OFFENE KLASSE, 22.09.14, mal wieder Yoga_ Den
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OFFENE KLASSE, 22.09.14, mal wieder Yoga? Den Körper rundum mobil machen... Fliesdecke - Anfangsentspannung Im Stehen: - Fußkreisen, - Beinkreisen, ganzes Bein vor/zurück, Knie angehoben, aus der Hüfte heraus - Beckenkreisen, Beine gegrätscht, vor/rechts/hinten/links, re/li, im Kreis schwingen - Brustkorbkreisen, einzeln vor/rechts/hinten/links, Im Kreis - Hände und Finger kreisen, fächerförmig mal um den Daumen, mal ohne Daumen schließen und öffnen - Armkreisen, einzeln vor/zurück, gemeinsam, einer vor/einer zurück, Ellbogen heben, re/li, gegeneinander, gleiche Seite, einer schneller/einer langsam... - Kopfkreisen, vor/rechts/hinten/links einzeln, als fließende Bewegung, zu den Schultern drehen (über der Schulter zweimal nicken), Kinn von li oben nach re unten, beide Seiten - Niederwerfungen auf Lama Art o Handflächen vor die Brust, Daumen zwischen die Handflächen o Arme heben o Hände zum Boden o In die Liegestützposition gleiten (mit Decke oder Handschuhen oder auf dem Boden, wenn´s gut gleitet) o Bauchlage, Arme seitlich, am Boden entlang über den Kopf nehmen o Arme wieder zurück, unter die Schultern stellen o Gesäß zu den Knien o Auf die Fußsohlen kommen und weich aufrollend wieder aufstehen - - - - 108 Wiederholungen wären traditionell angezeigt... , 7 sind auch ok! Kleine Meditation im Sitzen... Go Yugpa: Kopfbewegungen, 7x Kopf nach li/re, 7x vor/zurück – Für den Kopf/Nacken o Lung Ro Sel Dscha Gö Der Zin: Wie der Geier greift, 7x gestreckte Arme, geöffnete Handflächen, vom Knie aus heben, anwinkeln, die Fäuste hinter den Kopf, Ellbogen zum Himmel und wieder zurück – für die Gelenke, Schultern, Ellbogen, Hände o Lung Ro Sel Ling Thanze: ein Dreieck bilden, li Hand auf re Schulter, re Hand auf li Schulter, Ellbogen auf Schulterhöhe und erst nach li, dann re, 7x zu jeder Seite, den Oberkörper drehen – Für den oberen Rücken o Lung Ro Sel Dorje Rangkhor: Das sich drehende Vajra, Ellbogen auf Bauchnabelhöhe fest greifen, Unterarmen kräftig zum Bauch ziehen und nur den unteren Rücken/Kreuzbein, minimal nach li und re drehen, dabei kraftvolle Spannung halten, 7x nach li/re – für den unteren Rücken o Lung Ro Sel Endentspannung, auch im Sitzen
