Gymnastik Knie

Dr.med.Markus Henkel
Facharzt für Allgemeinmedizin
Umweltmedizin . Betriebsmedizin
Bauerngasse 25 97616 Bad Neustadt
Kniegymnastik
Sehr geehrte Patientin, sehr geehrter Patient,
Kniebeschwerden können unterschiedlichen Ursprungs sein. Darum müssen abhängig von der Art
der Beschwerden entsprechende Muskelgruppen auftrainiert bzw. spezielle Bewegungen geübt
werden. Bei den nachfolgend dargestellten Übungen ist mit Symbolen A X O gekennzeichnet, bei
welchen Erkrankungen die jeweilige Übung besonders zu empfehlen ist:
A = Arthrose
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X = Kreuzbanderkrankungen
AXO
Auf einem Stuhl sitzend wird ein dickes
Buch zwischen den Füßen eingeklemmt.
Durch Streckung in den Kniegelenken wird
das Buch angehoben.
diese Position einige Sekunden halten.
Übung 5 mal wiederholen.
AO
Ein Handtuch wird zwischen die Knie
geklemmt.
Knie und Unterschenkel fest zusammendrücken.
Spannung 5 Sekunden halten.
Übung 5 mal wiederholen.
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O = Kniescheibenerkrankungen
X
Füße im Sitzen verschränken.
Füße und Unterschenkel fest gegeneinander pressen.
Spannung 5 Sekunden halten.
Übung 5 mal wiederholen.
Beinposition austauschen und die Übung
noch 5 mal wiederholen.
AXO
im Sitzen abwechselnd Zehen kraftvoll
hochziehen
und
gegen
den
Boden
herunterdrücken.
Bei den folgenden Übungen in Rückenlage stets ein Bein anwinkeln, damit der Rücken flach aufliegt
und kein Hohlkreuz entsteht!
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AXO
ein Bein mit Beugung in Hüft- und
Kniegelenk anwinkeln.
das andere Bein gestreckt auf eine weiche
Unterlage legen (Kissen oder Rolle).
Kniekehle fest gegen das untergelegte
Polster pressen und dabei Ferse vom
Boden abdrücken. Die Fußspitze möglichst
weit Richtung Kopf ziehen.
Spannung 5 Sekunden halten.
fünfmal durchführen.
Beine wechseln, Übung für das andere
Bein durchführen.
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AXO
ein Bein mit Beugung in Hüft- und
Kniegelenk anwinkeln, die Fußsohle liegt
auf. Das Übungsbein gestreckt abspreizen,
die Fußspitze zeigt nach außen.
 abgespreiztes Bein über das angewinkelte
Bein hinwegführen.
 Übung fünfmal wiederholen
Beine wechseln, Übung mit dem anderen Bein
durchführen.
AXO
ein Bein mit Beugung in Hüft- und
Kniegelenk anwinkeln, die Fußsohle liegt
dem Boden auf. Das Übungsbein gestreckt
auf den Boden legen.
gestrecktes
Bein
anheben
und
im
Kniegelenk abwechselnd leicht beugen und
kraftvoll strecken.
Übung fünfzehnmal wiederholen.
Beine wechseln.
AO
beide Beine angewinkelt aufstellen.
Rumpf möglichst hoch drücken – "Brücke"
- dabei festen Druck der Ferse auf den
Boden halten.
diese Position 5 Sekunden halten
fünfmal wiederholen
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X
Rücklings
auf
den
Boden
legen.
Unterschenkel auf die Sitzfläche eines
Stuhles legen und zwei Stuhlbeine mit den
Händen greifen
Durch Druck der Fersen gegen die
Sitzfläche des Stuhles wird der Rumpf
hochgedrückt.
fünf mal fünf Sekunden halten