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Geheimcode Körper
Unser Körper spricht eine eigene, für viele unbekannte Sprache. Er kommuniziert ständig – nur verstehen
wir ihn häufig nicht. Es liegt an uns den Code zu entschlüsseln. Je vertrauter wir mit unserem Körper sind,
desto schützenswerter wird er. Nur was wir schätzen, schützen wir!
Vier Klassen der BAKIP Linz haben sich auf Entdeckungsreise begeben und dabei viele Schlüsselworte
enträtselt! Es liegt an jedem einzelnen von uns weiter zu forschen, unsere persönlichen Bedürfnisse genau
herauszufinden und uns zu entscheiden, wie wir mit unserem kostbaren Leben umgehen wollen!
Wichtige Codewörter zur Erhaltung guter Lebensqualität und Gesundheit
Unsere Körperidealdaten können wir mit Hilfe des Bodymaßindexes feststellen.
Die Codeentschlüsselung diesbezüglich lautet:
Körpergewicht in kg
(Größe in m) 2
Der Idealwert befindet sich zwischen 20 und 25.
Liegt der Wert unter 20, so besteht Untergewicht. Bei einem Wert zwischen 25 und 30 spricht man von
leichtem Übergewicht. Alles über 30 ist starkem Übergewicht zuzurechnen!
Übergewicht belastet den Organismus sehr!
Wie können wir an das Ideal herankommen?
Regelmäßig Ausdauersport zu betreiben tut Leib und Seele gut. Es senkt das Krebsrisiko um 30 – 50%.
Ausgleichssport wie leichtes Joggen, Walken, Schwimmen, Rad fahren, Gymnastik bieten sich dafür an.
Aber auch Tanzen, Aerobic, Inlineskaten usw. sind möglich. Regelmäßigkeit ist wichtig!
Sport 3 - 4 mal pro Woche, jeweils 30 - 40 Minuten,
52 Wochen pro Jahr, ein Leben lang!
Ein weiterer Schlüssel liegt eindeutig in der Ernährung!
5x pro Tag Obst + Gemüse ist die Devise!
Diese enthalten wenig Kalorien, viel Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe.
Besonders gesund sind Tomaten, Karotten, Broccoli, Soja, Zitronen, Zwiebeln.
Getreideprodukte enthalten Stärke, wertvolles Eiweiß, Vitamine, Mineralstoffe.
Besonders empfehlenswert sind Vollkornprodukte.
Milchprodukte sind gesund. Sie enthalten viel Calcium.
Achtung auf den Fettgehalt! Zwei Portionen pro Tag reichen!
2-3 mal Fleisch (auch Wurstwaren!) pro Woche genügen um den Eiweißbedarf zu decken.
Fisch ist gesundheitsfördernd und sollte mindestens 2x die Woche am Speiseplan stehen!
Pflanzliche Fette (Olivenöl!) sind tierischen vorzuziehen und in Maßen zu verwenden!
2 – 3 Liter Flüssigkeit in Form von Leitungs- oder Mineralwasser, Tee und verdünnten
Fruchtsäften sollen den täglichen Wasserverlust ausgleichen.
Alkoholische Getränke und Kaffee dürfen nicht in die Flüssigkeitsbilanz eingerechnet werden.
Mit Süßigkeiten sparsam umgehen! Zuviel Salz ist ungesund! Eher mit Kräutern würzen!
Fast Food nur in Maßen konsumieren!
Ein verantwortungsvoller Umgang mit Alkohol ist wichtig. Werden pro Tag mehr als 1-2
alkoholische Drinks konsumiert, ist dies ein Angriff auf die Gesundheit!
Gegen manche Krebsarten kann ganz spezifisch vorgebeugt werden!
Lungenkrebs
Im Tabak sind 50 verschiedene krebserregende Substanzen enthalten. Bei Rauchern ist
das Risiko an Lungenkrebs zu erkranken 40 mal höher als bei Nichtrauchern.
Auch Passivrauchen ist sehr schädlich. Nimm Rücksicht!
Hautkrebs
Folgende Fakten sollten nicht unterschätzt werden!
o UV-Strahlung ist um so stärker, je mehr man sich dem Äquator nähert und je höher man sich auf
den Bergen (+4% je 100 m Höhe) befindet!
o Besonders gefährlich ist die Sonne in den Mittagsstunden (11 – 15 Uhr)!
o Achtung auf Verstärkung der Sonne durch Reflexion,
besonders bei Schnee (bis zu +85 %), Sand (bis zu +20 %) und Wasser (bis zu +75 %)!
o UV - Strahlung wirkt auch unter Wasser (40% bei 40 cm Wassertiefe), bei bedecktem Himmel, im
Schatten.
Es gibt unterschiedliche Hauttypen. Alle müssen aufpassen.
Empfindliche Typen (Menschen mit heller Haut, die leicht rötet) aber besonders!
Schutz vor intensiver Sonneneinstrahlung ist möglich durch:
 Tragen von T-Shirts und Shorts
 Verwendung von Sonnenhut und Nackenschutz gegen Sonnenstich
 Benützung von Sonnenbrillen, die ultraviolette Strahlen filtern
 Auftragen von Sonnenschutzcreme mit hohem Schutzfaktor
 Meidung der Mittagshitze
Gebärmutterhalskrebs
Dieser Krebs wird häufig durch den Human Papilloma Virus (HPV) ausgelöst. Dieser kann beim
Geschlechtsverkehr (auch bei Schutz durch Kondom) übertragen werden. Je früher mit dem
Geschlechtsverkehr begonnen wird und je häufiger die Partner gewechselt werden, desto höher ist die
Gefahr einer Ansteckung mit diesem Virus.
Auch die Vernachlässigung hygienischer Maßnahmen ist nicht zu unterschätzen.
Eine Früherkennung ist relativ leicht durch den Frauenarzt möglich. Darum sollte jede Frau ab der
Geschlechtsreife beziehungsweise ab beginnender sexueller Aktivität einmal im Jahr den Frauenarzt
aufsuchen, der einen Krebsabstrich am Muttermund vornimmt.
Außerdem wird eine Tastuntersuchung der Gebärmutter und der Eierstöcke vorgenommen.
Mittels Ultraschall verschafft sich der Arzt ein genaues Bild über den Gesundheitszustand der
weiblichen Geschlechtsorgane.
Brustkrebs
- Frauen sollen die Selbstuntersuchung der Brust (Abtasten nach bestimmten
Regeln) 1x im Monat nach der Menstruation durchführen.
- Der Frauenarzt soll einmal im Jahr eine Tastuntersuchung durchführen.
- Mammographie (Röntgen des Brustgewebes) wird alle 2 Jahre
ab dem 40. Lebensjahr empfohlen.
Geheimcode Körper weitgehend entschlüsselt....
Mission bisher sehr erfolgreich....
Übermittlung wichtiger Daten erfolgt....
Vollständige Klärung des Codes - persönlicher Auftrag an dich!!!