Lektionsplanung

Dokumente Leiterkurs esa
Lektionsplanung: Lauftrefflektion zum Thema „Die Wade“
Gruppe/Teilnehmende: Ziel:
Lauftreff KA-Runners, ca. 18
TN
TN kennen die Wadenmuskulatur und
setzen diese im Training intensiv ein.
TN werden in das
Gleichgewichtsprogramm mit Footbag
eingeführt.
Datum: 6.5.2012
Ort: Nottwil
Unterrichtszeit:
11.15-12.15
Vorbereiten/Mitnehmen:
Plakat Wadenmuskulatur, 20 Springseile, 20 Suva-Footbag mit Broschüren
Bemerkung zu den Rahmenbedingungen: Die Lauftreffgruppe ist Seilspringen gewohnt und hat eine
„Monatsaufgabe“ zu diesem Thema. Der Suva-Footbag wird in dieser Lektion neu eingeführt.
Zeit
Ziele, Inhalt
Methode, Material
3‘
Begrüssung mit Rückblick auf letzten Lauf (Sihltaler
Frühlingslauf) und Inhalt/Zielsetzung der Lektion
Frontal zu Gruppe im
Halbkreis
5‘
Seilspringen: Einspringen mit Aufgabe zum Thema „Wade“:
Was weiss ich über die Wade?
1 Seil pro TN, Gruppe
auf Platz verteilt
3‘
Inputs der TN einholen und Plakat „Wade“ erklären:
Gastrognemius aussen über 2 Gelenke und
Soleus innen über 1 Gelenk
Frontal zu Gruppe im
Halbkreis mit Plakat
„Wade“
10‘
Arbeit an Monatsaufgabe Seilspringen: Seillaufen im
Rhythmus „3-2-1-2-3-2-1-2-3 Schritte“
Seillaufen mit 3 Schritten
Übergang von 3 Schritten zu 2 Schritten, etc.
Hinweis: Intensivtraining folgt in Lektion Mo, 7.5. 16.00
1 Seil pro TN, Gruppe
auf Platz verteilt
20‘
Dauerlauf zum Thema Vorfusslaufen. Vorfusslaufen bewusst
erleben. 5‘ Stufe 1/2, 2x 5‘ Umkehrlauf mit höherem Tempo (bis
Stufe 4), 5‘ gemeinsam zurück in Stufe 1/2.
Hinweis: In Lauftreff mit 75‘ oder 90‘ Lektion würde dieser Teil
der Lektion auf 30 – 45‘ ausgebaut.
5‘ Richtung See in
Gruppe, Umkehrlauf
individuell, zurück in
Gruppe
3‘
Reflexion: Einsatz der Wadenmuskulatur beim Vorfusslaufen
erlebt, gespürt? Gewohnt oder ungewohnt?
Frontal zu Gruppe im
Halbkreis
8‘
Einführung Thema Gleichgewicht mit Footbag und
Übungsbroschüre der Suva
Übung 1, Variation 3, li und re
Übung 1, Variation 4, li und re
Übung 2, Variation 1
Hinweis: Weitere Übungsmöglichkeiten in Lektionen zur
Koordination
1 Footbag pro TN,
Gruppe auf Platz verteilt
(Broschüre erst am
Schluss abgeben)
6‘
Dehnen, insbesondere Wade mit Unterschied Gastrognemius
und Soleus
Je nach Zeit Hamstrings, Hüftbeuger und Adduktoren
Mit Gruppe an Wand
oder Säulen, etc.
Plakat „Wade“
2‘
Verabschiedung mit Abgabe Broschüre Suva Gleichgewicht
und Hinweis auf nächste Lektion
1 Broschüre Suva pro
TN
Auswertung der Lektion
Zielsetzungen erreicht? Grundsatz „lernen, lachen, leisten“ erfüllt? (Haben TN etwas gelernt? War
die Stimmung gut? Haben sich TN genug bewegt?)
Kernausbildung esa 2012, Bruno Kunz, Swiss Athletics