Unser Team für dich

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Unser Team für dich
Julia ist seit 3 Jahren Trainerin im
Mrs.Sporty Club.
Mein Tipp für deinen Trainingserfolg: Setze dir regelmäßig Termine
zum Training und Termine für die
Erholung! Dein Körper braucht beides, um seine Fitness zu erhalten
und zu steigern. Deine Muskeln und
dein Stoffwechsel brauchen regelmäßiges Training mit einem leicht
überschwelligen Reiz, damit eine
Anpassung im Sinne einer Verbesserung passiert. Das bedeutet, das
Training sollte sich schon anstrengend anfühlen und du solltest dich
danach dennoch energievoll anfühlen. Achte auf eine Trainigingspause von ein bis zwei Tagen, damit
dein Körper sich erholen kann.
November 2014
für unseren Stoffwechsel. Achte
deshalb auf einen ausgeglichenen
Trainingsplan und trainiere jeden
zweiten, spätestens jeden dritten
Tag, um fit zu werden und zu bleiben. Deine Fitness steigt, wenn
sich Training und Pausen sinnvoll
abwechseln:
1. Leistungsabfall nach dem
Training: Der Körper braucht
nach jedem Training eine Pause,
um leistungsfähiger zu werden.
An denjenigen Tagen, an denen
du nicht trainierst – und vor allem
im Schlaf – werden die Energiedepots wieder aufgefüllt.
2. Der Effekt des wiederholten
Trainings
Durch regelmäßiges Training mit
Pausen lernen Muskeln, Herz und
Stoffwechsel, leistungsfähiger zu
werden, um mit der nächsten Belastung besser umzugehen.
3. EIN TOLLER ZUSATZEFFEKT
Der Körper nimmt sich die Energie, die er durch die Belastung
benötigt, hauptsächlich aus den
Fettdepots. So kommt der Fettstoffwechsel durch das Mrs.Sporty
Training in Schwung!
+++
Trainingstipp
FIGUR-FIT: Wie wird man eigentlich fit und bleibt es auch? Das
Geheimnis liegt in der Regelmäßigkeit!
Unser Körper benötigt regelmäßige
und individuelle Beanspruchung, um
leistungsfähiger für höhere Belastungen zu sein. Das gilt für unsere
Muskeln,
das
Herz-KreislaufSystem und auch
WWW.MRSSPORTY.DE/CLUB123
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VERANSTALTUNGEN
Mo. 03.11.14
Powerzirkel „Kraft“
Mi. 05.11.14
Powertag
Sa. 08.11.14
Tag der offenen Tür
Mo. 10.11.14
Crazy Day
Sa. 15.11.14
Powertag
Do. 20.11.14
Crazy Day
Di. 25.11.14
Powertag
November 2014
Lebenslust und Energie mit
Mrs.Sporty: Was ist die Hauptursache
für
den
„HerbstBlues“?
Die
Hauptursache
für
den
„Herbstblues“ ist Lichtmangel.
Licht gelangt über die Augen direkt ins Gehirn. Dort regt es die
Produktion der stimmungsaufhellenden Botenstoffe Endorphin und
Serotonin an. Fehlt uns Licht, arbeitet
auch
die
„GlücksProduktion“ im Gehirn nicht. In der
Dunkelheit produziert der Körper
verstärkt Melatonin, einen Stoff,
der den Schlaf mitsteuert. Er ist
schuld daran, dass man sich müde und schlapp fühlt.
Nach dem Training ist es sinnvoll,
den
Energieverbrauch
wieder
aufzufüllen; am besten mit dem,
was du im Training verbraucht hast.
Achte besonders auf ausreichende
Eiweißzufuhr von ca. einem Gramm
Eiweiß
pro
Kilogramm
Körpergewicht.
Deine
Muskeln
benötigen
Eiweiß,
um
sich
aufzubauen.
Kombiniere
geschickt
gute
Eiweißquellen miteinander, um die
Wertigkeit des Eiweißes noch zu
erhöhen, z.B. Kartoffeln mit Quark.
Eiweiß macht zudem noch satt.
+++
Was hilft gegen den HerbstBlues?
Spaziergang statt Solarium: Es ist
daher wichtig, jeden Tag mindestens eine Viertelstunde Tageslicht
und frische Luft zu tanken. Ein
kurzer Spaziergang genügt meist
schon, um das Verhältnis zwischen Serotonin und Melatonin
wieder ins Gleichgewicht zu bringen – und damit auch den Gemütszustand. Der Gang ins Solarium hilft über den Lichtmangel
dagegen nicht hinweg.
+++
Alltagstipp
ÖFFNUNGSZEITEN
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Ernährungstipp
8.00 - 13.00 Uhr + 14.00 - 19.00 Uhr
9.00 - 13.00 Uhr + 16.00 - 20.00 Uhr
8.00 - 13.00 Uhr + 14.00 - 19.00 Uhr
9.00 - 13.00 Uhr + 16.00 - 20.00 Uhr
8.30 - 18.00 Uhr
9.00 - 13.00 Uhr
MRS.SPORTY HH-Flottbek, Osdorfer Landsr. 2, 22607 Hamburg
Tel. 790 28 124
Vollwertküche für
Genießer – leckere
Rezepte für mehr
Energie
Hast Du schon die leckeren
Mrs.Sporty-Rezepte
ausprobiert?
Unsere leckeren und vollwertigen
Rezepte, wie zum Beispiel Paprika
mit Grünkern-Möhren-Füllung oder
Weizen-Schoko-Dessert, erhältst du
in deinem Mrs.Sporty Club. Frag
einfach deine Trainerin und hol dir
die Rezepte ab! Viel Spaß beim
Nachkochen!
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Deine
Freundin
schickt dich in den
Urlaub!
Gewinne einen Kurzurlaub für zwei
Personen! Bring einfach bis zum
31.12.2014 eine Freundin, die noch
kein Mrs.Sporty Mitglied ist, mit zum
Training und du kannst am
Gewinnspiel teilnehmen.
Die Teilnahmebedingungen für das
Gewinnspiel
findest
du
am
Infoboard oder frag deine Trainerin.
Wir drücken dir die Daumen!
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ÖFFNUNGSZEITEN
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
8.00 - 13.00 Uhr + 14.00 - 19.00 Uhr
9.00 - 13.00 Uhr + 16.00 - 20.00 Uhr
8.00 - 13.00 Uhr + 14.00 - 19.00 Uhr
9.00 - 13.00 Uhr + 16.00 - 20.00 Uhr
8.30 - 18.00 Uhr
9.00 - 13.00 Uhr
MRS.SPORTY HH-Flottbek, Osdorfer Landsr. 2, 22607 Hamburg
Tel. 790 28 124
November 2014