Gesunde Ernährung - Thalfang
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Gesunde Ernährung Gesunde Ernährung 10 Regeln für Gesunde Ernährung Vielseitiges Essen • • • • Nährstoffreich Energiearm Lebensmittelvielfalt Abwechslungsreich Reichlich Getreideprodukte • • • • • • Brot Toast Nudeln Getreideflocken/Müsli Vollkornprodukte Reis Obst und Gemüse • • • • • • • • Äpfel Birnen Bananen Kiwi Orangen Ananas Melonen Kirschen • • • • • • • • Möhren Spinat Paprika Aubergine Kürbis Lauch Kohl Zwiebeln Täglich Milch und Milchprodukte • • • • • • • Milch Käse Quark Joghurt Butter Pudding Sahne Wenig Fett und fettreiche Lebensmittel • • • • Insgesamt 60-80g Fett pro Tag reichen Bevorzuge pflanzliche Öle und Fette Achte auf versteckte Fette Fast-food und Süßwaren enthalten viel Fett Zucker und Salz in Maßen • Nur gelegentlich zuckerhaltige Lebensmittel • Verwende wenig Salz • Bevorzuge Kräuter und andere Gewürze Reichlich Flüssigkeit • Wasser ist absolut lebensnotwendig • Etwa 1,5L nur Wasser täglich • Bevorzuge Wasser und kalorienarme Getränke Schmackhaft und schonend zubereiten • Gare bei niedriger Temperatur • Mit wenig Wasser und Fett • Den natürlichen Geschmack und Nährstoffe bleiben erhalten Zeit nehmen und genießen • • • • Bewusstes Essen Auch das Auge isst mit Fördert das Sättigungsempfinden Macht Spaß Auf das Gewicht achten und in Bewegung bleiben • Das richtige Gewicht hilft beim Wohlfühlen • Körperliche Bewegung und Sport (30-60min täglich) • Ausgewogene Ernährung
