Krafttraining etwas anders - praxis

Krafttraining etwas anders!
Bei den Folgenden Übungen gehe es nicht primär um die Kraft und den
Muskelaufbau, sondern vielmehr um Geschicklichkeit, kombiniert mit
Kräftigungsübungen.
Jeder von uns kennt das „monotone“ Krafttraining wie z.B. Rupfbeugen, Liegestützen,
Kniebeugen etc.
Der Sinn der folgenden Übungen liegt darin, dass man nicht mit schweren
Gewichten, oder unzähligen Wiederholungen arbeitet, sondern die Muskeln in ihrer
Funktion stärkt. So lernt man die bereits vorhandenen Muskeln viel effektiver zu nutzen!
Dies nennt man Propriozeption (Tiefensensibilität, oder Tiefenwahrnehmung) und
beinhaltet folgende drei Sinne:
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Lagesinn, der Informationen über die Position des Körpers im Raum und die
Stellung der Gelenke und des Kopfes liefert.
Kraftsinn, der Informationen über den Anspannungszustand von Muskeln und
Sehnen liefert.
Bewegungssinn, durch den eine Bewegungsempfindung und das Erkennen
der Bewegungsrichtung ermöglicht wird.
Durch das Trainieren dieser Sinne wird die Muskelarbeit viel effektiver.
Führt man Übungen auf unruhigen Unterlagen aus, werden alle der oben genannten
Sinne angesprochen und Trainiert.
Slackeline:
Was ist Slackeline?
Unter „Slackeline“ versteht man das Balancieren auf einem Band, das zwischen zwei
festen Punkten gespannt ist. Hierbei versucht man
auf dem Band zu balancieren oder Tricks
auszuführen.
Bei der Slackeline wird der ganze Körper auf
Standsicherheit und gute Körperhaltung trainiert.
Am Anfang, wenn man noch ungeübt ist sollte man
immer zu zweit trainieren, so wird die Unfallgefahr auf
ein Minimum reduziert.
Praxis Schrämmli
Tel: 052/337’01’04
Stadlerstrasse7
8404 Winterthur
www.praxis-schraemmli.ch
Sling Trainer:
Der Sling Trainer ist ein Seil mit zwei verstellbaren Schlaufen. Mit ihm kann der ganze
Körper sehr effektiv trainiert werden. Mann kann ihn mit einem Ball oder anderen
Hilfsmitteln kombinieren um einen zusätzlichen Schwierigkeitsgrad einzubauen.
Wichtig ist, dass man sich bei all diesen Übungen speziell auf die Stabilisierung des
Rumpfes achtet!
Mit dem Sling Trainer werden Folgende Trainings abgedeckt:
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Stabilisationstraining
Funktionstraining
Sensomotorisches Training (Propriozeption)
Koordinationstraining
Generelles Kräftigungstraining
Rola Rola Brett (Balancierbrett):
Das Rola Rola Brett ist ein Brett welches auf einer Rolle liegt. Man steht mit beiden
Füssen auf das Brett und balanciert so, dass das Brett den Boden nie berührt. Wichtig
ist dass die Schultern so ruhig wie möglich bleiben und das
Balancieren aus der Hüfte kommt.
Da das Rola Rola Brett relativ
einfach zu erlernen ist, kann man
schnell einmal zusätzlich mit Bällen
arbeiten, um den
Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
Praxis Schrämmli
Tel: 052/337’01’04
Stadlerstrasse7
8404 Winterthur
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Auf dem Ball Stehen:
Dies ist eine einfache Art des Gleichgewichtstrainings. Man steht einfach auf einen
Basketball und versucht das Gleichgewicht zu halten. Auch hier gilt für
Fortgeschrittene mit weiteren Bällen zu arbeiten. Z.B. man versucht auf zwei Bällen
übereinander zu stehen, oder ein Kollege wirft mir ein Ball zu….
Zusätzlich wird bei dieser Übung die Fussmuskulatur gut trainiert.
Gyrotwister:
Der Gyrotwister ist ein Trainingsgerät für Handgelenke, Unter- Oberarme und
Schultern. Durch kreisende Bewegungen mit der Hand wird ein Schwungrad in
Bewegung versetzt. Dieses kann bis zu 16000 Umdrehungen pro Minute erreichen und
eine Kraft, die etwa 17 Kg entspricht!
Achtung: Bei all diesen Übungen ist es sehr wichtig, dass man auf eine saubere
Haltung achtet und besonders den Rumpf stabilisert!
Praxis Schrämmli
Tel: 052/337’01’04
Stadlerstrasse7
8404 Winterthur
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