BAJAR DE PESO SIMPLE PDF GRATIS

Sistema Bajar de Peso Simple
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Sistema Bajar de Peso Simple
Descargo de Responsabilidad Médica
La información contenida en este libro está pensada como material de referencia
solamente, y no como consejo médico o profesional. La información aquí
contenida tiene la intención de darle las herramientas para tomar decisiones
sobre su estilo de vida y su salud. No se debe utilizar como un sustituto de ningún
tratamiento que se haya prescripto o recomendado por un médico.
Este material se escribe con el expreso propósito de compartir información
educativa y científica, obtenida de los estudios y experiencias del autor,
profesionales y defensores de la salud, científicos y nutricionistas.
De ningún modo la información contenida en este libro electrónico está destinada
a diagnosticar, prevenir, tratar o curar ninguna enfermedad, ni tiene la intención
de prescribir cualquiera de las técnicas, materiales o conceptos que se presentan
como una forma de tratamiento para cualquier enfermedad o condición médica.
El autor y el editor no son profesionales de la salud, y renuncian expresamente a
cualquier responsabilidad por los efectos adversos que ocurran como resultado de
la utilización de las sugerencias o información aquí contenida.
La información de este libro puede no ser compatible con la medicina
convencional o algunos médicos. Sin embargo, está bien documentada y apoyada
por muchos médicos, científicos y profesionales de la salud. Antes de iniciar
cualquier práctica relacionada con la salud, dieta o ejercicio, es altamente
recomendado que consulte a su médico.
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Sistema Bajar de Peso Simple
Sumario
Descargo de Responsabilidad ............................................................ 2
Sumario ...................................................................................... 3
Capítulo Nº 1. Introducción. ............................................................ 5
Capítulo Nº 2. Verdades y Falsedades Sobre Los Regímenes Alimenticios. ...... 9
Capítulo Nº 3. Decálogo. A Saber, Los Principios Ineludibles:
Primer Principio. ............................................................................. 14
¡A No Olvidar!: Desayuno, Almuerzo, Merienda, Cena.
Segundo Principio. ............................................................................ 16
Ritual De Las Comidas: Horario y Tiempo.
Tercer Principio. .............................................................................. 17
Elegir Hidratos De Carbono y Proteínas.
Cuarto Principio. .............................................................................. 19
El Agua, La Bebida Preferida.
Quinto Principio. .............................................................................. 20
Distribuir Hidratos De Carbono y Proteínas.
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Sexto Principio. ................................................................................ 23
Preferir La Comida Casera.
Séptimo Principio. ............................................................................ 25
No Obsesionarse Con Las Comidas Light.
Octavo Principio. .............................................................................. 26
Adherir A Las Comidas Poco Elaboradas.
Noveno Principio. ............................................................................. 28
No A Los Entrenamientos Intensivos.
Décimo Principio. ............................................................................. 29
Menos De Diez Calorías Por Bebida.
Undécimo Principio. .......................................................................... 30
Comer Una Hora Antes De Acostarse.
Capítulo Nº 4. Caminatas Para Todos. ............................................... 31
Capítulo Nº 5. Para Tener En Cuenta. ............................................... 34
Capítulo Nº 6. Preguntas Frecuentes. ............................................... 37
Capítulo Nº 7. En Conclusión. ......................................................... 41
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Sistema Bajar de Peso Simple
Capítulo Nº 1.
Introducción.
El libro “Sistema Bajar de Peso Simple” contiene los principios básicos que es
necesario aprender e incorporar si se quiere conseguir un peso que esté acorde a
la talla y a la edad, a la vez que poder mantenerlo en el tiempo. Sabemos que
muchas personas logran bajar los kilos que tienen en exceso en forma rápida,
pero así como los pierden en forma rápida los vuelven a subir en forma aún más
rápida. Resulta imprescindible adquirir una cultura acerca de la forma que se
tiene de alimentarse, una cultura que sirva hoy y siempre.
Las dietas abundan por todos los medios de comunicación, desde las revistas que
dedican algunas páginas a la calidad de vida hasta la infinita información que
ofrece la red de redes. Cualquiera que quiera informarse acerca de bajar de peso
no tiene más que poner tres palabras en el buscador, “bajar de peso”, para
encontrarse con tanta información disponible que quedará apabullado y no sabrá
por dónde empezar.
Así como no es conveniente la falta de información, tampoco resulta conveniente
saturarse de información y no saber qué elegir o qué procedimiento emplear para
poder elegir lo más adecuado. Por lo que en ese sentido creemos que estamos en
condiciones de aportar ideas concretas y útiles, donde no sea necesario estar
pendientes a cada rato de sumar las calorías que se van a ingerir o los “créditos”,
como se les llama en algunas dietas.
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Si vamos a ser realistas, salvo contadas excepciones el sobrepeso corporal tiene
dos causas indiscutibles: la mala alimentación y el sedentarismo. Muchas veces se
hacen dietas restrictivas de determinados alimentos porque son calóricos, sin
tener en cuenta que se puede llegar a tener una alimentación deficitaria en
ciertos nutrientes esenciales. Toda alimentación tiene que ser variada y
nutritiva, más bien lo que hay que tener en cuenta es su distribución a lo largo
del día y la cantidad que se ingiere en cada comida. Y con respecto al
sedentarismo, se sabe que el movimiento no solo ayuda a mantener el peso
corporal, sino que resulta fundamental para mantener la salud de todos los
órganos y para mejorar el estado de ánimo.
Por lo que en “Sistema Bajar de Peso Simple”, vamos a referirnos a verdades y
falsedades sobre los regímenes alimenticios. Circulan dichos que suenan como
verdades consagradas, como el que asegura: para bajar la panza hay que hacer
muchos ejercicios abdominales todos los días. Y no es tan así como se dice, el
ejercicio abdominal indudablemente fortalecerá los músculos abdominales y la
panza se verá más dura, pero si no se elimina la grasa que se aloja por debajo
del músculo se tendrá una panza dura por arriba y con grasa por abajo y, por lo
tanto, a pesar del sacrificio que se hizo la panza continuará siendo voluminosa.
Vamos a da un conjunto de recomendaciones elementales para aniquilar la grasa
corporal, que hemos agrupado bajo el título de Decálogo. Consideramos que esta
es la parte que debe leerse con mayor atención, porque es absolutamente
aprovechable desde el principio hasta el punto final, desde el primer principio al
undécimo principio. Tiene principios que todos deberían conocer para ver mejor
su cuerpo, no solo en cuento a la forma armónica sino también en cuanto a la
salud. Por lo que a prestar mucha atención a los once principios que aportamos.
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Queda dicha la importancia de terminar con el sedentarismo. Frente a los
distintos tipos de gimnasia más o menos tradicionales, elegimos las caminatas por
sobre todas los gimnasias. Nos referimos a las caminatas aeróbicas de bajo
impacto (low impact), a ritmo moderado y manteniendo siempre un pie apoyado
en el piso, para que el impacto disminuya y no se produzcan lesiones. Asimismo,
si bien la frecuencia cardíaca puede aumentar, no es necesario que se
intensifique demasiado. Ya explicaremos muy bien la manera en cómo funciona
esto de caminar todos los días y de qué manera hay que hacerlo para que dé
buenos resultados.
Incluimos un capítulo de respuestas a las preguntas frecuentes porque a menudo
nos encontramos con que nos manifiestan dudas varias. Cuando se habla de
regímenes para bajar de peso se suelen incluir conceptos que no parecen
complicados de entender, pero que por ahí se prestan a confusiones. Nuestro
empeño está puesto tanto en despejar las dudas como en hacer los conceptos
más comprensibles. Y en llamar la atención sobre los errores más habituales que
suelen presentarse y circular de boca en boca.
El libro “Sistema Bajar de Peso Simple” se lee sin tropiezos; ya lo
comprobarán. Resulta una guía amena y valiosa, porque los conocimientos están
puestos de manera clara, ordenada, concisa, para que no se presten a confusión
y todos puedan entenderlos, así como aprehenderlos para siempre.
Muchas veces en lo que hace a alimentación o a determinados alimentos las
creencias van cambiando a lo largo del tiempo. Lo que se tenía por bueno en una
época puede luego no ser tan bueno o no tener la importancia que se le
intentaba dar en el pasado.
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Constantemente se hacen nuevos descubrimientos en el campo de la medicina
referidos a la nutrición, que muchas veces vienen a cuestionar aquellas premisas
que estaban instaladas como verdades inamovibles. Por lo que en este trabajo
nos hemos empeñado en dar conocimientos útiles e incuestionables desde la
experiencia. No nos interesa dar dietas específicas, que más adelante puedan ser
superadas o cuestionadas por otras dietas.
Cualquiera que se empeñe en seguir las recomendaciones que se apuntan aquí,
en menos de un mes podrá comprobar resultados beneficiosos.
Al empezar a
llevar a cabo todas las recomendaciones hay que subirse a la balanza y
comprobar el peso, para luego repetir el pesaje una vez por semana,
preferentemente por la mañana, y ver cómo los números empiezan a decrecer.
Se baja de peso siempre y cuando se sigan las recomendaciones al pie de la letra,
por supuesto. Reiteramos la conveniencia de aprender y poner en práctica el
Decálogo. Les deseamos a nuestros lectores el mayor de los éxitos en la
recuperación de su silueta y de su salud. Muchas gracias por vuestra atención.
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Capítulo Nº 2.
Verdades y Falsedades Sobre Los Regímenes Alimenticios.
Recordaremos algunos dichos que casi todos habrán escuchado alguna vez, para
luego analizarlos y determinar cuánto de verdad y cuánto de falsedad tienen.
¡A tomar nota! Para que la próxima vez que alguien se empeñe en mostrar su
sapiencia en cuanto a dietas se le pueda argumentar con información cierta y
valiosa.

EN CUALQUIER DIETA HAY QUE PREFERIR LA MIEL AL AZÚCAR
(BLANCA O REFINADA). ¿VERDAD?
FALSO. No hay que preferir en cualquier dieta la miel al azúcar (blanca o
refinada). Si se está haciendo una dieta para bajar de peso, la realidad es
que la miel aporta tantas calorías como el azúcar (blanca o refinada).
La diferencia radica en que el azúcar (blanca o refinada) aporta calorías
vacías, mientras que la miel aporta algunas vitaminas y minerales.
Algo similar ocurre con el azúcar de caña morena, que aporta calorías
parecidas al azúcar (blanco o refinada), aunque tiene algunas vitaminas y
minerales.
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
HACER TODOS LOS DÍAS EJERCICIOS ABDOMINALES BAJA LA PANZA.
¿VERDAD?
FALSO. Hacer todos los días ejercicios abdominales fortalece y endurece los
músculos abdominales pero no quema la grasa. A través de una dieta
hipocalórica se puede quemar la grasa abdominal, afirmando la zona con los
ejercicios localizados para que la piel y los músculos no se aflojen.

PARA BAJAR DE PESO HAY QUE COMER ARROZ INTEGRAL EN VEZ
DE ARROZ BLANCO. ¿VERDAD?
FALSO. Tanto en arroz integral como el arroz blanco no difieren demasiado
en cuanto a las calorías que aportan. La diferencia está en que el arroz
integral, cuyo grano es entero, posee mayor cantidad de fibra alimentaria, lo
que lo hace más conveniente para combatir el estreñimiento.

EL PAN NEGRO ES DIETÉTICO Y EL PAN BLANCO NO ES DIETÉTICO.
¿VERDAD?
FALSO. Tanto el pan negro como el pan blanco tienen similar cantidad de
calorías, los dos tipos de pan tienen índice glicémico o glucémico* alto. Sin
embargo, se puede preferir el pan negro por tener en su composición mayor
cantidad de fibra alimentaria.
*
El índice glucémico o índice glicémico se determina en laboratorio. Consiste en la relación entre el área de
la curva de absorción de la ingesta de cincuenta gramos de glucosa pura a lo largo del tiempo, con aquella
obtenida al ingerir la misma cantidad de ese alimento.
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
TOMAR MUCHA CANTIDAD DE AGUA PUEDE PROVOCAR
LA RENTENCIÓN DE LÍQUIDOS. ¿VERDAD?
FALSO. Cuando no se toma agua en cantidad suficiente el cuerpo empieza a
retener el sodio y, por lo tanto, a retener los líquidos. Si se toma agua en
exceso el organismo provoca la diuresis o secreción abundante de la orina.
Por lo tanto, el agua no provoca hinchazón.

CUANDO EL CUERPO TIENE BAJO EL NIVEL DE ENERGÍA
ES PORQUE SE TIENE HAMBRE. ¿VERDAD?
FALSO. La necesidad de calmar el hambre y la necesidad de calmar la sed
suelen confundirse y por lo general se tiende a comer. No siempre la
sensación de hambre que se tiene cuando el nivel de energía corporal es bajo
obedece a la necesidad de ingerir comida, sino que puede obedecer a la
necesidad de beber agua.

UNA ENSALADA SIEMPRE ES DIETÉTICA. ¿VERDAD?
FALSO. No siempre una ensalada es dietética. De hecho, una ensalada con
varios vegetales, con el agregado de trocitos de queso, atún, pan tostado,
condimentada con aceite, sal, quizás alguna mayonesa (aunque sea dietética)
o salsa de soja o unas aceitunas negras o una vinagreta o trocitos de jamón…,
ya no resulta para nada dietética.
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En fin, ya sabemos cómo es esto de agregarle ingredientes a las ensaladas, no
solo pueden crecer en volumen sino hacerse más calóricas que un plato de
pastas.
Una ensalada dietética puede combinar varios vegetales pero sin el agregado
de aderezos o ingredientes extras sino condimentada con una cucharadita de
aceite de oliva, jugo de limón natural o un chorrito de vinagre y apenas una
pizca de sal.

NO HAY QUE COMER MUY LENTO PARA NO ASIMILAR MÁS LA COMIDA.
¿VERDAD?
FALSO. Si se come lento la comida se asimila mejor y eso es bueno para el
proceso metabólico. Además, se produce mayor saciedad con cada bocado, lo
que ayuda a llenarse más rápido.
Hagamos un ejercicio con un menú consistente en una pechuga de pollo
asada y una ensalada de lechuga y tomate. Hay que cortar un trozo pequeño
de la pechuga de pollo, masticarlo bien hasta que esté totalmente triturado y
recién tragarlo.
Luego hacer lo mismo con un bocado de ensalada. Si los alimentos se
mastican bien antes de tragarse producen mayor saciedad, a la vez que
también se le aprecian en plenitud sus aromas y sus sabores.
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
HAY QUE COMER HASTA LLENARSE PARA NO TENER HAMBRE
AL POCO RATO. ¿VERDAD?
FALSO. Se recomienda comer hasta un poco antes de saciarse por completo.
La sensación de saciedad se experimenta un rato después, no en el mismo
momento en que se está comiendo.
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