Körperliches Training & Herzkrankheit I.Q.

Überprüfen Sie Ihren „Körperliches Training &
Herzkrankheit I.Q.“
Überprüfen Sie wieviel Sie darüber wissen, wie die körperliche Aktivität oder
körperliches Training ihr Herz betreffen. Markieren Sie jede Aussage mit
„Richtig = R“ oder „Falsch = F“. Überprüfen Sie weiter unten wie Sie mit
Ihren Antworten liegen.
1.
Regelmäßiges körperliches Training kann Ihre Chance für eine Herzkrankheit
reduzieren.
R F
2.
Die meisten Menschen haben während ihres Tagesablaufes genügend
körperliche Aktivitäten.
R F
3.
Sie müssen nicht wie ein Marathonläufer trainieren, um körperlich fit zu
werden.
R F
4.
Übungsprogramme erfordern nicht extrem viel Zeit um effektiv zu sein.
R F
5.
Menschen, die Gewicht verlieren wollen, sind die Einzigen, die von
regelmäßigem Training profitieren.
R F
6.
Alle Übungsarten haben die gleichen Vorteile.
R F
7.
Je älter Sie sind, desto weniger aktiv müssen Sie sein. .
R F
8.
Sie brauchen nicht sehr viel Geld ausgeben oder sehr teuere Ausrüstung
kaufen um körperlich fit zu werden.
R F
9.
Es gibt viele Risiken und Verletzungsmöglichkeiten, die während des
Trainings auftreten können.
R F
10.
Sie sollten einen Arzt aufsuchen. Bevor Sie mit einem körperlichen
Trainingsprogramm starten.
R F
11.
Patienten, die einen Herzinfarkt hinter sich haben, sollten mit keinem
körperlichen Training beginnen.
R F
12.
Um körperlich aktiv zu bleiben, sollten Sie eine Vielzahl von Aktivitäten
einschließen.
R F
Nun, wie ist es Ihnen ergangen?
Überprüfen Sie Ihre Antworten zum Quiz „Überprüfen Sie den Körperliches
Training & Herzkrankheit I.Q.“
1.
Eine Herzkrankheit entwickelt sich doppelt so häufig bei körperlich
inaktiven Menschen. Körperlich inaktiv zu sein ist ein Risikofaktor für die
koronare Herzkrankheit genauso wie Rauchen, hoher Blutdruck, hohes
Richtig
Cholesterin und Übergewicht. Je mehr Risikofaktoren Sie haben, desto
höher ist Ihre Chance für eine Herzkrankheit. Regelmäßiges körperliches
Training (sogar leichtes bis mäßiges) kann das Risiko verringern.
2.
Die meisten Menschen sind sehr beschäftigt, aber körperlich nicht sehr
aktiv. Jeder Mensch sollte die Angewohnheit aneignen, jeden Tag
wenigsten leichte bis mittlere körperliche Aktivitäten durchzuführen. Das
inkludiert Gehen, Gartenarbeit, Stiegen steigen. Wenn Sie derzeit
Falsch
körperlich inaktiv sind, beginnen Sie mit einem Programm, daß täglich
nur wenige Minuten in Anspruch nimmt. Wenn Sie körperlich ab und zu
aktiv sind, probieren Sie eine Aktivität in die täglich Routine
einzubringen.
3.
Leichte bis mäßig intensive Aktivitäten, wie gemütliches Spazieren,
Stiegen steigen, Gartenarbeit, Hausarbeit, Tanzen und Hausarbeiten
können kurzzeitige und langfristige Vorteile haben. Wenn Sie inaktiv
sind, liegt der Schlüssel zum Erfolg natürlich beim Anfange, bei der
Richtig
Überwindung. Eine gute Angewohnheit ist es, während der Pausen 10
Minuten zu gehen oder Ihren Hund regelmäßig auszuführen. Zumindest
30 Minuten körperliche Aktivität jeden Tag verbessert Ihre
Herzgesundheit.
4.
Es braucht nur ein paar Minuten pro Tag um mehr körperlich aktiv zu
werden. Wenn Sie schon nicht 30 Minuten für Übungen in Ihrem
Richtig Tagesablauf haben, versuchen Sie zwei 15 Minuten Intervalle oder drei
10 Minuten Perioden frei zu machen. Diese Übungspausen werden bald
zur Angewohnheit und Sie können nicht mehr ohne sie leben.
5.
Menschen, die körperlich aktiv sind, erleben viele Vorteile. Regelmäßig
körperliche Aktivität bringt mehr Energie, reduziert Stress und bringt
besseren Schlaf. Weiters hilft das Training bei der Reduktion des hohen
Blutdrucks und der hohen Cholesterinwerte. Training hilft beim
Falsch
Muskelaufbau, verbrennt Kalorien um ein paar mehr Kilogramm zu
verlieren und reduziert Heißhunger und großen Appetit. Es erhöht auch
die Muskelkraft, erhöht die Effizienz des Herzens und der Lunge und
hilft Ihnen Ihr Leben mehr zu genießen.
6.
Wenig intensive Aktivitäten -- wenn täglich ausgeführt -- können einige
langfristige Gesundheitsvorteile haben und können Ihr Risiko einer
Herzkrankheit senken. Regelmäßiges, lebhaftes, und ununterbrochenes
Training für mindestens 30 Minuten, drei bis vier Mal die Woche, wie z.
B. flotter Spaziergang, joggen oder schwimmen, ist notwendig, die
Falsch Leistungsfähigkeit von Herz und Lungen zu verbessern und außerdem
zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Diese Aktivitäten werden aerob
genannt – das bedeutend, daß der Körper Sauerstoff benutzt, um die
für die Aktivität benötigte Energie zu erzeugen. Andere Aktivitäten, je
nach der Art, können Ihnen andere Vorteile wie vergrößerte Flexibilität
oder Muskelkraft bringen.
7.
Obwohl wir dazu neigen, mit dem Alter weniger aktiv zu werden, ist
körperliche Aktivität nach wie vor wichtig. In der Tat vergrößert
regelmäßige körperliche Aktivität bei älteren Personen ihre Kapazität,
Falsch alltägliche Aktivitäten zu machen. Im allgemeinen profitieren mittel-alte
und ältere Leute von regelmäßiger körperlicher Aktivität, genau so wie
junge Leute es tun. Was in jedem Alter wichtig ist, das
Aktivitätsprogramm Ihrer eigenen Fitheit anzupassen.
8.
Viele Aktivitäten benötigen wenig oder keine Ausrüstung. Zum Beispiel
benötigt flotter Spaziergang nur ein bequemes Paar Schuhe. Viele
Richtig
Kommunen bieten freie oder billige Freizeiteinrichtungen und
körperliche Aktivitätsklassen an.
9.
Das häufigste Risiko bei Training ist Verletzung von Muskeln und
Gelenken. Solche Verletzungen werden üblicherweise verursacht indem
man zu heftig und zu lang trainiert, besonders wenn eine Person länger
inaktiv gewesen ist. Um Verletzungen zu vermeiden, ersuchen Sie Ihre
Stufe von Aktivität allmählich aufzubauen. Horchen Sie auf Ihren
Körper, wenn er Warnzeichen aussendet, wie Schmerzen. Passen Sie
Falsch
auf etwaige Warnzeichen für Herzprobleme auf (wie Schmerz oder
Druck im linken oder mittleren Brustkorbgebiet, linken Hals, Schulter,
oder Arm, während oder gerade nachdem man trainiert hat, oder
plötzliche Übelkeit oder Benommenheit, Angstschweiß, Blässe, oder
Ohnmächtigwerden). Bereiten Sie sich auf spezielle Wetterbedingungen
vor.
Sie sollten Ihren Arzt fragen, bevor Sie Ihr körperliches Training
beginnen (oder Ihr Programm sehr steigern), falls Sie ein medizinisches
Problem haben wie hohen Blutdruck, Schmerzen oder Druck im
Brustkorb und in der Schulter, sich schwindelig fühlen oder ohnmächtig
10. Richtig
werden, nach leichter Anstrengung atemlos werden, mittel-alt oder älter
und körperlich nicht aktiv gewesen sind, oder ein strenges
Trainingsprogramm planen. Wenn keiner dieser Hinweise für Sie gilt,
starten Sie langsam und hören Sie nicht auf.
11. Falsch Regelmäßige körperliche Aktivität kann dabei helfen, Ihr Risiko zu
reduzieren, einen weiteren Herzinfarkt zu erleiden. Leute, die
regelmäßige körperliche Aktivität in ihr Leben nach einem Herzinfarkt
aufnehmen, verbessern ihre Wahrscheinlichkeit zu Überleben, und
können Ihre Stimmung und Ihr Aussehen verbessern. Wenn Sie einen
Herzinfarkt gehabt haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicher zu
sein, daß Sie einem sicheren und wirksamen Übungsprogramm
nachgehen, um zu vermeiden, Herzanfälle und weiteren Herzschaden
durch Überanstrengung zu provozieren.
Wählen Sie einige unterschiedliche Aktivitäten aus, die Sie gerne
mögen. So wird es wahrscheinlicher sein, daß Sie beim Training bleiben.
Planen Sie kurzfristige und langfristige Ziele. Führen Sie Aufzeichnungen
12. Richtig
Ihres Fortschritts, und überprüfen Sie regelmäßig, welchen Fortschritt
Sie gemacht haben. Bringen Sie Ihre Familie und Freunde dazu, sich
anzuschließen. Sie können dabei helfen, Sie im Training zu halten.