Rückenwochen in MagdebuRg - Vital
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Postwurfsendung per Tagespost Die Zeitung für Fitness, Gesundheit & Wohlbefinden I h r Rüc ken verg isst nicht s! Vergessen Sie Ihren Rücken nicht! Jetzt mit individuell em Rückentraining sta rten. Rückenwochen in Magdeburg Teilnahme kostenlos, jetzt mitmachen! (siehe Seite 4) Seite 2 · Die Zeitung für Fitness, Gesundheit & Wohlbefinden Massenphänomen Rückenschmerz Ü ber Probleme mit dem Kreuz klagt fast jeder zweite Deutsche. Die häufigste Ursache ist Bewegungsmangel, dabei hält sich der zeitliche Aufwand für ein ausgewogenes Rückentraining in Grenzen. Pro Jahr werden in Deutschland mehr als 60.000 Bandscheiben operiert, 70 Millionen Arbeitstage fallen jährlich aufgrund von Rückenbeschwerden aus. Zwischen 20 und 25 Milliarden Euro betragen die Kosten für Behandlung, Rehabilitation und Arbeitsausfälle. Probieren Sie es doch einmal mit gezieltem Muskeltraining , das für eine Balance auf psychischer und physischer Ebene sorgt. Wie kann man im Alltag Rückenbeschwerden vorbeugen? Am Arbeitsplatz sollte die Sitzhaltung überprüft werden, ein krummer Rücken wird irgendwann seine Warnsignale senden. Außerdem sollte langes Sitzen durch Pausen unterbrochen werden. Stehen Sie auf, und gehen Sie ein paar Schritte, so wird eine Versorgung der Bandscheiben gewährleistet. Regelmäßige Bewegung und Entspannungstraining sollten ebenfalls in den Alltag integriert werden. Betrachten Sie Ihr Rückentraining als Körperpflege und Ruheoase für sich selbst. Vermeiden Sie darü- ber hinaus bestimmte negative Alltagssituationen: Überheben Sie sich nicht, weder an der Getränkekiste noch an den immer größer werdenden Kindern. Ist Sitzen wirklich weniger belastend als Stehen? Das Gegenteil ist richtig. Auch wenn viele Menschen das Sitzen als angenehmer empfinden, den Bandscheiben ist es nicht zuträglich. Am Besten ist es, zwischen verschiedenen Haltungen zu wechseln. Beim vorgebeugten Sitzen lasten übrigens 170 Kilo auf den Bandscheiben, beim Stehen dagegen immerhin noch 100 Kilo. Gibt es ein Rezept gegen Rückenschmerzen? Viele Experten sagen: Bewegen, bewegen und noch einmal bewegen. Dabei gilt es, nicht nur die Rückenmuskulatur zu trainieren, sondern auch die Bauch-, Gesäß- und Beinmuskulatur. Das Zusammenspiel der größeren Muskelgruppen kann Haltungsschwächen und -beschwerden ausgleichen. Ein isoliertes Training ist deswegen wenig sinnvoll. Darüber hinaus unterstützt ein individuell abgestimmtes Ganzkörpertraining auch das psychische Gleichgewicht und kann so dazu beitragen, Verspannung zu lösen. Ist das Becken schief – ist der Mensch krank ! Die Folgen des Beckenschiefstands D er Beckenschiefstand ist Ursache verschiedenster Krankheitsbilder, wie Sie der Illustration entnehmen können. Bleibt der Beckenschiefstand unbehandelt, gibt es keine dauerhafte Heilung. Beckenschiefstand löst eine dramatische Kettenreaktion aus: Knie, Hüft- probleme, Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfälle, Migräne, selbst Kiefergelenksprobleme und Augenfehlhaltungen können die Folge sein. Die Behandlung einzelner Symptome bringt selten eine Besserung – entscheidend ist, dass die Ursache behoben – der Beckenschiefstand ausgeglichen wird. Die Korrektur erfolgt nach der Cross-Methode. Die millimetergenaue Vermessung wird von unserem Physiotherapeuten Jürgen durchgeführt und kontrolliert. (Buchempfehlung: Die Cross Methode ISBN 978-3-89883-173-4) Anzeige Ein typischer Fall, die Leiden des Marcus B. „Ein Beckenschiefstand kann eine fatale gesundheitliche Kettenreaktion auslösen, wie der jahrzehntelange Leidensweg von Marcus B. zeigt. Sie werden dann sicherlich verstehen, wie wichtig eine möglichst frühzeitige Begebung der Fehlstellung ist. Erste Schmerzen im Knie mit folgender Meniskus-Operation zeigten sich im Alter von 23 Jahren. Die nächste Leidensstation waren ein Bandscheibenvorfall mit Lähmungssymptomen, extreme Brust- und Herzschmerzen, taube Finger gepaart mit Schulterschmerzen, BandscheibenVorwölbung im Bereich der Halswirbelsäule sowie Zahnschmerzen infolge einer Unterkiefer-Verschiebung. Nach Beseitigung des Beckenschiefstandes – es waren bei Ihm 2,2 Zentimeter – ist Markus B. (heute 58 Jahre alt) beschwerdefrei. Doch je länger ein Beckenschiefstand unbehandelt bleibt, desto mehr Leidenssymptome können auftreten.“ Lilo Cross (2007): Soforthilfe bei Rückenschmerzen – Die CrossMethode, S. 25 Termine zur Messung des Beckenschiefstandes können Sie unter Telefon O3 91 - 7 33 O2 11 vereinbaren. Die Wirbelsäule – Meisterwerk der Statik D ie Wirbelsäule ist in ihrer Konstruktion und Funktion ein wahres Meisterwerk. Als Körpermitte ist sie die zentrale Einheit, die den Körper zusammenhält und ihm flexible Bewegung ermöglicht. Bei einem Erwachsenen macht die Gesamtheit der Wirbelsäule ungefähr 35 Prozent seiner Körpergröße aus. Die Länge der Wirbelsäule verändert sich im Laufe des Lebens durch die Faktoren Belastung und Zeit. In der Schlafoder Liegeposition ist der Druck auf die Bandscheiben am geringsten. In dieser Position füllen sie sich mit Flüssigkeit und nehmen dadurch an Volumen zu. Die Wirbelsäule hat eine doppelt geschwungene S-Form und besteht aus den vier Teilen: Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule sowie dem Kreuz- und Steißbein, die man zusammenfasst. Die 23 Bandscheiben ermöglichen gemeinsam mit den Wirbelgelenken die Bewegung der Wirbelsäule. Neben den Bandscheiben sorgt die doppelte S-Form der Wirbelsäule für den aufrechten und flexiblen Gang und wirkt gleichzeitig wie die Bandscheiben als Stoßdämpfer gegen Erschütterungen und Unregelmäßigkeiten. Die Versorgung der Bandscheiben erfolgt nicht durch Blutgefäße, sondern nach dem „Schwammprinzip“. Die Bandscheibe wird dabei durch den Wechsel von Belastung und Entlastung ernährt. Die zu ihrer Ernährung notwendige Flüssigkeit tritt während der Entlastung ein und wird bei Belastung herausgepresst. Zusammen mit den Wirbeln nehmen die Bandscheiben nach unten an Größe zu, da in dieser Körperregion mehr Gewicht zu tragen ist. Aufgaben und Funktionen der Wirbelsäule: ˈˈ Schutz des Rückenmarks ˈˈ Bewegung des ganzen Körpers ˈˈ Dämpfung von z.B. Stößen und anderen äußeren Einflüssen (durch die S-förmige Krümmung und die Beschaffenheit der Bandscheiben) ˈˈ Zusammenhalt der Knochen und des Kopfes Das „Schwammprinzip“ der Bandscheibenfunktion Druckverminderung Druckerhöhung Belastung der Bandscheibe, Flüssigkeits­abgabe an die Umgebung. Entlastung der Band­ scheibe, lebensnotwendige Flüssigkeit und Nährstoffe werden von der ­Bandscheibe eingesaugt. Auf diese Weise kann die Bandscheibe als Puffer dienen. Selbstheilungskräfte aktivieren D er menschliche Körper ist clever. Er hält das vielschichtige System der Körperfunktion in den verschiedenen Lebensphasen im Gleichgewicht. Ausreichend Bewegung und eine positive Grundstimmung unterstützen die Aufrechterhaltung dieser Balance im Körper. Dabei können Selbstheilungskräfte aktiviert werden. Gedanken zum Verständnis von Körper und Geist findet man u.a. bereits in der Bibel. Untrennbar sind laut Paulus an die Korinther geistige, emotionale und körperliche Funktionen des Menschen miteinander verbunden. „Wisst ihr denn nicht, dass euer Körper der Tempel des Heiligen Geistes ist? Macht ihm also Ehre durch die Art, wie ihr mit eurem Körper umgeht“ (Kor. 6, 12 – 15a, - 19-20). Gestresster Rücken Eigentlich ist es unglaublich, dass in den reichen Ländern der Welt so viele Menschen krank werden. Ihnen mangelt es weder an Nahrung noch Lassen Sie sich jetzt von unseren RückenExperten beraten! Tipps zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden E s gibt fast niemanden, der im Laufe seines Lebens nicht einmal über Rückenschmerzen klagt. Die zu schwere Getränkekiste, ein Sturz oder falsches Sitzen am Arbeitsplatz – Ihr Rücken hat ein Gedächtnis. Oft kann man kleine Zipperlein aussitzen. Manche Schmerzen halten aber an, und eine frühzeitige Mobilisierung ist das A und O, um sich von den Beschwerden zu lösen. Der Begriff Bewegung beschreibt einen Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung. Dabei werden Pumpbewegungen verursacht. Die Bandscheiben saugen sich mit Nährstoffen aus der Umgebung voll und pressen Abfallstoffe wie ein Schwamm wieder aus. Gleichzeitig wird die stabilisierende Muskulatur um die Wirbelsäule gekräftigt. Wir nennen Ihnen die drei häufigsten Rückenbeschwerden und sagen Ihnen, was Sie tun können. Muskelverspannungen Sie sind die Ursachen der meisten Beschwerden. Oft sind einseitige Bewegungsabläufe, eine verkrampfte Haltung, ungewohnte Bewegungen, psychische Belastung oder Verschleißerscheinungen der Wirbelsäule die Auslöser. Ausgleichendes Training und/oder ein Besuch beim Physiotherapeuten sind ratsam. Regelmäßiges Muskeltraining für den Rücken kann erste Beschwerden vorbeugen. Hexenschuss Er tritt meist völlig unvermittelt auf – der Hexenschuss. Der Arzt notiert sich Lumbago oder Lumbalgie, meist Seite 3 · Die Zeitung für Fitness, Gesundheit & Wohlbefinden RückenzentruM Analyse und Beratung Wirbelsäulenberatung eine Folge falschen Hebens, Kälte, Bandscheibenreizung, Wirbelver­ schiebung etc. Oft helfen Wärme, Entspannung und Ruhe und leichte schmerzstillende Medikamente. Bis auf Kinder kann fast jede Altersgruppe „von der Hexe“ getroffen werden. spezifische Beschwerdeanalyse Überprüfung der Gelenkstellung Individualisierung Individualisierung des RückenGelenk-Bewegungs­programmes mittels Überprüfung der Muskelkraft, des Kraftverteilungsverhältnisses sowie der Gelenkbeweglichkeit und der Schmerzempfind­lichkeit Bandscheibenvorfall Die Bandscheiben unterliegen einem natürlichen Alterungsprozess, die Strukturen degenerieren und werden spröde. Die Bandscheiben verlieren an Flüssigkeit und Elastizität. Durch ungleiche Druckbelastungen kann es zu einer Bandscheibenvorwölbung (Protrusion) oder einem Bandscheibenvorfall (Prolaps) kommen. Bei einem Bandscheibenvorfall ist der Gang zum Arzt ratsam. Wer in einem Fitnessstudio trainiert, sollte zwingend seinen Trainer informieren, damit das Training an den Geräten, aber auch in den Kursen entsprechend angepasst werden kann. Zu Hause helfen vor allem Wärme oder eine Stufenlagerung zur Linderung der Beschwerden. Trainingssysteme Gruppentraining unterstützendes, motivierendes Gruppentraining Wirbelsäulengymnastik, Rückenschule etc. koordinatives Kräftigungstraining Trainingszirkel ganzheitliches Grundlagentraining für Muskulatur und Herz-Kreislauf zeitoptimiertes Training konzentrisch, exzentrisches Training chipkartengesteuert, sicher und bequem einfach, wirksam und rückenschonend In einem gesunden Körper woh nt ein gesund er Geist! Rückenzirkel Wirbelsäulentraining Training bei muskulären Dysbalancen SpezialProgramm Rückenkurs ausführliche Eingangsuntersuchung spezifisches Kräftigungstraining Bewegungs- und Verhaltenscoaching an Wasser und sie müssen kaum harte, körperliche Arbeit leisten. Allerdings können negative Emotionen wie Ängste, Neid, Ärger und auch Gereiztheit, innere Unruhe und körperliche Unausgeglichenheit die Ursachen für körperliche Beschwerden sein. Neben biologischen Faktoren spielen psychologische Faktoren bei der Entstehung und Dauer von Rückenschmerzen eine Rolle. So können gehäuft auftretende Stressfaktoren des Alltags wie Termindruck, Prüfungsangst, Konflikte mit dem Lebenspartner oder einschneidende Ereignisse u.Ä. Ursache von Rückenbeschwerden sein. Psychische Anspannungszustände führen oft zu muskulären Verspannungen. Diese erzeugen einen Schmerz, der wie ein Verstärker wirkt und schließlich in einen Verspannungs-Schmerz-Kreislauf führen kann. „Übersehen wird häufig der psychosomatische Zusammenhang bei Rückenproblemen“, erklärt Prof. Dr. Dietrich Grönemeyer vom Grönemeyer Institut. Entspannungszeiten finden Entspannungstraining, Yoga, ausgleichendes Bewegungstraining und auch Zeit für sich selbst können die Schmerzproblematik eindämmen. Kleiner Tipp: Schenken Sie sich mindestens einmal am Tag ein Lächeln. Rückenschmerz – ein Kraftproblem? Gesundheitsorientiertes W Training ohlbefinden, Gesundheit und Vitalität hängen im Wesentlichen vom Zustand unserer Muskulatur ab. Bei der Mehrzahl der Rückenpatienten liegt die Ursache der Beschwerden in einer schwachen oder unterschiedlich entwickelten Rumpfmuskulatur. Diese Probleme sind vorwiegend auf den Mangel an Bewegung zurückzuführen, insbesondere auf ein Defizit an ausreichend muskulärer Belastung. Denn ohne angemessene Kraftbelastung geht der größte Teil unserer Muskulatur verloren. Das Ergebnis: Ein deutlich zu schwacher Körper, der seine natürliche, alltägliche Aufgabe nicht mehr erfüllen kann. Schmerzbedingt nimmt man Schonhaltungen ein, die wiederum zu Beschwerden führen können. Hier setzt das spezielle Rückentraining im Rückenzentrum an. Nach Ermittlung des IST-Zustandes stellen die betreuenden Trainer die individuellen Übungen in einem leicht verständlichen Trainingsplan zusammen. Danach beginnt das Training an ausgewählten Geräten, um ein Höchstmaß an Wirksamkeit zu garantieren. Das gezielte und ganzheitliche Rückenprogramm richtet sich an Frauen und Männer mit Rückenproblemen, eignet sich aber auch hervorragend zur Prophylaxe. Impressum: Herausgeber: Vital-Fitness Haldensleben · Fr. Schmelzer Str. 2 · 39340 Haldensleben · Redaktionelle Verantwortung: Holger Heise · Verantwortlich für Anzeigen: Holger Heise · Satz, Gestaltung & Druck: JD Druck GmbH · Umgehungsstr. 39 · 36341 Lauterbach Mit dem Rücken-Fit-Training bauen Sie gezielt Muskulatur auf, und Ihre Muskelkraft nimmt zu. Die Wirbelsäule und die Bandscheiben werden besser gestützt und gehalten. So verkraftet Ihr Muskelkorsett auch hohe Belastungen ohne Schmerzen! Das Ergebnis kann sich dann nicht nur durch Abnahme der Rückenschmerzen zeigen, sondern auch in deutlich höherem körperlichen Wohlbefinden und einer generellen Steigerung der Lebensqualität. zt ü t S e r h I Für und Rücken-ilt: g r u t a l u k s u m oder e i s ’ r e i n i a Tr verlier’ sie ! Anzeige Erfolgskontrolle Anzeige Seite 4 · Die Zeitung für Fitness, Gesundheit & Wohlbefinden Magdeburger Rückenwochen Effekte eines regelmäßigen Rückentrainings Vorbeugung von ­Rückenbeschwerden Start am 2 1 0 2 . 0 1 01. Vorbeugung von Bandscheibenvor­ fällen und weiteren Wirbelsäulenerkrankungen Vorbeugung von ­Osteoporose Vorbeugung von ­altersbedingtem ­Haltungsverfall und erhöhter Wirbelsäulenbelastung infolge altersbedingter Körpergewichts­ zunahme in Verbindung mit abnehmender Muskelkraft Kräftigung der ­Muskulatur und ­Verbesserung der ­Beweglichkeit Reduzierung der Wirbelsäulenbelastung bei Arbeit, Sport und Freizeit Rückenschmerz muss nicht sein! So helfen wir Ihnen dabei: Bei der Aktion „Rückenwochen“ erhalten Sie I­ hren kostenlosen und unverbindlichen Beratungstermin nach ­Ihren ­Wünschen. Ein individueller Rückentest ermöglicht es, in ­kurzer Zeit Ihren Gesundheitszustand zu analysieren, so dass wir ­darauf ­aufbauend ein maßgeschneidertes Trainingskonzept für Sie erstellen können. Danach zeigen wir Ihnen, wie Sie mit gezieltem Muskeltraining unter Gleichgesinnten Ihre Rückenprobleme in den Griff bekommen können. In der Langzeitbetreuung sichern wir Ihre ­erreichten Fortschritte nachhaltig. Dafür reicht es aus, wenn Sie nur 2 × pro Woche das Richtige für Ihre Rückengesundheit und eine verbesserte Lebensqualität tun: ­einfach zwei Trainingseinheiten fest in Ihren Wochenplan einplanen. Viele individuelle Möglichkeiten von Muskeltraining bis hin zur Entspannung verhelfen Ihnen zu einem neuen ­Lebensgefühl! Kostenlose Beratungstermine, Info- und Praxisstunden mit Physio­therapeuten, Sportwissenschaftlern und Rehatrainern. Wir erklären Ihnen alles Wichtige dazu. Ihre Rückenspezialisten vom Vital-Fitness in Magdeburg Die individuelle Beratung sowie das Kennlerntraining sind kostenlos und unverbindlich! Liebknechtstraße 87 39110 Magdeburg www.vital-fitness-magdeburg.de Bitte vereinbaren Sie jetzt Ihren persönlichen Beratungstermin unter Tel. 03 91 - 7 33 02 11
