Der Ratgeber aus Ihrer Apotheke
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Junge Familie Der Ratgeber aus Ihrer Apotheke Galderma Laboratorium GmbH · Georg-Glock-Str. 8 · 40474 Düsseldorf Service-Hotline: 0800 / 588 88 50 · Service-Fax: 0211 / 63 55 82 70 · www.Galderma.de · [email protected] Vorwort Liebe Leserinnen und Leser, Schwangerschaft, Geburt und die ersten Lebensmonate sind eine spannende Zeit für die ganze Familie. Ab sofort gilt es nicht nur auf die eigenen Bedürfnisse, sondern auch auf die des kleinen Sprösslings Rücksicht zu nehmen. In diesem Ratgeber erhalten Sie hierzu nützliche Informationen. Aber auch wenn Sie bereits kleine Kinder haben, finden Sie auf den folgenden Seiten viele praktische Tipps, um die Zeit als junge Familie möglichst unbeschwert genießen zu können. Doch häufig mischt sich zu aller Vorfreude auch ein wenig Unsicherheit: Was ist während der Schwangerschaft in puncto Ernährung zu beachten? Welche Alternativen gibt es, wenn nicht gestillt werden kann? Worauf sollte bei der Hautpflege des Babys geachtet werden? Weitere Fragen beantworten wir gern in einem persönlichen Gespräch in unserer Apotheke. Wir freuen uns auf Ihren Besuch! Ihr Apothekenteam Junge Familie – der Ratgeber aus Ihrer Apotheke 3 Gut gerüstet für den Winter Ratioline® für die Erkältungszeit flexibel schützend www.Lohmann-Rauscher.com www.Lohmann-Rauscher.com www.ratioline.de Inhalt Inhaltsverzeichnis Gesunde Ernährung für zwei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Wellnessprogramm für werdende Mütter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Start ins Leben. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Mahlzeiten für Milchzwerge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Sanft gepflegte Babyhaut . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Die bunten Kinderseiten mit Max und Martha . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Gesunde Zähne von Anfang an . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Hochsaison für kleine Schniefnasen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 Nur gucken, nicht anfassen – Vorsicht Giftpflanzen! . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 Krabbelalarm im Haar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Junge Familie – der Ratgeber aus Ihrer Apotheke 5 Gesunde Ernährung für zwei Sie haben erfahren, dass Sie schwanger sind? Herzlichen Glückwunsch! Ein neuer und aufregender Lebensabschnitt liegt nun vor Ihnen. Mit der Vorfreude auf das Baby wächst jedoch meist auch die Unsicherheit, besonders in puncto Ernährung: Muss ich jetzt für zwei essen oder auf bestimmte Lebensmittel verzichten? Was kann ich dazu beitragen, damit sich unser Kind optimal entwickelt? 6 Gesunde Ernährung für zwei Lust auf Essiggurken mit Schokolade? Plötzliche Heißhungerattacken, Übelkeit oder ein veränderter Geruchs- und Geschmackssinn stellen werdende Mütter häufig auf eine harte Probe. Doch gerade jetzt gilt es, auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten. Doppelt so gut statt doppelt so viel! Das sollte Ihr Motto für die Ernährung in der Schwangerschaft sein. Entgegen vieler gut gemeinter Ratschläge steigt der Energiebedarf in der Schwangerschaft nur geringfügig. Erst ab dem vierten Monat benötigen Sie pro Tag rund 250 Kilokalorien zusätzlich. Das entspricht etwa einer Scheibe Vollkornbrot mit Käse oder einer Portion Naturjoghurt mit einer kleingeschnittenen Banane. Bitte zugreifen! Ihr Baby holt sich von Ihnen alles, was es für sein Wachstum benötigt. Während der Energiebedarf einer werdenden Mutter nur geringfügig in die Höhe klettert, steigt der Bedarf einzelner Nährstoffe rasant. Das gilt besonders für Folsäure, Jod und Eisen. • Folsäure: Während der Schwangerschaft steigt die benötigte Menge und lässt sich durch die Ernährung allein kaum decken. Für ein gesundes Wachstum von Rückenmark und Gehirn des ungeborenen Kindes ist das B-Vitamin allerdings unerlässlich. Die Entwicklung des embryonalen Neuralrohres, einer Vorstufe des Zentralnervensystems, ist bereits nach der vierten Schwangerschaftswoche abgeschlossen. Zu diesem Zeitpunkt wissen viele Frauen noch gar nicht, dass sie schwanger sind. Daher sollten nicht nur Mütter in spe sondern auch Frauen mit Kinderwunsch auf entsprechende Präparate aus der Apotheke zurückgreifen. Darüber hinaus gehören jetzt folsäurereiche Lebensmittel wie Blumenkohl, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Obst auf den Speiseplan. • Jod: Auch bei diesem Spurenelement ist eine ausreichende Zufuhr nicht immer gewährleistet, für eine gesunde geistige und körperliche Entwicklung des Ungeborenen jedoch essenziell. Verwenden Sie Jodsalz und essen Sie regelmäßig Seefisch und Milchprodukte. Auch die zusätzliche Einnahme von Jodtabletten in einer Dosierung von 100 – 150 Mikrogramm pro Tag kann nach Absprache mit dem Arzt sinnvoll sein. ! Junge Familie – der Ratgeber aus Ihrer Apotheke 7 Gesunde Ernährung für zwei • Eisen: Eine Extraportion Eisen wird z. B. für das Wachstum des Feten und der Plazenta benötigt. In der Schwangerschaft steigt der Bedarf auf 30 Milligramm pro Tag an. Um ein Defizit oder eine Überladung zu vermeiden, wird im Rahmen der Vorsorgeuntersuchung der Eisenstatus bestimmt und gegebenenfalls ein Supplement vom Arzt verordnet. Profitieren Sie darüber hinaus von Eisenquellen wie Fleisch, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Ausgewogen und abwechslungsreich Regelmäßig eingenommene Mahlzeiten versorgen nicht nur das ungeborene Kind kontinuierlich mit Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen, sondern stärken auch das Wohlbefinden werdender Mütter. Optimal ist ein ausgewogener Nahrungsmix: • Getränke: Mindestens 1,5 Liter pro Tag. Gut geeignet sind Wasser, ungesüßte Kräuter- und Früchtetees sowie stark verdünnte Fruchtsäfte. • Obst und Gemüse: Fünf Portionen täglich – gut gewaschen bzw. geschält oder schonend gegart – liefern Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. • Fleisch: Fettarmes, gut durchgebratenes Fleisch und Geflügel liefern Eiweiß und wertvolles Eisen. Empfohlen werden drei bis vier Portionen pro Woche. 8 • Fisch: Frisch zubereitete Seefische enthalten wertvolles Jod. Besonders gute Lieferanten sind Seelachs und Kabeljau. Wichtige Omega-3Fettsäuren stecken vor allem in Hering, Makrele oder Lachs. Ein- bis zweimal pro Woche genießen! • Eier: Sind reich an Vitaminen und wichtigen Nährstoffen, sollten jedoch nur gut durchgegart verzehrt werden. Vorsicht bei selbstgemachter Mayonaise und Süßspeisen wie Tiramisu oder Zabaione. • Getreideprodukte und Kartoffeln: Gönnen Sie sich zu jeder Hauptmahlzeit Getreideprodukte, am besten aus Vollkorn. Sie enthalten reichlich Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe und kurbeln die Verdauung an. Fettarm zubereitete Kartoffeln ergänzen den Speiseplan. • Milch und Milchprodukte: Verzehren Sie täglich mindestens drei Portionen pasteurisierte, fettarme Milch und daraus hergestellte Produkte wie Joghurt und Quark. Sie liefern wichtiges Eiweiß, sind reich an Kalzium sowie anderen Mineralstoffen und Vitaminen. • Fette und Öle: In hochwertigen pflanzlichen Ölen wie Oliven-, Raps-, Distel- oder Sonnenblumenöl stecken wertvolle ungesättigte Fettsäuren.Verwenden Sie zur Speisezubereitung pro Tag mindestens zwei Esslöffel. Achten Sie darauf, Junge Familie – der Ratgeber aus Ihrer Apotheke Für Schwangerscha. PZN 04842902 und S1llzeit 3-fach gut! Femi-Peri mit Folsäure, Jod + DHA! Zur Deckung des erhöhten Nährstoffbedarfs. Mit dem Plus an: s Folsäure für die Zellteilung und die Blutbildung s Jod zur Wachstumsregulierung und Energiegewinnung s DHA, trägt zur normalen Entwicklung der Augen und des Gehirns bei* Frei von Gluten und Lactose. *Hinweis: positive Wirkung stellt sich ein, wenn zusätzlich zu der für Erwachsene empfohlenen Tagesdosis an Omega-3-Fettsäuren (d.h. 250 mg DHA und EPA) täglich 200 mg DHA eingenommen werden. Junge Familie – der Ratgeber aus Ihrer Apotheke Astrid Twardy GmbH www.femiperinatal.de D - 85774 Unterföhring 9 Gesunde Ernährung für zwei nicht mehr als ein bis zwei Esslöffel Streichfett täglich zu verzehren. Unsichtbar, aber gefährlich! Auch wenn es schwer fällt: Machen Sie in diesen neun Monaten um bestimmte Lebensmittel besser einen großen Bogen. Unter Umständen übertragen sie schädliche Erreger und fügen Ihrem Kind ernsthaften Schaden zu. Problematisch in der Schwangerschaft sind Lebensmittelinfektionen wie Toxoplamose und Listeriose. • Toxoplasmose: Toxoplasmen tummeln sich im Kot infizierter Katzen und können bei der Ausscheidung auf pflanzliches Tierfutter übertragen werden. Auf diesem Weg gelangen die Parasiten dann in den Organismus von Masttieren und können ein Risiko für die Gesundheit des Kindes darstellen, wenn das Fleisch nicht ausreichend gekocht oder gebraten wird. Auch wenn der Heißhunger Sie übermannt, verzichten Sie jetzt besser auf rohe Wurstund Fleischwaren wie Tartar, Carpaccio, Mettwurst, Salami, Rohschinken oder „blutige“ Steaks. Auch pflanzliche Lebensmittel wie Blattsalate und Beeren können durch Katzenkot verunreinigt werden. Waschen Sie daher Obst, Gemüse und Salate vor dem Verzehr sorgfältig. Achtung Katzenmütter: Die Reinigung der Katzentoilette übernimmt jetzt besser ein anderes Familienmitglied. 10 • Listeriose: Listerien können vor allem in rohen, vom Tier abstammenden Lebensmitteln vorkommen. Darüber hinaus tauchen die Bakterien auch in Frischgemüse oder kleingeschnittenen Blattsalaten auf. Streichen Sie jetzt nicht nur rohes Fleisch oder Geflügel von Ihrem Speiseplan, sondern verzichten Sie auch auf rohen Fisch sowie Rohmilch und Rohmilchkäse, insbesondere Weichkäse aus Rohmilch. Meiden Sie außerdem vorgeschnittene, verpackte Salate und bereiten Sie Blattsalate stets selbst frisch zu. Vorsicht: Die Keime können auch in verarbeiteten Produkten wie bestimmten Fisch-, Fleisch-, oder Geflügelfleischerzeugnissen auftauchen. Insbesondere den Verzehr geräucherter oder marinierter Fischprodukte sollten Sie jetzt besser unterlassen. Für alle Lebensmittel, vor allem vakuumverpackte, gilt: nach Anbruch zügig verbrauchen. Kochen, Braten oder Pasteurisieren tötet sowohl Toxoplasmen als auch Listerien ab. Wichtig ist dabei, dass im Inneren der Lebensmittel mindestens 2 Minuten lang eine Temperatur von 70 °C erreicht wird. Im Zweifelsfall mit einem Fleischthermometer überprüfen! Das A und O bei der Lagerung und Zubereitung von Speisen ist darüber hinaus eine optimale Küchen- und Händehygiene. Junge Familie – der Ratgeber aus Ihrer Apotheke
