So funktioniert Bewegung - Bildungsverlag Lemberger
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q Body So funktioniert Bewegung Ein Ball kommt geflogen. Du fängst ihn und wirfst ihn dann zurück. Denkst du dabei nach, warum und wie sich dein Arm, dein Körper bewegt? Nein, das passiert ganz automatisch. Und trotzdem ist es spannend, mehr darüber zu wissen, wie Bewegung eigentlich funktioniert. Das Thema „Mensch und Bewegung“ wird ja in deinem Biologieunterricht ausführlich behandelt. Trotzdem wollen wir in den Let‘s go-Bänden deinen Körper vor allem aus „sportlicher Sicht“ extra nochmals beleuchten. Wenn du nämlich genau verstehst, wie dein Körper funktioniert, dann kannst du ihn auch besser trainieren und stärker machen. Aber wir wollen dir in Let‘s go auch zeigen, wie du deinen Körper im Sport möglichst vor Überlastungen und vor Verletzungen schützen kannst. Beginnen wir daher zum Start nochmals mit einem kleinen Ausflug in die Anatomie. DAS SKELETT Das „Gerüst“ unseres Körpers ist das Skelett. Es besteht aus mehr als 200 Knochen und sorgt dafür, dass dein Körper stabil und aufrecht ist. Zugleich schützen Knochen unsere inneren Organe. DIE GELENKE Damit wir unsere Arme oder Beine bewegen können, liegen zwischen den an sich starren Knochen bewegliche Gelenke. Diese Gelenke wiederum sind durch Bänder (Sehnen) an den Knochen befestigt. DIE MUSKULATUR Unser Skelett ist so gebaut, dass es ohne Muskulatur in sich zusammenfallen würde. Daher sorgen ingesamt 656 Muskeln nicht nur für einen aufrechten Gang, sondern für jede Art von Bewegung. Da sind natürlich auch die winzigsten Muskeln mitgezählt, die zum Beispiel unser Auge bewegen. Im Sport ist aber in erster Linie die Bein-, Arm- und Rumpfmuskulatur wichtig. Und diese Muskeln funktionieren grundsätzlich nach einem sehr einfaches System, wie du im Kasten rechts oben lesen kannst. Übrigens: Wusstest du, dass allein für dein Lächeln 17 Muskeln arbeiten müssen...? NOCH MEHR ÜBER DEINEN KÖRPER IN LET‘S G0 14 2.Klasse: Wie dein Stützapparat funktioniert 3.Klasse: Über die richtige Atmung beim Sport 4.Klasse: So funktionieren dein Herz und Kreislauf; mentale Stärke 5.Klasse: Sport macht fesch. Alles über deine Fuß- und Beingelenke 6.Klasse: Arm- und Schultergelenke. Und wie „Muckis“ wachsen 7.Klasse: So schärft der Sport deine Sinne 8.Klasse: Warum Sport deinen Körper jung hält Body q q So funktioniert ein Muskel 1 2 Die Kraft, um einen Ball zu werfen oder um über ein Hindernis zu springen, wird immer von Muskeln erzeugt. Ein Muskel ist eigentlich ganz einfach konstruiert. Er kann sich nämlich nur zusammenziehen. Damit er wieder gestreckt wird, braucht er einen zweiten Muskel, der sich zusammenzieht und dadurch den anderen dehnt. Muskeln, die so zusammenarbeiten, nennt man Gegenspieler. Ein Beispiel: Wie du an der Skizze siehst, ist vorn an deinem Oberarm der „Beuger“ (1) und an der Rückseite des Oberarms der Strecker (2). Zieht sich der Beuger zusammen, so wird dein Unterarm angewinkelt. Damit sich dein Unterarm wieder streckt, muss sich dein Strecker verkürzen, wodurch der Beuger wieder gedehnt wird. So schützt du deinen Körper Wir alle schwitzen, wenn wir uns körperlich anstrengen. Und im Zusammenhang mit dem Schwitzen hast du sicher schon das Wort Hygiene gehört. Aber Hygiene bedeutet nicht nur, dass man sich regelmäßig waschen soll – Hygiene ganz entscheidend dafür verantwortlich, damit du auch im Sport gesund bleibst. Körperliche Ertüchtigung und regelmäßiger, vernünftiger Sport haben sehr positive und vielfältige Auswirkungen auf deine Gesundheit. Aber du musst auch wissen, dass Sport oft ein gewisses Risiko mit sich bringt, das deine Gesundheit gefährden kann. Diese Gesundheitsrisiken sind UNFÄLLE, VERLETZUNGEN • Wird ein Muskel überlastet, dann kann es zu einer Muskelzerrung, im schlimmsten Fall zu einem Muskelriss kommen. • Durch zu große Belastungen (Stürze, Zummenstöße usw.) können auch Gelenke verstaucht oder die Gelenksbänder überdehnt werden, wodurch es zu Bänderzerrungen oder auch Bänderrissen kommen kann. • Ein Knochen kann in seiner Längsrichtung sehr viel Druck aushalten. Bei Sportunfällen allerdings können trotzdem Knochenbrüche passieren, weil bei einem Sturz oder einem Zusammenstoß großer Druck einwirkt. Das alles hört sich für dich vielleicht ziemlich schrecklich an, aber das Verletzungsrisiko im Sport kann ganz entscheidend reduziert werden – und zwar durch a) entsprechende (Schutz-)Ausrüstung b) die richtige Einschätzung der eigenen Fähigkeiten c) vorausschauendes Handeln d) Rücksichtnahme auf die eigene Gesundheit und die der anderen. ERKÄLTUNGEN, SCHNUPFEN Ursachen sind meist mangelhafte Bekleidung und Wärmeverluste des Körpers z. B. durch Verdunstung von Schweiß oder Wasser nach dem Duschen. Auch nasse Haare sind im Sport immer ein besonderer Risikofaktor! Verhindern kannst du eine Erkältung, indem du dich a) immer entsprechend anziehst b) unmittelbar nach dem Sport duschst und dich gründlich (einschließlich der Haare) abtrocknest. Welche Verletzungen hast du (beim Sport) schon erlitten? ............................................................... ............................................................... ............................................................... ............................................................... Was sind für dich besonders gefährliche Sportarten? ............................................................... ............................................................... ............................................................... ............................................................... 15 Sport in der Schule EIN BEISPIEL FÜR EINEN SCHULWETTKAMPF Das ist der Leichtathletik-3-Kampf Manche von euch haben schon in der Volksschule im Sportunterricht Ergebnisse im Laufen, Werfen und Springen erzielt. Einige mit besonders guten Leistungen durften an Leichtathletik-Vergleichskämpfen gegen andere Schulen teilnehmen. Und in ähnlicher Form wird es nun diesen Leichtathletik-Wettbewerb auch in deiner weiteren Schullaufbahn geben. Die Disziplinen dieses Leichtathletik-3-Kampfes sind • der 60m Lauf • der Weitsprung • der Schlagballwurf (ab 15 Jahre Kugelstoßen) Die Einteilung erfolgt in drei unterschiedlichen Altersklassen, wobei Mädchen und Burschen getrennt bewertet werden: LAUF 36 Gruppe D: Schüler/-innen, die im laufenden Kalenderjahr den 11./12. Geburtstag feiern) Gruppe C: Schüler/-innen, die im laufenden Kalenderjahr den 13./14. Geburtstag feiern) Gruppe B: Schüler/-innen, die im laufenden Kalenderjahr den 15./16. Geburtstag feiern). Dieser Leichtathletik-3-Kampf wird jedes Jahr in deinem Schulbezirk und alle zwei Jahre auf Landes- und Bundesebene ausgetragen. So kannst du dich qualifizieren: In deiner Altersklasse werden von eurem Sportlehrer/eurer Sportlehrerin im Rahmen des Unterrichts entsprechende Leistungserhebungen durchgeführt. Bei mehreren Klassen in einer Altersgruppe vergleichen dann die Sportlehrer/innen untereinander eure Werte, um für die Bezirkswettkämpfe die besten Athleten/Athletinnen eurer Schule zu ermitteln. SPRUNG WURF Sport in der Schule DIE REGELN Damit ihr genau wisst, wie gewertet wird: hier ein vereinfachter Auszug aus den Regeln für den Leichtathletik-3-Kampf VERSUCHE: Du hast in allen drei Disziplinen jeweils drei Versuche, um deine Bestmarke zu erreichen. LAUF: Der Lauf erfolgt über die Distanz von 60 Metern und wird in „Hundertstel-Sekunden“ gemessen. WEITSPRUNG: Du springst mit Anlauf von einer Absprungzone in die Weitsprunggrube. Die Weite beim Zonensprung wird vom hintersten Abdruck, den dein Körper in der Sprunggrube gemacht hat, bis zu deiner Absprungstelle, genau gesagt, zu deiner Fußspitze, gemessen. SCHLAGBALLWURF: Die Weite wird von der Aufprallstelle des Schlagballes mit Hilfe des Maßbandes zur Abwurflinie gemessen. Ein Versuch ist ungültig, wenn du die Abwurflinie übertrittst. WIE GUT BIN ICH? Natürlich ist es toll, wenn du dich in deiner Schule für einen Bezirks- oder sogar Bundeswettbewerb im LA-3- Kampf qualifizieren kannst. Aber in jedem Fall ist es für dich selbst spannend, deine persönlichen Leistungen in den drei Disziplinen zu kennen, und auch zu sehen, wie du im Lauf der Jahre schneller und besser werden wirst. Denn dieser Leichtathletik-3-Kampf begleitet dich ja durch deine Schulzeit. So protokollierst du deinen ersten Leichtathletik-3-Kampf: 1. Trag in die unten stehende Tabelle deine drei Versuche ein und schreib unter „Gewertete Leistung“ deinen besten Wert auf. 2. Dein bester Versuch wird dann von deiner Sportlehrerin/deinem Sportlehrer mit Hilfe einer Wertetabelle in Punkte umgerechnet. 3. Ermittle nun die Summe deiner Punkte aus allen drei Disziplinen. 4. Wenn alle Leistungen eurer Klasse ausgewertet sind, könnt ihr eure Punkte gemeinsam mit eurer Sportlehrerin/eurem Sportlehrer vergleichen und schließlich kannst du in der Spalte „Platz“ eintragen, welche Platzierung du innerhalb deiner Klasse erreicht hast. 5. Ein Vorschlag: Zum Vergleich kannst du auch die Leistungen deiner besten Freundin/deines besten Freundes in deine persönliche Tabelle eintragen. Bewerb Versuch 1. 2. Meine Leistungen Mein(e) Freund(in) LAUF 3. Bester Punkte Summe Platz Versuch Punkte .......... .......... .......... .......... .......... SPRUNG .......... .......... .......... .......... .......... WURF .......... .......... .......... .......... .......... LAUF .......... .......... .......... .......... .......... SPRUNG .......... .......... .......... .......... .......... WURF .......... .......... ......... .......... .......... .......... .......... .......... .......... 37 Games Fußball ist ein Mannschaftssport, bei dem normalerweise ein Torwart und 10 Feldspieler einer gegnerischen Mannschaft (mit ebenfalls einem Torwart und 10 Feldspielern) gegenüberstehen. Ziel jeder Mannschaft ist es, während einer Spielzeit von 2 x 45 Minuten (Nachwuchsspiele dauern auch kürzer) den Ball im gegnerischen Tor zu „versenken“. Die Mannschaft, die mehr Tore erzielt, geht als Sieger vom Platz. Endet ein Spiel ohne geschossene Tore oder sollten nach Ende der Spielzeit beide Mannschaften die gleiche Anzahl an Toren geschossen haben, gilt das Spiel als „Unentschieden“. Die Regeln In einem Meisterschaftsspiel bekommt das Siegerteam 3 Punkte, der Verlierer 0 Punkte. Bei Unentschieden gibt es jeweils 1 Punkt. Bei Turnieren gibt es bei einem Unentschieden oft ein Nachspiel (z. B. 2 x 15 Min.), ein Sieger kann auch durch Elfmeter-schießen ermittelt werden. Obwohl wir vom Fußballspielen sprechen, dürfen trotzdem im Spiel alle anderen Körperteile (außer der Hand, dem Unter- und Oberarm) eingesetzt werden. DER SCHIEDSRICHTER: Er wirkt als Spielbeobachter, der nur im Falle eines Regelverstoßes das Spiel mit seiner Trillerpfeife unterbricht. Eine seiner Hauptaufgaben aber besteht darin, die Verletzungsgefahr der Spieler so gering wie möglich zu halten. Daher sollte der Schiedsrichter als Freund der Spieler gesehen werden, da er Regelverstöße und absichtliches Foulspiel ahndet. Grobe Regelverstöße (grobe Fouls, absichtliches Handspiel etc.) werden mit einer Gelben Karte (Verwarnung), und/oder beim zweiten Mal mit einer Roten Karte (Ausschluss) bestraft. Der Schiedsrichter wird bei Spielen von Kampfmannschaften von zwei Linienrichtern unterstützt. FREISTÖSSE: Begeht eine Mannschaft ein Foul, darf das andere Team einen Freistoß durchführen. Dabei muss der Gegner mindestens 9,15 m Abstand halten. ELFMETER: Passiert das Foul im Strafraum, gibt es Elfmeter: Ein Spieler versucht, den Ball mit einem Schuss vom Elfmeterpunkt ins Tor zu bringen. Wehrt der Tormann ab, kann die gegnerische Mannschaft versuchen, mit einem Nachschuss ein Tor zu erzielen. 48 1 2 3 SAFETTY FIRS •Fußball ist ein kampfbetontes Spiel, bei dem Fairness eine entscheidende Rolle spielt. Fairness heißt vor allem, dass du beim Versuch, dem Gegner den Ball abzujagen, nie so grob vorgehst, dass sich Gegenspieler verletzen. •Wenn du selbst den Ball hast, achte immer darauf, was ein Gegner macht. So kannst du leichter einem möglichen Foul ausweichen. Denk daran: Wenn du deine Gegenspieler fair behandelst, werden auch sie dich nicht unfair angreifen. •Ermahne auch eigene Mitspieler zu Fairness, wenn sie überhart spielen oder vielleicht sogar absichtlich ein Foul verüben. Fußball Die Spieltaktik Beim Fußball kommt es vor allem auf vier Punkte an: Aufbauend auf die körperliche Fitness und Kondition, bilden • die spielerischen Fähigkeiten • die Ballfertigkeit • die Technik sowie • die Taktik die Basis, um Erfolg zu haben und als Team siegreich zu sein. Zur Spieltaktik gehören das geplante Zusammenwirken der verschiedenen Mannschaftsteile, eine bestimmte Einteilung und Aufstellung der Positionen auf dem Spielfeld, sowie ein wechselndes Umschalten von Verteidigen zum Angreifen und umgekehrt. Die Taktik selbst wird gewählt auf Grund der Stärke des Gegners und der eigenen Spielanlage, sie hängt auch ab vom Spielverlauf, vom Spielstand, von (verletzungsbedingten) Auswechselungen oder einem Platzverweis. Die Fußballspieler/-innen einer Mannschaft haben unterschied- OFFENSIVE Der Reiz des Fußballspiels liegt aber vor allem darin, dass die elf Spieler/-innen als ein Team und erfolgsorientiert „zusammen spielen“. DEFENSIVE RECHTES MITTELFELD RECHTER VERTEIDIGER (siehe linkes Mittelfeld) OFFENSIVES MITTELFELD STÜRMER liche Aufgaben und nehmen verschiedene Positionen auf dem Platz ein. Körpereinsatz, Schnelligkeit und eine gute Ballbehandlung sind klarerweise eher Erfolg versprechend als Unbeweglichkeit, Angst vor dem Gegenspieler und die Unfähigkeit, den Ball unter Kontrolle zu bringen. Das ist meist der Spielmacher, der das Spiel lenkt, das Tempo bestimmt und die offensiven Spielzüge einleitet. Er muss technisch sehr gut sein und auch Tore schießen können. In den meisten Spielsystemen sind es zwei Stürmer (aus taktischen Gründen auch einer oder drei Stürmer). Die Stürmer sollen die Pässe, die sie erhalten, in Tore verwandeln, oder Mitspielern zum Torschuss auflegen. Als „Verteidiger“ sollen sie den Gegner bereits am Spielaufbau LINKES MITTELFELD hindern. Stürmer wech- Diese Spieler müssen einerseln oft ihre Position. seits in der Defensive früh auf ihrer Seite die gegnerischen Spieler angreifen STÜRMER und den Spielaufbau stören. Sie unterstützen aber auch mit viel Laufarbeit das Offensivspiel. Für deinen Body: Was du beim Fußballspiel trainierst: Beweglichkeit: ))))) Schnelligkeit: ))))) Reaktionsfähigkeit: )))) Ausdauer: ))))) Kraft: ))) DEFENSIVES MITTELFELD Dieser Spieler muss versuchen, dem Gegner so rasch wie möglich den Ball abzunehmen, und auch so rasch wie möglich einen Angriff zu starten. TORMANN INNENVERTEIDIGER Die beiden Innenverteidiger organisieren die Abwehr, verhindern, dass die gegnerischen Stürmer in Schussposition kommen. Zumindest einer bleibt auch in der Verteidigung, wenn seine Mannschaft angreift. INNENVERTEIDIGER Der einzige, der den Ball auch mit den Händen berühren darf. Er soll als letzter Verteidiger verhindern, dass der Ball in seinem Tor landet. Und er soll seine Mitspieler dirigieren, wenn der Gegner angreift. LINKER VERTEIDIGER (siehe rechter Verteidiger) SCHAU REIN Was denkst du? Fußball finde ich: faszinierend interessant auch nicht schlecht na ja, es geht schrecklich Rechter und linker Verteidiger müssen in ihrer Zone die Angriffe gegnerischer Stürmer stoppen oder zumindest erschweren. Als zusätzliche Angreifer sollen sie über ihre Seite das Spiel vorantreiben. P P P P P www.oefb.at www.schuelerliga.at www.bundesliga.at www.soccerdrills.de http:/ /de.uefa.com Mein Tipp: ................................................................................................................... 49