Wie kann man die Darmflora aufbauen? Die Darmflora ist der wichtigste Bestandteil des Immunsystems. Darum sollte man Bescheid wissen, wie sie aufgebaut und zusammengesetzt ist. Sie bestimmt mit, wie gut sich der Körper vor Krankheitserregern schützen und im Fall einer Krankheit die Darmflora deren Schwere und Verlauf beeinflussen kann. Mit der Geburt bildet sich bereits die Darmflora aus. Nach der Geburt hängt der weitere Aufbau der Darmflora von der Ernährung ab. Wenn das Kind ab dem vierten Lebensmonat von der Muttermilch entwöhnt wird und Beikost erhält, verändert sich seine Darmflora entsprechend den individuellen Anlagen und der Umwelt. Mit der Zeit wird die Darmflora des Kindes derjenigen eines Erwachsenen immer ähnlicher. Bewusst die Darmflora aufbauen und pflegen Als Erwachsener kann man ganz bewusst die Darmflora aufbauen, um das Immunsystem zu stärken und Krankheiten vorzubeugen. Dazu gehört: Bewegung Regelmäßige körperliche Aktivität regt die Darmtätigkeit nachhaltig an. Pro Tag sollte man sich mindestens 30 Minuten lang so bewegen, dass die Atmung schneller wird, z. B. bei einem flotten Spaziergang, bei zügigem Radfahren, bei Jogging oder drei- bis viermal pro Woche bei einem Ausdauersport. Bauchmuskelübungen und leicht kreisende Bauchmassage wirken sich positiv auf die Darmtätigkeit aus. Entspannung Stress führt bei vielen Menschen zu Verdauungsproblemen. Um unter der psychischen Belastung Energie zu sparen, fährt der Körper die Darmaktivität herunter. Zudem sinkt durch Stress die Zahl der nützlichen Darmbakterien. Ausreichender Schlaf vermindert den Stress. Gerade in besonders stressigen Phasen sind Entspannungstechniken wie autogenes Training oder Yoga deshalb besonders hilfreich. Übrigens: Bewegung fördert nicht nur die Darmtätigkeit, sondern wirkt gleichzeitig auch entspannend. Ernährung Saisonales Obst und Gemüse sollten rund drei Viertel der täglichen Mahlzeiten ausmachen. Vor allem Rohkost ist als Ballaststofflieferant besonders geeignet, und besonders die Ballaststoffe aus vollwertigem Getreide und Gemüse pflegen die Darmflora, da sich die nützlichen Darmbakterien überwiegend von der darin enthaltenen Zellulose ernähren. Sauer fermentierte Produkte wie Sauerkraut oder Naturjoghurt mit natürlichem Fettgehalt führen dem Darm wertvolle Bakterien direkt zu. Auch Mikronährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel können beim Aufbau und der Pflege der Darnmflora helfen.