fit. fitter. am fittesten

FIT. FITTER. AM FITTESTEN
Unser Körper benötigt regelmäßige und individuelle Beanspruchung, um leistungsfähiger bei höheren Belastungen zu
­werden. Das gilt für unsere Muskeln, das Herz-Kreislaufsystem und auch für unseren Stoffwechsel. Achte deshalb auf einen
ausgeglichenen Trainingsplan und eine ausgewogene Ernährung.
„Nach einem guten Essen könnte man jedem vergeben, selbst seinen eigenen Verwandten.“ Oscar Wilde
Gesunde Ernährung: Diese Lebensmittel sollte man öfters ­essen
Bestimmte Lebensmittel verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wir verraten, welche jetzt auf dem Speiseplan stehen sollten! Omega-3-Fette: Fisch, Nüsse und Öl
Unzählige Studien belegen, dass der tägliche Verzehr von Omega-3-Fettsäuren das Risiko,
an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, um bis zu neun Prozent senken kann. In Lachs
und anderen Fettfischen ist eine besonders große Menge der gesunden Fette vorhanden.
Aber auch pflanzliche Lebensmittel wie Nüsse und Rapsöl enthalten O­ mega-3-Fettsäuren.
Humor hält gesund:
„Ich mache jetzt zwei Diäten am Tag,
von Einer wird man ja nicht satt.“
Folsäure: Grünes Gemüse
Seit Kurzem ist bekannt, dass auch grünes Gemüse das Herz stärkt. Denn Spinat, grünes Blattgemüse und Brokkoli sind reich
an Folsäure, die unter anderem vor Arteriosklerose (Arterienverkalkung) schützt.
Ballaststoffe: Getreide und Hülsenfrüchte
Ballaststoffe haben eine positive Wirkung auf den Cholesterinspiegel und schützen damit auch das Herz. Sie sind vor allem in
Getreide wie Hafer und Hülsenfrüchten wie Linsen, aber auch in Obst und Gemüse enthalten.
Antioxidantien: Obst und Gemüse
Antioxidantien gehören zu den wichtigsten Schutzfaktoren für Herz und Gefäße. Um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, sollten Sie deshalb viel Obst und Gemüse zu sich nehmen. Besonders viele Antioxidantien sind in Beeren, Bohnen, Artischocken, Pflaumen und Äpfeln enthalten.
PERFECT4BODY – NEWS
INFO des Monats September 2016:
Rock’n Roll!
Ab September rocken wir die Rolle! Wir bieten Kurse mit der BlackRoll gemeinsam mit Eric an. Die
BlackRoll gibt Menschen jeden Alters und Sportniveaus die Möglichkeit ihre Flexibilität, Balance,
Mobilität und Stärke durch einfache Übungen und Selbstmassagen zu verbessern.
Die Kurseinheiten finden immer:
montags 17:30 und freitags 17:00 statt.
Neugierig? Dann meldet Euch an!
NEWS des Monats: …leider verlässt uns Kristin…
Wir haben sie als eine fachlich kompetente Trainerin mit einer sehr einfühlsamen Art kennen und schätzen gelernt. Aus persönlichen Gründen wird sie nun am 01.09. leider unser Studio verlassen und sich in Bayern beruflich neu orientieren. Wir danken
Kristin für ihr Engagement und die super gute Zusammenarbeit und wünschen ihr alles erdenklich Gute für ihren neuen Weg!
Für Kristin wird ab dem 15.09. Anne kommen! Ihr kennt sie bereits, da sie ja schon die Vertretung für Steffi im April übernahm.
Anne beginnt ein Bachelor Studium an der Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement. Sie wird also ‚würdig‘
Kristin ‚vertreten‘! Auch ihr wünschen wir einen guten Start und viel Erfolg!
THEMA des Monats:
Gretchenfrage für Sportler: Kraft oder Ausdauer?
Studien belegen, dass Kraft- wie Ausdauertraining den Blutdruck senken. In vielen Fällen empfehlen Sportmediziner die Kombination von
Kraft und Ausdauer. Wer aber mehr will als gelegentliches Training zur
Verbesserung der Gesundheit, muss sich entscheiden. So verbrennen Ausdauerathleten mehr Fett als Kraftsportler, bauen dafür aber weniger Muskelmasse auf. Auch sinkt der Ruhepuls durch Ausdauertraining
stärker als beim Üben mit Gewichten. Bei Kraftsportlern hingegen steigt
der Energieverbrauch in Ruhe stärker.
Wer in erster Linie abnehmen möchte, wird das mit Sport allein kaum
hinbekommen. Er sollte auch seine Ernährung umstellen, damit die
Kalorienbilanz negativ wird. Anfangs können Untrainierte durch Sport
sogar zunehmen. Sie bauen dann nämlich zwar Fettmasse ab, zugleich
aber Muskelmasse auf. Die Gesundheit profitiert aber in jedem
Fall. Die Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining ist so etwas wie eine Garantie für eine tolle Figur und ein gesundes Leben.
Unser passendes
milon-Gerät: Crosswalker