TRINKEN

BONVITA RATGEBER
TIPPS UND INFORMATIONEN RUND UM DIE THEMEN ERNÄHRUNG,
BEWEGUNG UND WOHLBEFINDEN · AUSGABE 1
TRINKEN
LEBENSELIXIER FÜR SIE
UND IHRE FAMILIE
STRATEGIEN FÜR IHREN ERFOLG
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» Es gibt keinen Morgenkaffee, -tee ohne vorher 1 Glas Wasser getrunken zu haben – Sie haben es in der Hand.
» Stellen Sie sich Ihr Handy oder eine Uhr – im Abstand von 3 Stunden haben Sie einen wichtigen Termin mit Ihrem Körper.
» Füllen Sie Ihr Trinkgefäß sofort wieder auf –
damit es für die nächste Runde wieder in Startposition ist.
» Unterwegs ist ein Getränk Ihr ständiger Begleiter für Fitness und Wohlbefinden.
Wasser ist lebenswichtig und erfüllt im Körper
verschiedene Aufgaben. Ohne Wasser können
wir nur wenige Tage überleben. Der menschliche Körper besteht zu rund 60 % aus Wasser.
Über Niere, Darm, Lunge und Haut verliert er
pro Tag etwa 2,5 Liter Flüssigkeit – an heißen
Sommertagen, durch viel Bewegung oder
Krankheit kann es sogar noch mehr sein. Es ist
wichtig, diese Menge wieder aufzufüllen.
Trinken Sie jeden Tag ausreichend und
zwar mindestens 1,5 bis 2 Liter. Damit bekommt Ihr Körper das wichtigste Baumaterial
für neue Zellen. Ihr Blut kann verdünnt werden und so können alle aufgenommenen
Nährstoffe leichter an die wesentlichen Schaltzentralen Ihres Körpers gelangen. Wer zu wenig trinkt, kann z.B. unter Kreislaufstörungen
oder Kopfschmerzen leiden. Sie werden es
merken, Wasser ist ein wahres Lebenselixier!
Erhöhte Flüssigkeitsverluste sollten allerdings
immer zeitnah ausgeglichen werden. Um ausreichend zu trinken, könnte ein Trinkplan hilfreich sein. Oder stellen Sie sich morgens die
Getränke für den ganzen Tag bereit. Platzieren
Sie Ihre Getränke zudem an einem Ort, an dem
Sie sie immer im Blick haben. Und ganz wichtig:
Nehmen Sie sich immer etwas zu trinken mit –
generell wenn Sie unterwegs sind und ganz
besonders in der warmen Jahreszeit.
Normal temperierte Getränke können den
Durst besser löschen als eisgekühlte. Süße,
zuckerhaltige Getränke sind eher nicht als
Durstlöscher geeignet sondern liefern meist
nur viele Kalorien. Wählen Sie besser kalorienfreie oder -arme Getränke wie z.B. Mineralwasser, Kräuter- und Früchte-tees oder koffeinfreie Light-Getränke.
Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, denn Durst
ist ein Warnsignal, das meist erst einsetzt, wenn
der Körper schon viel Flüssigkeit verloren hat.
Zudem ist das Durstgefühl nicht immer verlässlich.
Hervorragende Durstlöscher können beispielsweise die Bonvita fresh & light Getränke sein.
Abwechslung bieten dabei außerdem die vielfältigen Variationsmöglichkeiten mit diesen
Getränken. Tolle Rezepte finden Sie unter
www.bonvita.eu » Tipps & Tricks » Rezepte.
Trinken Sie zu jeder Mahlzeit, und regelmäßig
über den Tag verteilt, ein großes Glas eines kalorienfreien oder -armen Getränkes, um den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten.
Tipp: Im Winter wohltuend und wärmend ist
z.B. Bonvita fresh & light Limone – mit heißem
Wasser zubereiten und genießen.
Einfach Lecker!
UNSERE TRINKEMPFEHLUNG FÜR SIE
» Nach dem Aufstehen
0,2 l
1 Glas Mineralwasser
» Frühstück
0,3 l
2 Tassen Kaffee oder Tee
» Vormittag
0,4 l
2 Gläser Mineralwasser,
Bonvita fresh & light oder Saftschorle
» Mittagessen
0,2 – 0,4 l
1 – 2 Gläser Mineralwasser » Nachmittag
0,3 l
2 Tassen Kaffee oder Tee
» Über den Abend verteilt
0,5 l
½ Kanne Früchte- oder Kräutertee
1,5 – 2 Liter pro Tag insgesamt
REZEPTIDEE
Lapacho-Orangen-Tee
- ab 1. Diätwoche Für 2,5 Liter: 1,5 Liter Lapachotee zubereiten
und warmhalten. 1 Päckchen fresh & light
Orange gemäß Anleitung zubereiten. Mischen
Sie tassenweise den heißen Tee mit fresh &
light Orange und genießen Sie und Ihre Familie
den wohlschmeckenden Lapacho-Orangen-Tee.
Pro Portion (200 ml), 1:1 Mischung:
2,8 kcal 0,01 g Fett 0,0 BE
BONVITA RATGEBER
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BEWEGUNG UND WOHLBEFINDEN · AUSGABE 1
WERDEN SIE AKTIVER!
BEWEGUNG – WIE FANGE ICH AN?
Nicht jeder kommt als Sportskanone auf die
Welt und man wird es leider auch nicht von
heute auf morgen. Doch jeder kann seinen Spaß am Sport haben und die positiven
Effekte der Bewegung nutzen. Bewegung
kann Kalorien verbrauchen und Glücksgefühle
wecken. Körper, Seele und Geist können beflügelt werden. Körperliche Anstrengungen führen zur Ausschüttung von Endorphinen, den
Glückshormonen, wodurch Stress, Angst und
Ärger reduziert und die Stimmungslage ganz
allgemein verbessert werden können.
Bewusstes Einsetzen von Bewegung kann da
schon einiges an verbrauchten Kalorien zusammentragen. Doch natürlich könnten Sie auch
mehr tun und Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihres Wohlfühlprogrammes machen.
Überlegen Sie für sich, welche Sportart zu
Ihnen passt und was Sie in Ihren Alltag integrieren können. Möchten Sie allein oder in
einer Gruppe aktiv werden? Welche Möglichkeiten bieten sich vor Ort, in der Nähe?
Hier einige Anregungen, die Sie in Ihre Überlegungen mit einfließen lassen können:
Oft sind es schon kleine Veränderungen, die
mehr Bewegung in den Alltag bringen.
» Laufen Sie Treppen anstatt mit der Rolltreppe oder dem Aufzug zu fahren.
» Verzichten Sie bei kürzeren Strecken auf
Bus und Bahn.
» Nutzen Sie das Fahrrad oder planen Sie einen Spaziergang ein. Der Weg zur Arbeit oder zu kleinen Einkäufen kann mit dem Fahrrad oder zu Fuß zurückgelegt werden. Ein einstündiger Spaziergang verbrennt ca. 280 Kalorien!
» Führen Sie Telefonate und bewegen Sie sich dabei.
» Hausarbeiten, wie z.B. Fensterputzen,
Gartenarbeit oder den Keller aufräumen, bringen zusätzliche Bewegung in den Alltag. Wussten Sie, dass Sie beim Bügeln in 30 Minuten ca. 100 Kalorien, beim Treppen-
steigen in 15 Minuten ca. 150 Kalorien
verbrauchen können?
Bewegung mit Musik
 Aerobic
 Gymnastik mit Musik
 Zumba
 Jazzgymnastik
 Tanzen/Tanzkurs
 Pilates
Ausdauersportarten
 Fahrradfahren
 Walking
 Nordic Walking
 Wandern
Bewegung im Wasser
 Wassergymnastik
 Schwimmen
 Aquafitness
 Aquajogging
Ballsportarten/Sonstiges
 Tennis
 Golf
Kreuzen Sie an, welche Bewegungsart für Sie
in Frage kommt, was Ihnen am meisten Spaß
machen würde und was machbar ist bzw. was
Sie regelmäßig einplanen können.
Probieren Sie ruhig mehrere Dinge aus und
schauen Sie, welches Angebot Ihr Sportverein,
die VHS oder Gesundheitszentren,… anbieten.
Häufig gibt es hierzu Schnupperkurse/-veranstaltungen, bevor Sie Ihren Favoriten wählen.
Vielleicht können Sie ja eine Freundin/einen
Freund, mit der/dem Sie gern zusammen sind,
bewegen mit zu machen. Häufig lässt uns der
Alltag ja wenig Raum für Gemeinsamkeit, Sie
haben dann gleich „2 Fliegen mit einer Klappe“
geschlagen.
Denken Sie daran, Bewegung verbraucht nicht
nur Kalorien, sondern kann
» Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihr Immunsystem stärken.
» Muskelmasse aufbauen, wodurch der
Energieumsatz des Körpers steigt.
» das Herz- und Kreislaufsystem ankurbeln und
leistungsfähiger machen.
» Ihnen helfen, sich energiegeladener, aus geglichener und rundum wohler zu fühlen.
» Sie ggf. von Essgelüsten ablenken.
» Ihnen helfen, Stress abzubauen und
Probleme besser zu bewältigen.
Egal wie weit der Weg ist, man muss den
ersten Schritt tun. (Mao Tse-tung)
 Yoga
IM NÄCHSTEN RATGEBER NR. 2:
PILATES – DIE SANFTE ART DER BEWEGUNG!
Ein systematisches Ganzkörpertraining zur
Kräftigung der Muskulatur und zur Stärkung
von Körper und Geist.
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Sitz/Amtsgericht: Siegen HRB 5023 · UST.ID-Nr. DE 198943741 · Geschäftsführer: Karsten Krönert
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