Überlegt Euch eine Trainingsübung für den genannten Muskel. Die

STATION 1:
Oberschenkelvorderseite
AUFGABE:
Überlegt Euch eine Trainingsübung für den genannten Muskel. Die
Bewegungsausführung soll dynamisch sein!
Erläutert die Übung und fertigt eine Skizze an.
m. quadriceps femoris
Ursprung:


unterer vorderer Darmbeinstachel
Oberschenkelknochen vorn, medial, lateral
Ansatz:

über die Patellasehne am oberen Teil des
Schienbeins vorn
Funktion:



Streckung im Kniegelenk
Beugung im Kniegelenk
Beckenkippung
STATION 2:
Oberarmvorderseite
AUFGABE:
Überlegt Euch eine Trainingsübung für den genannten Muskel. Die
Bewegungsausführung soll statisch sein!
Erläutert die Übung und fertigt eine Skizze an.
m. biceps brachii
Ursprung:


Oberrand der Schultergelenkpfanne
am Schulterblatt
Rabenschnabelfortsatz
Ansatz:

Knöcherne Rauigkeit an der Speiche
Funktion:




Beugung im Ellenbogengelenk
Supination der Hand
Abduktion & Innenrotation
Adduktion & Arm vorbringen
STATION 3:
Wadenmuskel
AUFGABE:
Überlegt Euch eine Trainingsübung für den genannten Muskel. Die
Bewegungsausführung soll dynamisch sein!
Erläutert die Übung und fertigt eine Skizze an.
m. gastrocnemius (a) & m. soleus (b)
Ursprung:


unterer Oberschenkelknochen innen und
außen (a)
Hinterseite von Waden und Schienbein (b)
Ansatz:

über die Achillessehne am
Fersenbeinhöcker
Funktion:



Plantarflexion (Ferse anheben)
Supination (Fußinnenrand heben)
Beugung im Kniegelenk
STATION 4:
Bauchmuskulatur (gerade und schräg)
AUFGABE:
Überlegt Euch eine Trainingsübung für den genannten Muskel. Die
Bewegungsausführung soll statisch sein!
Erläutert die Übung und fertigt eine Skizze an.
m. abdominis – gerade (a) & schräg (b)
Ursprung:
 5.-7. Rippe, Sternum (a)
 5.-12. Rippe (b)
Ansatz:
 Schambein (a)
 Beckenkamm (b)
Funktion:




Einrollen und Anheben des Rumpfes aus
der Rückenlage (a, b)
Stabilisieren des Beckens (a, b)
Aufrichten des Beckens gegen Hohlkreuz
(a, b)
Drehung des Rumpfes bei einseitiger
Kontraktion (b)
STATION 5:
Gesäßmuskel
AUFGABE:
Überlegt Euch eine Trainingsübung für den genannten Muskel. Die
Bewegungsausführung soll dynamisch sein!
Erläutert die Übung und fertigt eine Skizze an.
m. glutaeus maximus
Ursprung:


Kreuzbein
Darmbeinschaufel
Ansatz:

Oberschenkelknochen seitlich
Funktion:




Streckung im Hüftgelenk
Außenrotation im Hüftgelenk
Abduktion Adduktion im Hüftgelenk je
nach Muskelanteil
Aufrichten des Beckens
STATION 6:
Adduktoren-/Abduktorengruppe
AUFGABE:
Überlegt Euch je eine Trainingsübung für die genannten
Muskelgruppen. Die Bewegungsausführung soll statisch sein!
Erläutert die Übungen und fertigt eine Skizze an.
m. adduktor (a) & m. glutaeus medius (b)
Ursprung:


Schambein/Sitzbein (a)
Darmbeinaußenseite (b)
Ansatz:


Innen-/Rückseite Oberschenkelknochen (a)
Oberschenkelhals oben außen (b)
Funktion:




Bein an den Körper ziehen (a)
Beugung & Streckung im Hüftgelenk (a)
Außen-/Innenrotation im Hüftgelenk je nach
Muskelanteil (a, b)
Bein abspreizen (b)
STATION 7:
Oberarmrückseite
AUFGABE:
Überlegt Euch eine Trainingsübung für den genannten Muskel. Die
Bewegungsausführung soll dynamisch sein!
Erläutert die Übung und fertigt eine Skizze an.
m. triceps brachii
Ursprung:


Höckerchen unterhalb der
Schultergelenkpfanne am
Schulterblatt
Hinterseite des Oberarmknochens
Ansatz:

Ellbogen
Funktion:



Streckung im Ellbogengelenk
Arm an den Körper ziehen
Arm nach hinten führen
STATION 8:
Oberschenkelrückseite
AUFGABE:
Überlegt Euch eine Trainingsübung für den genannten Muskel. Die
Bewegungsausführung soll statisch sein!
Erläutert die Übung und fertigt eine Skizze an.
Mm. ischiocrurales
Ursprung:


Sitzbeinhöcker
zusätzlich am Oberschenkel
Ansatz:


Schienbein
Wadenbeinköpfchen
Funktion:




Streckung im Hüftgelenk
Beugung im Kniegelenk
Aufrichtung des Beckens
Innen- & Außenrotation im gebeugten
Kniegelenk je nach Muskelanteil
8
STATION 9:
Brustmuskel
AUFGABE:
Überlegt Euch eine Trainingsübung für den genannten Muskel. Die
Bewegungsausführung soll dynamisch sein!
Erläutert die Übung und fertigt eine Skizze an.
m. pectoralis major
Ursprung:



Schlüsselbein
Brustbein
Rectusscheide
Ansatz:

Großer Höcker am Oberarmknochen
Funktion:




9
Arm an den Körper heranziehen
Arm nach vorn führen
Innenrotation
Senkt den erhobenen Arm nach unten
STATION 10:
Kapuzenmuskel (Rücken) – m. trapezius
AUFGABE:
Überlegt Euch eine Trainingsübung für den genannten Muskel. Die
Bewegungsausführung soll statisch sein!
Erläutert die Übung und fertigt eine Skizze an.
m. trapezius – oberer (a), mittlerer (b), unterer (c)
Ursprung:



Halswirbel (a)
Obere Brustwirbel (b)
3.-12. Brustwirbel (c)
Ansatz:



Schlüsselbein (a)
Schulterhöhe (b)
Schulterblattgräte (c)
Funktion:




10
Schultern nach oben ziehen (a)
Kopf zur Seite neigen (a)
Schultern nach hinten ziehen (b)
Schultern nach unten ziehen (c)