Wenn der Alltag auf den Schultern lastet

Wenn der Alltag
auf den Schultern lastet
Im Familienalltag wird es nie langweilig: Samstags einen Großeinkauf erledigen,
den Haushalt auf Vordermann bringen, Blessuren nach dem Fußballturnier versorgen,
mit den Kindern basteln – und dann wieder fit in die neue Woche starten. Kein Wunder,
wenn manchmal der eigene oder der Rücken des Partners überlastet ist und schmerzt.
Ergonomische Tipps und ABC Wärme-Produkte helfen gegen Verspannungen.
PRESSESTELLE ABC
Postfach 52 03 13 • 22593 Hamburg
Tel.: 040 / 899 666-16 oder -18 • Fax: 040 / 899 666-99
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Management von Familie, Freizeit und Job
Ein turbulenter Alltag lässt häufig nicht einmal kleine
Erholungspausen zu. Termine, Verpflichtungen, Familie
und Freizeit stellt Mütter oft vor große Herausforderungen. Partnerin, Ratgeberin, Köchin, Lehrerin, Freundin,
Trostspenderin und „Gesundheitsmanagerin“ – alles
Aufgaben und Rollen, die wahrscheinlich jede Ehefrau
und Mutter kennt.
Bei einer häufig wiederkehrenden körperlichen Belastung, oftmals gepaart mit Stress, können schon
einmal Verspannungen im Rücken- und Nackenbereich auftreten, die sich schmerzhaft bemerkbar
machen. Zur Vorbeugung von Rückenschmerzen ist
es ratsam, im Alltag ein paar ergonomische Tipps
zu berücksichtigen. Bereits kleine, aber bewusste
Handgriffe und Bewegungsänderungen, wie z. B.
das rückenfreundliche Tragen der Einkaufstaschen,
können einiges bewirken. Für Notfälle empfiehlt es sich, ABC-Pflaster und ABC WärmeCreme im Haus zu haben. Denn mit ABC sind Mann und Frau, also auch die „Gesundheitsmanagerin“ persönlich,
bestens gegen Rücken­
schmerzen gewappnet.
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Wodurch entstehen Verspannungen und
Rückenschmerzen?
Die Hauptursachen für Rückenschmerzen sind Bewegungsmangel,
Fehlhaltungen oder Überbeanspruchung. Langes Sitzen im
Büro oder im Auto, häufig in Verbindung mit einer falschen
Sitzhaltung, oder Überbelastung durch Gartenarbeit oder
Tätigkeiten im Haushalt, führen zu einer Fehlbelastung
der Muskulatur. Die Folge sind Verspannungen. Die Muskulatur verliert ihre natürliche Dehnbarkeit, verhärtet sich
und schmerzt. Lösen sich die Verspannungen nicht von
allein, kann ein Schmerzkreislauf die Folge sein. Zusätzliche
Schonhaltungen bewirken in diesem Fall, dass sich Verspannungen verstärken und Schmerzen zunehmen können.
Rückenentlastung durch Ergonomie im Haushalt
Am Arbeitsplatz wird auf eine ergonomische Ausstattung Wert gelegt, die sich den Bedürfnissen des Arbeitnehmers optimal anpasst. Im privaten Haushalt hingegen gerät die Ergonomie leider häufig in Vergessenheit. Doch viele der haushaltsüblichen Tätigkeiten können
den Körper belasten und sogar gesundheitliche Schäden hervorrufen.
So kann z. B. langes Stehen zu Fehlhaltungen oder falsches
Heben zu einer Überbeanspruchung der Muskulatur führen.
Die Folge sind Verspannungen und Rückenschmerzen.
Ergonomie im Haushalt bezieht sich jedoch nicht nur auf die
klassischen Haushaltstätigkeiten. Auch bei der abendlichen
Entspannung auf dem Sofa sollte auf eine rückenfreundliche
Sitzhaltung geachtet werden, um keine Verspannungen zu
provozieren. Für einen erholsamen Schlaf ist die richtige Wahl
der Matratze ausschlaggebend. Ist die Matratze zu weich,
kann dies zu ausgeprägten Rückenproblemen führen.
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Ergonomisches ABC - ein kleiner Ratgeber
Mit den folgenden Tipps optimieren Sie alltägliche Bewegungsabläufe. Ihr Rücken wird es
Ihnen danken!
Schwere Lasten richtig heben
Hochheben, aber richtig! Gehen Sie beim Heben von schweren
Lasten immer in die Knie. Die zu hebende Last befindet sich dabei idealerweise zwischen ihren leicht geöffnet stehenden Beinen.
Mit geradem Rücken aufrichten und Beine
gleichzeitig strecken. Den Gegenstand dabei nah am Körper führen.
Der Rücken verträgt eine Menge – auch einmal das falsche
Heben wie im linken Bild. Vorsicht ist geboten, wenn es schon
Probleme im Rückenbereich gibt. Nicht mit rundem, sondern mit
geradem Rücken heben.
Arbeitsplatz optimieren
Beim Bügeln sollten Sie darauf achten, dass das Bügelbrett auf die
richtige Höhe eingestellt ist. Optimal ist die Höhe dann, wenn sich die
Bügelfläche ca. 15 cm unterhalb des eigenen Ellenbogens befindet.
Die Schultern beim Bügeln locker halten, auf keinen Fall hoch zu den Ohren
ziehen. Die Ellenbogen sind ca. 90 Grad gebeugt.
Zusatz-Tipp: Zur Entlastung eignen sich auch kleine Fußbänke, auf die man mal das linke,
mal das rechte Bein aufstellen kann.
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Kinder richtig hochheben
Kinder sind meistens viel lebhafter als
Erwachsene, sie laufen, springen und toben
gern. Somit ist es nur natürlich, wenn ein
Kind beim Hochheben nicht unbeweglich ist,
sondern zappelt. Einen Erwachsenen kann
es damit schnell aus dem Gleichgewicht
bringen. Eine gut trainierte Muskulatur kann
dies allerdings ausgleichen.
Auf die richtige Ausgangsstellung kommt es an! Stehen sie
am besten in der Grätschstellung frontal zur Last. Beide
Füße sind fest auf dem Boden, Fußspitzen zeigen nach vorn.
Eine angespannte Bauch- und Rückenmuskulatur sorgen
beim Heben zusätzlich für Stabilität und Gleichgewicht.
Putzen – ein gymnastisches „Workout“
Wer liebt schon Putzen? Ein bisschen Eigenmotivation
hilft, die Unlust zu bekämpfen. Die Lieblingsmusik anstellen, im Takt wischen und sich vorstellen, man wäre
beim Workout-Kurs – das ist schon mal ein lockerer
Start und erfreut auch den Rücken. Wie beim Heben
sollte man auch bei Putztätigkeiten, die den Rücken
beanspruchen, unbedingt auf die richtige Körperhaltung achten.
Beim Wischen unter der Couch z. B. mit geradem
Rücken in die Knie gehen. Dabei möglichst auf
längeres Arbeiten in der Hocke verzichten, um die Kniegelenke zu schonen.
Organisation ist alles: Benötigte Putzutensilien zusammenstellen und dann griffbereit in
Griffhöhe platzieren, um Verdrehungen der Wirbelsäule zu vermeiden.
Grundsätzlich tut Bewegung dem Rücken gut! Wer zudem darauf achtet, den Arbeitsplatz
vorzubereiten, sich die Arbeit einzuteilen und auch mal Hilfe einzufordern (zu zweit geht
vieles leichter), wird nicht so schnell muskuläre Probleme im Rückenbereich bekommen.
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Mit dem Wirkstoff aus der Chilischote –
so helfen die ABC Wärme-Produkte
Alles gut gemanagt – und trotzdem schmerzt der
Rücken? Nicht immer läuft alles wie geschmiert: Der
Einkaufskorb war doch zu schwer und es zieht im
Kreuz oder der Rücken schmerzt nach einem langen und arbeitsreichen Tag. Dann ist schnelle Hilfe
gefragt. Das Mittel der Wahl: ABC!
Das geht unter die Haut
Der ABC-Wirkstoff aus der Chilischote wirkt aktiv und zuverlässig gegen Verspannungen.
Verantwortlich ist das im ABC Wärme-Pflaster Capsicum und in der ABC Wärme-Creme
enthaltene Capsaicin. Es wird direkt über die Haut aufgenommen und wirkt schnell und
lang anhaltend. Die entstehende Heilwärme ist schnell spürbar, die Durchblutung wird
gefördert und die Muskulatur kann sich entspannen. Zusätzlich lindert der natürliche
Wirkstoff Capsaicin aktiv den Schmerz: Er unterbricht
die Weiterleitung von lokalen Schmerzimpulsen an den
Nervenenden.
Für empfindliche Haut wird das ABC Wärme-Pflaster
mit Sensitiv-Vlies empfohlen. Als Wirkstoff ist hier das
dem Capsaicin verwandte Nonivamid enthalten.
Extra-Tipp:
Vor dem Schlafengehen aufkleben oder eincremen! Die ABC-Produkte können
auch über Nacht angewendet werden. Die Pflaster haften vollflächig, passen sich
dem Körper an und behindern nicht die normalen Schlafpositionen.
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Die ABC-Produkte im Überblick
ABC Wärme-Pflaster Capsicum
• Intensive, lang anhaltende Wirkung sowie zuverlässige, vollflächige Haftung
• Wärmeeffekt erfolgt über die gesamte Pflasterfläche
• Hautfarben, dezent in der Anwendung, trägt unter der Kleidung
nicht auf
• Einsatzgebiet: Zur Linderung bei Muskelschmerzen,
z. B. im unteren Rückenbereich
• Wirkstoff: natürliches Capsaicin
(Cayennepfeffer Dickextrakt)
• Abmessungen: 22 x 14 cm (großformatig)
• Einzelpackung ca. 4,50 € (UVP),
Doppelpackung ca. 7,75 € (UVP)
ABC Wärme-Pflaster mit Sensitiv-Vlies
• Weiches, weißes und flexibles Sensitiv-Vlies mit vollflächiger
Haftung für intensive, lang anhaltende Wirkung
• Die Klebmasse aus Hydrogel ist besonders für empfindliche
Haut geeignet
• Sanft und schmerzfrei abnehmbar, trägt kaum auf
• Wärmeeffekt erfolgt über die gesamte Pflasterfläche
• Einsatzgebiet: Zur Behandlung von Schmerzen der Muskeln im
Bereich der Lendenwirbelsäule und der Nackenmuskulatur
• Wirkstoff: Nonivamid, verwandt mit dem Capsaicin aus der
Chilischote
• Abmessungen: 14 x 10 cm (kleinformatig)
• 4er-Packung ca. 8,60 € (UVP)
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ABC Wärme-Creme
• Lässt sich punktgenau auf schmerzende Areale
auftragen, auf kleinere Bereiche oder größere Flächen
• Intensive, lang anhaltende Wirkung
• Eignet sich für kleine bis große Bereiche an Nacken
und Rücken
• Einsatzgebiet: Zur Linderung von Muskelschmerzen
im Bereich der Wirbelsäule
• Zieht schnell ein, hinterlässt keinen glänzenden Film,
ist geruchsneutral
• Wirkstoff: natürliches Capsaicin
• 50ml-Tube ca. 8,90 € (UVP)
ABC Wärme-Produkte gibt es nur in der Apotheke.
Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
ABC Lokale Schmerz-Therapie Wärme-Pflaster Capsicum 11 mg
Wirkstoff: Cayennepfeffer-Dickextrakt
Anwendungsgebiete
Zur lokalen Behandlung zur Linderung von Muskelschmerzen, z.B. Schmerzen im unteren Rückenbereich
Enthält Wollwachs
ABC Lokale Schmerz-Therapie Wärme-Pflaster mit Sensitiv-Vlies
Wirkstoff: Nonivamid
Anwendungsgebiete
Zur äußerlichen symptomatischen Behandlung von Schmerzen der Muskeln im Bereich der Lendenwirbelsäule und der Nackenmuskulatur.
Enthält Methyl-4-hydroxybenzoat und Propylenglykol.
ABC Lokale Schmerz-Therapie Wärme-Creme 750 μg / g
Wirkstoff: Capsaicin
Anwendungsgebiete
Lokale Behandlung zur Linderung von Muskelschmerzen im Bereich der Wirbelsäule.
Hersteller: Beiersdorf AG, Hamburg
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