Funktionelles Krafttraining
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Einführung in das Krafttraining Tim Hasenöhrl Bakk. Sportwissenschafter 1. Rumpf © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten Rumpf 1. 2. 3. 4. 5. Katzenbuckel kniend Katzenbuckel stehend Sit ups Beine einrollen Calfs Catch © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 1. Katzenbuckel kniend © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 2. Katzenbuckel Stehend © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 3.Sit ups • Gerade Sit ups © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 3.Sit ups • Crunches © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 3.Sit ups • Suspend Bench Sit ups © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 3.Sit ups • Incline Leg Raises © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 5. Calfs Catch • Seitliche Bauchmuskulatur: Rückenlage, Beine aufgestellt, ca 90 Grad flex im Knie und mit linker hand von hinten zur re Wade und re Hand zur li Wade! © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 2. Oberkörper Übungen Oberkörper Übungen 1. 2. 3. 4. Lat-Zug Bankdrücken/Fliegende Tricepsdrücken Biceps Curls © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 1. Lat Zug • Lat pull- downs © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 1. Lat Zug • Back Lat pull down © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 1. Lat Zug • Close grip lat downs © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 2. Bankdrücken mit Langhantel • Incline Press © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 2. Bankdrücken mit Langhantel • Close grip Bench press © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 2. Bankdrücken mit Langhantel • Bench Press © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 2. Fliegende mit Kurzhantel • Dumbbell flys © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 2. Bankdrücken mit Kurzhantel • Incline dumbbell presses © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 2. Fliegende mit Kurzhantel • Incline dumbbell flys © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 3. Tricepsdrücken • One - Arm reverse push down © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 3. Tricepsdrücken • Dumbbell triceps extension © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 3. Tricepsdrücken • Triceps Kickbacks © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 3. Tricepsdrücken • Triceps Dips © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 4. Biceps Curls • Concentration Curls © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 4. Biceps Curls • Low – Pulley Curls © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 4. Biceps Curls • High – Pulley Curls © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 4. Biceps Curls • Preacher Curls/Larry Scott Curls © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 3. Unterkörper Übungen Unterkörper Übungen 1. Kniebeugen 2. Kreuz heben © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 1. Kniebeugen © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 1. Kniebeugen • Squats © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 1. Kniebeugen • Dumbbell Squats © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 1. Kniebeugen • Power Squats © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten 1. Kreuzheben © 2007 Flexyfit Plus GmbH - Alle Rechte vorbehalten
