Bewegungserziehung Lehrübung: Kräftigen der Rumpfmuskulatur
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Bewegungserziehung Lehrübung: Stundenleiter: Teilnehmer: Material: Kräftigen der Rumpfmuskulatur nach einem Bandscheibenvorfall Uwe Kolbe Anzahl 12 kleine Matten, ein Seil /Teilnehmer Erwärmung: 5 Minuten Zeit Ziel Inhalt 5Min -Allgemeine -Schlusssprünge mit dem Seil Ganzkörpererwärmung - Einbeiniges Springen mit einem (Sprung-)Seil - Laufen mit dem Springseil -Rückwärts schwingen - versuchen von Doppelschwüngen mit dem Seil Material/Organisation -Anweisung die TN sollen Oberkörper beim Springen stabilisieren -Jeder Teilnehmer bekommt ein Seil -Nutzung der ganzen Halle -Jeder TN bestimmt sein eigenes Tempo Hauptteil: 20 Minuten Zeit 6Min Ziel - Verbesserung der Kraft der Rumpfmuskulatur (Bauchmuskulatur) durch Isometrische Übung als Partnerübung Inhalt RL: (gerade BM) -Partner liegen sich mit angehobenen und angebeugten Beinen mit Sohlenkontakt gegenüber. Oberkörper, Kopfe leicht anheben a) Hände drücken gegen Knie Beine drücken gegeneinander (schräge BM) b) Linke Hand drückt gegen rechtes Knie Beine drücken gegeneinander c) Rechte Hand drückt gegen linkes Knie Beine drücken gegeneinander Material/Organisation - pro TN/ eine Matte -Spannung aufbauen und ca. 15-20 Sekunden halten - Dehnung der zuvor RL: beanspruchten Körper strecken Beine gestreckt, Muskulatur Arme lang hinter dem Kopf 6Min - *Verbesserung der Kraft der Rumpfmuskulatur (Rückenmuskulatur) durch dynamische und statische Übungen Dehnung der zuvor beanspruchten Muskulatur -* BL: Grundspannung aufbauen lassen: - Fußballenaufsetzen in die Unterlage drücken - Beine/Knie strecken - Gesäß- und Bauchmuskelspannung - Kopf leicht anheben Arme im Wechsel neben den Ohren nach Vorne und neben dem Oberkörper nach Hinten führen pro TN/ eine Matte Spannung aufbauen und mit den dynamischen Anteilen ca. 15-20 Sekunden durchführen - Beginn mit langsamen Anheben der Extremitäten VFST: Katzenbuckel und Durchhängen lassen BL: Zuvor Beübte Grundspannung aufbauen lassen Linker Arm hebt mit Rechtem Bein an Rechter Arm hebt mit Linkem Bein an - im Wechsel 4Min -Verbesserung der Kraft der Rumpfmuskulatur (Rückenmuskulatur) durch statische Übungen - Dehnung der zuvor beanspruchten Muskulatur Tiefer VFST: Abstützen auf Unterarmen und Fußballen - Halten der Position - Abheben der Bein im Wechsel - schneller werden mit Füße gestreckt - pro TN/ eine Matte Spannung aufbauen und halten RL: „Das Päckchen“ Beine an Brust ziehen und festhalten Zeit Ziel Inhalt 4Min - Verbesserung der Kraft Seitlicher Unterarmstütz der seitlichen - Gesäß hebt von der Unterlage ab Rumpfmuskulatur - Steigerung der Übung durch abheben des oben liegenden Beines Material/Organisation - Oberkörper und Beine bilden eine Linie Schluss: 5 Minuten Zeit Ziel Inhalt Material/Organisation 5Min - Verbesserung Mobilität und der Dehnfähigkeit der Beanspruchten Muskulatur und der Wirbelsäule Kurze Einleitung in die Dehnung nach dem PI-Effekt RL: Beine 90° gebeugt und zu einer Seite gekippt Ein Arm auf Knie, der andere lang auf der gegenüberliegenden Seite abgeleckt - langer Arm spannt gegen Boden, Hand gegen Knie - langer Arm wird wenn möglich weiter nach Oben geführt Schneidersitz: Arme zusammen nach Oben gestreckt, Hände zusammen - Armen ziehen auseinander Im Anschluss langsam Wirbel für Wirbel nach Vorne zusammen sinken. - pro TN/ eine Matte Position wird eingenommen, kurze Isometrische Anspannung und weitergehen in die max. Dehnposition Bewegungserziehung Thema Rehabilitation nach einem Bandscheibenvorfall Autor: Uwe Kolbe Kurs: PMT Abgabe: 09.01.2007 Die Bandscheiben sind die Stoßdämpfer der Wirbelsäule. Sie sind auf Grund des aufrechten Ganges des Menschen einer enormen Druckbelastung ausgesetzt. Die notwendige Elastizität entsteht durch das Zusammenwirken des Faserrings Anulus fibrosus und den Gallertkerns Nucleus pulposus. Ein Bandscheibenvorfall kommt zumeist im Alter von 30-60 Jahren sehr häufig vor. Es gibt drei Hauptursachen: 1. eine angeborene Schwäche des Bandscheibengewebes 2. eine plötzliche "Drehbewegung" des Rumpfes 3. schweres Heben/Schieben Um einen Vorfall durch die Ursache zwei und drei zu vermeiden, muss auf eine physiologische Haltung geachtet und falsche Bewegungen vermieden werden. Eine gezielte Kräftigung der Rumpfmuskulatur mit einer zusätzlichen Anleitung zum Heben, Tragen sowie Tipps für die Arbeit sollte in jedem Training für diese Art von Patient vorhanden sein. Die Wirbelsäule wird durch eine gut trainierte Muskulatur unterstützt, so dass die Wahrscheinlichkeit für einen zweiten Bandscheibenvorfall (einem Rezidiv) geringer wird.
