Das Sommerplus
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the art of growing young ® MAI/JUNI 2015 Das Sommerplus SEITE 24 Körpersprache SEITE 6 DHA und ein gesundes Gehirn Tipps zur Vermeidung von Dehydratation SEITE 26 SEITE 28 2 THE ART OF GROWING YOUNG Mai/Juni 2015 Inhaltsverzeichnis 4 Brief des Herausgebers 5 Neuigkeiten Fitness 6 Zeit für das Training einplanen Lifestyle 12 Richten Sie sich auf positive Schwingungen aus Ernährung 14 Versteckter Zucker Kräuter & Nahrungsergänzungen 20 Glucosamin und seine Freunde Familie & Gesundheit 22 Fördern Sie die Fantasie 24 Das Sommerplus 26 DHA und ein gesundes Gehirn 28 Tipps zur Vermeidung von Dehydratation 31 Fragen und Antworten 8 16 Reportagen Körpersprache Muskelmasse wirkt dem Alterungsprozess entgegen „Die Kunst des Jüngerwerdens“ erscheint sechsmal im Jahr, über Lifeplus International, PO Box 3749, Batesville, Arkansas 72503, United States. Copyright © 2015 Lifeplus International 3 Urlaub ist die richtige Medizin Jetzt, wo das Wetter hier in der nördlichen Hemisphäre warm und sonnig ist, gehen wir mit großen Schritten auf die Ferienzeit zu. Ich weiß nicht, wie das bei Ihnen ist, aber „Eine ganze Menge Menschen nehmen sich aufgrund eines wettbewerbsorientierten Arbeitsumfelds und der sich stapelnden Aufgaben nur widerwillig frei. Sie möchten nicht ins Hintertreffen geraten oder schlecht dastehen. Aber aus genau diesen Gründen ist es unabdingbar, ab und zu eine Pause einzulegen.“ ich brauche nur ein langes Wochenende, das ich von meinen normalen Pflichten und Gewohnheiten entfernt verbringen kann, um neue Energie zu tanken. Wenn ich meine Urlaube ohne Sorgen und Verpflichtungen verbringe, also einfach nur eine entspannte Zeit mit der Familie genieße, dann ist das Balsam für meine Seele. Vor einiger Zeit habe ich einen bedauernswerten Artikel über einen neuen Trend karrierebewusster Menschen gelesen, Arbeit mit in den Urlaub zu nehmen. Oder, was noch schlimmer ist, sie nehmen gar nicht erst Urlaub. Es sieht so aus, als würden immer mehr Menschen im Zuge ihres hektischen Lebensstils immer weniger Urlaub nutzen, obwohl er ihnen zusteht. Eine ganze Menge Menschen nehmen sich aufgrund eines wettbewerbsorientierten Arbeitsumfelds und der sich stapelnden Aufgaben nur widerwillig frei. Sie möchten nicht ins Hintertreffen geraten oder schlecht dastehen. Aber aus genau diesen Gründen ist es unabdingbar, ab und zu eine Pause einzulegen. Ihr Manager klopft Ihnen vielleicht anerkennend auf die Schulter, wenn Sie auf Ihren Urlaub verzichten, doch längerfristig schaden Sie damit nicht nur Ihrer Karriere, sondern auch Ihrer Gesundheit und Ihrem Familienglück. Stress gehört zu jedem Beruf. Stress motiviert, was an sich nichts Schlechtes ist. Er hilft uns, Dinge zu erledigen. Nimmt Stress jedoch überhand oder nimmt er chronische Züge an, schadet er unserer Gesundheit. Wenn sich zu viel Stress in der Arbeit aufbaut, überträgt sich das auch auf andere Bereiche Ihres Lebens, und sowohl Sie selbst als auch Ihre Familie spüren die negativen Auswirkungen. Oft helfen bereits ein paar Tage Urlaub, um Stress abzubauen. Es spielt dabei keine Rolle, ob Sie ein Wochenende lang zelten gehen oder sich eine ganze Woche lang in einem Hotel erholen – Hauptsache, Sie arbeiten nicht. Viele von uns fühlen sich danach wie neu. Ich appelliere also an Sie, Ihren Sommerurlaub zu nehmen. Ich denke dabei ein einen wirklichen Urlaub ohne geschäftliche E-Mails und ohne Anrufe im Büro, um alle paar Tage nach dem Rechten zu fragen. Und warten Sie damit nicht so lange, bis Sie sich hoffnungslos überarbeitet fühlen. Beginnen Sie bereits jetzt mit der Planung für den perfekten Urlaub. Ihr Vorgesetzter, Ihre Familie und Ihre Gesundheit werden es Ihnen danken. 4 THE ART OF GROWING YOUNG Mai/Juni 2015 Optimieren Sie Ihr Training durch Einnahme von mehr Fett Neuigkeiten Einige Untersuchungen kamen zu dem Ergebnis, dass kein Fitnessgewinn stattfindet, wenn Sie Ihre Tagesdosis an Fett auf weniger als 15 Prozent Ihrer Gesamtkalorienaufnahme beschränken – ein verbreitetes Ziel von Abnahmewilligen. Im Gegensatz zu allem, was wir seit Jahrzehnten hören, ist Fett nicht der Feind eines gesunden Körpers. Tatsache ist, dass einige Fettsäuren lebenswichtig für einen gesunden Körper sind, insbesondere die ungesättigten Fettsäuren, die man in Fisch, Nüssen und Avocados findet. Gesündere Blutdruckwerte Schadet Ihr Beruf Ihrer Gesundheit? Nehmen Sie ein köstliches, heißes Frühstück zu sich, um für einen gesunden Blutdruck zu sorgen. In einer neuen Studie konnten Teilnehmer, die jeden Tag ein Frühstück aus ballaststoffreichen Vollkornhaferflocken zu sich nahmen, eine deutliche Reduzierung ihres Blutdrucks verzeichnen. Die Studie zeigte außerdem, dass die Ballaststoffe in Hafer­produkten effektiver für die Kontrolle von Blutdruck und Cholesterinwerten sind als die Ballaststoffe in Weizenprodukten. Kürzlich durchgeführ te Forschungen zeigen, dass diejenigen von uns, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, besser häufiger zum Wasserspender gehen sollten. Stundenlanges Sitzen versetzt die Muskeln in eine Art Schlafzustand, was zu einer Reduzierung des stoffwechselför­ dernden Enzyms Lipoproteinlipase führt. Diese Reaktion bewirkt, dass Ihr Körper w e n i ge r Fe t t u n d Zu cke r ve r b r e n n t. Glücklicherweise sind nur alle halbe Stunde zwei Minuten Bewegung erforderlich, um dieses Problem zu vermeiden. Stellen Sie an Ihrem Computer oder Ihrem Mobiltelefon eine Erinnerung ein, um nicht zu vergessen, dass Sie aufstehen und zum Wasserspender gehen sollten, was auch dazu beitragen wird, dass Sie Ihren Körper mit den acht Gläsern Wasser versorgen, die Sie jeden Tag trinken sollten. Tee Sie können Ihre mentalen Fähigkeiten durch regelmäßigen Teekonsum schützen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Flavonoide, die in Teeblättern vorkommen, zum Schutz der kognitiven Funktionen beitragen. Man braucht nur eine Tasse frisch aufgebrühten Tee pro Tag zu trinken, um von diesen Vorteilen zu profitieren. Wenn Sie ein Glas Tee am Morgen trinken, kann dies Ihre kognitive Funktion für ein ganzes Leben erhalten. Unerwartete Vorteile Männer profitieren von unerwar teten Vorteilen, indem sie sich verlieben. In einer kürzlich durchgeführ ten Studie wurde festgestellt, dass bei verheirateten Män­nern gesündere Blutdruckwerte zu verzeichnen sind als bei unverheirateten. Aber nur verheiratet zu sein, reicht nicht aus. Eine weitere Studie zeigte, dass Männer, die sich von ihrer Frau unterstützt fühlen, weniger Kalkablagerungen an den Arterienwänden zeigen als Männer, die sich nicht unterstützt fühlen. 5 Fitness 6 THE ART OF GROWING YOUNG Mai/Juni 2015 Zeit für das Training einplanen Eine der größten Herausforderungen, denen sich gesundheitsbewusste Menschen gegenüber sehen, besteht darin, Zeit für den Sport zu finden. Unser hektischer moderner Lebensstil ist vollgepackt mit Aktivitäten und Pflichten. Doch wir haben ein paar Tipps, die Ihnen helfen sollen, stets Zeit für sportliche Aktivitäten zu finden. 1. MACHEN SIE EINE BESTANDSAUFNAHME IHRER ZEIT Bevor Sie Zeit für Sport einplanen können, müssen Sie wissen, womit Sie bereits Zeit verbringen. Schreiben Sie ein paar Tage lang alle Ihre Aktivitäten auf. Obwohl unser Lebensstil heute mit Aktivitäten, Pflichten und Verant­ wortung vollgepackt ist, haben wir tatsächlich mehr Erholungszeiten, als wir denken. Um die Zeit für Ihr Lieblingssportprogramm zu planen, brauchen Sie Ihre täglichen Aktivitäten mög­ licher­weise nur umzustellen. 2. STELLEN SIE EINEN PLAN AUF Da Sie nun einen besseren Überblick darüber haben, womit Sie Ihre Zeit jeden Tag verbringen, überlegen Sie einmal, an welchen Stellen Sie Dinge umstellen können, um Ihren Sport in den Tagesablauf einzubauen. Sie werden feststellen, dass Sie nach ein paar kleinen Änderungen im Tagesablauf genügend Zeit für eine morgendliche Laufrunde oder einen abendlichen Besuch im Fitnessstudio finden. 3. HALTEN SIE SICH AN DEN PLAN Hängen Sie einen Monatskalender gut sichtbar auf. Kreuzen Sie jeden Tag, an dem Sie sich körperlich betätigt haben, schwarz an. Kreuzen Sie Tage, an denen Sie nicht aktiv waren, rot an. Sie werden bald merken, dass Ihnen die roten Kreuze gar nicht gefallen, und sind dadurch motiviert, mehr Sport zu treiben. 4. OPTIMIEREN SIE DIE MINUTEN Jede Minute zählt. Wenn Sie eine Stunde im Fitnessstudio verbringen können, ist das sehr gut. Es ist aber genauso gut, wenn Sie sechs Mal pro Tag jeweils 10 Minuten für den Sport abzwacken können. Beginnen Sie mit nur fünf Minuten Freiübungen nach dem Aufstehen, zwischen Ihren Terminen, vor dem Mittagessen, nach dem Abendessen oder wann immer Sie Zeit dazu haben. Sobald Sie ein paar Minuten übrig haben, nutzen Sie diese für körperliche Bewegung. Diese Minuten summieren sich über den Tag. 5. TRAINIEREN SIE CLEVERER, NICHT HÄRTER Versuchen Sie es mit einer Sportart, bei der Ober- und Unterkörper gleichzeitig eingesetzt werden, wie Step-Aerobic, Schwimmen oder Crosstraining. Damit verbrauchen Sie ohne zusätzliche Anstrengung deutlich mehr Kalorien. Mit Übungen, bei denen der ganze Körper einbezogen wird, können Sie Ihre Minuten ebenfalls optimieren. 6. MULTITASKING Sie können sich nicht entscheiden, ob Sie mit dem Hund spazieren gehen oder trainieren sollen? Tun Sie beides. Der beste Freund des Menschen ist der ideale Fitnesstrainer. Anstatt Ihren Vierbeiner für sein Geschäft nur kurz in den Garten zu lassen, gehen Sie eine halbe Stunde lang mit ihm spazieren. So werden Sie beide fit, und Ihr Hund wird Sie umso mehr lieben. 7. DENKEN SIE POSITIV Wir ziehen die Dinge, Menschen, Erfahrungen und Umstände an, auf die wir uns im Leben am meisten konzentrieren – im Guten und im Schlechten. Konzentrieren Sie sich daher nicht auf das schlechte Gewissen, weil Sie eine Trainingseinheit ausgelassen haben, sondern auf das wunderbare Gefühl, wenn Sie trainiert haben. Auf diese Weise behalten Sie eine positive Einstellung zur regelmäßigen körper­ lichen Bewegung. 8. FINDEN SIE EINEN PARTNER Ein Trainingspartner mit der gleichen positiven Einstellung liefert die ideale Motivation, wenn Ihnen sportliche Betätigung schwerfällt. Sie lassen das Training nicht so schnell aus, wenn Sie damit Ihren Freund enttäuschen, und dasselbe gilt für Ihren Trainingspartner. Wenn Sie selbst eine leistungsbejahende Einstellung haben, öffnet die positive Einstellung von zwei Personen die Tür zu unbegrenzten Möglichkeiten. 9. ACHTEN SIE AUF IHREN FLÜSSIGKEITSHAUSHALT Dehydrierung während des Tages kann Ihre Trainingsfähigkeit deutlich einschränken. Wenn Sie Ihrem Körper nicht genug Wasser zuführen, sind sportliche Übungen weniger wirksam und wahrscheinlich auch ein paar Minuten kürzer, weil Sie schneller müde werden. Trinken Sie daher tagsüber genug Wasser, damit Sie jederzeit einsatzbereit sind. 10. MACHEN SIE KURZE WEGE ZUR TRAININGSEINHEIT Je häufiger Sie zu Fuß gehen oder mit dem Fahrrad anstatt mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln fahren, desto gesünder leben Sie. Wenn Sie nur kurz um die Ecke einkaufen oder Freunde in der Nachbarschaft besuchen, sollten Sie auf das Auto verzichten. Jeder Weg, den Sie mit Muskelkraft zurücklegen, trägt zu Ihrer Fitness bei. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Je mehr kleine Änderungen Sie in Ihr Bewegungsprofil während des Tages einbauen, desto mehr aktive Minuten stehen abends unter dem Strich. 7 Reportage 8 THE ART OF GROWING YOUNG Mai/Juni 2015 Körpersprache Die Entwicklung Ihrer kommunikativen Fähigkeiten kann alle Aspekte Ihres Lebens positiv beeinflussen. Von geschäftlichen Besprechungen über Freundschaften bis hin zu verwandtschaftlichen Beziehungen trägt die Förderung guter Kommunikationsfähigkeiten zu besseren Beziehungen bei. Die Botschaften, die Sie verbal aussprechen, machen nur einen Bruchteil von dem aus, was Sie in jedem Gespräch mitteilen. In der Tat sagen wir das am lautesten, was wir nicht aussprechen. Wie soll das gehen? Durch die Körpersprache. Jeder Teil Ihres Körpers ist ein Kommunika­ tionsinstrument. Durch die Art und Weise, wie Sie Arme, Beine, Gesicht, Körperhaltung und mehr präsentieren und kontrollieren, werden permanent Signale an die Menschen in Ihrer Umgebung ausgesendet. Dieses kontinuierliche Aussenden nonverbaler Botschaften wird als Köpersprache bezeichnet. Vielen von uns ist überhaupt nicht bewusst, welche Botschaften wir aussenden und wie diese empfangen werden. Einige Kommunikationsexperten schätzen, dass über 90 Prozent der Kommunikation nicht über Worte, sondern per Körpersprache übermittelt werden. Das ist eine Unmenge an Informationen, vor allem wenn man bedenkt, dass uns nicht einmal bewusst ist, wie viele Signale wir aussenden. Die Informationen, die wir über unsere Körpersprache vermitteln, können für Fremde und neue Bekannte, die unsere Angewohnheiten nicht kennen, besonders auffällig sein. Bevor das erste Wort gesprochen ist, wurden schon zahlreiche Mitteilungen ausgesandt und aufgenommen. Obwohl es uns nicht bewusst ist, können die meisten von uns die Grundlagen der Körpersprache instinktiv deuten. Wenn Ihr Freund lächelt, verstehen Sie, dass es ihm gut geht. Wenn Ihre Kollegin hin und her läuft und sich fahrig bewegt, ist sie nervös. Aber dies sind nur zwei einfache Beispiele. Die Körpersprache umfasst allerdings so viele komplexe Facetten, dass die betreffende Person ein wahrer Meister sein muss, um immer die richtigen Signale auszusenden und zu interpretieren. Die Körpersprache verrät so viel über verborgene Bedeutungen, dass die Polizei und andere Fachleute sie studieren, um Lügen besser aufdecken zu können. Körpersprache spielt deshalb eine so große Rolle bei der Kommunikation, weil damit Gefühle ausgedrückt werden, die tiefer gehen als das gesprochene Wort, ob bewusst oder unbewusst. Denken Sie einmal über die unausgesprochene Botschaft nach, die Sie mit Ihrem Gesicht aussenden, wenn Sie „Danke“ sagen. Wenn Sie dabei lächeln, liest Ihr Gegenüber in Ihrem Gesicht eine positive Botschaft, die Ihre anerkennenden Worte unterstreicht. Wenn Sie aber die Stirn runzeln und den Mund verziehen, übermitteln Sie eine ganz andere Botschaft. In diesem Fall zeigt Ihr Gesicht, dass Sie unzufrieden sind und dass Ihre Dankesworte eher eine Formalität als eine aufrichtige Botschaft, wenn nicht gar Sarkasmus, widerspiegeln. Es gibt Zeiten, zu denen sich die Körpersprache leicht kontrollieren lässt, und Zeiten, zu denen Ihre Gefühle es Ihnen nahezu unmöglich machen, sie unter Kontrolle zu halten. Bei heftigen Auseinandersetzungen und extrem stressgeladenen Situationen haben es sogar die am besten ausgebildeten Kommunikationsprofis schwer, ihre Körpersprache zu kontrollieren. Häufig sind wir uns unserer Körpersprache auch einfach nicht bewusst. Oft versuchen wir gar nicht, sie zu kontrollieren, aber das hängt davon ab, wie wir uns fühlen und mit wem wir uns unterhalten. Sich die eigene Körpersprache bewusst zu machen, kann sich jedoch entscheidend auf unsere Kommunikationsfähigkeiten auswirken, ebenso wie die bewusste Interpretation der Körpersprache unseres Gegenübers. Wenn Sie lernen, Ihre Körpersprache einzusetzen, um ein vertrauens- und verständnisvolles Auftreten zu zeigen, kann dies einen enormen Gewinn für Ihr Geschäfts- und Ihr Privatleben darstellen. Bei einem Gespräch mit einem potenziellen Kunden sollten Ihre Arme oder Beine nicht verschränkt oder übereinander gelegt sein. Sie sollten passiven Blickkontakt halten (das Gegenüber nicht anstarren, aber auch nicht ganz ohne Blickkontakt bleiben). Wenn Sie sich leicht Ihrem Gegenüber zuwenden, teilt ihm diese Geste mit, dass Sie an der Unterhaltung interessiert sind. Wie fühlt es sich an, wenn Sie versuchen, sich mit einem Gesprächspartner zu unterhalten, dessen Arme verschränkt sind, der leicht abgewendet von Ihnen sitzt und der keinen Blickkontakt zulässt? Möchten Sie, dass sich andere so fühlen, wenn sie mit Ihnen reden? Ihr gesamter Körper sendet ständig Botschaften aus, aber einer der wichtigsten Bereiche, in denen nonverbale Kommunikation stattfindet, ist das Gesicht. Auf diesen Teil Ihres Körpers konzentrieren sich Ihre Gesprächspartner bei einer Unterhaltung am stärksten. Beim Sprechen der Wor te werden unhörbare Botschaften von den Lippen, dem Kinn, den Augen, den Augenbrauen, der Stirn, der Nase und der Stellung des Kopfes ausgesendet. Ein Hochziehen der Augenbrauen signalisiert Überraschung. Ein Hervorschieben des Kinns weist auf Starrsinn oder Unwillen hin. Ein Rümpfen der Nase signalisiert Verachtung. 9 JOINT FORMULA Lyprinex TM Nutritional support for joints◊ Hochqualitatives Muschelextrakt von den Küsten Neuseelands Nicht in der Schweiz erhältlich Patentiertes Volllipidextrakt aus hochwertigen grünlippigen Muscheln von der Küste Neuseelands in kleinen, einfach zu schluckenden Kapseln zur Nahrungsergänzung. © 2015 Lifeplus International Nahrungsergänzungen sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Diese Botschaften sind am deutlichsten erkennbar, weil Ihr Gesprächspartner sich visuell auf Ihr Gesicht konzentriert. Während des Sprechens passiven Blickkontakt zu halten ist eine der ersten Lektionen, die Kommunikationsprofis lehren. Dies ist eine positive Form der Mimik, mit der eine Verbindung zum Gegenüber hergestellt wird. Wer seine Kommunikationsfähigkeiten verbessern möchte, aber den Blickkontakt noch nicht gemeistert hat, sollte sich unbedingt auf diesen Aspekt konzentrieren. Wenn Sie gelernt haben, Blickkontakt richtig einzusetzen, können Sie sich Ihre weitere Mimik bewusst machen. Zu wissen, wann ein Lächeln oder ein Augenzwinkern angebracht ist, kann ebenfalls ein wichtiges Kom­ munikationswerkzeug sein. Die Körpersprache variiert außerdem stark von einer Kultur zur anderen. Eine Bewegung oder Geste, die Ihnen unbedeutend erscheinen mag, könnte von jemandem, der in einer anderen Kultur aufgewachsen ist, extrem beleidigend aufgenommen werden. Wenn Sie versuchen, die Körpersprache einer anderen Person zu lesen, schauen Sie sich den ganzen Menschen an und berücksichtigen Sie Ihre Umgebung sowie jegliche Hinweise auf den Werdegang der Person, die möglicherweise Einfluss auf deren Auftreten haben könnten. Arme, Beine, Hände, Füße, Finger, Haltung, Bewegung, Position – der Körper ist ein ausgesprochen komplexes Kommunikations­werk­ zeug. Genau wie beim Gesicht Denken Sie daran, dass Lächeln können Ihnen auch beim Körper „Wie fühlt es sich an, wenn Sie versuchen, sich nicht immer angemessen ist. a n d e r e B e r e i ch e h el fe n , d i e mit einem Gesprächspartner zu unterhalten, Wenn Sie eine traurige Geschichte verborgene Mitteilung hinter einer erzählen und Ihr Zuhörer dabei Aussage zu entdecken. Doch dessen Arme verschränkt sind, der leicht ununterbrochen lächelt, stimmt wenn es überall so viele Hinweise abgewendet von Ihnen sitzt und der keinen eindeutig etwas nicht. gibt, kann das Studium der Körper­ sprache wie ein großes Rätselraten Blickkontakt zulässt? Möchten Sie, dass sich Die Körpersprache ist komplex, wirken. Konzentrieren Sie sich andere so fühlen, wenn sie mit Ihnen reden?“ denn derselbe Blick oder dieselbe nicht nur auf einen Körperbereich. Bewegung kann zu verschiedenen Wir interpretieren die vermittelten Zeitpunkten auch eine unterschied­ Nachrichten oft falsch, weil wir uns liche Bedeutung haben. Wenn Sie einen einzigen Bereich ansehen, sich mit jemandem unterhalten, der Ihnen nicht in die Augen sieht, anstatt das Gesamtbild in uns aufzunehmen und alle gesendeten kann es daran liegen, dass die Person Angst vor dem Gesagten hat, Signale zu empfangen, nicht nur eins oder zwei. dass sie anderweitig beschäftigt ist oder dass sie nicht mit Ihnen sprechen will. Vielleicht ist sie aber auch einfach nur schüchtern. Fixieren Körpersprache ist unglaublich komplex. Bei jedem Menschen und in Sie sich nicht allzu stark auf nur einen Aspekt der Körpersprache jeder Kultur ist sie wieder anders. Doch wenn wir uns die Zeit nehmen, eines Gegenübers, denn sonst riskieren Sie, dass Sie andere wichtige die Bedeutung hinter dem Körpersignal zu verstehen, können wir Informationen übersehen. Verschränkte Arme werden generell als lernen, wirkungsvoller zu kommunizieren. Denken Sie daran, dass wir ein Zeichen von Verärgerung oder Verschlossenheit angesehen. Aber häufig das am lautesten sagen, was wir gar nicht aussprechen. was ist, wenn es kalt ist? Kann es sein, dass die Person nicht wütend ist, sondern einfach nur friert? 11 Lifestyle 12 THE ART OF GROWING YOUNG Mai/Juni 2015 Richten Sie sich auf positive Schwingungen aus Experten betonen immer wieder, dass wir uns auf das Positive konzentrieren sollen, weil es uns mit dieser Einstellung am einfachsten gelingt, die gewünschte Lebensqualität zu erzielen. Mit dem richtigen Ausblick auf positive Dinge, positive Menschen, positive Erfahrungen und positive Umstände (DMEUs, engl. T-PECs) können wir noch mehr wundervolle Dinge in unserem Leben anziehen. Wie ist das möglich? Bevor Sie verstehen können, wie Ihr mentaler Fokus Ihr Leben beeinflussen kann (entweder positiv oder negativ), müssen Sie ein paar Dinge über Energie wissen. An erster Stelle ist zu sagen, dass Sie mehr sind als Fleisch und Blut. Sie sind Energie. Sie sind Gedanken. Sie sind Gefühle und Emotionen. Alle diese Dinge machen Sie zu dem Menschen, der Sie sind. Wissenschaftler untersuchen heute, welchen Einfluss Gedan­ ken auf konkrete Dinge haben können und tatsächlich haben. Das gilt sowohl innerlich als auch äußerlich. Das Energiefeld unserer Gedanken, Gefühle und Emotionen wird jeden Moment jedes Tages in die Welt projiziert. Energiefelder sind nachweisbar und können quantitativ gemessen werden. In der medizini­ schen Diagnostik gibt es etwa zwei häufig angewendete Messverfahren: Mit dem EEG (Elektroenzephalogramm) und dem EKG (Elektrokardiogramm) wird die energetische Aktivität des Gehirns bzw. des Herzens geprüft. Alle Energieformen, darunter Elektrizität, Wärme, Licht und Ton, werden in Form von Schwingungen bzw. Frequenzen ausgedrückt. Die Farbe Rot ist eine Frequenz; die Farbe Gelb ist eine andere. C# ist eine Frequenz, genau wie der Halbton unter B. Die Stimme einer Mutter und das Glucksen ihres Babys sind ebenfalls Frequenzen. Wir wissen, dass diese Dinge wahr sind. Könnte es dann auch möglich sein, dass die Energie, die mit positiven Gedanken verbunden ist, sich in einem bestimmten Frequenzbereich bewegt, während negative Gedanken einen anderen Frequenzbereich abdecken? Wenn das möglich ist, so folgt daraus, dass vorwiegend positive Gedanken mit anderen positiven Energien in unserer Umgebung mitschwingen würden. Was für eine wundervolle Harmonie könnten wir damit erschaffen! Wenn es also möglich ist, sich auf positive Frequenzen auszurichten, trifft das auch auf das Gegenteil zu: Wenn wir uns vorwiegend mit negativen Gedanken beschäftigen, wären wir in Einklang mit negativen Energien. Diese positiven und negativen Energien stehen in Zusammenhang mit den eingangs erwähnten T-PECs. Was klingt verlockender? Im Einklang mit positiven Dingen, Menschen, Erfahrungen und Umständen zu stehen oder mit negativen? Sie können sowohl positive als auch negative T-PECs in Ihrem Leben anziehen – und tun dies auch –, wenn Sie sich auf positive oder negative Gedanken konzentrieren, ganz gleich, ob Ihnen dieser Vorgang bewusst ist oder nicht. Dies wird auch als das Gesetz der Anziehung bezeichnet. Denken Sie einmal über den letzten Streit nach, den Sie mit jemandem hatten. Haben Ihre negativen Gefühle Sie danach nicht mehr losgelassen und geradezu verzehrt? Wenn dies der Fall war, hatten Sie wahrscheinlich noch lange danach schlechte Laune, weil jeder negative Gedanke weitere negative Gedanken anzog. Wären Sie jedoch in der Lage gewesen, die negative Energie als das, was sie war, anzuerkennen und dann loszulassen, wären Sie wahrscheinlich in der Lage gewesen, sich gegen die negativen Schwingungen zu schützen. Kämpfen Sie nicht gegen sich selbst! Es geschieht schnell, dass wir einen Großteil unserer Zeit damit verbringen, im Geiste innere Kämpfe auszutragen: „Das hätte ich nicht denken sollen!“ oder „Wieso habe ich diesen Gedanken gehabt?“. Wenn wir das immer wieder tun, sind wir jedoch nicht in der Lage, über uns selbst zu lachen, den Moment zu genießen und uns einfach gut zu fühlen. Ein interessanter Punkt ist Folgender: Der einzige Aspekt Ihres Lebens, über den Sie absolute Kontrolle haben, ist die Entscheidung, auf was Sie sich konzentrieren. Das Gute daran ist, dass Ihnen diese Erkenntnis die nötige Motivation und Entschlossenheit verleiht, Ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen. Sie erkennen, dass Sie es tatsächlich schaffen können! Negative Einflüsse von außen werden zu Dingen, die Sie als Kontrast betrachten sollten, anstatt sie als Teil Ihres Lebens hinzunehmen. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie Ihre gesamte Zeit und Energie damit verbringen, über unerwünschte Dinge nachzudenken, woher nehmen Sie dann die Zeit und Energie, sich auf Dinge zu konzentrieren, die Sie wirklich wollen? Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, und lernen Sie Ihre Gedanken in positiven Schwingungen zu verwurzeln. So können Sie das Leben erschaffen, das Sie sich wünschen. Ihre positiven Schwingungen können alle Teile Ihres Lebens umfassen: Finanzen, Gesundheit, Beziehungen, Erfahrungen und alles, was Sie sich sonst noch vorstellen können. Je mehr Leidenschaft Sie dabei an den Tag legen, desto schneller ziehen Sie weitere T-PECs in Ihrem Leben an! 13 Ernährung 14 THE ART OF GROWING YOUNG Mai/Juni 2015 Versteckter Zucker Der amerikanische Beratungsausschuss für Ernährungsrichtlinien, der sich alle fünf Jahre trifft, hat vor Kurzem neue Richtlinien für gesunde Ernährung angekündigt. In Anlehnung an die Aussagen, die andere wichtige Arbeitsgruppen für Gesundheit bereits getroffen haben, fordert der Beratungsausschuss Ernährungsbewusste dringend dazu auf, weniger Zucker zu sich zu nehmen. Dies stellt eine wesentliche Änderung dar, denn der Kampf gegen den übermäßigen Zucker­konsum wird letztlich als bedeutender angesehen als eine Reduzierung des Fettkon­ sums. Zahlreiche Fachleute sind sich jetzt darüber einig, dass im Gegensatz zu dem, was Diäten seit Jahren gepredigt haben, Fett tatsächlich der gesunde Teil einer Diät sein kann, solange die konsumierte Menge dem Aktivitätsniveau der betref fenden Person entspricht. Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Karies und viele andere verbreitete Krankheiten können mit chronisch zuckerreicher Ernährung in Verbindung gebracht werden. Die offen­ sicht­ lichste und häufigste Auswirkung einer zuckerreichen Ernährung ist Gewichtszunahme. Die steigende Verwendung von Zucker in abgepackten Lebensmitteln zeigt sich an ständig wachsenden Taillenumfängen. Ein großer Taillenumfang bringt alle möglichen Gesund­ heitsprobleme mit sich. Eine starke Einschränkung der Zuckermenge, die eine Per son zu sich nimmt, kann in Gesell­schaften, die sich hauptsächlich von abgepackten Lebensmitteln ernähren, zur H e r a u s ­fo r d e r u n g w e r d e n . Wa s h a b e n beispielsweise Brot aus dem Supermarkt, Zerealien, Mayon­naise, Erdnussbutter, Ketchup und Spaghettisauce gemeinsam? Zucker. Wie viel Zucker nehmen Sie zu sich? Vor Jahrzehnten war Zucker eine Zutat, die beim Kochen verwendet wurde. Die Familien wussten, wie viel sie verbrauchten, weil nur die Eltern Zucker zu den selbst hergestellten Mahlzeiten hinzufügten. Heute verbirgt sich Zucker in abgepackten Lebensmitteln jeder Art und ist dort oft unerwartet und unter kryptischen Namen zu finden. Selbst wenn Sie auf gesunde Ernährung achten, sind zuckerreiche N a hr u ng s m it t el d a h e r n ich t e in f a ch zu vermeiden. Geringe Mengen an Zucker sind bei einer generell ausgewogenen Ernährung durchaus vertretbar, zu viel davon schadet jedoch dem Körper. Und es braucht nicht viel, um „zu viel“ zu sein, denn die verbreitetsten Formen von Zucker werden am schnellsten im Körper abgebaut. Gerade raffinierter Zucker (Sucrose) verfügt über eine ziemlich einfache chemische Struktur, die der Körper schnell abbaut und aufnimmt. Der rasche Anstieg der Blutzucker­ werte löst ein schnelles Energiehoch gefolgt von einer längeren Müdigkeitsphase aus. Die erhöhte Abgabe von Zucker in den Blutkreislauf verursacht außerdem die Ausschüttung von Insulin. Insulin stabilisiert den Blutzucker, fördert allerdings auch die Fettspeicherung und reduziert chronische Entzündungen. Eine normale Dose Limonade kann zehn Teelöffel (40 Gramm) Zucker enthalten. Würden Sie zehn Teelöffel Zucker in Ihren Kaffee geben? Da Limonaden sich beim Essen weit verbreitet haben, konsumieren viele Erwachsene und Kinder weitaus mehr als eine einzige Dose Limonade auf einmal. Die Portionen wachsen auf absurde Größen an. Zwei-Liter-Softdrinks im Kino oder im Fast-Food-Restaurant enthalten über 53 Teelöffel Zucker. Das sind fast zwei Tassen! Würden Sie bewusst zwei Tassen Zucker auf einmal konsumieren? Und das deutet auf eines der größten Probleme mit dem Zuckerkonsum hin. Den meisten Menschen ist einfach nicht bewusst, wie viel Zucker sie jeden Tag zu sich nehmen. Und die Nahrungsmittel­ hersteller kommen uns dabei natürlich auch nicht entgegen. Die Branche der abgepackten Lebensmittel versucht sogar, Zucker unter anderen Namen zu verstecken. Einige verbreitete Namen, die den wahren Zuckergehalt verschleiern sollen, sind Molasse, Maissirup, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Glucose, Fructose, Lactose, Dextrose, Saccharose, Maltose – ziemlich viele Namen für einen einzigen ungesunden Inhaltsstoff. Unabhängig von seiner Bezeichnung, findet man Zucker häufig an den unwahrschein­ lichsten Orten. Lebensmittel, die beispielsweise als „fettarm“ bezeichnet werden, haben häufig einen unerwartet hohen Zuckergehalt. Fett ist ein Geschmacksträger. Wird es entfernt, geht auch der Geschmack verloren. Die Hersteller wissen, dass man einem Lebensmittel etwas zusetzen muss, damit es gut schmeckt, oder das fettarme Produkt verkauft sich nicht. Die Lösung heißt oft Zucker. Besonders bei Salat­ dressings ist das häufig der Fall. Wenn Sie sich das Etikett der fettarmen Version genauer durchlesen, werden Sie überrascht sein, wie viel mehr Zucker als im normalen Dressing darin enthalten ist. Es ist wesentlich gesünder, das Dressing selbst zu machen. Vinaigrettes schmecken herrlich und sind erstaunlich einfach zubereitet. Kombinieren Sie einfach ein bisschen Olivenöl, Ihren Lieblingsessig und ein paar frische Kräuter. Auch bei kalorienarmen Keksen wird Fett oft durch Zucker ersetzt. Ohne all das Fett und die Butter in Ihren Lieblingskeksen würden Sie sie mit Sicherheit nicht essen wollen. Sie würden einfach nicht gut schmecken. Die einfachste Methode, um den guten Geschmack wieder zurückzubekommen, ist der Zusatz von mehr Zucker. Zucker und Fett sorgen gemeinsam ganz schnell für Übergewicht, auch wenn ein Produkt „fettarm“ ist. Der einfachste Weg, um versteckte Zucker in Ihrer Ernährung zu umgehen, besteht darin, so viele Mahlzeiten wie möglich aus natürlichen, unveränderten Lebensmitteln selbst in Ihrer Küche zuzubereiten. Auf diese Weise können Sie genau kontrollieren, wie viel Zucker Ihr Essen enthält und wie viel Zucker Ihr Körper aufnimmt. Wenn es um fertig abgepacktes Essen geht, denken Sie also daran, dass weniger Fett nicht gleichbedeutend mit gesünder ist. Lesen Sie immer sorgfältig das Etikett, denn Zucker versteckt sich an den unerwartetsten Orten, nicht nur in Schokoriegeln und Softdrinks. Fruchtjogurts, Hamburgerbrötchen, Marinaden – werfen Sie immer einen Blick auf die Inhaltsstoffe. Vieles wird Sie überraschen, und Sie werden hinterher klüger sein! 15 Reportage 16 THE ART OF GROWING YOUNG Mai/Juni 2015 Muskelmasse wirkt dem Alterungsprozess entgegen Der Körper ist nie zu alt, um durch Sport in Form gebracht zu werden. Die Erhaltung der Muskelmasse durch körperliche Betätigung ist besonders wichtig, um im Alter gesund zu bleiben. Vielen Menschen ist das leider nicht bewusst. Je älter sie werden, desto mehr fürchten sie sich vor Verletzungen und schränken ihre Aktivitäten daher immer mehr ein. Dies führt unweigerlich zu vermehrtem Muskelschwund und noch weniger Aktivität. Dieser Teufelskreis verursacht Gesundheitsprobleme und die Angst, auszurutschen, zu stolpern und zu fallen, was die Mobilität von Senioren noch weiter einschränkt. Ältere Menschen fürchten sich häufig davor, zu stürzen. Manchen Berechnungen zufolge wird geschätzt, dass sich mehr als ein Drittel der Menschen über 65 Jahre pro Jahr bei Stürzen verletzen. Allein in Großbritannien erleiden jedes Jahr über 300.000 Senioren Knochenbrüche. Im Alter steigt auch das Risiko für Hüftfrakturen, die schwerwiegende gesundheitliche Probleme nach sich ziehen können. Da die Muskelmasse mit zunehmendem Alter stetig abnimmt, sollten Sie regelmäßig Sport treiben. Wenn Muskelmasse verloren geht, lassen auch Gleichgewicht und Kraft nach. Gleichzeitig ver ringer t sich zudem die Knochendichte, je älter man wird. Diese Faktoren führen gemeinsam dazu, dass sich ältere Menschen mehr Knochenbrüche zuziehen. So furchterregend das auch klingen mag – Sie können vorbeugen. Denn wenn Sie Ihren Körper achtsam behandeln, können Sie verhindern, dass Ihre Muskeln verkümmern. Mobilität, Gleichgewicht und Kraft sind nicht die einzigen Faktoren, die von der Muskel­masse beeinflusst werden. Neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Muskelmasse einen wesentlichen Einfluss auf das Immunsystem hat. Ältere Menschen, deren Körper mehr an bestimmte Bewegungsabläufe gewöhnt sind, also einen höheren Anteil an reiner Muskel­masse haben, besitzen ein widerstands­ fähigeres Immunsystem als Menschen, deren Muskeln aufgrund mangelnder Bewegung verkümmert sind. Negativ betrachtet kann dieser Umstand zu einem ernsten Thema werden. Positiv betrachtet ist dies allerdings eine gute Nachricht, denn sie versetzt ältere Menschen in die Lage, mit fortschreitendem Alter die Kontrolle über ihre Gesundheit und ihr Glück zu behalten. Wir brauchen nur aktiv zu sein, und schon spielen wir eine aktive Rolle bei unserer eigenen Gesundheit, während wir altern. Denken Sie einmal nach: Wer aus Angst vor Stürzen immer nur herumsitzt oder aufgrund verkümmerter Muskeln nicht mehr sicher auf den Beinen ist, verzichtet auf die schönen Dinge des Lebens. Derlei Unglücksszenarien können Sie vorbeugen, indem Sie aktiv bleiben. Ein aktiver Lebensstil bedeutet nicht, dass Sie an einem Marathonlauf teilnehmen oder im Fitnessstudio Gewichte stemmen müssen. Der Begriff „aktiv“ hängt von zahlreichen Faktoren ab, darunter Alter und Leistungs­ fähigkeit. Für eine Person, die monate- oder jahrelang in ihrer Bewegung eingeschränkt war, kann schon eine geringe Aktivität hilfreich sein. Die anschließende Konzentration auf die positiven Gefühle und kör perlichen Ergebnisse leichter Aktivität helfen dabei, die Person an moderate körperliche Aktivitäten heranzuführen. Regelmäßige körperliche Betätigung trägt dazu bei, das Risiko und die Angst vor Stürzen oder Knochenbrüchen auf den altersunabhängigen Durchschnittswert zu senken. Krafttraining spielt dabei eine ganz besondere Rolle, weil es dem Muskelabbau gezielt vorbeugt und ihn sogar rückgängig machen kann. Wenn es schon eine ganze 17 Proanthenols® 100 Helfen Sie Ihrem Körper, sich vor oxidativem Stress zu schützen! Nicht in der Schweiz erhältlich Proanthenols – eine hochwertige Rezeptur, die sich auf 50 Jahre Forschungsarbeit stützt – baut auf Real OPCs auf, einem konzentrierten Extrakt aus ausgewählten Weintraubensamen und bestimmten Kiefernrindensorten, die im Süden Frankreichs zu finden sind. Diese synergistische Formel enthält außerdem Vitamin C, das nachweislich dem Schutz von Zellen gegenüber oxidativen Schäden dient. © 2015 Lifeplus International Nahrungsergänzungen sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Weile her ist, seit Sie das letzte Mal Sport getrieben haben, sollten Sie sich zunächst mit Ihrem Hausarzt beraten. Haben Sie erst einmal die Angst vor einem Sturz verloren, werden Sie noch bis ins hohe Alter ein aktives, zufriedenes Leben führen. Sport im Allgemeinen wirkt sich außerdem positiv auf das Immunsystem aus. Körperliche Aktivität ist gut gegen Stress. Probieren Sie es einmal mit Krafttraining, Ausdauer training oder einfach Ihrer Lieblingssportart. Da Stress erwiesenermaßen dem Immunsystem schadet, sollten Sie gerade dann regelmäßig Sport treiben, wenn Sie sich gestresst fühlen. Beim Krafttraining wird gezielt Muskelmasse aufgebaut. Dazu müssen Sie aber nicht wie ein Bodybuilder stundenlang Gewichte stemmen. Schon wenig Muskel­ masse wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus. Dank preis­wertem Trainingszubehör können Sie Übungen zum Muskelaufbau auch ganz bequem zu Hause durch­füh­ ren. Freie Gewichte, Fitnessbänder, mit Wasser gefüllte Flaschen oder auch volle Konservendosen eignen sich hervorragend zur Muskelstärkung. Auftriebs des Wassers sind Stürze unmöglich, und der Wasser­widerstand trainier t die Muskeln. Übungen im Wasser eignen sich auch für Nichtschwimmer. Eine hervorragende Alternative zum Schwimmen ist das Gehen im Wasser. Das ist nur mäßig anstrengend und ein großer Schritt in Richtung Fitness. Der natürliche Auftrieb im hüfthohen Wasser entlastet die Lendenwirbelsäule und die Hüft-, Knie- und Sprunggelenke, während das Wasser einen Widerstand beim Gehen bietet, wodurch sich Muskeln und Belastbarkeit aufbauen. Neue Erkenntnisse zum Zusammenhang zwischen Muskelmasse und Immunsystem in Verbindung mit den allgemeinen Vorteilen, die Sport mit sich bringt, weisen darauf „Schwimmen ist der ideale Einstieg für h i n , d a s s M u s ke l m a s s e d e m Alterungsprozess sehr hilfreich jeden, dessen letzte sportliche Betätigung entgegenwirkt. schon längere Zeit zurückliegt. Dank des natürlichen Auftriebs des Wassers sind Stürze unmöglich, und der Wasserwiderstand trainiert die Muskeln.“ Muskeln sind auch für die Verbrennung von Kalorien zuständig. Je mehr magere Muskelmasse Sie haben, desto mehr Fett und Kalorien verbrennen Sie während Ihrer Übungen, was Ihrer Gesundheit in jedem Alter zugutekommt. Schwimmen ist der ideale Einstieg für jeden, dessen letzte sportliche Betätigung schon längere Zeit zurückliegt. Dank des natürlichen Bewegung jeglicher Art kann auch zur Stimmungsaufhellung beitragen. Wenn der Körper sportlich aktiv ist, schüttet das Gehir n natürliche Glückshormone aus. Wenn ältere Menschen aktiv bleiben können, fühlen sie sich mental und körperlich besser. Diese positiven Gefühle tragen weiter dazu bei, dass sie auf alle positiven Aspekte eines aktiven Lebensstils ausgerichtet bleiben. Krafttraining bedeutet also nicht nur mehr Muskelmasse, sondern fördert auch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden – in jedem Alter. Ein gewisses Maß an Muskelmasse und körperlicher Aktivität ermöglicht es Ihnen, Ihr Leben ganz nach Ihren Wünschen zu führen. 19 19 Kräuter & Nahrungsergänzungen 20 THE ART OF GROWING YOUNG Mai/Juni 2015 Glucosamin und seine Freunde Im menschlichen Körper gibt es weit über 200 Gelenke. Wenn man bedenkt, dass ein voll entwickelter Erwachsener nur 206 Knochen hat, ist dies eine ziemlich hohe Zahl. Jedes einzelne dieser Gelenke hilft uns dabei, Tausende von alltäglichen Bewegungen auszuführen. Was tun Sie für den Schutz Ihrer Gelenke? Gelenke werden durch Bänder, Muskeln und Knorpel zusammengehalten. Und wie jeder andere Teil Ihres Körpers wird auch das Gewebe in Ihren Gelenken von den Nährstoffen in Ihrem Essen beeinflusst. Einer der bekann­ testen und wertvollsten Nährstoffe für die Gelenke ist Glucosamin, ein Aminozucker, der für die Bildung und den Erhalt gesunder Gelenkknorpel zuständig ist. Glucosamin ist nicht der einzige Nährstoff, der zu gesunden Gelenken beitragen kann. Antioxidanzien, Hyaluronsäure, schwefelhaltige Verbind­ungen und Omega-3-Fettsäuren sind ebenfalls wichtig. Forscher glauben, dass Glucosamin sich positiv auf die Gelenke auswirkt, weil es die Produktion von Glykosaminoglykan anregt, einer Substanz, die der Körper nutzt, um den Gelenkknorpel zu erhalten. viele Abnehmer gefunden. Heute gehen viele gesundheitsbewusste Menschen dazu über, Glucosamin vorbeugend gegen spätere Gelenkschäden einzunehmen. Eine weitere wichtige Komponente des Bindegewebes ist die Hyaluronsäure, die als Polster und Schmierstoff in Gelenken und anderen Geweben wirkt. Hyaluronsäure bildet außerdem Gelenkknorpel, indem sie sich mit Collagen und Elastin verbindet. Mit diesen Strukturen schließt sie Wassermoleküle ein und hält sie glatt und beweglich. Ein anderer wichtiger Nährstoff für gesunde Gelenke ist Methylsulfonylmethan (MSM, auch als Dimethylsulfon bezeichnet). Der Körper nutzt Schwefel, um Collagen zu produzieren und zu erhalten. Vor Kurzem wurde in einer richtungsweisenden Studie herausgefunden, dass die Einnahme von Glucosaminsulfat während eines Zeitraums von drei Jahren zu einer Verbesserung der Gelenkfunktionen um rund 25 Prozent führte. Dies war eine wesentliche Erkenntnis hin­ sichtlich der Rolle, die Glucosamin bei der Unterstützung einer gesunden Gelenkstruktur und -funktion spielt. Erste Erfolg versprechende Erkenntnisse und simple Mundpropaganda haben viele Menschen dazu gebracht, MSM in ihren Ernährungsplan aufzunehmen. Ungeachtet ihrer Gelenkprobleme nehmen viele Menschen nicht genügend Schwefel mit ihrer Ernährung zu sich (Eier, Knoblauch und Zwiebeln sind die häufigsten Quellen dieses essenziellen Mineralstoffs), und MSM ist ein ausgezeich­ neter Lieferant von Schwefel. Nachdem die Wirkung von Glucosamin zunehmend belegt wurde, hat dieser Wirkstoff als rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel Es hat sich gezeigt, dass freie Radikale einen negativen Einfluss auf das Gelenkgewebe haben. Der Verzehr von Obst und Gemüse mit einem hohen Gehalt an Antioxidanzien kann die freien Radikale davon abhalten, sich im Gelenkgewebe anzusammeln, und die Gelenke vor dem damit verbundenen Knorpelabbau schützen. Falls Sie Glucosamin, Hyaluronsäure und Methylsulfonylmethan nicht in ausreichenden Mengen über Ihre Nahrung aufnehmen, können Sie auf rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, die diese Nährstoffe enthalten. Unsere Gelenke werden ständig belastet, ob wir einfach ein Dokument unterschreiben oder einen Marathon laufen, und daher ist eine richtige Ernährung wichtig. Gesundheits­för­ dernde Stoffe wie Glucosamin, Hyaluronsäure, Schwefel und Antioxidanzien helfen dabei, die Gelenke gesund zu halten. Die Gesundheit unserer Gelenke sollte immer an oberster Stelle stehen, denn gesunde Gelenke sind für jede körperliche Bewegung wichtig. Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung mit wertvollen Nährstoffen für die Gelenke eignen sich besonders Beweglich­ keitsübungen dazu, unseren Körper fit zu halten. 21 Familie & Gesundheit 22 THE ART OF GROWING YOUNG Mai/Juni 2015 Fördern Sie die Fantasie Viele Menschen sind der Meinung, dass Kreativität angeboren ist. Ein Kind ist entweder kreativ oder nicht, und es gibt nichts, was man tun kann, um diesen Umstand zu ändern. Das ist einfach nicht wahr. Kreativität und Fantasie sind Fertigkeiten, die man pflegen kann. Es gehört zu Ihrer Aufgabe als Eltern, die Fantasie Ihres Kindes zu fördern. Wussten Sie, dass die Nahrungsmittel, die Sie für Ihr Kind zubereiten, einen großen Einfluss auf das Wachstum von Körper und Geist haben können? Dies hat einige Forscher dazu veranlasst, bestimmte vitamin- und mineralstoffreiche Supernahrungsmittel insbesondere für Kinder zu empfehlen, um dazu beizutragen, dass Kinder mit der Energie versorgt werden, die sie zum Spielen und für die Schule benötigen. Mittel, um der Kreativität nicht nur bei Ihrem Kind, sondern auch bei Ihnen selbst, freien Lauf zu lassen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht kreativ genug für die Übung sind. Auch wenn Sie glauben, dass Sie nicht gut im Geschich­ tenerzählen sind, wird das Erfinden einer Geschichte mit Ihrem Kind Spaß machen, und die kreative Übung wird Sie näher zusammen bringen. Die Förderung der Fantasie – und des Wachstums – beginnt mit einem ausge­ wogenen Frühstück. Wir wissen alle, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Das gilt insbesondere für Schulkinder. Unzählige Untersuchungen belegen, dass das Frühstück maßgeblich zum Leistungs­ vermögen beiträgt – und das nicht nur im Unterricht. Auch Verhaltensstörungen sind deutlich seltener. Neben Zeit ist auch Platz eine der wichtigsten Ressourcen, die Ihr Kind benötigt. Aus eigenem Interesse sollten Sie Fantasie­bereiche in Ihrem Zuhause einrichten, wo die Kinder spielen und experimentieren dürfen, ohne zu fürchten, dass sie eine teure Vase umstoßen oder sich unbeliebt machen, indem sie einen Gemeinschaftsraum in Unordnung bringen. Garagen und Kellerräume eignen sich oft gut als Fantasiebereiche, weil chaotische Projekte wie Malen oder Basteln stattfinden können, ohne saubere Wände und Teppiche zu gefährden. Leider sind die meisten Frühstücksprodukte, die für Kinder angeboten werden, sehr zuckerhaltig und/oder enthalten raffinierte Kohlenhydrate, Fett, Farbstoffe, Konservierungsmittel und Aromastoffe. Für das Kind bedeutet das ein kurzes Zuckerhoch, auf das ein plötzlicher Energieeinbruch folgt. Dies beeinträchtigt das Konzentrationsvermögen und das Verhalten in der Schule. Ein ausgewogenes Frühstück, das dem Körper und Hirn genug Kraft bis zum Mittag liefert, ist reich an Eiweiß und komplexen Kohlen­ hydraten. Der Körper verdaut diese Nahrung langsamer, sodass das Energieniveau und die Gehirnleistung bis zum Mittag stabil bleiben. Wenn Ihr Kind gut ernährt wird, können Sie ihm kreativitätsfördernde Aktivitäten anbieten. Erfinden Sie zusammen mit Ihrem Kind Geschichten. Dies ist ein ausgezeichnetes Schaffen Sie die Voraussetzungen, die Ihre Kinder für ihre kreativen Ausdrucks­möglich­ keiten benötigen. Kinder benötigen eine Menge unstrukturier te, auf Kinder ausgerichtete Freispielphasen. Gut gemeinte Anleitung durch Erwachsene kann die Fantasie hemmen. Lassen Sie Ihre Kinder lernen, wie sie sich mit ihren eigenen Ideen und Fantasien selbst beschäftigen können. Spielen ist einer der wichtigsten natürlichen Triebe während unserer gesamten Lebensdauer. Wenn wir den Spieltrieb unserer Kinder unterdrücken und von ihnen verlangen, in der Schule stillzu­ sitzen und oftmals langweiligen didaktischen Unterrichtsmaterialien zu folgen, tragen wir manchen Experten zufolge dazu bei, dass sich ein Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (ADS) und eine Aufmerksamkeitsdefizit-/ Hyperaktivitätsstörung (ADHS) entwickeln. In Finnland wurde vor Kurzem ein Programm in den öffentlichen Schulen eingeführt, das in jeder Schulstunde 15 Minuten freie Spielzeit vorsieht. Seit der Einführung dieser Praxis in diesen Schulen ist die Anwendung von Medikamenten gegen ADS/ADHS auf fast null gesunken. Nehmen Sie ungewöhnliche Ideen von Ihrem Kind an und urteilen Sie nicht vorschnell über seine andersartigen Lösungsansätze. Lassen Sie Ihr Kind ohne Angst vor Strafen wegen unorthodoxer Handlungsweisen lernen und ausprobieren. Machen Sie es in Ihrem Haus zur Regel, dass Erholungszeiten nicht vor einem Bildschirm stattfinden dürfen. Wenn Kinder zu viel Zeit vor einem Computer, Fer nseher, Tablet, Videospiel oder Smartphone verbringen, verkümmert die Fantasie. Die Fantasie blüht a u f, w e n n Ki n d e r s i ch m i t s i ch s el b s t beschäftigen müssen. Begeistern Sie die Kinder zum Lesen und fördern Sie Projekte und Interesse an Kunst, anstatt sie mit sinnlosem Fernsehen zu beschäftigen. Was Eltern am schwersten fallen dürfte, ist damit aufzuhören, sich Sorgen um die Leistung ihres Kindes zu machen, und sich auf den Prozess anstatt auf das Produkt zu konzentrieren. Wir möchten, dass unsere Kinder Erfolg im Leben haben. Aber nur zu gewinnen und der oder die Beste zu sein, sind nicht immer die richtigen Lektionen. Interagieren Sie mit Ihrem Kind, indem Sie Fragen stellen wie „Hat es dir Spaß gemacht?“ oder „Was hat dir daran am meisten gefallen?“. Kreativität und Spiel sind für das menschliche Wohlbefinden und für den Fortschritt in unserer Kultur unerlässlich. 23 Familie & Gesundheit 24 THE ART OF GROWING YOUNG Mai/Juni 2015 Das Sommerplus Viele Menschen sind im Sommer wesentlich aktiver als im Winter. Dies ist größtenteils dem Wetter zu verdanken. Wenn die Tage kalt und dunkel sind, möchte man lieber im Haus bleiben. Jetzt ist es Zeit, die warmen, sonnigen Tage zu nutzen – jetzt ist die richtige Zeit, nach draußen zu gehen und aktiv zu werden. Ein großartiges Fitnesstraining für den Sommer ist das Fahrradfahren. Eine Fahrradtour von 30 bis 40 Minuten ist ein Ausdauertraining, das Ihrem Herz-Kreislauf-System sehr guttut. Fahrradfahren wird mit einer besseren HerzKreislauf-Fitness und einem verminderten Risiko assoziiert, eine koronare Herzerkrankung zu entwickeln. Stellen Sie sich vor, was Sie Ihrem Herzen Gutes tun würden, wenn Sie mit dem Fahrrad ein paar Mal pro Woche zur Arbeit fahren könnten! Das Ausdauertraining, das Fahrradfahren mit sich bringt, eignet sich auch gut zur Gewichtskontrolle. Wenn Sie etwas mehr als ein gemächliches Tempo schaffen, können Sie eine Menge Kalorien in relativ kurzer Zeit verbrennen. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto leichter werden Sie die Pfunde wieder los, die sich womöglich über den Winter angesammelt haben. Wie jedes andere mäßige bis intensive Training kann eine zügige Fahr radfahr t auch Ihren Stof fwechsel ankurbeln. Besser noch: Ihr Grundumsatz bleibt für Stunden danach erhöht. Das heißt, wenn Sie mit dem Rad nach der Arbeit heimfahren, bleibt Ihr Stoffwechsel schneller und verbrennt so die Kalorien, die Sie erst zum Abendessen verzehren. Fahrradfahren ist ein sanftes Widerstands­ training für Ihre Beine, das Muskeln aufbaut und stärkt, insbesondere die Waden-, Oberschenkel- und Gesäßmuskeln. Das Lenken des Rads und das Ausbalancieren mit den Rumpfmuskeln kann auch Ihre Arm- und Bauchmuskeln kräftigen. Fahrrad­fahren ist gelenkschonender als Laufen, weil es weniger Stöße beinhaltet, denn Ihre Füße setzen nie auf dem Boden auf. Dies kann Radfahren für Menschen mit Gelenkerkrankungen oder Knie- und Hüftverletzungen attraktiv machen. Das Fahren auf einem Straßenfahrrad ist gut für die Koordination, weil sich die Füße im Kreis bewegen müssen, während das Lenken nicht nur mit den Händen, sondern auch mit dem Körpergewicht erfolgt. Schließlich kann dies das Gleichgewicht und Ihre koordinativen Fähigkeiten insgesamt verbessern. Radfahren ist außerdem gut für Ihr Gehirn, weil es die Aufmerksamkeit aufrechterhält. Es hält Sie sowohl körperlich als auch geistig aktiv und verbessert die Durchblutung im gesamten Körper. Eine Neuentwicklung ist der CyberCycle. Dieses System stellt interaktive Computer­ programme bereit, mit denen der Fahrer auf einem Videobildschirm im Verkehr zurecht­ kommen, Hindernisse umfahren und bestimmte Routen zurücklegen muss. Die klinische Forschung hat gezeigt, dass solche Akti­ vitäten zur Beibehaltung der kognitiven Funktion bei älteren Menschen besser geeignet sind als einfaches Fahren auf einem Ergometer mit gleichzeitigem Lesen oder Fernsehen, denn dann ist das Gehirn nicht mit der körperlichen Aktivität verbunden, sondern auf andere Dinge konzentriert. Wenn Radfahren nichts für Sie ist, gibt es noch viele andere Aktivitäten, die Sie in diesem Sommer ausprobieren können. Laufen, Joggen, Wandern, Schwimmen, Kajakfahren, Kanufahren, Basketball, Fußball – die Liste ist schier endlos. Mit fast jeder körperlichen Betätigung, die Sie draußen ausüben, halten Sie Ihren Körper in Form. S ch w i m m e n i s t e i n e d e r e f f e k t i v s t e n Sommersportarten. Außerdem macht es Spaß und man kann sich abkühlen! Schwimmen bietet eine einzigar tige Kombination von Ausdauer- und Widerstandstraining. Egal, für welchen Stil Sie sich entscheiden, Schwim­ men ist ein fantastisches Training für nahezu jede wichtige Muskelgruppe in Ihrem Körper. Wasser bietet einen wesentlich stärkeren Widerstand für Ihre Bewegungen als Luft, sodass die Schwimmbewegungen beim Durch­ queren des Beckens Ihre Muskeln kräftigen, während Ihre Beweglichkeit verbessert und Ihr Herz-Kreislauf-System gestärkt wird. Schwimmen ist in erster Linie Ausdauer­ training, aber der Wasserwiderstand führt dazu, dass Schwimmer kraftvolle Körper entwickeln, die schlank und muskulös sind. Während dieser heißen Monate können Sie sich fast überall abkühlen und dabei Ihre Gesundheit fördern, wo es Wasser gibt – in öffentlichen Schwimmbädern, Seen, Sport­zen­ tren, Schulen, Therapiezentren oder im Pool im eigenen Garten. Wenn Sie hinsichtlich Ihrer Fähigkeiten beim Schwimmen unsicher sind, sollten Sie nur dort schwimmen gehen, wo Bademeister oder Rettungsschwimmer Aufsicht halten. Regelmäßige körperliche Bewegung war früher stets Teil des täglichen Lebens, ganz unabhängig von der Jahreszeit. Heute müssen wir uns aufraffen und Zeit dafür freischaufeln, insbesondere dann, wenn uns das Wetter verleitet, im Haus zu bleiben. Nutzen Sie das wundervolle Sommerwetter und gehen Sie an die frische Luft, damit Sie aktiv und gesund bleiben! 25 Familie & Gesundheit 26 THE ART OF GROWING YOUNG Mai/Juni 2015 DHA und ein gesundes Gehirn Die Ernährungswissenschaft wurde in den letzten paar Jahren von Forschungsprojekten bezüglich Omega-3-Fettsäuren geradezu überflutet. Gleichzeitig haben diese gesunden Fette beinahe komplett die Presse und die Reformkostläden eingenommen. Und dies aus gutem Grund. Omega-3-Fettsäuren spielen für den ganzen Körper, vom Scheitel bis zur Sohle, verschiedene wichtige Rollen. Die vielleicht wichtigste Rolle ist die Beziehung zwischen Omega-3Fettsäuren und dem Gehirn. Eine besondere Omega-3-Fettsäure, die Docosahexaensäure, eher bekannt unter dem Namen DHA, ist ein besonders wichtiger Nährstoff für das Gehirn. Mehrere moderne Studien haben bestätigt, dass DHA von fr ühester Kindheit an bis ins hohe Alter zur Entwicklung und Erhaltung intakter Gehirnfunktionen beiträgt. DHA ist die längste der Fettsäuren, und wenn es darum geht, unser Gehirn beim Altern zu schützen, gibt es keine Alternative. Zunächst wäre zu erwähnen, dass DHA einer der Hauptbestandteile der dünnen Membran ist, die alle Gehirnzellen umgibt. Erstaunliche 25 % aller Lipide in unserem Gehirn, das zu 60 % aus Fett besteht, setzen sich aus der Omega-3-Fettsäure DHA zusammen. Wir müssen genügend DHA mit unserer Nahrung aufnehmen, damit dies so bleibt. Andernfalls setzt der Körper andere Fettsäuren in den Neuronenmembranen ein, manchmal mit verheerenden Auswirkungen. DHA kommt nicht nur im Gehirn vor, auch im gesamten Nervensystem findet man es in Hülle und Fülle. Es ist ein Bestandteil der Synapsen, also der Verbindungspunkte, die Gehirnzellen nutzen, um sich gegenseitig und anderen Zellen, wie z. B. Muskelgewebe, Signale zu senden. Ohne DHA wäre das Gehirn nicht in der Lage, mit dem restlichen Körper zu kommunizieren. Ihr Gehirn übermittelt Ihren Beinen den Befehl zu laufen, Ihren Lungen den Befehl zu atmen und Ihrem Herz den Befehl zu schlagen – stellen Sie sich vor, was geschehen würde, wenn Ihr Gehirn dazu nicht mehr in der Lage wäre. Wissenschaftlichen Studien zufolge kann eine Ernährung, die von Kindheit an reich an DHA ist, einen großen Einfluss auf die Entwicklung des Gehirns haben. Aber Sie sollten auch in späteren Jahren genügend DHA zu sich nehmen, um Ihre geistige Fitness zu bewahren. Neben dem Schutz der kognitiven Funktionen und der Entwicklung des Gehirns tut DHA aber noch mehr für unsere Kinder. Eine Studie aus Großbritannien beobachtete Hunderte von Kindern von Gebur t an bis zum Alter von sechs Jahren. Es wurde festgestellt, dass Kinder, die gestillt wurden, viel besser sehen konnten. Die Forscher nehmen an, dass sich das unterschiedliche Sehvermögen auf die DHA-Konzentration zurückführen lässt, da die Netzhaut sehr viel DHA enthält. Muttermilch von gesunden Müttern enthält eine höhere DHA-Konzentration als Babymilchprodukte. Wenn man die späteren Jahre im Leben eines Menschen betrachtet, weist sehr viel darauf hin, dass eine höhere Aufnahme von DHA mit einem reduzierten Risiko verbunden ist, im Alter an Demenz wie Alzheimer und anderen neurodegenerativen Erkrankungen zu leiden – was nicht verwundert, da ein so großer Teil des Gehirns aus diesem wichtigen Nährstoff besteht. So gibt es etwa laut einer Studie der USamerikanischen Tufts University zu diesem Thema einen Zusammenhang zwischen einer hohen DHA-Konzentration im Blutkreislauf und einem deutlich reduzierten Risiko, an Alzheimer zu erkranken. Nach der Erststudie folgten neun Jahre lang zusätzliche Tests. Die Forscher fanden schließlich heraus, dass Patienten mit sehr hohen DHA-Anteilen im Blut ein um beinahe 50 % niedrigeres Risiko haben, an Demenz zu erkranken. Diese Studienteilnehmer gaben an, durchschnittlich dreimal pro Woche Fisch gegessen zu haben. Durch die verringerte Bildung von Amyloidablagerungen im Gehirn scheint DHA einer Entwicklung von Alzheimer vorzubeugen. Wenn man bereits relativ früh mit einer DHAreichen Ernährung beginnt, ist das wunderbar, aber es ist nie zu spät, die Gesundheit des Gehirns mit DHA zu unterstützen. Am einfachsten nehmen Sie DHA auf, indem Sie mehr ölige Kaltwasserfische wie Lachs, Makrele, Sardinen, Sardellen und Hering essen. Hai, Schwertfisch, Königsmakrelen, bestimmte Thunfischarten und weitere große, langlebige Fische sollten Sie jedoch meiden, da sie besonders hohe Konzentrationen von Quecksilber und anderen Schadstof fen enthalten. Der wertvolle Nährstoff DHA steckt auch in Fischtran-Nahrungsergän­z ungs­ mit­teln. Vegetarier können ihren Bedarf mit Nahrungsergänzungen decken, deren DHA aus Algenkulturen gewonnen wird. Die Ärzte sind sich über den Auslöser von Alzheimer im Unklaren, stimmen aber darin überein, dass eine Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse in Kombination mit einem hohen DHA-Anteil und regelmäßiger geistiger Stimulation dazu beiträgt, uns mit zuneh­ mendem Alter geistig fit und leistungsfähig zu halten. 27 Familie & Gesundheit 28 THE ART OF GROWING YOUNG Mai/Juni 2015 Tipps zur Vermeidung von Dehydratation Die Sonne scheint, und die Tage werden wärmer. Mit steigenden Sommertemperaturen wird es immer wichtiger, dass wir genügend frisches, reines Wasser trinken. Ein gesunder Körper verliert Wasser, das wieder aufgefüllt werden muss. Dies ist ein konstanter Kreislauf. Ganz unabhängig von der Jahreszeit verlieren wir Wasser durch Schweiß, Urin und Stuhl. Wir verlieren sogar Wasser in For m von Dampf bei jedem Ausatmen. Um diesen natürlichen Verlust zu ersetzen, empfehlen Ärzte im Allgemeinen, täglich acht große Gläser Wasser (etwa 2 Liter) zu trinken. fehlen diese Symptome oder werden nicht wahrgenommen. Da Verwirrung ein typisches Symptom ist, kann es besonders schwer für die betroffene Person sein, ihren Austrock­ nungszustand zu erkennen. E s g i b t Z e i t e n , i n d e n e n ve r s t ä r k t e r Wasserverlust zu Dehydratation führen kann. Im Sommer sind Hitze und Sport zwei der häufigsten Ursachen für Dehydratation. Aber das sind nicht die einzigen Faktoren. Krank­h eiten, die mit Fieber, Erbrechen oder Durchfall einhergehen, können das Risiko ebenfalls erhöhen. Ebenso können bestimmte Erkrank­ungen wie Diabetes und größere Hautverletzungen zu Austrocknung führen, weil Wasser durch die beschädigte Haut entweicht. Dehydratation kann in den heißen Sommer­ monaten verstärkt auftreten, dies ist aber nicht zwangsläufig der Fall. Die beste Möglichkeit zur Vermeidung von Dehydratation besteht darin, die Bedürfnisse Ihres Körpers zu kennen und einfach mehr Wasser zu trinken. Eine Flasche Wasser mit zur Arbeit zu nehmen, ist vielleicht der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Körper den ganzen Tag mit Flüssigkeit versorgt ist. Eine noch gesündere Methode sind mehrere Besuche beim Wasserspender oder in der Küche über den Tag verteilt, denn das hält Sie außerdem in Bewegung. Diese kleinen Ausflüge scheinen nicht viel zu bringen, aber jeder Schritt, den Sie gehen, anstatt an Ihrem Schreibtisch zu sitzen, ist ein Schritt zu einem gesünderen Leben. Leider stammt die meiste Flüssigkeit, die wir bei der modernen Ernährung zu uns nehmen, aus Limonaden, Kaf fee, alkoholischen Getränken und Tee, bei denen es sich um Diuretika handelt. Das bedeutet, dass sie eigentlich dem Körper Wasser entziehen. Die meisten Menschen trinken weniger als einen Liter reines Wasser pro Tag. Das ist weniger als die Hälfte der empfohlenen Menge! Es leuchtet ein, warum Dehydratation ein chronisches Problem für manche Menschen darstellen kann. Für einen intakten Flüssigkeitshaushalt müssen Sie aber nicht ausschließlich Wasser trinken. Wenn Ihnen Wasser nicht schmeckt, weichen Sie auf Säfte aus, die jede Menge Wasser enthalten (entscheiden Sie sich für Säfte mit 100 % Fruchtgehalt). Wasser steckt auch in den Nahrungsmitteln, die wir essen. Obst und einige Gemüsesorten bestehen hauptsächlich aus Wasser. Abhängig von Ihrer Ernährung können Sie bis zu 20 Prozent Ihres täglichen Flüssigkeitsbedarfs durch feste Nahrung decken. Dehydratation zeigt sich in vielen Symptomen: Kopfschmerzen, Verwirrung, einem trockenen oder klebrigen Mund, wenig Urin, Herzrasen, Lethargie. Dennoch kann es schwierig sein, Austrocknung zu erkennen, denn häufig Leckere Snacks wie Melonen, Sellerie, Salat, Orangen und Gurken bestehen größtenteils aus Wasser. Es geht jedoch nichts über ein Glas reines Wasser mit Zimmer temperatur. Ärzte raten eher dazu, Wasser mit Zimmer­ temperatur zu trinken, denn je kälter das Wasser ist, desto schwerer lässt es sich vom Körper aufnehmen. Auch wenn Sie noch nicht gefährlich dehydriert sind, kann eine höhere tägliche Wasseraufnahme Ihr Wohlbefinden verbes­ ser n. Wasser trägt zur Regulierung der Körpertemperatur bei, hält die Gelenke das ganze Jahr über geschmeidig und spielt eine große Rolle bei der Feuchtigkeitsversorgung für Augen, Nase und Mund. Falls Sie jemals Probleme mit trockenen Augen oder einer trockenen Nase hatten, wissen Sie, wie unangenehm das sein kann. Aus kosmetischer Sicht sorgt Wasser außerdem für strahlend schöne, elastische Haut. Darüber hinaus hilft Wasser den elementaren in n e r e n S y s t e m e n d e s Kö r p e r s b e i m Sauerstofftransport und den Nieren bei der Ausscheidung von Abfallprodukten und Giftstoffen. Doch selbst in Anbetracht all dieser Vor teile wird die Bedeutung einer ausreichenden Flüssigkeitsversorgung mit Wasser häufig von Er nähr ungs- oder Gesundheits­p roblemen überschattet. Oft achten wir nur darauf, welche Vitamine wir zu uns nehmen oder welche Proteine wir essen sollten. Genügend zu trinken ist jedoch mindestens genauso wichtig. Möchten Sie sich diesen Sommer gesünder fühlen und gesünder aussehen? Versuchen Sie es mit Wasser. Nehmen Sie sich vor, zwei Wochen lang jeden Tag acht große Gläser Wasser zu trinken. Bereits nach dieser kurzen Zeit werden Sie einen so großen Unterschied spüren, dass eine gute Flüssigkeitsversorgung aufgrund des Wohlgefühls für Sie zur Priorität werden wird. 29 FY Skin Formula Nicht in der Schweiz erhältlich FY Skin Formula Tabletten enthalten eine sorgfältig ausgewählte Kombination aus wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen zur Förderung des Hautbilds. Die Nährstoffmischung in dieser einzigartigen Nahrungs­ergänzung beruht auf einem Meeresextrakt. FY Skin Formula enthält darüber hinaus Vitamin C zur Förderung der Bildung von Kollagen, Blutgefäßen und Knorpel sowie Zink, Vitamin D und Vitamin E zur Förderung des Schutzes von Zellen vor oxidativem Stress. FY Skin Formula ist eine hervorragende Nahrungsergänzung für Menschen, die ihr gesundes Aussehen länger behalten möchten. Schönheit beginnt von innen © 2015 Lifeplus International Nahrungsergänzungen sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Welche Bereiche des Körpers sind für freie Radikale anfällig? Fragen und Antworten Die knappe Antwor t lautet: „Alle“. Freie Radikale können die Zellmembranstrukturen, die Mitochondrien, Proteine und Lipide in jeder einzelnen Zelle Ihres Körpers zerstören, angefangen bei der Haut über die Augen bis hin zum Gehirn und allem, was dazwischen liegt. Sogar Ihre DNS ist anfällig für Angriffe durch freie Radikale. Aber keine Angst. Jede Stelle in Ihrem Körper, an die freie Radikale geraten können, ist auch er reichbar für Antioxidanzien, mit denen man sie stoppen kann. Antioxidanzien haben die Fähigkeit, stabil zu bleiben, nachdem sie ein Elektron lange genug abgegeben haben, um durch ein weiteres Antioxidans restabilisiert zu werden. Wenn bestimmte Antioxidanzien nicht restabilisier t werden können, zersetzen sie sich gefahrlos. Antioxidanzien finden sich in allen Obst- und Gemüsesorten, Kräutern und Gewürzen sowie in konzentrierter Form auch in bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln. Reicht Milchtrinken aus, um das Knochenwachstum meines Kindes zu schützen? Obwohl Milch eine gute Quelle für knochenbildendes Kalzium sein kann, haben Studien gezeigt, dass Kalzium allein nicht ausreicht, um starke Knochen zu bilden und zu schützen. Wir wissen, dass Kalzium andere Nährstoffe benötigt, um richtig in das Skelettsystem aufgenommen zu werden, und Milch enthält einige davon. Zu den bedeutendsten davon zählen Magnesium sowie die Vitamine D und K, doch die Liste ist damit noch lange nicht zu Ende. Die Kombination von Kalzium mit Zink, Kupfer, Mangan, Silicium und Bor wird mit gesünderen Knochen in Verbindung gebracht. Auch Omega-3Fettsäuren haben sich in manchen Situationen als hilfreich erwiesen. Offensichtlich ist für einen gesunden Knochenwuchs deutlich mehr erforderlich als die ausreichende Einnahme von Kalzium. Sind alle Antioxidanzien gleich? Da es viele verschiedene freie Radikale gibt, gibt es auch viele verschiedene Antioxidanzien. Oligomere Proanthocyanidine, besser bekannt unter der Bezeichnung OPCs, sind eine bestimmte Art von Antioxidans, die als eine der allerbesten gilt. Im Unterschied zu anderen Antioxidanzien wirken OPCs stärker und schützen viele verschiedene Gewebearten im ganzen Körper vor Angriffen freier Radikale. Da es sich um Polymere von Catechinen (sich wiederholende verkettete Einheiten desselben Moleküls) verschiedener Länge handelt, funktionieren sie grundsätzlich auch wie ein Netzwerk, im Gegensatz zu einzelnen Molekülen, die alle gleich sind, wie etwa bei Vitamin C, Vitamin A und Carotinoiden. OPCs sind wirkungsvolle Radikalfänger! OPCs sind zudem äußerst vielseitig und tragen durch schützende Verbindungen mit Kollagen und Proteinen zu einem jung aussehenden, gesunden Hautbild bei. In der gesamten wissenschaftlichen Literatur sind so gut wie keine Fälle von OPC-Vergiftungen bekannt. 31 Daily Plus ™ Unser Power-Paket ist eine leistungsstarke Mischung aus essenziellen Nährstoffen, die Ihr allgemeines Wohlbefinden fördern. Nicht in der Schweiz erhältlich Das Daily Plus™ Getränk enthält eine Kombination an Inhaltsstoffen, die dafür sorgt, dass Sie körperlich und geistig bestens gerüstet sind. Daily Plus ist vollgepackt mit einer großen Auswahl an Vitaminen, Mineralstoffen, Kräuterextrakten und Ballaststoffen, und unser innovatives, exklusives Mischverfahren sorgt für eine optimale Wirkung mit jeder Portion. Nahrungsergänzungen sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. © 2015 Lifeplus International 5142
