Presse-Information

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Checkliste
20. Oktober 2010
Mit starkem Immunsystem einer Grippe vorbeugen
München. Der beste Schutz vor einer Grippe ist die Impfung gegen die Influenza-Viren. Doch
neben der Immunisierung ist es wichtig, die körpereigene Abwehr zu pflegen. Denn je stärker
das Immunsystem eines Menschen ist, desto schwieriger ist es für Viren und Bakterien, in den
Körper einzudringen und Schaden anzurichten. Die Experten von TÜV SÜD geben einfache
Tipps für starke Abwehrkräfte.
Gesunde Ernährung
Damit neben Stoffwechsel, inneren Organen und Muskeln auch das Immunsystem richtig funktioniert,
ist eine gesunde, ausgewogene und möglichst vielfältige Ernährung nötig. Daher ist es besonders im
Herbst und Winter wichtig, genügend frisches Obst und Gemüse zu verzehren. Stark kalorienreduzierte
Diäten scheinen sich auf das Immunsystem eher ungünstig auszuwirken.
Schlaf
Schlafmangel schwächt den Körper. Um das Immunsystem nicht unnötig zu belasten, sollte man also
ausreichend schlafen. Wie groß der Schlafbedarf ist, variiert von Person zu Person. Manchem reichen
fünf Stunden Schlaf, andere hingegen benötigen zehn Stunden pro Nacht. Das beste Kriterium für die
individuell optimale Schlafdauer ist, wenn man sich tagsüber frisch und ausgeruht fühlt.
Bewegung
Zur Stärkung der körpereigenen Abwehr hilft es, regelmäßig Sport zu treiben. Dadurch werden die
weißen Blutkörperchen aktiviert, die Krankheitserreger im Körper bekämpfen. Doch wer zuviel des
Guten will und es mit der Bewegung übertreibt, schwächt das Immunsystem.
Stress und Drogen
Rauchen, starker Alkoholkonsum und negativer Stress entkräften den Körper und strapazieren damit
die Immunabwehr. Auf Zigaretten und übermäßigen Alkoholkonsum sollte daher möglichst verzichtet
werden. Stress lässt sich nicht immer so einfach vermeiden, zumal das tägliche Arbeitsleben häufig
davon geprägt ist.
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Entspannungsübungen können helfen, die richtige Distanz zum Stress zu finden: zum Beispiel Yoga
oder autogenes Training. Sie befreien Geist und Körper von negativen Belastungen und ermöglichen
eine Regeneration der Abwehrkräfte.
Abhärtung
Regelmäßige Wechselduschen oder Saunagänge fordern und fördern das Immunsystem, denn der
Kältereiz stimuliert die Abwehrmechanismen. Gleichzeitig machen sie den Körper unempfindlicher
gegen Temperaturschwankungen. Bei Wechselduschen mit warmem Wasser beginnen, nach etwa zwei
Minuten für fünfzehn Sekunden zu kaltem Wasser wechseln und nach der dritten Wiederholung mit
kaltem Wasser aufhören.
Warme Kleidung
Wer im Winter warme Kleidung trägt, schützt den Körper vor Auskühlung. Besonders die Füße sollten
warm gehalten werden, denn kalte Füße führen dazu, dass die Schleimhäute reflexartig schlechter
durchblutet werden und ihre Barrierefunktion nur unzureichend ausüben können. Doch auch zu warme
Kleidung, in der man schwitzt, ist nicht gut. Die entstehende Verdunstungskälte führt schnell zu einer
Infektion.
Hygiene
Erkältungs- und Grippeviren werden neben der Tröpfcheninfektion vor allem über direkten und
indirekten Handkontakt, also beim Händeschütteln, über Haltegriffe und Türklinken, übertragen. Daher
ist es wichtig, sich mehrmals täglich die Hände gründlich zu waschen sowie Telefonhörer, Türgriffe und
ähnliches in regelmäßigen Abständen zu reinigen.
Weitere Informationen für Medien zum Thema Gesundheit und Betriebliches Gesundheitsmanagement
gibt es im Internet unter www.tuev-sued.de/presse/BGM.
Presse-Kontakt:
Bettina Tillmanns
TÜV SÜD AG
Unternehmenskommunikation - ZERTIFIZIERUNG
Westendstraße 199, 80686 München
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+49 (0) 89 / 57 91 – 29 35
+49 (0) 89 / 57 91 – 22 69
[email protected]
www.tuev-sued.de/presse
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