Stundenbild Kraftausdauer (*Imitationen* Übungen aus dem

Theresa Tremmel 0807871
Stundenbild Kraftausdauer („Imitationen“ Übungen aus dem Eisschnelllaufen)
Zielgruppe
Dauer
Personen
Material
Thema
Ablauf & Zeit
3. - 4. Oberstufe
50 Minuten
20 SchülerInnen
Stoppuhr, Musik, Tennisball, Bänder
Kraftausdauer
Bewegungsaufgaben
Begrüßung
und
Aufwärmen
(15 Minuten)
Schattenspiel: SchülerInnen gehen paarweise zusammen,
laufen hintereinander im Turnsaal, eine/r der beiden macht
Übungen vor wie z.B.: Arm kreisen, anfersen, etc.,
Aufwärmen der Gelenke: kreisen der Füße, Knie,
Oberschenkel, Hüfte und des Rumpfes
Vorbereitung
und Hauptteil
(25 Minuten)
Vorbereitung: die Übungen werden vorgezeigt und die
Schüler üben diese während die Lehrperson Fehler in der
Ausführung ausbessert bzw. Tipps zur richtigen
Ausführung gibt;
Zu achten ist auf: richtige Position Fuß- und
Beinstellung hüftbreit und ca. 90° Winkel, Schulter
parallel zum Boden, Oberkörper und Hüfte nicht
verdrehen, runder Rücken, Blick nach vorne, Arme immer
gegengleich zu den Beinen, die Knie sollen nicht nach
innen knicken (keine X-Beine),
Material
Übungen:
1. Wippen leichtes wippen, Bewegung kommt nur
aus den Beinen, Oberkörper bleibt ruhig;
2. Gewichtsverlagerung Hüfte und Oberkörper
werden seitlich von einem Bein zum anderen
geführt; um zu überprüfen ob das Gewicht nur auf
einem Bein ist, kann das Bein, das gerade nicht
belastet wird, ohne Probleme leicht vom Boden
abgehoben werden;
3. Wechselschritt von einem Bein auf das andere
wechseln; das Knie, des nicht belasteten Beines,
sollte dabei in die Nähe des Knöchels gebracht
werden; Arme mitführen; bei fehlendem
Gleichgewicht kann mit der Fußspitze des nicht
belasteten Beines der Boden berührt werden;
4. Geradenschritt Schritt auf die Seite; Hüfte zuerst
auf die Seite „fallen“ lassen dann erst Abstoß mit
dem Bein; das andere Bein wird dabei mit einem
leichten Halbkreis auf die andere Seite geführt;
5. Wechselschritt seitlich die Beine werden
abwechselnd auf die Seite geführt;
6. Tiefgang vorwärts Bewegung; Abstoß des
belasteten Beines;
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7. Seitschritt nach rechts zuerst „fällt“ die Hüfte
wieder und dann folgt der Abstoß mit dem linken;
linkes Bein wird mit einem leichten Halbkreis dem
rechten nachgeführt;
8. Seitschritt nach links
Ausführung: 30/30; die oben angeführten Übungen werden
30 Sekunden lang durchgeführt danach folgen 30
Sekunden Pause;
die Intensität kann variiert werden je nachdem wie schnell
oder lang die Übungen ausgeführt werden, auch die Pausen
können/sollen den SchülerInnen angepasst werden;
3 Minuten
Musik
und/oder
Stoppuhr
Trinkpause und auslockern der Beine
Tennisball,
Abschlussspiel
Parteiball: die SchülerInnen werden in zwei gleich große
Bänder
(7 Minuten)
Gruppen eingeteilt, der Tennisball wird von der Lehrperson
in den Raum geworfen, die Gruppen müssen versuchen den
Ball 10mal innerhalb der Gruppe hin- und herzuwerfen
ohne ihn dabei an die andere Gruppe zu verlieren, erst nach
10 gelungenen Pässen gibt es einen Punkt; keine
Rückpässe und Ballverlust bei Bodenberührung;
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