EUREST HIER ISST MAN RICHTIG Neujahrsvorsätze erfolgreich

Neujahrsvorsätze erfolgreich umsetzen
Das neue Jahr hat begonnen und damit auch die
Zeit der Vorsätze aller Art. Die häufigsten
Neujahrsvorsätze der Österreicher sind Abnehmen,
gesunde Ernährung, mehr Bewegung, weniger
Stress und mit dem Rauchen aufhören. In punkto
Ernährung stehen an erster Stelle mehr Obst und
Gemüse, mehr Wasser trinken, weniger Schokolade,
Fleisch und Alkohol konsumieren und den
Kaffeeverbrauch reduzieren.
Gleichgültig welchen Vorsatz Sie für das neue Jahr
haben, hier einige Tipps, wie Sie umsetzen, was Sie sich vornehmen:
Das Aufschreiben Ihres Neujahrsvorsatzes bietet einige Vorteile:
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Sie vergessen ihn nicht.
Er bleibt dadurch im Unterbewusstsein gefestigt.
Sie können Ihr Ziel an die Wand hängen und Ihren Erfolg überprüfen.
Setzen Sie sich machbare Ziele: Bleiben Sie ehrlich und stecken Sie sich
nur Ziele, die Sie auch erreichen können.
Fixieren Sie ein Zeitlimit, bis wann Sie den Vorsatz erreichen wollen. Nur so
können Sie sich wirklich freuen.
Motivieren Sie sich mehrfach im Jahr, indem Sie sich kleine Teilziele
setzen und den jeweiligen Erfolg so kontrollieren. Sie werden sehen, wie Sie so
langsam aber sicher Ihren Neujahrsvorsatz umsetzen. Beispiel: Sie wollen im
September zehn Kilogramm weniger wiegen. Nehmen Sie sich alle drei Monate
etwas mehr als drei Kilogramm vor und belohnen sich auch anschließend, z.B.
mit einem neuen Kleidungsstück.
Wir wollen uns nun etwas näher mit Ernährungsverbesserungen beschäftigen:
Frühstück:
Menschen, die regelmäßig frühstücken, entwickeln seltener Übergewicht als
Frühstücksverweigerer. Gehören Sie zu den Frühstücksmuffeln und können sich
nicht vorstellen, bereits morgens eine Schüssel Müsli oder Vollkornbrot zu
essen? Fangen Sie langsam an: Trinken Sie zunächst ein Glas Flüssigjoghurt
oder Buttermilch, das füllt den Magen und verhindert Heißhunger-Attacken.
Wenn Sie an die morgendliche Nahrungsaufnahme gewöhnt sind, variieren Sie
nach Ihrem Geschmack.
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Energiereiche Getränke reduzieren:
Wer seinen Durst meist mit Saft oder Limonade löscht, wird nur ungern von
heute auf morgen auf Wasser umsteigen. Fangen Sie langsam an und
verdünnen Sie den Saft zur Hälfte mit Mineralwasser oder Leitungswasser. Bei
einem Glas sparen Sie bereits bis zu 10 Gramm Zucker und 45 kcal. So können
Sie Ihre Vorliebe für den süßen Geschmack nach und nach reduzieren. Steigern
Sie jede Woche den Wasseranteil, bis Sie die Süße gar nicht mehr vermissen.
Mehr Gemüse und Obst:
Drei bis fünf Portionen Gemüse und Obst sollten Sie am Tag essen. Zu
aufwendig? Überhaupt nicht! Nehmen Sie zum Frühstück ein Glas Fruchtsaft
oder ein Stück Obst. Essen Sie mittags einen kleinen Salat zur Vorspeise.
Belegen Sie abends Ihr Brot zusätzlich mit Paprika, Gurken oder Tomaten. Und
essen Sie zwischendurch statt Keksen und Schokoriegeln lieber ein Stück Apfel,
Birne, Banane, Karotte, Weintrauben usw.
Zeit lassen:
Wussten Sie, dass das Sättigungsgefühl erst 20 Minuten nach der
Nahrungsaufnahme einsetzt? Essen Sie zu schnell, brauchen Sie viel größere
Portionen um satt zu werden. Achten Sie darauf, jeden Bissen gründlich zu
kauen. Sie werden staunen, denn so schmeckt das Essen auch viel besser.
Wichtig bei all Ihren Vorsätzen ist, dass Sie sich nicht zu viel vornehmen.
Setzen Sie sich realistische Ziele und gönnen Sie sich etwas, wenn Sie Ihr Ziel
erreicht haben. Das kann z.B. eine Massage sein, ein Theaterbesuch, ein
Städteausflug oder ein neues Kleidungsstück.
Rückschläge sind normal und gehören dazu. Entscheidend ist, dass Sie nicht
aufgeben und weiter an sich glauben.
In diesem Sinne wünschen wir Ihnen einen guten Start ins neue Jahr und viel
Durchhaltevermögen beim Umsetzen Ihrer gesunden Vorsätze!
Ihr Balanced Choices Team!
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