Die wichtigsten Ding..

Kohlenhydrate
Die hälfte der Energie die ein Körper braucht, wird aus Kohlenhydrate geliefert.
Sie sind für die schnelle Lieferung der Energie zuständig, diese Energie wird benötigt,
wenn du zum Beispiel Sport machen möchtest.
Um die Kohlenhydrate spricht Energielieferer zu dir zu nehmen isst du am besten Pflanzliche
und gesunde Lebensmittel. Dies können Getreideprodukte, Brot, Pasta, Gemüse
und Obst sein.
Fett
Fett ist ein Energiespeicher, der das doppelte an Kalorien liefert als andere
zusammensetung von Eiweiß, Vitamine und viele mehr .Fett ist in unserer Nahrung
enthalten, allerdings kannst du dieses Fett nicht sehen, es kommt in Käse, Wurst,
Gebäck , Schokolade, Nüssen und vielen anderen Lebensmittel vor. Aber es gibt auch Fette
die du sehen kannst, wie in Butter, Margarine, Öl, und Speck. Fett macht satt, schmeckt gut,
soll aber nicht mehr als ein bisschen
deines Energiebedarfs decken. Das Fett versorgt unseren Körper mit einigen Fettsäuren, die
unser Körper nicht selber bauen kann. Die Empfehlung lautet: Eher Pflanzliche fette als
Künstliche Fette zu sich nehmen. Trotz aller dem solltest du nicht so viel Fett zu dir nehmen.
Eiweiß
Vom Eiweiß braucht unser Körper am wenigsten, etwa 12 bis 15 % am Tag. Eiweiß
ist ein Lieferer der Baumaterialien unserer Zellen, wir nehmen es durch Milchprodukte Eier,
Fleisch und Fisch auf. Auch pflanzliche Lebensmittel wie Nüsse, Pilze, Getreide und
Kartoffeln enthalten viel Eiweiß. Der Überschuss im Eiweiß, zum Beispiel wenn wir am Tag
zu viel zu uns nehmen, wird von unserem Körper in Energie umgebaut, oder als Körperfett
gespeichert.
Vitamine
Vitamine
setzen sich aus vielen Sachen zusammen, isst du zum Beispiel regelmäßig Vollkornprodukte,
Kartoffeln, Nüsse, Joghurt oder Käse, frisches Obst und Gemüse nimmst du genug Vitamine
zu dir. Vitamine leiden unter Hitze, Licht und Luft. Am besten ist es, wenn man das Essen
frisch zubereitet und auch mal rohes sprich Rohkost, ist desto mehr Vitamine kommen auf
dem Tisch.
Mineralstoffe
Mineralstoffe sind
nicht so Empfindlich wie Vitamine. Mineralstoffe sind für den
Körper aber wichtig. Dies sind Calcium und Jod. Calcium lagert sich in unsere Knochen und
hält diese stabil, das heißt würden wir Calcium nicht zu uns nehmen, würden unsere Knochen
bei jedem Sturz kaputt gehen. Jod ist in unserem Trinkwasser erhalten, allerdings gibt es auch
Jodsalz, womit wir unsere Lebensmittel kochen, denn Jod ist auch wichtig für unseren
Körper.
Ballaststoffe
Ballaststoffe sind für unsere Verdauung wichtig und zuständig. Jedoch sind Ballaststoffe nicht
lebensnotwendig, aber halten Gesund. Besser ist es häufiger mal einen Apfel zu sich zu
nehmen, als zu Mc Donald zu fahren. Denn wer oft bei Mc Donalds isst, wird merken dass
wichtige Stoffe die für die Verdauung zuständig sind, aber auch Gesund sind zu kurz kommt.
Ernährungspyramide
Essen ist mehr als Ernährung
Die erste Essbeziehung des Lebens ist das Stillen oder auch gestillt werden.
Die Milch der Mutter wird aber nicht nur der Hunger gestillt, sondern gleichzeitig werden
Nähe, Wärme, Fürsorge gegeben- und angenommen.
Wenn ein Kind dies nicht bekommt, kann es allerdings zu einem langfristigem gestörten
Essverhalten kommen.
Trinken ist ebenso wichtig wie Essen!
Für Kinder ist das Trinken sehr wichtig Kinder haben einen viel höheren Flüssigkeitsbedarf
als Erwachsene.
Vorschulkinder brauchen mindestens 1 Liter Flüssigkeit pro Tag,
Grundschulkinder brauchen 1,25 pro Tag.
Die besten Durstlöscher sind ungezuckerte Getränke, gezuckerte Getränke sind ungesund für
die Zähne der Kinder.
Gezuckerte Getränke sind:
Coca- Cola, ACE, Ice Tea, Frucht Drink, Limo und Mexo Mix
Ungezuckerte Getränke:
Säfte und Mix Getränke