Gesundheit - Rope Skipping: Fit und schlank durch

Gesundheit - Rope Skipping: Fit und schlank durch Seilspringen - Beau... http://www.morgenpost.de/lifestyle/beauty/article205454315/Rope-Ski...
1 von 2
Adresse dieses Artikels: http://www.morgenpost.de/lifestyle/beauty/article205454315/Rope-Skipping-Fit-und-schlank-durch-Seilspringen.html
GESUNDHEIT
07.07.2015, 15:50
Rope Skipping: Fit und schlank durch
Seilspringen
In einigen Sportverienen wird Rope Skipping als Sportart angeboten. Doch es
Foto: Uwe Anspach
reicht schon ein Seil und eine ebene Fläche, um mit dem Fitnessprogramm zu starten.
Wer eine effektive und zugleich preiswerte Möglichkeit sucht, fit zu
werden oder zu bleiben, der ist mit Rope Skipping gut beraten.
Gestärkt wird dabei nicht nur die Kondition, sondern auch Herz,
Muskulatur und Knochen.
Saarbrücken. Fast jeder hat es schon einmal in seiner Kindheit ausprobiert:
Seilspringen. Wer das Seil sportlich einsetzt, kann damit vieles für die
Fitness und Gesundheit tun.
Das sind die Vorteile: "Bei entsprechendem Training wird das
Herz-Kreislauf-System gefördert. Körperfett kann reduziert werden, die
Muskulatur an Beinen und Po wird gekräftigt und auch Knochen und
Gelenke profitieren bei richtig durchgeführter Technik. Zudem wird beim
Springen die Koordination trainiert", erklärt Elisabeth Graser, Dozentin an
der Deutschen Hochschule für Prävention und
08.07.2015 11:30
Gesundheit - Rope Skipping: Fit und schlank durch Seilspringen - Beau... http://www.morgenpost.de/lifestyle/beauty/article205454315/Rope-Ski...
Gesundheitsmanagement/BSA-Akademie.
Das wird gebraucht: Die Kosten sind dabei übersichtlich. Neben dem
Springseil sollte auf ein paar gute Trainingsschuhe Wert gelegt werden.
Auch vom Ort ist man unabhängig - bereits eine kleine ebene Fläche reicht
aus. "Gesprungen werden kann alleine, aber auch mit Partner oder in einer
Gruppe, was den Spaßfaktor erhöht. Musik motiviert zusätzlich", rät die
Fitnessexpertin.
So geht es: Wichtig ist die richtige Seillänge. Um diese herauszufinden,
stellt man die Fußspitzen auf die Mitte des Seils. Die Griff-Enden sollten im
gestrafften Zustand bis unter die Achselhöhlen reichen. Um zu starten
werden die Griffenden des Seils links und rechts gehalten, die Ellbogen
berühren die Taille. Die Unterarme zeigen leicht nach außen und sind fast
waagerecht. Bei der Grundsprungtechnik stehen die Füße parallel, und die
Kniegelenke sind immer leicht gebeugt. Pro Seildurchschlag wird einmal
gesprungen. Die Sprünge erfolgen nur auf dem Fußballen und sind gerade
so hoch, dass das Seil zwischen Füßen und Boden hindurchschlagen kann.
"Wer die Grundsprungtechnik beherrscht, kann weitere Varianten
ausprobieren", empfiehlt Graser, "zum Beispiel seitlich, links und rechts
versetzt springen. Oder einbeinig, mit oder ohne Fußkick nach vorne, links,
rechts abwechselnd oder mit oder ohne Grundsprung dazwischen."
Anfänger sollten mit 5 bis 10 Minuten starten und sich dann langsam
steigern, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
(dpa)
2 von 2
08.07.2015 11:30