Einheit Verteidigung U16 1 Trainingseinheit Verteidigung Zeitplan für 1,5 h Training: 1. 5 Min Orga 2. 10 Min aufwärmen 3. 10 Min Dehnen + Trinken 4. 15 Min Schwerpunkt 5. 10 Min Kondition und Trinkpause 6. 20 Min Plays 7. 20 Min Spiel Aufwärmen Zum Reinkommen, nicht viel Einschreiten des Trainers, Spielerinnen sollen vom stressigen Alltag abschalten und Spaß finden 1. Schweinchen in der Mitte a. Spielerinnen stehen zu Dritt mit einem Standbein auf dem Kreis (Mittlerer und/oder Zonenkreis) und eine Spielerin versucht die Pässe zu stören. b. Es wird rotiert, wenn entweder drei Pässe stattfanden oder erfolgreich der Pass gestört wurde. c. Variationen: Nur Boden und/oder Brustpässe erlaubt, zwei Spielerinnen in der Mitte mit Aufstellung der Passenden um die Zone 2. 8er-Lauf zur Mittellinie mit Verteidigung zurück a. Drei Reihen an der Grundlinie (je Mitte, Korridor rechts und links), zwei Bälle in der mittleren Reihe b. Pass nach außen, dem Pass hinterherlaufen bis die nächste Spielerin umlaufen wurde, dann wieder Richtung Mitte, um den nächsten Pass zu fangen. c. Die Spielerin die auf Höhe der Mittellinie den Ball fängt geht in die Verteidigung zurück gegen die anderen zwei. Dehnen nach Belieben, vor allem Beine und Körperstamm Trinkpause Schwerpunkt Verteidigung Frage für die Motivation und Verständnis: Was ist wichtiger? Angriff oder Verteidigung? Einheit Verteidigung U16 2 à beides gleich viel wert, aber durch eine starke Verteidigung werden die gegnerischen Spielerinnen konditionell herausgefordert und sind dadurch in der Verteidigung selbst später erschöpft, à außerdem schüchtert man sie ein und verunsichert sie sehr stark, wenn man hart verteidigt à für das Training ist eine harte Verteidigung sehr wichtig zu einzuhalten, weil damit die Spielsituation möglichst echt nachgestellt wird und das Training so effizienter wird auch für das Angriffstraining Verteidigungshaltung kurz erklären: 1. In die Hocke gehen 2. Hand vor dem Ball und zwischen dem Pass und andere Hand hoch 3. Meistens zwischen Korb und Gegnerin bleiben 4. Vor der Spielerin bleiben 5. Spielerin und Ball gleich anschauen Übung 1: 5 Min Close-out, Push-Steps Antizipation (Anhang 1) Übung 2: 5 Min Wurfverteidigung (Anhang 2) Übung 3: 5 Min Flaches Dreieck (Anhang 3) Konditionstraining Trippeln: 1. Spielerinnen verteilen sich auf einer Hälfte mit 2 Metern Radius zu den Mitspielerinnen, Verteidigungshaltung, arme Hochhalten 2. Trainer steht vor Kopf in anderer Hälfte 3. Auf Pfiff Trippeln die Spielerinnen auf der Stelle in der Defensehaltung möglichst schnell und die Füße kurz vom Boden abheben 4. Auf Pfiff und nach Zeichen des Coaches links, rechts, hinten vorne, unten, oben gehen die Spielerinnen entsprechend im Gleitschritt nach vorn, hinten, links, rechts. Bei unten eine Liegestützt, bei Zeichen nach oben mehrfach hochspringen, wie bei Wurfverteidigung. 5. Übung dauer 90 Sekunden, dabei viel Abwechslung mit Richtungszeichen, aber die meiste Zeit tippeln. Einheit Verteidigung U16 6. Starker Drill, d.h. viel motivierende laute Zurufe des Trainers und einzelne Spielerinnen zur Anstrengung ermahnen. 7. 2 Wiederholungen à 90 Sekunden insgesamt, dann Trinkpause. Etwas längere Trinkpause Plays 1. 10-15 Min je nach Zeit: Pick & Roll mit Fokus auf die Verteidigung: Help and Recover, den Pick der verteidigenden Mitspielerin ansagen 2. 5 Min Pass, Cut and Fill nur wenn Zeit a. Drei Spielerinnen mit Verteidigerinnen auf Aufbau und Flügel machen die Übung auf einer Korbhälfte und durchlaufen selbst ohne Anleitung möglichst viel. Vorher Optionen anzeigen. b. Auf anderen Korb gehen die Center-Spielerinnen und üben Center-Moves. Restliche Zeit Offenes Spiel mit Fokus auf die Verteidigung Mannschaftsschrei zum Abschluss: „DE – FENSE!“ Viel Spaß! J Anhang 3 Angang 1 Anhang 2 Anhang 3
