Rücken - froach

froach Pause - Rücken
Trockenschwimmer
Nehmen Sie die Hände und legen Sie die Handflächen in Brusthöhe aneinander. Führen Sie mit den Armen die Schwimmbewegung von unten nach oben durch. Unterstützen Sie die Streckung und heben Sie
die Fersen vom Boden. Die Arme gehen nach außen in die U–Stellung, Schultern und Ellenbogen bilden
einen rechten Winkel. Nähern Sie nun die Ellenbogen dem Oberkörper an (W-Stellung der Arme) und
führen Sie die Hände zusammen. Dabei gehen Sie leicht in die Kniebeuge.
Wirkung:
•Aufrichtung der Brustwirbelsäule
•Entwickelt Gleichgewicht und Koordinationsfähigkeit
•Ganzkörperaktivierung
Skilanglangläufer
Bewegen Sie Ihren rechten Arm gestreckt nach vorn oben. Gleichzeitig strecken Sie das linke Bein
nach hinten. Somit entsteht eine Diagonalspannung im Körper. Anschließend aktivieren Sie die entgegengesetzte Diagonale (linker Arm, rechtes Bein). Dabei entsteht eine rhythmische Bewegung, die der
Skilanglaufbewegung gleicht.
Wirkung:
•Aktivierung der langen Rückenstrecker, Bein- und Gesäßmuskeln
•Wohltuende Ganzkörperaufrichtung
•Positiver Atemimpuls mit verbesserter Atemtiefe
Handfu
Die rechte Hand geht in Richtung linker Fuß. Der Oberköper rotiert und wird dabei gebeugt. Dann
wechselt die Bewegungsrichtung, indem die rechte Hand vom linken Fuß langsam diagonal nach oben
geführt wird. In der Endstellung befindet sich die rechte Hand weit gestreckt nach oben. Der Daumen
zeigt dabei nach hinten. Während der Übung verfolgen Kopf und Augen die Armbewegung. Danach wird
die andere Bewegungsdiagonale (linke Hand, rechter Fuß) durchgeführt.
Wirkung:
•Aktiviert die Rückenstrecker
•Mobilisiert den gesamten Körper
•Stärkt die Körperaufrichtung
Augsburger Puppenkiste
Heben Sie die Fersen und verlagern Sie das Gewicht auf den Vorfuß. Strecken Sie Ihre Arme weit nach
oben. Bewegen Sie die gestreckten Arme aus den Schultern gegenläufig vor und zurück. Nun lassen Sie
nach und nach locker. Zuerst die Füße, rechte Hand, linke Hand, rechter Ellenbogen, linker Ellenbogen, rechter Arm und linker Arm. Abschließend können Sie den gesamten Körper locker ausschütteln
und sich „Hängenlassen“.
Wirkung:
•Leistungsfähigere Rückenmuskulatur
•Aktiviert Bein- und Fußmuskulatur
•Lockert beanspruchte Muskelgruppen
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