Werden Sie stressresistenter
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Werden Sie stressresistenter Tagesseminar «Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.» Mit Förderung des Migros-Kulturprozent klubschule.ch/wohlbefinden Mahatma Gandhi Goldene Regeln • Pflegen Sie soziale Kontakte und lachen Sie so viel wie möglich. Beides hilft Stress abzubauen. • Hoher Kaffeegenuss lässt das Stressniveau ansteigen. Trinken Sie bei Stress lieber eine Tasse Tee. • Sorgen Sie für einen regelmässigen, sechs- bis achtstündigen Schlaf. • Versuchen Sie Lärm zu meiden, denn er verursacht Stress. • Vermeiden Sie Medikamente, Alkohol oder Nikotin zur Stressreduktion. Nehmen Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand. Während des Tagesseminars, mit seiner einzigartigen Kombination aus Theorie, Praxis und alltagstauglichen Tipps, erfahren Sie, wie Sie Ihr Wohlbefinden steigern und besser mit Stress umgehen können. Dauer: 9.00 – 17.00 Uhr Preis: CHF 360.– (inkl. Buch) Ort: Klubschule Oerlikon elden! Jetzt anm Tagesablauf Theorie: Entstehung und Auswirkung von Stress Praxis: Entspannungsmeditation Hilfreiche Tipps für den Alltag: Stressfallen erkennen und reduzieren, Stressresistenz aufbauen Dozenten: Prof. Dr. Claus Muss, Prof. Karl. J. Neeser und Dozenten der Klubschule Zürich Information und Anmeldung Telefon 044 278 62 62 klubschule.ch/wohlbefinden Schlafen Sie wieder tief und fest Tagesseminar «Was der Schlaf für den Körper, ist die Freude für den Geist: Zufuhr neuer Lebenskraft.» Rudolf von Ihering Mit Förderung des Migros-Kulturprozent klubschule.ch/wohlbefinden Goldene Regeln • Halten Sie feste Schlafzeiten ein. Gehen Sie möglichst zur selben Zeit ins Bett und stehen Sie möglichst zur selben Zeit auf. • Essen Sie am Abend keine schwer verdaulichen Speisen. • Benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen. Verbannen Sie Fernsehgeräte, Tablets und Handys aus Ihrem Schlafzimmer. • Hände weg von Schlaftabletten. Diese nehmen Einfluss auf den Biorhythmus und führen zu Abhängigkeit. • Schlafen Sie in Blau, die Farbe beruhigt. Achten Sie darauf, dass der Raum dunkel, kühl und möglichst ruhig ist. Nehmen Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand. Das einzigartige Tagesseminar aus Theorie, Praxis und praktischen Tipps hilft Ihnen zu einem gesunden und erholsamen Schlaf. Dauer: 9.00 – 17.00 Uhr Preis: CHF 360.– (inkl. Buch) Ort: Klubschule Oerlikon elden! Jetzt anm Tagesablauf Theorie: Schlaf, Funktion, Schlafphasen, Schlafstörungen Praxis: Yoga Nidra, das Yoga für besseren Schlaf Hilfreiche Tipps für den Alltag: So verbessern Sie ihren Schlaf auf natürliche Weise Dozenten: Prof. Dr. Claus Muss, Prof. Karl. J. Neeser und Dozenten der Klubschule Zürich Information und Anmeldung Telefon 044 278 62 62 klubschule.ch/wohlbefinden Bleiben Sie geistig fit Tagesseminar «Altern ist ein hochinteressanter Vorgang. Man denkt und denkt und denkt – aber plötzlich kann man sich an nichts mehr erinnern.» Ephraim Kishon, israelischer Schriftsteller Mit Förderung des Migros-Kulturprozent klubschule.ch/wohlbefinden Goldene Regeln • Körperliche Aktivität wirkt wie Dünger für das Gehirn. Bewegen Sie sich so oft wie möglich draussen an der frischen Luft. • Lernreize und geistige Herausforderungen fördern die geistige Gesundheit. • Sorgen Sie für erholsamen Schlaf. Die Gehirnzellen brauchen den Schlaf zur Regeneration und zur Bildung neuer Nervenzellen und Synapsen. • Vermeiden Sie Dauerstress, denn das Stresshormon Cortisol hat negative Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit. Nehmen Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand. Während des Tagesseminars, mit seiner einzigartigen Kombination aus Theorie, Praxis und alltagstauglichen Tipps, erfahren Sie, wie Sie altersunabhängig geistig fit bleiben können. Dauer: 9.00 – 17.00 Uhr Preis: CHF 360.– (inkl. Buch) Ort: Klubschule Oerlikon elden! Jetzt anm Tagesablauf Theorie: Aufbau und Funktion des Gehirns, Entstehung von Alzheimer und dessen Risikofaktoren Praxis: Brain Fitness – bewegtes Gehirntraining Hilfreiche Tipps für den Alltag: So trainieren Sie Ihre grauen Zellen und fördern Ihre geistige Gesundheit Dozenten: Ausgewiesene Experten von Medbase und der Klubschule Zürich Information und Anmeldung Telefon 044 278 62 62 klubschule.ch/wohlbefinden So haben Sie Ihre Hormone im Griff Tagesseminar «Moral ist ein ständiger Kampf gegen die Rebellion der Hormone.» Federico Fellini, italienischer Regisseur Mit Förderung des Migros-Kulturprozent klubschule.ch/wohlbefinden Goldene Regeln • Regelmässige Bewegung ist der Motor unserer Hormonproduktion. Bewegung verstärkt die Blutzufuhr zu den hormonproduzierenden Drüsen und optimiert deren Leistung und Lebensdauer. • Verzichten Sie einmal pro Woche aufs Abendessen. Das setzt Kräfte frei und sorgt für eine erhöhte Ausschüttung wichtiger Hormone während des Schlafs. • Essen Sie nicht allzu fettarm und verzichten Sie auf LightProdukte. Fette sind die Grundsubstanz für das Cholesterin, der Vorstufe wichtiger Hormone. • Achten Sie auf eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung. Vitamin D ist ein wichtiges Prohormon. Nehmen Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand. Während des Tagesseminars, mit seiner einzigartigen Kombination aus Theorie, Praxis und alltagstauglichen Tipps, erfahren Sie, wie Sie Ihr Wohlbefinden steigern und hormongesund leben können. Dauer: 9.00 – 17.00 Uhr Preis: CHF 360.– (inkl. Buch) Ort: Klubschule Oerlikon elden! Jetzt anm Tagesablauf Theorie: Die wichtigsten Hormone und ihre Funktion, Hormonstörungen, Hormonersatz Praxis: Hormonyoga Hilfreiche Tipps für den Alltag: Ernährung und Bewegung zum Hormonausgleich Dozenten: Prof. Dr. Claus Muss, Prof. Karl Neeser und Dozenten der Klubschule Zürich Information und Anmeldung Telefon 044 278 62 62 klubschule.ch/wohlbefinden Senken Sie Ihr Diabetesrisiko Tagesseminar «Wer keine Zeit für seine Gesundheit hat, wird später viel Zeit für seine Krankheiten brauchen.» Sebastian Kneipp Mit Förderung des Migros-Kulturprozent klubschule.ch/wohlbefinden Goldene Regeln • Frühstücken Sie täglich. Das Frühstück hat einen positiven Einfluss auf die Blutzuckerwerte. Empfehlenswert sind Vollkornprodukte wie Müesli mit Obst oder Vollkornbrot. • Messen Sie Ihren Bauchumfang. Bauchbetontes Übergewicht bedeutet ein hohes Risiko, an Diabetes zu erkranken. Frauen sollten nicht mehr als 80 cm, Männer nicht mehr als 94 cm Bauchumfang haben. • Stillen Sie den kleinen Hunger zwischendurch mit Obst, einer Handvoll Nüssen oder einem kleinen Becher Naturejoghurt. Nehmen Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand. Während des Tagesseminars, mit seiner einzigartigen Kombination aus Theorie, Praxis und alltagstauglichen Tipps, erfahren Sie, wie Sie Ihr Diabetesrisiko senken können. Dauer: 9.00 – 17.00 Uhr Preis: CHF 360.– (inkl. Buch) Ort: Klubschule Oerlikon elden! Jetzt anm Tagesablauf Theorie: Reaktion des Körpers auf Zucker, Diabetesursachen und -risikofaktoren Praxis: Lebensmittelcheck, versteckter Zucker Hilfreiche Tipps für den Alltag: Senken Sie Ihr Diabetesrisiko durch gesunde Ernährung und Anpassung des Lebensstils Dozenten: Ausgewiesene Experten von Medbase und der Klubschule Zürich Information und Anmeldung Telefon 044 278 62 62 klubschule.ch/wohlbefinden Krebsprävention im Alltag Tagesseminar «Es kommt nicht drauf an, dem Leben mehr Jahre, sondern den Jahren mehr Leben zu geben.» Alexis Carrel, französischer Chirurg und Nobelpreisträger Mit Förderung des Migros-Kulturprozent klubschule.ch/wohlbefinden Goldene Regeln • Bevorzugen Sie eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten sowie Vollkornprodukten. • Trinken Sie morgens eine Tasse Grüntee. Grüntee wirkt entgiftend und reinigend. • Tägliche Bewegung = gesunde Zellen. Bewegen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten bei mittlerer Intensität. • Achten Sie auf Ihr Stresslevel im Alltag, eine ausgeglichene Work-Life-Balance sowie genügend Schlaf. Nehmen Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand. Während des Tagesseminars, mit seiner einzigartigen Kombination aus Theorie, Praxis und alltagstauglichen Tipps, erfahren Sie, wie Sie Ihre Zellen gesund halten und das Krebsrisiko minimieren können. Dauer: 9.00 – 17.00 Uhr Preis: CHF 360.– (inkl. Buch) Ort: Klubschule Oerlikon elden! Jetzt anm Tagesablauf Theorie: Aufbau und Funktion der Zelle, Entstehung von Krebs und Risikofaktoren Praxis: Aufbau und Funktion der Zelle, Entstehung von Krebs und Risikofaktoren Hilfreiche Tipps für den Alltag: So können Sie mit Ihrem Lebensstil und der Ernährung das Krebsrisiko minimieren Dozenten: Ausgewiesene Experten von Medbase und der Klubschule Zürich Information und Anmeldung Telefon 044 278 62 62 klubschule.ch/wohlbefinden Gesunde Ernährung Tagesseminar «Deine Nahrungsmittel seien deine Heilmittel!» Hippokrates von Kos, 460-370 v. Chr., Begründer der Medizin als Wissenschaft Mit Förderung des Migros-Kulturprozent klubschule.ch/wohlbefinden Goldene Regeln • Geniessen Sie das Essen in einer entspannten Atmosphäre und lassen Sie sich Zeit. • Essen Sie viel saisonales Gemüse und Obst. • Verzehren Sie nur selten Zucker und zuckerhaltige Fertigprodukte und Getränke. • Ersetzen Sie wenn immer möglich tierische Fette durch pflanzliche Öle und Fette (Olivenöl, Rapsöl), sowie Fisch und Nüsse. Nehmen Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand. Während des Tagesseminars mit seiner einzigartigen Kombination aus Theorie, Praxis und alltagstauglichen Tipps erfahren Sie, wie Sie Ihr Wohlbefinden steigern und den Überblick im Ernährungsdschungel behalten können. Dauer: 9.00 – 17.00 Uhr Preis: CHF 360.– (inkl. Buch) Ort: Klubschule Oerlikon elden! Jetzt anm Tagesablauf Theorie: Ernährung (Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Vitamine, Mineralstoffe), Energiebedarf Praxis: Einkaufscoach, worauf ist beim Einkaufen zu achten und was macht ein gesundes Produkt aus Hilfreiche Tipps für den Alltag: Gesunde Mahlzeiten und Snacks, so halten Sie ihr Körpergewicht im Griff Dozenten: Ausgewiesene Experten von Medbase und der Klubschule Zürich Information und Anmeldung Telefon 044 278 62 62 klubschule.ch/wohlbefinden Tragen Sie Sorge zu Ihrem Herz Tagesseminar «Gesundheit kommt vom Herzen, Krankheit geht zum Herzen.» Russisches Sprichwort Mit Förderung des Migros-Kulturprozent klubschule.ch/wohlbefinden Goldene Regeln • Bewegen Sie sich täglich. Wer pro Woche etwa 2000 kcal bei sportlichen Aktivitäten verbraucht, kann sein Risiko an Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erkranken mindestens halbieren. • Geben Sie Stress keine Chance, denn er schädigt das Immunsystem und die Blutgefässe. Dies begünstigt die Entwicklung von Arteriosklerose. • Informieren Sie sich über Warnzeichen, mit denen sich Herz-Kreislauf-Erkrankungen ankündigen können und lassen Sie sich gegebenenfalls untersuchen. Nehmen Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand. Während des Tagesseminars, mit seiner einzigartigen Kombination aus Theorie, Praxis und alltagstauglichen Tipps, erfahren Sie, was Sie für ein gesundes Herz tun können. Dauer: 9.00 – 17.00 Uhr Preis: CHF 360.– (inkl. Buch) Ort: Klubschule Oerlikon elden! Jetzt anm Tagesablauf Theorie: Aufbau und Funktion des Herzens, Entstehung von Herz-Kreislauf Erkrankungen (Arteriosklerose, hoher Blutdruck, Herzinfarkt) und deren Risikofaktoren Praxis: Venenfitness – Was hält meine Gefässe gesund? Hilfreiche Tipps für den Alltag: So verbessern Sie Ihre Herzgesundheit durch Ernährung, Bewegung und Stressabbau Dozenten: Ausgewiesene Experten von Medbase und der Klubschule Zürich Information und Anmeldung Telefon 044 278 62 62 klubschule.ch/wohlbefinden Stärken Sie sich gegen Osteoropose Tagesseminar «Muskeln und Knochen werden durch starken Gebrauch gestärkt, die Nerven hingegen dadurch geschwächt.» Arthur Schopenhauer Mit Förderung des Migros-Kulturprozent klubschule.ch/wohlbefinden Goldene Regeln • Bewegen Sie sich regelmässig, denn Muskeln und Knochen wachsen am Widerstand. • Damit die Knochensubstanz kräftig bleibt, muss sie optimal belastet werden. Am besten geeignet ist moderates Krafttraining in Kombination mit einem sanften Ausdauertraining. • Sorgen Sie für eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung. • Milchprodukte sind Kalziumspender, wobei der Fettanteil keinen Einfluss auf die Kalziummenge hat. Nehmen Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand. Während des Tagesseminars, mit seiner einzigartigen Kombination aus Theorie, Praxis und alltagstauglichen Tipps, erfahren Sie, wie Sie Ihre Knochen und Muskeln stärken und gesund halten können. Dauer: 9.00 – 17.00 Uhr Preis: CHF 360.– (inkl. Buch) Ort: Klubschule Oerlikon elden! Jetzt anm Tagesablauf Theorie: Aufbau von Knochen und Muskeln, Entstehung und Risikofaktoren von Osteoporose, Veränderung der Muskulatur im Lebensverlauf Praxis: Kräftigungsübungen und Faszientraining Hilfreiche Tipps für den Alltag: So trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur und ernähren sich knochengesund Dozenten: Ausgewiesene Experten von Medbase und der Klubschule Zürich Information und Anmeldung Telefon 044 278 62 62 klubschule.ch/wohlbefinden
