individuell geplante
planten Küche auch auf die Ausstattung mit kom­-
Küche macht enorm viel Freude. Das liegt an den
fortablen, designstarken Auszügen und Schub-
hochwertigen Materialien, dem ansprechenden
kästen gelegt. Klappernde Krimskrams-Schubla-
Design, den leistungsstarken, formschönen und
den, in denen das volle Durcheinander herrscht,
besonders energieeffizienten Hausgeräten sowie
haben ausgedient. Feste sowie flexible Schub­
der Top-Innenausstattung“, erläutert Frank Hüther.
kasteneinsätze und variable Organisationssyste­
„Die Küchenspezialisten und der Möbel-Fachhan-
me in Echtholz, Edelstahl, Metall-Optik oder
del mit Küchenfachabteilung stellen Ihnen gerne
Kunststoff sorgen heute dafür, dass alles über-
verschiedene Stauraumkonzepte und die neuen
sichtlich verstaut ist und an seinem Platz bleibt,
Möbelbeschläge vor und ermitteln darüber hinaus
wie z.B. Scheren, Stifte, Notizzettel, Bestecke,
Ihren aktuellen Stauraumbedarf sowie die optimale
ebenso wie Teller, Töpfe, Pfannen und Deckel.
Lösung. (AMK).
Innovatives Eckschrankkarussell mit
stufen- und werkzeuglos höhenverstellbaren
Tablaren. Der Schrank­
innenraum kann so voll
genutzt werden.
Selbst der ­
Küchensockel kann als praktischer
Stauraum-Helfer genutzt werden, um dort eine
kleine Trittleiter oder das Schuhputzzeug unterzubringen.
„Eine großartige Entwicklungsleistung steckt in
modernen Möbelbeschlägen“, so Frank Hüther.
„Maxi-Komfort im Mini-Format, wie sich am Beispiel der neuen Scharniergeneration mit integrierter Dämpfung zeigt.“ Die Spitzentechnologie ist
In den neuen Küchen
wird das Innenleben der
Möbel ebenso attraktiv
und individuell geplant, wie ihre äußere
Erscheinung.
16
Die Wahl eines geeigneten Schulranzens ist für den Kinderrücken
von großer Bedeutung, denn ein zu schwerer und schlecht
­sitzender Ranzen kann die Haltungsentwicklung beeinträchtigen.
Über das zumutbare Höchstgewicht herrschte lange Zeit Uneinigkeit. Eine Studie der Bundesarbeitsgemeinschaft für Haltungs- und
Bewegungsforderung e.V. (BAG) hat jetzt ergeben, dass ein Ranzengewicht von bis zu 15 Prozent des Körpergewichts die Körperhaltung
nicht nennenswert beeinträchtigt. Empfohlen wird daher ein Höchstgewicht von etwa zwölf Prozent des Körpergewichts. Wird dieses
­überschritten, ist allerdings auf lange Sicht mit Rücken- und Gelenkschäden zu rechnen.
Worauf es beim Schulranzen ankommt
Das Leergewicht des Schulranzens darf 1.300 g
bezeichnen das Sitzen im Auto als „schlimms-
bei einem Innenraumvolumen von mindestens 15 l
te Form“ des Sitzens. Vielfahrer benötigen also
nicht Überschreiten. Damit das Gewicht gleichmä-
unbedingt einen rückenfreundlichen Sitz. Inzwi-
ßig auf den Rucken verteilt werden kann, müssen
schen haben sich etliche Autohersteller aktiv der
die Tragegurte mindestens 4 cm breit und ausrei-
Rückenproblematik angenommen.
chend gepolstert sein. Außerdem sollten sie ein-
Eine ergonomische
Konturierung entlastet
die Wirbelsäule
fach zu verstellen sein.
Bei einer Sitzprobe müssen folgende Einstellun-
Beim Rückenteil des Ranzens ist zu beachten:
gen möglich sein: Höheneinstellung der Sitzfläche
Seitliche Erhöhungen und rutschfestes Material
für den korrekten Überblick. Neigungseinstellung
sorgen für einen optimalen Sitz. Eine atmungsakti-
und Sitzflächenverlängerung sorgen für eine kom-
ve Polsterung ermöglicht eine bessere Luftzirkula-
plette Auflage der Oberschenkel und somit für
tion und eine ergonomische Konturierung entlastet
eine gute Sitzdruckverteilung.
die Wirbelsäule. Wichtig ist ebenfalls die Ausrichtung der Fächeraufteilung. Sie muss so gestaltet
Die in Höhe und Tiefe einstellbare Lendenwirbel-
sein, dass schwere Gegenstande dicht am Rücken
säulenunterstützung fördert eine aufrechte Haltung.
platziert werden können. Um für den jeweiligen
Zusätzlich sorgt die gute Seitenführung an Lehne
Kinderrücken den optimalen Schulranzen zu fin-
und Sitzfläche für sicheres und ermüdungsfreies
den, ist es unbedingt erforderlich, dass der Ranzen
Fahren. Weitere sinnvolle Details sind einstellbare
beim Kauf Probe getragen, individuell angepasst
Seitenführungen an Lehne und Sitzfläche, eine au-
und getestet wird.
tomatische Anpassung der Kopfstützenhöhe sowie
eine dynamische Sitzanpassung zur Verbesserung
Der Sitz muss sitzen
Wenn es um rückenschonendes und
­s icheres Autofahren
geht, ist der richtige
Sitz unabdingbar.
des Seitenhalts bei Kurvenfahrten.
Über 40 Prozent aller deutschen Autofahrer ver-
Wenn es um rückenschonendes und sicheres
bringen täglich mehr als anderthalb Stunden im
Autofahren geht, ist der richtige Sitz unabdingbar.
Fahrzeug. Ständig die gleiche belastende Haltung.
Fragen Sie beim Autokauf Ihren Fachberater nach
Unbehagen, Verspannungen oder sogar Rücken-
Sitzen mit einem Höchstmaß an funktionellen
schmerzen sind die Folge und gleichzeitig gefähr-
Einstellungen. Es geht um Ihre Gesundheit, Ihre
liche Störfaktoren beim Autofahren. Die Konzen-
Lebensqualität und nicht zuletzt auch Ihre Sicher-
trationsfähigkeit wird gemindert, zu Lasten der
heit.
Verkehrssicherheit. Mediziner und Therapeuten
17
Gesundes Gärtnern mit
ergonomischen Geräten
Die mit der Gartenarbeit verbundenen Gesundheitsrisiken unterschätzt der Hobbygärtner häufig. Denn Gärtnern ist nicht immer ein gesunder Ausgleichssport und verursacht
zuweilen nachhaltige körperliche Schäden. Einseitige und falsche Bewegungsmuster
belasten ganz erheblich Rücken, Bandscheiben und Gelenke; außerdem müssen
häufig schwere Lasten bewegt werden. Und dies durch Geräte, die meist so konstruiert
sind, dass sie zu Fehlbelastungen zwingen. Wenn sie regelmäßig Gärtnern, sollte sie
auf ergonomisch konstruierte Geräte achten, um Fehlbelastungen zu verhindern.
Entspannungstechniken
Rückenschmerzen verschlimmern sich besonders
tient seine eigene Muskelanspannung erkennen.
dann, wenn die Seele aus dem Gleichgewicht ge-
So wird beispielsweise ein angenehm tiefer Ton
rät. Konflikte, Stress, Leistungsdruck und Ängste
erzeugt, wenn der Muskel entspannt ist, ein unan-
haben nicht nur eine innere Anspannung zur Folge.
genehm hoher Ton, wenn er angespannt ist. Auf
Sie erhöhen auch die Grundspannung der Musku-
diese Weise wird deutlich, dass die Anspannung
latur, und die ermüdet schneller als ein entspannter
der Muskulatur willentlich steuerbar ist. Andere,
Körper. Die Rückenmuskulatur wird dadurch über-
so genannte “operante” Verfahren, gehen von der
lastet und verursacht Beschwerden. Denken Sie
Annahme aus, dass das Ergebnis einer Handlung
also daran: Verspannung verursacht Schmerzen,
entscheidend für das Empfinden ist. Dementspre-
Entspannung lindert Schmerzen.
chend werden die Patienten dazu angeleitet, trotz
Natürlich gibt es viele einfache Dinge, die gut tun
ihrer Schmerzen Arbeiten zu Ende zu führen. Die
und entspannen, zum Beispiel ein heißes Bad neh-
“Belohnung”, das Erfolgserlebnis, ist eine große
men, gute Musik hören oder in die Sauna gehen.
Ermutigung und bedeutet für den Patienten eine
Zusätzlich fördern spezielle Schmerzbewältigungs-
deutliche Stimmungsverbesserung. Anleitung für
techniken, die man erlernen kann, die Fähigkeit zu
verschiedene Entspannungstechniken finden Sie
entspannen. Ein bewährtes Verfahren ist das auto-
in Kursen von Krankenkassen, Volkshochschulen
gene Training, mit dessen Hilfe man Puls, Atmung
und anderen Anbietern. (DGK)
und Hautdurchblutung beeinflussen kann. Eine
andere, leichter zu erlernende Methode ist die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Dabei lernt der Patient, einzelne Muskeln kontrolliert
anzuspannen und dann wieder zu entspannen. Um
die leisen Signale des Körpers zu erkennen, wird
häufig auch das Biofeedback angewandt. Auf einem Bildschirm oder über Kopfhörer kann der Pa-
Rückenschmerzen
verschlimmern sich
­b esonders dann, wenn
die Seele aus dem
Gleichgewicht gerät.
18
Pro & Contra: Dr. med. Michael Mayer
Schön Klinik München Harlaching
Facharzt für Orthopädie, Spezielle Orthopädische Chirurgie, Sportmedizin
Facharzt für Neurochirurgie
Mehr als 80 % aller Rückenoperationen in Deutschland erfolgen zu spät und werden durch konservative Therapien, für deren Wirksamkeit der wissenschaftliche Nachweis fehlt, verzögert. Dies gilt
vor allem für die häufigsten Operationsarten bei Bandscheibenvorfällen, Wirbelkanalverengungen
„Rückenschmerztherapien
­helfen dem, der daran glaubt
und dem, der sie verordnet.“
Prof. Dr. med. H. Michael Mayer
oder Rückenschmerz bei Bandscheibenverschleiß.
Ein überzogenes Vertrauen in die ‚Selbstheilungskräfte’ oder nicht-invasive Therapieformen wiegen den Patienten in einer ‚Schein-Sicherheit’ führen in Wahrheit aber in vielen Fällen zu einer
Chronifizierung der Schmerzen. Neue internationale wissenschaftliche Studien belegen, dass
wenn sich Schmerzen, Taubheitsgefühl oder Lähmungen nicht innerhalb eines Monats komplett
zurückbilden, nur durch eine Operation die Chance auf eine vollständige Heilung besteht.
Die Operationsergebnisse sind umso besser, je früher operiert wird. Behauptungen, dass eine
hohe Prozentzahl von Wirbelsäulenoperationen nicht erfolgreich seien, oder sehr häufig ein weiteres Mal operiert werden müsse, entbehren jeder wissenschaftlichen Grundlage, sind reine Panikmache und ignorieren den gegenwärtigen Stand der Wissenschaft.
Vor allem bei Bandscheibenvorfällen sind die Langzeitergebnisse moderner Operationsverfahren,
sofern sie zeitnah zum Einsatz kommen, deutlich besser als mit konservativer Stufen-Therapie.
Durch eine rechtzeitige Operation kann die vollständige Wiederherstellung der beruflichen, sozialen und sportlichen Leistungsfähigkeit schnell realisiert werden, wie neueste wissenschaftliche
Studien belegen. Eindruckvolle Beispiele aus dem Hochleistungs – und Profisport untermauern
diese Tatsachen. Für die Mehrzahl der konservativen Behandlungsverfahren gibt es weder eine
vergleichbare, wissenschaftlich nachgewiesene Wirksamkeit, noch eine Qualitätskontrolle.
Pro & Contra: Dr. med. Martin Marianowicz
Facharzt für Orthopädie, Chirotherapie und Sportmedizin, München
80 Prozent aller Rückenoperationen in Deutschland sind überflüssig, da Bandscheibenvorfälle in
90 Prozent aller Fälle von selbst abheilen. Man muss nur dem „inneren Doktor“ vertrauen und dem
Körper Zeit lassen. In der Regel besiegt er – begleitet von einer guten Therapie – den Bandscheibenvorfall auf der Zeitachse innerhalb von sechs bis zwölf Wochen von allein. Alle wichtigen internationalen Studien belegen, dass die Ergebnisse nach konservativ-schmerztherapeutischen Behand„80 Prozent aller Rücken­­­
o­perationen sind überflüssig.“
Dr. med. Martin Marianowicz
lungen und Operationen zunächst gleich sind. Bei den Operationen gelten allerdings 40 Prozent
der Eingriffe als nicht erfolgreich. 25 Prozent der OP-Patienten müssen sogar noch einmal operiert
werden. Der Glaube an die Unfehlbarkeit bildgebender Verfahren wie Kernspintomographie hat
heute ein Maß angenommen, das nur in Übertherapie enden kann. Anstatt die Schmerzursache
in einem 30-minütigen Anamnese-Gespräch mit dem Patienten genau zu ermitteln, wird meist auf
Röntgenbilder vertraut, die vermeintliche Bandscheibenvorfälle entlarven, obwohl der Patient keine
Schmerzen hat. Rund 30 Prozent aller 40-Jährigen ohne Rückenschmerzen hätten nach einer Harvard-Studie laut MRT einen Bandscheibenvorfall – bei den 70-Jährigen sogar 92 Prozent. Tatsächlich
besteht aber nur in vier bis sechs Prozent aller Fälle die Notwendigkeit zur OP – und zwar dann, wenn
es zu akuten neurologischen Ausfällen kommt. Alle anderen Beschwerden lassen sich konservativ,
z. B. im Rahmen unseres 5-Stufen-Behandlungsplans, therapieren – ohne Operation.
19
Das rückengerechte Umfeld
Für einen gesunden Rücken ist es wichtig, falsche Verhaltensweisen zu korrigieren. Doch das eigene Engagement, den Rücken gerade zu halten,
stößt dort an seine Grenzen, wo das persönliche Bemühen auf ein rückenfeindliches Umfeld trifft wie schlechte Stühle, Betten oder Autositze.
Die Prophylaxe von Rückenbeschwerden muss deshalb in einen ganzheitlichen Zusammenhang gestellt werden. Neben der medizinischen
Versorgung und eigener rückengerechter Verhaltensweisen bedarf es auch eines rückengerechten Umfeldes in Alltag und Beruf. Überprüfen Sie
Ihren Arbeitsplatz. Oft reichen einfache Handgriffe und Einstellungen an den Büromöbeln, um die Rückenbelastung zu senken. Achten Sie aber
auch im privaten Umfeld auf rückenfreundliche Verhältnisse. Entsprechen zum Beispiel das Bett, das Sofa, die Schuhe, aber auch der Autositz,
die Küche oder die Gartengeräte den Anforderungen an rückengerechte Produkte. Ausführliche Informationen dazu erhalten Sie bei der Aktion
Gesunder Rücken e.V. (DGK)
Abhilfen durch Wärme,
Strom und Akupunktur
Verschiedene physikalische Therapien wie Wär-
kann zur Schmerzlinderung auch Ultraschall ein-
me in Form von Rotlicht oder Fangopackungen
gesetzt werden.
werden bei akuten Rückenschmerzen oft als wohltuend und schmerzlindernd empfunden. Zu Hau-
Sehr erfolgreich wird seit Jahren im Rahmen von
se kann man sich selbst mit Körnerkissen oder
Schmerztherapien auch Akupunktur eingesetzt.
Wärmflasche helfen. Wärme ist aber nur zu Be-
Die Kosten werden bei Rückenschmerzen meist
ginn der Erkrankung und für begrenzte Zeit sinn-
von den Krankenkassen übernommen.
voll. Bei längerer Anwendung unterstützen diese
Maßnahmen die Gefahr eines „Rückzugs in die
Um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren, wird
Krankheit“ und damit die Chronifizierung. Wenn
manchmal ein Stützkorsett, die so genannte Or-
sich die Schmerzen durch Wärme verschlimmern,
these, verordnet. Es soll die Wirbelsäule entlasten.
sollte der Arzt befragt werden. Es könnten ent-
Bei besonderen Belastungen im Alltag ist eine Or-
zündliche Prozesse beteiligt sein.
these sinnvoll. Die passive Stütze führt allerdings
bei längerer Anwendung und ohne begleitende
In der Apotheke sind auch Wärmesalben er-
muskelkräftigende Übungen zu einer Schwächung
hältlich, die gefäßerweiternde Substanzen wie
der Rückenmuskulatur. (DGK)
Capsaicin oder Nonivamid enthalten. Sie regen
die Durchblutung der Haut an und erzeugen
so ein Wärmegefühl. Zusätzlich haben sie eine
schmerzlindernde Wirkung. In manchen Fällen
hilft allerdings Kälte besser als Wärme. Bei akuten
Schmerzen kann deshalb zur Durchblutungsförderung eine Behandlung mit kaltem Wickel oder
Eisbeutel sinnvoll sein. Ebenfalls durchblutungsfördernd wirkt eine Elektrotherapie, die außerdem
die Muskulatur entspannt und Schmerzen lindert.
Mit Strom erreicht man bei verschleißbedingten
Wirbelsäulenerkrankungen vor allem tiefer gelegene Schichten der Rumpfmuskulatur. Außerdem
Ein starker Rücken ist
die beste Vorbeugung
gegen Schmerzen!
20
Kissenkauf –
darauf sollten Sie achten
Oftmals wird bei Rückenschmerzen
im Büro bei der Ursachenermittlung nur
der Schreibtischstuhl miteinbezogen.
Mögliche Ursachen können aber auch
im Schlafbereich liegen und neben der
Matratze vor allem auch das Kissen
­b etreffen. Hier die wichtigsten Kriterien
als Orientierungshilfe:
Nackenlänge und Nackentiefe: Je kürzer der Hals, desto weniger
ausgeprägt und langgezogen darf die Nackenwulst bzw. Nackenstütze im Kissen sein. Je länger der Hals, desto langgezogener darf
auch die Nackenwulst bzw. Nackenstütze im Kissen sein. Je flacher
die Nackentiefe ist, desto weniger ausgeprägt sollte die Nackenstütze im Kissen sein. Je stärker die Nackentiefe, desto stärker darf
auch die Wulst bzw. die Unterstützung im Nacken sein. Dies ist vor
allem für Rückenschläfer wichtig.
Schulterbreite: Je schmaler die Schulterbreite, desto niedriger das
Kissen, je breiter die Schulterbreite, desto höher das Kissen. Das
gilt besonders für Seitenschläfer. Die Schulterbreite muss aber im-
Schlaflage (Rücken, Seite, Mischlagen, Bauch): Rückenschläfer
mer im Zusammenspiel mit der Matratzenfestigkeit gesehen wer-
sollten eher flache Kissen verwenden. Seitenschläfer sollten mittle-
den. Je härter die Matratze, desto höher das Kissen; je weicher die
re bis hohe Kissen nutzen. Da die meisten Menschen Mischschläfer
Matratze, desto niedriger das Kissen. Auch hier gilt, dass immer das
sind, die zwischen Rücken- und Seitenlage variieren, ist die Ab-
Zusammenspiel aus Schlaflage, Schulterbreite, Nackenlänge und
stimmung zwischen Kissen und der Matratzenfestigkeit mit dem
Nackentiefe zu berücksichtigen ist.
Lattenrost wichtig. Bei der Bauchlage werden eher flachere Kissen
und verformbare Materialien in Kissen, wie Daune, Schafwolle und
Ein gutes Kissen kann aber weder eine auf die Bedürfnisse des
Polyesterhohlfasern etc. genutzt. Aus ergonomischer Sicht ist vom
Schläfers abgestimmte Matratze ersetzen, noch kann es rückenbe-
Schlafen in Bauchlage wegen des Verdrehens der Halswirbelsäule
lastendes Verhalten ausgleichen im Alltag, das durch Fehlbelastun-
sowie der Rotation im Lendenwirbelsäulenbereich und im Hüftge-
gen beim Gehen, Stehen, Heben oder Tragen in Beruf und Freizeit
lenk aber abzuraten.
auftritt. (Markus Kamps, DEGGES)
21
Kaufberatung Matratze
Um es vorwegzunehmen: Die beste Matratze
für alle gibt es nicht. Es gibt aber eine Reihe
von Matratzen, welche aufgrund ihrer Verar­
beitung und Gebrauchseigenschaften bei der
Matratzenwahl mit in Betracht gezogen werden
sollten und eine Empfehlung verdienen.
pergewicht von 90 kg und einer Körpergröße von 190
cm verteilt sich das Gewicht auf eine größere Fläche.
Daher kann der mittlere Härtegrad ausreichen. Fazit:
die Härtegrad-Angabe an der Matratze gibt keinen
Aufschluss über die eigentliche Festigkeit der Matratze. Sie dient lediglich dazu, die unterschiedlichen
Festigkeiten eines Modells zu unterscheiden. Die richtige Druckentlastung ist wichtig. Eine zu feste Schlafunterlage stört nicht nur den Schlaf, sondern auch die
Durchblutung. Das Einschlafen von Gliedmaßen ist ein
Indiz hierfür. Bei Seitenschläfern müssen die Schulter
und das Becken ausreichend entlastet werden. Diabetiker sollten besonders auf die Lagerung Ihrer Füße
und Hacken achten.
Die Hersteller werben oft mit vielen Liegezonen. Doch
entscheidend ist nicht die Anzahl der Zonen, sondern
die Stützung der verschiedenen Körperbereiche. In
der Rückenlage muss die natürliche S-Form der Wirbelsäule erhalten bleiben, die Matratze muss sich dem
Rücken und im Lordosebereich besonders gut anpassen. Passt die Hand bei der Liegeprobe unter die Lordose, so ist die Matratze definitiv zu hart. Schlafen Sie
bevorzugt auf der Seite, so müssen Schulter und Becken einsinken können, die Wirbelsäule muss geradlinig verlaufen. Allerdings kann auch die beste Matratze
Ihre Halswirbelsäule nicht stützen, so dass ein auf die
Schlafunterlage abgestimmtes Nackenstützkissen erforderlich ist. Das Kissen hat eine hohe Bedeutung für
Die persönlichen Anforderungen sind sehr individuell. Berücksichtigen Sie beim
die Qualität der Kopf- und Nackenlagerung. Es sollte
Matratzenkauf folgende Faktoren:
individuell je nach Schulterbreite, Härte des Liegesys-
Bevorzugte Schlafposition, Körpergröße, Körpergewicht, Körperbau (Ausprägung
tems und bevorzugter Schlaflage ausgewählt werden.
Schulter, Becken, Taille), Druckempfinden, Wärmebedarf, Schwitzverhalten, Aller-
(ce)
gien und Materialverträglichkeit, Krankheiten wie Herz-Kreislauf, Entzündungen,
Magen oder Rückenerkrankungen wie z.B. Skoliose.
Die richtige Auswahl aus einer schier unübersehbaren Produktpalette sollte von
einem erfahrenen Berater vorgenommen werden. Denn spätestens bei der Liegeprobe auf der fünften Matratze wissen Sie nicht mehr, wie sich die erste angefühlt
hat. Und das Liegegefühl beim Matratzenkauf kann trügen. Ist die alte Matratze zu
hart, kann eine zu weiche Matratze sich schön druckentlastend anfühlen, aber nicht
die richtige Stützung bieten.
Bei der Auswahl der Festigkeit spielt das Körpergewicht eine Rolle, aber immer
im Zusammenhang mit der Körpergröße. Wer z.B. 76 kg wiegt und 170cm groß
ist, sollte mit einer mittleren Festigkeit klarkommen. Ist diese Person dann irgendwann 90 kg schwer, benötigt sie vermutlich einen festen Härtegrad. Bei einem Kör-
22
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Linienführung prägen schon von Weitem den sportlichen Auftritt des
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Breite. Die prominente Niere mit ihren großen, markanten Lufteinlässen
zeugt von der Kraft der BMW TwinPower Turbo Motoren dahinter. Ein
Cabrio, wie es pure Dynamik nicht bewegender verkörpern könnte.
Im Vergleich zu seinem Vorgänger bietet das neue BMW 6er Cabrio dank
des vielfach ausgezeichneten Technologiepakets BMW EfficientDynamics
noch mehr Fahrfreude bei gleichzeitig geringerem Kraftstoffverbrauch.
Innovative Maßnahmen wie zum Beispiel die Auto Start Stop Funktion,
Bremsenergierückgewinnung oder aktive Luftklappensteuerung führen
beim BMW 640i Cabrio mit 235 kW (320 PS) zu einer Benchmark beim
Kraftstoffverbrauch von
nur 7,9 l auf 100 km . So
liegen die Verbrauchswerte
der Motorisierungen des
BMW 650i Cabrio und des
BMW 640i Cabrio kombiniert
bei nur 10,7 bis 7,9 l/100 km,
die CO2-Emissionen bei 249
bis 185 g/km.
Einzigartige Funktionalität.
Das optional erhältliche, zum ersten Mal vollfarbige BMW Head-Up Display
und das ebenfalls zusätzlich verfügbare, mit 10,2 Zoll größte Control Display
seiner Klasse wirken im Cockpit innovativ und ästhetisch gleichermaßen.
Der exklusive, ergonomische Innenraum bietet großzügigen Platz für bis
zu vier Personen. Alles im neuen BMW 6er Cabrio bietet ein perfekt auf
den Fahrer ausgerichtetes Fahrerlebnis.
Erstklassige Dynamik.
Der BMW TwinPower Turbo V8-Motor mit 300 kW (407 PS) beschleunigt
das neue BMW 650i Cabrio in lediglich 5,0 Sekunden von 0 auf 100 km/h.
Verschiedene auf Wunsch erhältliche Fahrwerksysteme bieten ein noch
einzigartigeres Fahrgefühl: Die Fahrdynamik Control zum Beispiel erlaubt
dem Fahrer per Knopfdruck und zu jeder Zeit eine noch dynamischere
Ausrichtung des Fahrwerks.
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Weniger Verbrauch. Mehr Fahrfreude.
BMW 640i: Kraftstoffverbrauch innerorts: 10,9 l/100 km, außerorts: 6,2 l/100 km, kombiniert: 7,9 l/100 km, CO2-Emission kombiniert: 185 g/km.
BMW 650i: Kraftstoffverbrauch innerorts: 15,5 l/100 km, außerorts: 7,9 l/100 km, kombiniert: 10,7 l/100 km, CO2-Emission kombiniert: 249 g/km.
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