10 Tipps für Ihren Fitness-Erfolg
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TOTALVITAL Zeitschrift des comin Fitnessclubs für Fitness, Figur und Gesundheit FIT FÜR DIE PISTE Skigymnastik für mehr Spaß beim Wintersport AN DIE GERÄTE, FERTIG, LOS! 10 Tipps für Ihren Fitness-Erfolg www.comin-fitnessclub.de SONDERAUSGABE Gute Vorsätze 2016 LOW CARB – HIGH TASTE Ernährungstipps mit reduzierten Kohlenhydraten » 02 » 03 LIEBE LESERINNEN, LIEBE LESER, SMARTE STATT HARTE VORSÄTZE starten wir mit einer positiven Statistik ins neue Jahr: Über 9 Millionen Menschen besuchen regelmäßig Fitnessstudios, um gesund und fit zu bleiben. Gehören Sie bereits dazu? Oder stehen Sie noch am Anfang und wollen dieses Jahr endlich Ihre guten Vorsätze umsetzen und Fitness und eine gesunde Ernährung in Ihren Alltag integrieren? Bereits mit der Formulierung Ihrer Absichten beginnt die Wirkung. Wie Sie Ihre Ziele erfolgreich in Worte fassen und verwirklichen, zeigen wir Ihnen auf den nächsten Seiten. Wir geben Ihnen auch unsere 10 besten Tipps, wie Ihr Training von Beginn an noch effektiver und erfolgreicher wird. Sie profitieren dabei doppelt, denn mit mehr Bewegung leisten Sie auch einen wichtigen Beitrag zu Ihrer Gesundheit. Bewegung ist nämlich das heilsamste Mittel für Ihren Körper und Geist. Beachtenswert sind auch unsere raffinierten Low-Carb-Ideen, die nicht nur den Verzicht auf Kohlenhydrate erleichtern und Ihnen ein paar echte SuperFoods vorstellen, sondern die auch wirklich köstlich schmecken – am besten gleich ausprobieren. Öffnungszeiten Mo, Mi, Fr : Di, Do: Samstag: Sonntag: Feiertage: 08:00 - 22:00 08:00 - 12:00 15:00 - 22:00 14:00 - 18:00 09:00 - 13:00 09:00 - 13:00 IN DIESER AUSGABE 03 04 06 07 08 10 11 12 13 14 15 Begeistern wollen wir Sie auch für eine sportliche Vorbereitung auf Ihren Winterurlaub. Schließlich ist ein fitter Körper die beste Voraussetzung für uneingeschränktes Skivergnügen und sichere Fahrt – integrieren Sie unsere Skigymnastik in Ihr Fitnessprogramm und werden Sie fit für die Piste! In diesem Sinne wünschen wir Ihnen einen guten Start in ein erfolgreiches und gesundes neues Jahr! Familie Schwarz und das ganze Team des comin Fitnessclubs Klare Aussagen beeinflussen Ihren Erfolg Wer kennt dieses Phänomen nicht? Kaum hat der Januar begonnen, sind die guten Vorsätze, die man Ende Dezember noch mit viel Euphorie festgelegt hatte, schon wieder in Vergessenheit geraten. Das liegt in der Regel nicht an fehlender Disziplin, sondern meist an falsch definierten Zielen. Der Vorsatz „Ich will fitter werden“ beispielsweise ist viel zu schwammig und ungenau, um Sie längerfristig zu regelmäßiger Aktivität zu motivieren. Auch Ziele wie „Ich will 15 Kilo in 2 Monaten abnehmen“ lassen sich nicht gut umsetzen, da sie unrealistisch sind und schnell Überforderung verursachen. Sie sehen selbst: Die Formulierung Ihres guten Vorsatzes hat großen Einfluss darauf, ob Sie Ihr Ziel tatsächlich erreichen oder nicht. AN DIE GERÄTE, FERTIG, LOS! 10 Tipps für Ihren Fitness-Erfolg FIT FÜR DIE PISTE Skigymnastik für mehr Spaß beim Wintersport DEIN TRAININGSZIEL Unsere Lösungen für dich Fraschstraße 25 74405 Gaildorf Telefon 0 79 71 - 24 002 www.comin-fitnessclub.de Unser Tipp für 2016: Nehmen Sie Ihre eigenen Ziele wirklich ernst und gehen Sie entsprechend planvoll an die Umsetzung heran. Beim konkreten Formulieren Ihrer Ziele kann Ihnen die SMART-Methode helfen. Eine planvolle Herangehensweise hat noch einen weiteren Vorteil: Durch die konkrete Auseinandersetzung mit dem Ergebnis Ihres Vorsatzes entstehen in Ihrem Kopf Bilder davon, wie das erreichte Ziel aussehen wird. An diesen positiven Bildern sollten Sie unbedingt festhalten. Zum einen können Sie erst dann etwas in die Realität umsetzen, wenn Sie es auch konkret vor Augen haben. Die Visualisierung Ihres Ziels ist also die Basis dafür, dass Sie Ihre Vorsätze erfolgreich umsetzen können. Zum anderen schüren die positiven Bilder Ihre Vorfreude und motivieren zum Durchhalten. FASZIEN-TRAINING mit Black Roll / Rolle Band Massage Impressum FITNESSQUIZ Kennen Sie sich aus? Herausgeber: comin Fitnessclub, Fraschstraße 25, 74405 Gaildorf Telefon 0 79 71 - 24 002, www.comin-fitnessclub.de Redaktion: Name verantwortlicher Mitarbeiter EINE NUSS FÜR ALLE FÄLLE! Der genüssliche Snack für zwischendurch Druck: Mediengruppe Main-Post GmbH Berner Straße 2, 97084 Würzburg, Telefon +49 (931) 6001, Auflage 12.000 LOW CARB – HIGH TASTE Ernährungstipps mit reduzierten Kohlenhydraten Konzept und Umsetzung: Greinwalder Marketing Services GmbH Valentin-Linhof-Str. 8, 81829 München Telefon +49 (89) 45098130 www.greinwalder.com, OSP 78923 SAUNA Ein heißer Tipp für kalte Tage S – Spezifisch Setzen Sie sich ein inhaltlich konkretes Ziel, z.B. „Ich werde abnehmen“. M M – Messbar Sorgen Sie dafür, dass Sie Ihr Zielergebnis messen können, denn nur so wissen Sie, ob Sie Ihr Ziel tatsächlich erreicht haben, z.B. „Ich werde 5 Kilo abnehmen“. A A – Attraktiv Prüfen Sie, wie wichtig Ihnen Ihr Ziel tatsächlich ist. Ist es ein Herzenswunsch, für den Sie wirklich aktiv werden wollen, oder eher nur eine fixe Idee? R T R – Realistisch Lassen Sie sich nicht von der Anfangseuphorie verführen, zu hohe und überfordernde Ziele zu setzen, sondern bleiben Sie realistisch. Unterteilen Sie Ihr langfristiges Ziel ggf. in kleinere Etappenziele, z.B. „Ich gehe 2-3x die Woche zum Training“. T – Terminierbar Legen Sie eine konkrete Zeitspanne fest, in der Sie Ihr Ziel realisieren wollen, z.B. „Ich werde 5 Kilo in den kommenden 8 Wochen abnehmen“. Ihr Ziel, Ihr Weg, Ihr Erfolg VOLLES PROGRAMM FÜR DICH Kurse für Einsteiger und Fortgeschrittene GEWUSST, DASS … Unsere Wissensseite rund um Fitness S Formulieren Sie Ihre Vorsätze „smart“ Bilder im Kopf SMARTE STATT HARTE VORSÄTZE Klare Aussagen beeinflussen Ihren Erfolg SMART steht für: Bilder: Falls nicht anders gekennzeichnet vom Herausgeber, Greinwalder & Partner oder shutterstock.com, Titelbild © Lana K, 2015 Shutterstock.com. Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit ausdrücklicher Genehmigung des Herausgebers und der Greinwalder Marketing Services GmbH. Sprechen Sie über Ihre Pläne! Wissenschaftliche Studien bestätigen, dass Ihre Erfolgschancen bei der Zielverwirklichung erheblich steigen, wenn Sie über Ihr Vorhaben mit einem Freund, Partner oder Kollegen sprechen. Das offene Aussprechen verleiht Ihrem Plan Nachdruck und setzt Sie unter einen positiven Leistungsdruck, der Sie zum Durchhalten motiviert und Ihre Erfolgschancen verdreifacht. Jedes Ziel, das Sie wirklich erreichen wollen, können Sie mit etwas Planung auch erreichen. Geben Sie sich mit nichts Geringerem zufrieden als mit dem vollen Erfolg. Überprüfen und formulieren Sie Ihre Vorsätze „smart“. Teilen Sie Ihr Vorhaben mit einem Freund und halten Sie an den positiven Zielbildern fest, wenn Ihnen mal ein wenig die Puste ausgeht – so wird 2016 zu Ihrem persönlichen Erfolgsjahr. Worauf warten Sie noch? » 04 » 05 AN DIE GERÄTE, 01 FERTIG, LOS! Muskelaufbau beginnt mit dem Stärken der großen Muskelgruppen Ihres Körpers. Einzelne kleine Muskelpartien werden hingegen erst im Verlauf des späteren Trainings separat trainiert. Daher sollten Sie am Anfang viele Basic-Übungen absolvieren, bei denen mehrere große Muskelgruppen auf einmal beansprucht und aktiviert werden (z.B. Kniebeugen, Ausfallschritte, Bankdrücken o.ä.). Dieses Vorgehen macht auch deshalb Sinn, da die kleinen Muskeln für Körperdefinition sorgen, was vor allem im späteren Trainingsverlauf wichtig ist, während die großen Muskelgruppen den gesamten Körper kräftigen und formen, so dass Sie am Anfang rasch Effekte erzielen. 10 Tipps für Ihren Fitnesserfolg Aller Anfang ist schwer? Von wegen! Der Einstieg ins Fitnesstraining gelingt Ihnen ganz leicht, wenn Sie ein paar Kleinigkeiten beachten. Sich vorab zu informieren macht Sinn, damit Sie Ihre eigenen Ziele definieren und entsprechend planvoll starten können. Auch Anfängerfehler wie „Viel hilft viel“ und eine damit einhergehende Überforderung lassen sich so vermeiden. Mit unseren 10 Tipps helfen wir Ihnen bei einem erfolgreichen Start in Ihr Fitnesstraining und schon nach kurzer Zeit werden Sie von den zahlreichen Vorteilen regelmäßigen Trainings profitieren: Muskelaufbau und Kraftgewinn, Fettverbrennung und Gewichtsreduktion, Leistungssteigerung und verbessertes Körpergefühl. BEWAHREN SIE STETS HALTUNG Ganz wichtig ist die saubere Technik und korrekte Ausführung der Bewegungsabläufe. Nehmen Sie sich hierfür zu Beginn wirklich viel Zeit, nur so profitiert Ihr Körper wirklich von Ihrem Einsatz. Außerdem müssen sich Bänder und Muskeln erst an die ungewohnte Belastung gewöhnen, durch langsame bedachte Bewegungen minimieren Sie auch Ihr Verletzungsrisiko. Aber auch später, wenn Sie mit mehr Gewicht arbeiten, achten Sie immer auf einen geraden Rücken und eine feste Körpermitte, so stabilisieren Sie den Körper von innen heraus, was bei großer Belastung wichtig ist. 03 FITNESS ZUR GEWOHNHEIT MACHEN BEGINNEN SIE MIT EINEM WARM-UP SIE 06 BLEIBEN KONZENTRIERT 05 04 Warme und durchblutete Muskeln können die durch Belastung entstehenden Reize besser aufnehmen und umsetzen. Ihr Trainingseffekt ist also höher, wenn Sie sich vor dem Fitnesstraining aufwärmen. Dazu eignet sich am besten eine kurze Ausdauereinheit von ca. 15 – 30 Minuten auf einem Cardiogerät. Zusätzlich kann sorgfältiges Aufwärmen vor Verletzungen wie Muskelrissen bewahren. FANGEN SIE MIT LEICHTEN GEWICHTEN AN Neue Übungen sollten immer mit leichten Gewichten durchgeführt werden, damit die korrekte Ausführung der Bewegungsabläufe nicht leidet. Sobald Ihnen eine Übung in Fleisch und Blut übergegangen ist, können Sie das Gewicht langsam steigern, allerdings immer nur so weit, dass Sie die Bewegung noch sauber ausführen können. Dieses Vorgehen hat nicht nur den Vorteil, dass Sie Ihren Körper vor Verletzungen und Fehlhaltungen schützen, sondern auch, dass Sie Ihre Leistungssteigerung gut mitverfolgen können. 07 02 Viele wissenschaftliche Experimente zeigen, dass Gehirn und Körper nach ca. 21 Tagen eine neue Gewohnheit fest in den Alltag integriert haben. Das bedeutet, dass es Ihnen nach 3 Wochen kontinuierlichem Training viel leichter fallen wird, sich regelmäßig zum Sport zu motivieren. Halten Sie also drei Wochen durch, planen Sie Ihre Einheiten fest in Ihren Alltag ein, dann wird Ihr Training bald nahezu zum Selbstläufer. STARTEN SIE MIT BASICS Konzentration ist das Schlüsselwort beim Fitnesstraining: Je intensiver Sie trainieren, desto mehr Effekte erzielen Sie. Eine größere Intensität erreichen Sie, in dem Sie sich gedanklich in Ihren Muskel versetzen, ihn spüren, dort Kraft sammeln und diese Kraft dann beim Bewegen des Gewichts explosionsartig freisetzen. Absolvieren Sie Ihr Fitnesstraining nicht nur auf einer körperlichen Ebene, sondern beziehen Sie auch Ihre Kopf und die Kraft der Gedanken mit ein. LERNEN SIE AUS FEHLERN Als Anfänger einer neuen Sportart bleiben Fehler bei der Ausführung, der Technik und den Abläufen nicht aus. Wichtig ist es, sich selbst immer wieder kritisch zu hinterfragen und sich die eigenen Fehler einzugestehen. Nur so können Sie diese korrigieren und Ihren Trainingserfolg langfristig steigern. Lassen Sie sich auch von kleinen Rückschlägen nicht entmutigen, Ihr Körper ist keine Maschine – bleiben Sie aufmerksam und am Ball. 08 ESSEN SIE MIT BEDACHT UND GENUSS Neben regelmäßigem Training ist Ihre Ernährung ebenfalls eine wichtige Komponente auf Ihrem Weg zu einem neuen Körpergefühl. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Eiweiß, frischem Gemüse und Obst, gesunden Fetten und Kohlenhydraten aus Vollkornprodukten sorgt für die nötige Power beim Training und für mentales Wohlbefinden. Alkohol sollten Sie, ebenso wie Zucker und Weißmehlprodukte, weitgehend meiden und nur in kleinen Mengen genießen, da nicht nur Ihr Wohlbefinden, sondern auch Ihre Trainingsleistung unter dem zu exzessiven Genuss dieser Produkte leidet. HALTEN SIE DURCH 09 Ein vollständiger Satz besteht aus 10 – 12 Wiederholungen, die sauber und bedacht ausgeführt werden sollten. Starten Sie mit zu viel Gewicht, ist das Resultat oft schon nach wenigen Wiederholungen Muskelversagen und Kraftlosigkeit. Teilen Sie sich Ihre Kraft also bewusst ein, so dass Sie stets einen kompletten Satz kontrolliert und korrekt ausführen und auch beenden können – auf diese Weise profitiert Ihr Körper am meisten von Ihrer Anstrengung. 10 ERLAUBEN SIE SICH, UNS ZU FRAGEN Als Anfänger einer neuen Sportart sollten Sie vor allem eins: Ohne Scheu Fragen stellen. Unsere Trainer und Mitarbeiter im Studio beantworten Ihnen sehr gern Ihre Fragen und helfen Ihnen bei Unsicherheiten oder Problemen weiter. Die Unterstützung und Beratung durch Dritte ermöglicht Ihnen, zunehmend Sicherheit zu gewinnen und zielgerichtet, effektiv und vor allem mit Spaß zu trainieren. » 06 » 07 FIT FÜR DIE DEIN TRAININGSZIEL H C I D R Ü F N E G N UNSERE LÖSU PISTE 1. Sie wollen Ihren ganzen Körper trainieren – haben aber nur wenig Zeit? Mit dem neuen milon®- Zirkel ist genau dies möglich. Das Beste dabei: Ihre Trainingsdaten und Geräteeinstellungen werden auf Ihrer Chipkarte gespeichert. Diese einfach ins Gerät stecken und schon stellt sich alles automatisch auf Sie ein. Dadurch trainieren Sie maximal effektiv und gelenkschonend! Skigymnastik für mehr Spaß beim Wintersport Winterzeit ist Pistenzeit – weiß verschneite Berge und Hänge locken die begeisterten Wintersportler in den Schnee und auf die Bretter. Im Vorfeld sollten Sie allerdings unbedingt nicht nur Ihre Skiausrüstung pistentauglich machen, sondern auch Ihre Fitness. Ski- und Snowboardfahren verlangen Ihrem Körper einiges ab: Kondition, Kraft und Flexibilität sind gefordert. Wenn Sie körperlich vorbereitet in den Winterurlaub starten, verlängern Sie zum einen Ihr Fahrvergnügen, da Sie mit gesteigerter Ausdauer auch am Ende eines langen Pistentags noch kraftvoll und fit die Hänge herabsausen können. Auf der anderen Seite minimieren Sie damit gleichzeitig Ihr Verletzungsrisiko. Oft genug bedeuten nämlich Bänderdehnungen, Muskelrisse und Knochenbrüchen für unvorbereitete Skifahrer ein jähes Ende des Urlaubsvergnügens. Dabei können Sie mit wenig Aufwand Ihre Pistentauglichkeit erhöhen und nahezu unbegrenzten Fahrspaß erleben. Abnehmen mit guter Muskulatur an dem milon® Zirkel 2. Natürlich fit ohne Maschinen – neuer Fitness Trend „Functional Training“ Schon mal was von Functional Training gehört? Das sind Kräftigungsübungen ohne Gewichtstemmen. Ihr Körper ist das einzige Trainingsgerät. Sie stabilisieren an unserem SYNRGY Trainingsturm Ihre Gelenke, und schöne Muskeln gibt es gratis dazu! Ein intensives Training, das alles aus Ihnen rausholt. Frühzeitig starten Spätestens 4 Wochen vor dem geplanten Skiurlaub sollten Sie mit Ihrem vorbereitenden Training starten und sich ca. 3x wöchentlich Zeit dafür nehmen. Nachdem die Skigymnastik ein super Ganzkörpertraining ist, können Sie diese Einheiten gut in Ihr normales Fitnesstraining integrieren. Ausdauer und Beinarbeit Eine gute Kondition ist beim Wintersport nicht nur von Vorteil, sondern Voraussetzung für lange Tage im Schnee. Wir empfehlen Ihnen daher, regelmäßig Ihre Ausdauer auf Cardiogeräten zu trainieren. Nutzen Sie dabei ruhig verschiedene Geräte (Laufband, Fahrrad, Stepper, Langlaufgerät, Cross-Trainer), um Ihre Beine auf unterschiedliche Weise zu fordern. Die Beine sind nämlich Ihr wichtigster Verbündeter beim Abfahrtssport und werden auf der Piste nonstop beansprucht. Die tief liegenden Muskeln der Beine können Sie z.B. mit Strecksprüngen (jeweils 3-6 Mal aus dem Stand mit hüftbreit geöffneten Beinen in Abfahrtsposition nach oben abspringen, die Beine schließen und dann wieder in der Ausgangsposition landen) perfekt auf die bevorstehende Belastung vorbereiten. Weitere Übungen für Ihre Skigymnastik sind Ausfallschritte, Kniebeugen und der Zehenstand. Rumpf und Schultern stärken Neben den Beinen werden Schultern, Rumpf und Rücken beim Wintersport am meisten beansprucht, da sie für einen sicheren Stand am Hang sorgen. Deshalb sollten Sie während Ihrer Vorbereitung besonders diese Muskeln stärken, um ihre Belastbarkeit und Stabilität zu erhöhen. Damit minimieren Sie nicht nur Ihr eigenes Verletzungsrisiko und bannen die Muskelkatergefahr, sondern Sie sorgen auch dafür, dass Sie sicher unterwegs sind, und senken das Unfallrisiko. Gute Übungen für Rumpf und Schulterpartie sind z.B. Standwaage, Bankstütz und Liegestütz. Klassisches Fitnesstraining für den Oberkörper bietet sich ebenfalls an, integrieren Sie hier unbedingt Gewichte, dadurch steigern Sie die Belastungsintensität. Balance trainieren Als Drittes sollten Sie Ihren Gleichgewichtssinn trainieren, damit Sie den wackligen und rutschigen Bedingungen auf teils unebenen und eisigen Pisten gut gewachsen sind und drohende Stürze leichter abfangen können. Ihre Balance wird bei allen Übungen gefordert, bei denen Sie auf einem Bein stehen müssen (z.B. hüftbreit stehen, ein Bein seitlich vom Boden heben und 20 Sekunden halten, dann Seite wechseln), bei einer Variation dieser Übung stehen Sie auf einem Bein und malen mit dem anderen Bein Achten in die Luft. Alle Gleichgewichtsübungen werden durch geschlossene Augen oder auf unebenen Untergrund (stellen Sie sich auf ein Kissen oder eine zusammengelegte Matte) erschwert. Haben Sie Zugang zu einem „Wackelbrett“, ist das ebenfalls eine gute Möglichkeit, Ihre Balance zu trainieren. Sie werden sehen: Mit entsprechender Vorbereitung starten Sie fit und sorglos in eine unbeschwerte Skisaison. Bei uns im Fitnessstudio bieten wir Ihnen mit individuellen Programmen optimale Möglichkeiten, sich auf den Wintersport vorzubereiten. 3. Starker Rücken mit Dr. Wolff KURSSTA19RTUhr r DO, 21. Janua 30 Trainieren Sie bei uns mit den medizinischen Dr. Wolff Geräten für mehr Lebensqualität und einen starken Rücken. Werden Sie vorbeugend aktiv und trainieren Sie für eine deutlich bessere Lebensqualität. Lassen Sie sich bei uns beraten und schnuppern in das Training hinein. Lesen Sie dazu unsere Angebote auf der Rückseite. » 08 FASZIEN-TRAINING FASZINIERT MIT BLACK ROLL / ROLLE BAND MASSAGE „Faszien-Training“ – ein Begriff, der momentan in aller Munde ist und bei dem mit nachhaltigem Erfolg fleißig trainiert wird. Doch auch viele wissen nicht, was sich eigentlich dahinter verbirgt. Wir erklären Ihnen kurz und knapp, was Faszien-Training ist, woher es kommt und welche Vorteile es Ihnen bietet! NERVENNAHRUNG KOMMEN SIE » 09 STARK DURCH DIE KALTE JAHRESZEIT! Gesunde und ausgewogene Ernährung ist nicht nur das Geheimnis einer schönen Figur, sondern auch gut für Kopf und Körper. Wir zeigen Ihnen, welche Lebensmittel schlau machen und welche besonders viele wichtige Vitamine liefern, um Sie fit durch den Winter zu bringen! MANGOS ANANAS Diese exotischen Früchte bieten neben einem hohen Beta-Carotin-Gehalt auch reichlich Vitamin C – der Power-Booster für Ihre Abwehrkräfte. Hier ist es das Enzym Bromelin, das die Verdauung fördert, Entzündungen hemmen kann und den Blutdruck senkt. Ein echtes Allround-Talent. ÄPFEL Das enthaltene Pektin sättigt lange, wirkt cholesterinsenkend und bindet Giftstoffe. Der ideale Snack für zwischendurch. GIBT ES EIN GEZIELTES FASZIEN-TRAINING? Die Antwort ist ganz einfach: „Ja“. Faszien reagieren hauptsächlich auf Dehnungsreize und können mit weichen und dynamischen Dehnübungen nachhaltig therapiert werden. Anders als ein trainierter Muskel verändern sich die Faszien nur langsam, dafür aber dauerhaft. Mit kleinen Schritten und Geduld kann jeder ein geschmeidiges Bindegewebe erreichen. KIWIS Diese kalorienarmen Früchte liefern eine einzigartige Dosis an Vitamin C. dieses schützt die Zellen durch seine antioxidative Wirkung und pusht das Immunsystem. Angebote Visitenkarten Visitenkarten Bisher wenig beachtet, aber doch sehr bedeutend: Faszien sind die kollagenhaltigen Bindegewebshüllen um unsere Muskeln. Sie sorgen im Normalfall für die Leistungsfähigkeit und Beweglichkeit der Muskeln im Alltag ebenso wie beim Sport. Faszien können bei Bewegungsmangel, Überlastung oder einseitiger Beanspruchung aber auch Schmerzen auslösen – sie sind dabei nicht selten die Ursache von Rückenschmerzen und Knieproblemen. CHAMPIGNONS BANANEN Flyer Flyer WAS SIND EIGENTLICH FASZIEN? KNOBLAUCH Die Knollen senken das Herzinfarktrisiko, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel. Außerdem kurbelt Knoblauch die Durchblutung an. Eine tolle Knolle! Wärme zum Wohlfühlen Wohl fühlen Sie enthalten unter anderem Vitamin D, welches der Körper sonst nur bei ausreichend Sonnenlicht selbst bilden kann. Vitamin D hilft bei der Einlagerung von Calcium in den Knochen, stärkt somit Knochen und Zähne. Das Obst ist die beste Freundin des Sportlers, denn Bananen sättigen lange und geben Energie, ohne den Körper zu belasten. Bleiben Sie gesund! Wir helfen Ihnen dabei, sich gesund und fit zu halten. inen e d s e u d t s ff a h c Wie s L E S H C E W F STOFivieren, dass du bis zu so zu akt T H C I W E G G 10 K gen verlieren kannst? WIE LÄUFT FASZIEN-TRAINING AB? Elemente aus den Bewegungsmethoden wie Pilates, Tai Chi, Qi Gong und Yoga haben das Faszien-Training maßgeblich geprägt. Das Training selbst besteht aus einer Kombination aus bewusster Atmung, federnden Bewegungen mit unterschiedliche Dehnungen und massageartigen Rollbewegungen an der Faszien-Rolle. Entscheidend sind dabei langsame und achtsame Bewegungen. Mit dem Bewusstsein für die Faszien und den gezielten Übungen dafür, kann eine beschleunigte Kollagen-Erneuerung und eine größerer Beweglichkeit bewirkt werden. in 21 Ta FÜR WEN IST FASZIEN-TRAINING? Faszien-Training ist für jeden, der seinem Bindegewebe etwas Gutes tun will. Denn: Faszien-Training dient nicht nur zur Schmerzlinderung, sondern auch vorbeugend, um den Balanceakt zwischen Stabilität und flexibler Geschmeidigkeit beizubehalten. GUTSCHEIN Sichern Sie sich mit diesem Gutschein Ihr persönliches GRATISTRAINING Bitte vereinbaren Sie vor Ihrem Besuch einen Termin. Gutschein gültig bis 31. Januar 2016. Fraschstraße 25 • 74405 Gaildorf Telefon 0 79 71 - 24 002 www.comin-fitnessclub.de ungsEinfache Ernähr eller hn sc , ng llu ste um lg. fo Er er nd gesu Simone S. Besuchen Sie uns am i den 23. und 24. Januar be ENERGIE-TAGEN Auf der Hardt 19 · 74405 Gaildorf Auf der Hardt 19 · 74405 Gaildorf Telefon: (0 79 71) 77 30 · [email protected] Telefon: (0 79 71) 77 30 · [email protected] www.stanjura-haustechnik.de www.stanjura-haustechnik.de Unser Service macht den Unterschied. Brodhag ELEKTROINSTALLATION, DATENTECHNIK, BELEUCHTUNG, ELEKTRO-HAUSGERÄTE, TV, REpARATUREN UND KUNDENDIENST 74405 Gaildorf, Bahnhofstraße 14-16 Tel. 07971 6420, Fax 07971 21981 in 21 Tagen -7,7 kg bis heute -21 kg thode Ganz einfache Me uk tion! ed tsr ch wi Ge r zu Sehr positive ng. Hautverbesseru Michael P. in 21 Tagen -9 kg bis heute -21 kg EN G N U T L A T S N A R INFO -VE 1930 Januar um . 8 1 , G A T N O 00 M am 1 1 m u r a u n Ja . , 20 und MIT T WOCH » 10 » 11 FITNESS VOLLES PROGRAMM FÜR DICH So findest Du den richtigen Kurs: KENNEN SIE SICH AUS? BAUCH BEINE PO: Gezielte Kräftigung, Formung und Straffung des gesamten Körpers, mit & ohne Hilfsmittel. Verbesserung von Kondition, Koordination, Kräftigung, eine optimale Osteoporose-Prophylaxe (EASY STEP für Neustarter) Rehabilitationssport kann grundsätzlich bei jeder Beeinträchtigung von körperlichen Funktionen in Betracht kommen (Verschreibungspflichtig KV56). CYCLING: Fahrradfahren in der Gruppe mit motivierender Musik. Ideal für alle Zielgruppen optimales Ausdauer- und Fettverbrennungs-Training. 45 min Kurszeit FASZIENATION RÜCKEN: Spezielle Übungen zur Im comin erlebst Du was... STEP: Herz-Kreislauf-Training auf dem „Stepbrett“ zur Mobilisation, Kräftigung, Koordination und Körperwahrnehmung. Verbesserung von Haltung und Beweglichkeit sowie Abtransport der Schlacken-Stoffe. Dienstag Freitag 10:30 - 11:15 & 20:15 - 21:00 Uhr 11:15 - 12:00 Uhr H Jumping®: Das innovative Bewegungsworkout auf dem Trampolin 1 WAS HAT DIE MEISTEN KALORIEN? EIN LÖFFEL… B) G) D) S) H SYNRGY 360 Funktionelles Gruppentraining JUMPING®: Das innovative Bewegungsworkout auf dem Trampolin. H TRX Functional Training Du willst abnehmen, dein Bindegewebe festigen, Koordination verbessern und Energie schöpfen? JUMPING® Light: 30 min herantasten. H Solarium mit Sonnen- & Lichterlebnis H Rückenzentrum 6-Wochen-Kurs by Dr. Wolff Kräftigung, Koordination und Körperwahrnehmung. Verbesserung von Haltung und Beweglichkeit. H 6-Wochen-Abnehmkonzept / Stoffwechsel Kur H Figurforming mit Rolle Band 4STREATZ®: Dance Fitness in einem innovativen, kreativen und effektiven Format: einfach abschalten, tanzen, genießen und dabei fit werden! WAS IST EIN JUMPING JACK? H Reha Verein mit ärztlicher Verordnung O) L) R) A) H Einzigartige Massagelounge HMitglieder-Betreuungssystem H Kostenlose Tiefgarage und Parkplätze GRUPPENKURSE 3 und vieles mehr! U) M) N) S) gültig ab 01.11.2015 FÜR EINSTEIGER UND FORTGESCHRITTENE 8:30 – 9:15 9:15 – 10:00 Jumping® 10:00 – 10:45 SYNRGY 360 Donnerstag Freitag Samstag 8:30 – 9:00 FASZIENATION Rücken Jumping® Light 9:00 – 9:45 SYNRGY 360 9:00 – 9:30 Bauch-Beine-Po 9:00 – 9:45 FIT im Alltag 9:30 – 10:15 10:30 – 11:15 9:00 – 9:45 SYNRGY 360 9:45 – 10:45 4STREATZ Cycling 14:30 – 15:15 Easy Step Dehnung des Bindegewebes Streckung der Muskelsehnen Biegen der Körperfasern Lachtraining für die Gesichtsmuskulatur 4 WELCHE HOSEN SIND KEINE SPORTHOSEN? T)Radhosen C)Jogginghosen P)Badehosen N)Schlaghosen 4STREATZ Waschbrett: Flächenkurs Ein komplettes Rumpf,und Bauchtraining!!! 17:30 – 18:00 Jumping® Light 17:45 – 17:55 17:45 – 17:55 17:45 – 17:55 Waschbrett Waschbrett 18:00 – 18:45 18:15 – 19:00 18:00 – 18:45 Bauch-Beine-Po 4STREATZ 17:45 – 17:55 18:00 – 18:30 Easy Step Jumping® Light 18:45 – 19:30 Waschbrett SYNRGY 360 18:30 – 19:15 FASZIENATION Rücken 18:45 – 18:55 19:00 – 19:45 19:30 – 20:15 19:15 – 20:15 Step 19:30 – 20:30 Cycling 18:45 – 18:55 FASZIENATION Rücken 20:15 – 21:00 REHAVITALISPLUS Jumping® Sonntag Waschbrett Waschbrett 18:45 – 18:55 U)Oregano F)Eisen M)Selen A)Zink Cycling 10-Wochen-Kurs ab 13. November 18:30 – 19:30 SYNRGY 360 SKI 19:30 – 20:30 Winter Cycling 9:30 – 10:15 SYNRGY 360 10:15 – 11:15 Cycling Kursplan ohne Gewähr Mind. 4 Personen pro Kurs 6 MEIN FITNESSTRAINER HAT MIR GESAGT, ICH SOLL MICH HINUNTERBEUGEN UND MEINE ZEHEN BERÜHREN. ICH SAGTE: „ICH HABE KEINE SO ENGE BEZIEHUNG ZU MEINEN ZEHEN. KANN ICH NUR WINKEN? 9 WAS IST EIN CARDIOGERÄT? WIE VIELE MUSKELN HAT DER MENSCH? Ä) ein Autoradiogerät Ü) ein Crosstrainer O) ein kardiologisches Untersuchungsgerät I) ein Nacktscanner bei der Flughafen Sicherheistkontrolle M) unter 30 W)112 N)650 B) ca. 1500 inkl. Lachmuskeln 7 WIE NENNT MAN EINE ÜBUNG FÜR EINEN STABILEN RUMPF, EINEN DEFINIERTEN BAUCH UND EINEN KRÄFTIGEN RÜCKEN? 10 MANCHMAL MACHEN SICH BESONDERE „TIERARTEN“ IM KÖRPER BEMERKBAR. WELCHE SIND DAS? T) D) N) G) D)Steg B)Brücke T)Waage S)Übergang Schmusekatzen und Feuerdrachen Murmeltiere und Honigbären Packesel und Trampeltiere Muskelkater und Schweinehunde LÖSUNGSWORT: 1 15:15 – 16:00 11:15 – 12:00 Waschbrett WAS IST KEIN MINERALSTOFF? G)Kampf K)Battle D)Herausforderung F)Seitenwechsel ein Nachwuchs-Trainer ein Mini-Trampolin eine Hampelmann-Bewegung ein springender Hund WAS VERSTEHT MAN UNTER FASZIEN-TRAINING? H Top qualifiziertes Team......... Mittwoch … Sahne … Olivenöl … Puderzucker … Honig 2 H Großer Wellness- und Wohlfühlbereich mit Farblichttherapie Dienstag 8 WAS VERSTEHT MAN UNTER EINER CHALLENGE? H Milon® Zirkel: Zeitoptimiertes Training FIT im Alltag: Altersgerechte Übungen zur Mobilisation, Montag 5 2 3 4 5 6 7 8 9 10 » 12 EINE » 13 Der genüssliche Snack für zwischendurch! NUSS für alle Fälle Lange als kalorienintensive Dickmacher verschrien, zeigen immer mehr wissenschaftliche Untersuchungen, dass Nüsse wahres SuperFood für Kopf und Körper sind und zahlreiche positive Eigenschaften besitzen, auf die Sie keinesfalls verzichten sollten. Zwar ent- halten Nüsse tatsächlich viel Fett (fast 80% ihres Kaloriengehalts), aber sie liefern vorrangig die gesunden einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die für viele Körperfunktionen wichtig sind. Darüber hinaus zeigen diverse Studien, dass gemäßigter Nussverzehr sogar schlank hält, anstatt dick zu machen. Dieser überraschende Effekt könnte daran liegen, dass das sog. Nährstoffprofil von Nüssen durch den hohen Eiweißanteil und die gesunden Fette den Stoffwechsel stark ankurbelt. Da Nüsse nachhaltig sättigen und rasch Energie geben, ohne den Blutzuckerspiegel zu beeinflussen, sind sie der ideale Snack. Forscher empfehlen, 3-4x die Woche ca. 40g der knackigen Köstlichkeiten zu verzehren. Die Nusssorte spielt keine Rolle, achten Sie jedoch stets darauf, ungesalzene und ungeröstete Nüsse zu knuspern und diese bewusst in Ihren Speiseplan einzubauen. Lagertipp: Bewahren Sie geschälte Nüsse immer kühl und trocken auf, auch gerne im Kühlschrank, und sortieren Sie regelmäßig verschimmelte und vertrocknete Kerne aus. 1a-Nährstofflieferanten Nüsse liefern neben gut verdaulichem Eiweiß und gesunden Fettsäuren vor allem wichtige Vitamine und Nährstoffe. Und diese sind aufgrund des hohen Fettanteils auch noch besonders gut für den menschlichen Körper zugänglich und verwertbar. Neben Vitamin B6 (Immunsystem), Vitamin A, B, C, D und E, Kalium (Nerven), Calcium (Knochen) und Magnesium (Muskeln), liefern Nüsse auch Folsäure (Wachstum und Zellteilung) und Eisen (Blutbildung). Auch wenn man es den knackigen Kerlchen nicht direkt ansieht, sie sorgen tatsächlich für einen wahren Vitaminkick. Dieser Effekt lässt sich noch steigern, wenn Sie Nüsse mit Obst oder Gemüse kombinieren (z.B. Salat mit gerösteten Pinienkernen, Obstsalat mit Walnüssen). Gesundmacher Der regelmäßige Verzehr von Nüssen senkt den Cholesterinspiegel, schützt durch die Omega-3-Fettsäuren vor Herzinfarkt und Schlaganfall und wirkt sich ins- Unsere Tipps für eine schmackhafte Ernährung mit reduzierten Kohlenhydraten. Eine kohlenhydratarme Ernährung begünstigt nicht nur eine raschere Gewichtsabnahme, sondern ist auch für mehr Wohlbefinden und Energie bekannt. Die leichteste Umsetzung von „Low Carb“ im Alltag fängt schon beim kreativen Tausch von kohlenhydrathaltigen Beilagen wie PASTAHUNGER? KEIN PROBLEM! Auf Ihre geliebte Pasta müssen Sie nicht verzichten: Verwandeln Sie Zucchini oder Karotten mit dem Sparschäler in „Gemüse-Spagetti“. Die Gemüse-Pasta einfach 5 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen und dann mit der Nudelsauce Ihrer Wahl übergießen! Täuschend ähnlich, nur kohlenhydratärmer und viel besser. Guten Appetit! gesamt positiv auf Gefäße und das gesamte Herz-Kreislaufsystem aus. Nachweislich kann der Nussverzehr auch das Risiko, an Diabetes oder Bauchspeicheldrüsen- und Darmkrebs zu erkranken, reduzieren und beugt Gallensteinen vor. Top-Favorit: Die Walnuss Nervenstärker Das in Nüssen enthaltene Magnesium hat eine entspannende Wirkung auf die Nerven. Cholin und Lecithin, beides Botenstoffbausteine, kurbeln gleichzeitig die Gehirnleistung an und wirken blutdrucksenkend. Nach einer Handvoll Nüssen fühlen Sie sich also entspannter, können sich wieder besser konzentrieren und sind insgesamt leistungsfähiger. Top-Favorit: Cashewnüsse Zellenschützer Als Vitamin E-Quelle stellen Nüsse kraftvolle Antioxidantien zum Zellschutz zur Verfügung. Antioxidantien neutralisieren schädliche freie Radikale, die gesunde Zellen angreifen und schädigen. Dieser Schutz der gesunden Zellen wirkt sich bei zahlreichen Krankheiten wie Krebs und Demenz positiv aus. Gleichzeitig haben Nüsse eine entzündungshemmende Wirkung auf den Körper. Top-Favorit: Die Haselnuss. Allergiker-Alternativen Nussallergiker können Hoffnung schöpfen: Viele Studien bestätigen, dass Menschen, die gegen Nüsse allergisch sind, diese in verarbeitetem Zustand (erhitzt oder gebacken) sehr viel besser vertragen. Beim Erhitzen verändern sich die allergieauslösenden Eiweißsubstanzen und die Nüsse werden besser verträglich. Wenn Sie auf Hasel-, Walund Erdnüsse allergisch reagieren, probieren Sie stattdessen doch mal Pistazien, Cashewnüsse, Pinienkerne und Sonnenblumenkerne aus. Diese Nuss-Sorten bringen alle positiven Nuss-Eigenschaften mit sich, gelten allgemein auch als besonders gut verträglich. Power-Paket und Glücklichmacher: Kokosnuss und Esskastanie Die Kokosnuss enthält viele mittelkettigen Fettsäuren, die im Gegensatz zu langkettigen Fettsäuren nicht in den Fettdepots abgespeichert werden. Stattdessen werden die mittelkettigen Fettsäuren direkt wieder vom Körper verbrannt, in dem sie sofort Energie freisetzen. Deshalb gibt die Kokosnuss schnell Power und Kraft. Und nebenher kurbelt sie auch noch die Fettverbrennung an. Die Marone (Esskastanie) hingegen ist eine echte Ausnahme unter den Nüssen mit nur 2% Fett. Dafür enthält sie viele Kohlenhydrate, ist stark sättigend und kurbelt vor allem die Bildung des „Gute-Laune“-Hormons Serotonin an. Eine leckere, glücklichmachende und gesunde Alternative zur Kartoffel, denn die Esskastanie eignet sich perfekt als Beilage oder in Suppen. High Taste LOW CARB Staudensellerie besteht zu 90% aus Wasser und hat auf 100g nur 1g Kohlenhydrate und 15 Kalorien. Die knackigen grünen Stangen, die köstlich im Salat, gedünstet als Gemüse, püriert in der Suppe oder pur als Snack schmecken, sind also eine echte Abnehmhilfe. Außerdem entwässert und entschlackt Staudensellerie und liefert nebenbei noch viel wertvolles Kalium für den Körper. Kartoffeln, Nudeln, Brot und Reis gegen Gemüse oder einen frischen Salat an. Wir zeigen Ihnen, welche Low Carb-Alternativen sich ideal gegen die herkömmlichen Lebensmittel tauschen lassen und welches Superfood Sie unbedingt in Ihren Speiseplan integrieren sollten. KNABBERN BEIM FERNSCHAUEN? NATÜRLICH LECKER! BROTERSATZ: REISWAFFELN Auf Brot zu verzichten, kann im Alltag manchmal schwierig sein und die zwischenzeitlich entwickelten Eiweißbrote sind durch den meist sehr hohen Fettanteil oft auch keine Alternative. Leider enthält schon eine Scheibe Brot ca. 20g Kohlenhydrate. Eine gute Low Carb-Alternative zur „belegten Stulle“ ist hingegen die belegte Reiswaffel. Eine Reiswaffel hat nur 6g Kohlenhydrate und sättigt, vor allem lecker belegt, mindestens genauso gut wie eine Scheibe Brot. Herkömmliche Kartoffelchips haben nicht nur viele Kohlenhydrate, sondern schlagen auch bei der Kalorienbilanz ordentlich zu Buche. Selbst gemachte Gemüsechips sind eine schmackhafte und gesunde Alternative. Ideal für die Chipszubereitung daheim sind Karotten, Rote Beete, Pastinaken, Süßkartoffeln und Sellerie. Die Mutigen können auch die Grühnkohl-Variante ausprobieren. Das Gemüse Ihrer Wahl wird geschält, in dünne Scheiben gehobelt und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech gelegt. Beim Würzen können Sie kreativ werden, Paprika und Salz und Pfeffer reichen aber auch schon. Je nach Dicke der Gemüsescheiben werden die Chips dann ca. 10 Minuten bei ca. 200 Grad im Ofen gebacken. Grapefruit Super food UNSERE ZWEI EMPFEHLUNGEN FÜR 2016: Staudensellerie LOW CARB (FAST) OHNE VERZICHT! Wahre Vitamin C-Bomben sind Grapefruits, die auf 100g nur 8g Kohlenhydrate enthalten und daher ideal für die Low Carb Ernährung geeignet sind. Praktischerweise sind sie, wenn man sie leicht kühl lagert, sogar bis zu zwei Monate haltbar. 100 g der bittersüßen Frucht decken bereits mehr als die Hälfte des Tagesbedarfs an Vitamin C und kurbeln außerdem durch die enthaltenen Bitterstoffe ordentlich die Magensaftproduktion an. Dies führt zu einem verbesserten Stoffwechsel und einem rascheren Sättigungsgefühl. Die Grapefruit kann pur genossen, aber auch in Nachspeisen, Salaten und als Saft (z.B. in Smoothies) verwendet werden. Sie sehen selbst, mit etwas Kreativität und ein paar kleinen Tricks muss man bei der Low Carb-Ernährung nicht auf den Genuss verzichten und wird zusätzlich mit mehr Energie belohnt. Ganz wichtig: Vernachlässigen Sie auf keinen Fall ausreichend Bewegung. Denn regelmäßiges Training unterstützt die eiweißreiche Ernährung ideal, kurbelt den Stoffwechsel an und aktiviert Glückshormone und die Laune steigt. » 14 Gewusst, dass... ... Ein V-Rücken Männer groß rauskommen lässt? ... Magnesium für Entspannung sorgt? Muskelkrämpfe, besonders in der Wade, können einem nach einem anstrengenden Training oder einem hektischen Tag, schon mal den Nachtschlaf rauben. Bei den Krampfattacken kommt es zu einer plötzlichen Kontraktion des Muskels, die äußerst schmerzhaft ist. Die Folgeschmerzen eines Krampfs können sogar bis zu 48 Stunden anhalten. Auch wenn sich ein solcher Krampf gemein anfühlt, stecken zum Glück nur selten ernste Ursachen dahinter. Meist handelt es sich um einen Magnesiummangel, der bei sportlich aktiven Menschen, Schwangeren und bei einseitiger Ernährung relativ häufig auftritt. Ohne ausreichend Magnesium können die Muskeln nämlich nicht optimal arbeiten und neigen zu Verspannungen und plötzlichen Kontraktionen. Lassen Sie es gar nicht erst soweit kommen: Achten Sie schon bei Ihrer täglichen Ernährung auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr, wie z.B. durch Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Nussarten und Hülsenfrüchte. Auch Mineralwässer sind eine wichtige Quelle für Elektrolyte und sorgen für eine Entspannung der Muskelzellen und verringern so das Risiko von Muskelkrämpfen. Eine zusätzliche Zufuhr von Magnesiumpräparaten ist dann oft gar nicht mehr nötig. ... Krafttraining Wissenschaftler fanden im Rahmen einer aktuellen groß angelegten Studie heraus, dass ein breiter Männerrücken von rund 79 Prozent aller Frauen als besonders männlich und attraktiv empfunden wird. Selbst kleine Männer konnten ihren Mangel an Körpergröße mit einem trainierten V-Rücken kompensieren. Also liebe Männer, integrieren Sie schon allein aus diesem Grund Ihren Rücken in Ihr Krafttraining – es lohnt sich! doppelt wirkt? Ausschließliches Cardiotraining ist auf dem Weg zur Traumfigur nur die halbe Miete. Auch Frauen, bei denen Krafttraining oftmals unbeliebter ist als Joggen, Radfahren und Co., sollten regelmäßig auch ihre Muskeln stärken, denn Ausdauertraining allein formt noch keinen sportlich-straffen Körper. Ohne Krafttraining als Ergänzung zum Ausdauersport, besteht die Gefahr von schlaffem, weichem Gewebe – gerade wenn eine Gewichtsabnahme angestrebt ist. Für eine schlanke und definierte Silhouette müssen parallel immer auch die Muskeln geformt werden. Außerdem profitieren Sie beim Abnehmen vom Krafttraining gleich doppelt: Bereits während des Workouts verbrennen Sie mehr Fett und auch in der folgenden Regenerationsphase verbraucht ein gekräftigter Muskel mehr Energie als ein untrainierter. Sind Sie an Fettabbau oder Körperdefinition interessiert, kommen Sie folglich am doppelt wirksamen Krafttraining nicht vorbei. ... light fake bei Lebensmitteln oftmals auch bedeuten kann? In der Lebensmittelindustrie wird oft getrickst. Gerade bei Light-Produkten, die als besonders figurfreundlich deklariert werden, wird das eingesparte Fett nämlich oft eins zu eins durch Zucker ersetzt. Dies erspart zwar unter Umständen ein paar Kalorien, macht das Produkt aber gleichzeitig viel ungesünder und für den Körper schlechter verwertbar. Es lohnt sich deshalb immer, die Nährwertangaben zu studieren oder gleich weitgehend auf industriell verarbeitete Produkte zu verzichten und zu frischen Zutaten zu greifen! SAUNA EIN HEISSER TIPP FÜR KALTE TAGE » 15 Mit dem Herbst kommt es manchmal dicke: Erkältungen, Müdigkeit, Alltagsstress oder der „Schlecht-Wetter-Blues“. Regelmäßiges Saunieren kann Abhilfe schaffen. Trotzen Sie den Erkältungsviren Eine hautklare Angelegenheit Gerade jetzt, zu der beginnenden kalten Jahreszeit, ist Saunieren besonders angesagt. Denn Saunieren stärkt Ihre Abwehrkräfte und macht Sie somit stark gegen Erkältungen. Durch das Wechselspiel aus Wärme und Kälte regen Sie Ihre Durchblutung an. Ihr Körper wird somit „trainiert“ auf Temperaturschwankungen zu reagieren und kann sich gegen die kühle Erkältungszeit besser wehren. Daher unser Tipp: Nutzen Sie regelmäßig die Sauna, einmal pro Woche reicht schon aus. Nutzen Sie mit dem Saunagang die schonende Art der porentiefen Reinigung: Streichen Sie sanft vor jedem Saunabad mit einem Massagehandschuh über Ihre Haut. Sie lösen damit verhornte Hautzellen. Durch das Schwitzen in der Sauna wird die oberste Hautschicht aufgequellt und kann anschließend durch Wasser und Schweiß schonend abgespült werden. Mit einem regelmäßigen Saunabad profitieren Sie von einem Anti-Aging-Effekt, Falten werden vermindert und Ihre Haut erhält eine bessere Spannkraft. Trinken nicht vergessen Grundsätzlich sollten Sie mindestens 2 Liter am Tag trinken. Verdoppeln Sie diese Menge, wenn Sie ins Schwitzbad gehen. Am besten noch vor Ihren Saunagängen. Je nach Hitze und Anzahl der Gänge kann auf der Haut bis zu 2 Liter Wasser verdunsten. Diese verlorene Flüssigkeit braucht Ihr Körper zurück! Am besten eignen sich Mineralwasser oder leichte Saftschorlen. Entspannung pur Das Schwitzbad zählt zu den beliebtesten Entspannungsprogrammen nach einem anstrengenden Tag im Büro, zu Hause oder auch nach dem Sport. Körper und Geist tanken hier „entspannt“ Kraft. Sogar Verspannungen können sich durch die Wärme, die den Körper durchdringt, lösen. Auch ätherische Öle als Aufguss wirken wie Balsam für die Seele. Nehmen Sie sich auch Zeit für die Ruhepausen – mindestens so viel Zeit wie für den letzten Gang. Für eine gesundheitlich positive Wirkung empfehlen wir maximal 3 Saunagänge pro Besuch. Anschließend sollten Sie keinen Sport mehr machen. GUTSCHEIN 1 TAG IM COMIN FITNESSCLUB GRATIS Lernen Sie alles unverbindlich kennen. Inklusive Beratung und Nutzung des Wellnessbereichs. Gerne können Sie auch an einem unserer zahlreichen Gruppenkurse teilnehmen. Bitte vereinbaren Sie vor Ihrem Besuch einen Termin. Gutschein gültig bis 31. Januar 2016. Fraschstraße 25 • 74405 Gaildorf Telefon 0 79 71 - 24 002 • www.comin-fitnessclub.de STARTEN SIE JETZT MIT IHREN GUTEN VORSÄTZEN SPORTLICH IN DAS JAHR 2016: 1. Schnuppertraining 2 Wochen für nur 20 € Testen Sie unseren milon®-Trainingsbereich! Inkl. Nutzung des Sauna- und Wellnessbereiches. 2. Für alle Schnellentschlossene 200 € sparen Sie erhalten das Startpaket + zwei Trainingsmonate GRATIS* 3. *Bei Abschluss einer Mitgliedschaft 4-WochenSpezialpaket mit Functional Training und Kursen für nur 40 € Beinhaltet die Nutzung vom SYNERGY 360, allen Kursen und dem Sauna- und Wellnessbereich Jetzt Schnuppertermin vereinbaren unter & 0 79 71 - 24 002 Ale Angebote sind gültig bis 31.01.2016 Fraschstraße 25 • 74405 Gaildorf Telefon 0 79 71 - 24 002 • www.comin-fitnessclub.de
